Diætomelet – hvordan man laver mad ifølge opskrifter med et foto af et par, i en gryde, ovn og langsom komfur

Indholdet af artiklen

• Er det muligt at spise en omelet på en diæt
• Hvad er en kost omelet
• Hvordan man laver en kost omelet
• Dampet protein omelet
• Mikrobølgeomelet
• Proteinomelet i ovnen
• Diætomelet i en langsom komfur
• Omelet uden olie
• Pan omelet opskrift
• Grønsagsomelet
• Omelet med cottage cheese
• Omelet i pakken

Ved at lære at tilberede en kost omelet får du altid en lækker morgenmad med lavt kalorieindhold, der er baseret på æg. Fadet er meget nyttigt for kroppen, det er nærende og mættes godt. Når du kender de forskellige opskrifter på madlavning, kan du hver dag glæde din familie med en ny forestilling af omelet, som alle er kendte. Læs, hvordan du kan lave denne fugtighedsfulde diætret..

Er det muligt at spise en omelet på en diæt

Kvinder, der ønsker at tabe sig og nøje overvåge deres figur, er ofte ikke sikre på, om de skal medtage ægretter i deres menu. For at få svaret på dette spørgsmål skal du forstå produktets sammensætning. Æg består af proteiner og fedt, en lille mængde kulhydrater, vand. Kalorieindholdet i et mellemstort stykke er 157 kcal. Æggeprotein indeholder en minimal mængde fedt og kulhydrater, der er intet kolesterol og andre stoffer, som æggeblommen er så rig på.

Det er tilladt at spise en omelet på en diæt, især hvis det er protein. Fadet er velegnet til ethvert måltid, inklusive aften. En forudsætning for madlavning er det rigtige valg af metoden til varmebehandling. Omeletter dampes, i en langsom komfur og mikrobølgeovn, bages. Stegning i en gryde er ikke for meget. Det tilrådes at tilsætte en minimumsmængde olie eller undvære det overhovedet.

Hvad er en kost omelet

Dette er navnet på en skål lavet af æg eller kun protein, vand eller skummetmælk. Diætomelet er et måltid med lavt kalorieindhold, der er velegnet til morgenmad samt til en fuld frokost eller middag. Ideelt set bør det dampes, i en langsom komfur eller ovn, brug fedtstoffer i en minimal mængde. Afhængig af opskriften kan grøntsager, frugter, ost og andre produkter sættes til diætretten. Den vigtigste betingelse er, at de er kalorifattige.

Hvordan man laver en kost omelet

Der er absolut intet kompliceret i processen. Først fremstilles produkterne. For at forberede en diætomelet, slå æggene med en gaffel, pisker eller blander med mælk eller vand, saltes indtil en homogen masse. Det hældes i en ildfast form eller i en stegepande. Der er stadig behandlingsmetoder i en langsom komfur og damp. Husk et par hemmeligheder for at få en god diæt:

1. Forsøg at tilføje mindre olie eller opgive den helt.
2. Salt en lav-kalorie omelet næsten inden lukningen, og tilsæt bare lidt.
3. Læg ikke mayonnaise, fed creme fraiche. Hvis du vil gøre det rigtigt diæt, skal du ikke bruge andet end lette sunde grøntsager og urter.
4. Undgå opskrifter med mel og semulje. Disse ingredienser kan erstattes med en lille mængde kartoffelstivelse..
5. Hvis du koger stegte æg til middag, skal du ikke gøre det med æggeblommer.
6. Jo mere omhyggeligt du slår egernene, jo mere storslået bliver skålen. Hvis du gør det dårligt, er det som en pandekage.
7. Lav en omelet om morgenen, skåret i portioner, læg en i en beholder og tag den på arbejde. Du får en sund og nærende snack..

Dampet protein omelet

• Tilberedningstid: 10-12 min.
• Portioner pr. Container: 2 personer.
• Kaloriretter: 296 kcal.
• Formål: kost.
• Køkken: hjem.
• Sværhedsgrad: let.

Smagen af ​​en proteinomelet til et par diæter vil virkelig glæde børnene. Ved konsistens kommer det simpelthen fantastisk ud: porøst, luftigt. Antallet af kalorier i denne skål er minimalt, så selv med den strengeste diæt kan du med sikkerhed have en portion eller to. Skriv i din opskriftsbog, hvordan man koger dampede æggekage. Du vil helt sikkert nyde dette vidunderlige lette måltid..

Ingredienser:

• æg – 4 stk .;
• salt – et par klemmer;
• creme fraiche – 2 spsk. l.;
• smør – 20 g;
• minimum fedt mælk – 125 ml.

Tilberedningsmetode:

1. Før du foretager en damp-omelet, skal du klæde æggehviderne.
2. Salt dem, hæld mælken i og slå forsigtigt for at lave en fluffy hvid hat.
3. Indfør forsigtigt creme fraiche, og ophør aldrig med at blande dig.
4. Kog vand, forbered retter til et dampbad.
5. En form eller skål, der er egnet til stegte æg, fedt med smør, hæld massen ind.
6. Læg emnet i badet og kog i 5-7 minutter.
7. Server en diætret, pyntet med hakket persille. Tilføj eventuelt krydderier, som du kan lide..

Mikrobølgeomelet

• Tilberedningstid: 25 min..
• Portioner pr. Container: 1 person.
• Kaloriretter: 276 kcal.
• Formål: kost.
• Køkken: hjem.
• Sværhedsgrad: let.

Valgmulighed til mikrobølgeprotein omelet vil appellere til folk, der foretrækker hurtig og sund mad. At gøre det er meget let. På grund af tilstedeværelsen af ​​tomater i opskriften er stegte æg utroligt velsmagende med en svag surhed. Server en sådan kost omelet absolut skal være varm, dekoreret med friske urter. Opskriften har hård ost. Du kan tage enhver, men det er bedre at finde parmesan.

Ingredienser:

• æggehvider – 4 stk .;
• ost – 50 g;
• mælk – 75 ml;
• tomat – 1 lille;
• salt, dild.

Tilberedningsmetode:

1. Pisk de hvide forsigtigt, tilsæt lidt mælk.
2. Skold tomaten med kogende vand, og skræl den. Skær i små terninger eller skiver.
3. Hakk et par kviste dild.
4. Tilsæt tomat og urter til en godt banket ægblanding. Let salt.
5. Gnid osten groft.
6. Læg proteinblandingen i mikrobølgeovnen i en gennemsnitlig effekt på 6-8 minutter.
7. Drys med revet ost inden servering..

Proteinomelet i ovnen

• Tilberedningstid: 45 min.
• Portioner pr. Container: 4 personer.
• Kaloriretter: 465 kcal.
• Formål: kost.
• Mad: Italiensk.
• Sværhedsgrad: medium.

Proteinomelet i ovnen – en diætret. Det er ganske værd at et sted, selv på det festlige bord, fordi det ser simpelthen fantastisk ud. Der tilsættes en masse friske grøntsager, så stegte æg fås som en reel kilde til vitaminer. Hvis du vil gøre din diæt ikke udmattende, men varieret, skal du læse hvad omelet til middag for at tabe sig gøre.

Ingredienser:

• grønne ærter (frosset) – 0,2 kg;
• æg – 12 stk .;
• Rosenkål – 260 g;
• salt – 4 klemmer;
• hvidløg – 1 stk .;
• persille – en lille flok;
• formalet sort peber – 2 klemmer;
• olivenolie – 4 spsk. l.;
• paprika – 2 stk .;
• mælk – 0,4 l.

Tilberedningsmetode:

1. Vask alle grøntsager, tør med servietter. Halver kålen, løgen i tynde kvart ringe og peber i strimler.
2. Varm lidt vegetabilsk olie i en stegepande. Sæt løgen til at blødgøre. Læg ærterne efter et par minutter. Stew under låg i 5 minutter.
3. Put rosenkål. Bland og kog i yderligere 5 minutter.
4. Pisk de hvide med salt, tilsæt gradvist mælk, peber til sidst.
5. Put hakkede greener i æggemælksmassen.
6. Sæt alle grøntsagerne i en form. Hæld mælkeægblandingen i.
7. Anbring i en ovn opvarmet til 190 grader. Kog i 25 minutter.

Diætomelet i en langsom komfur

• Tilberedningstid: 35 min.
• Portioner pr. Container: 1 person.
• Kaloriretter: 195 kcal.
• Formål: kost, morgenmad.
• Mad: Fransk.
• Sværhedsgrad: medium.

Når du har tilberedt en diætomelet i en langsom komfur, vil du give dig en solid og sund morgenmad. Denne ret er meget velsmagende, ser utrolig appetitlig ud. I en langsom komfur stiger æggeblandingen perfekt, den bliver frodig og høj. I henhold til opskriften foreslås det at lægge tomater i en diætfad, men hvis du ikke er fan af dem, kan du bruge paprika eller zucchini-ringe.

Ingredienser:

• æg – 3 stk .;
• peber, salt;
• mælk – 45 ml;
• smør – 1 tsk;
• tomater – 1 medium;
• basilikum – 30 g;
• fetaost – 30 g.

Tilberedningsmetode:

1. Smør multi-pan med olie.
2. Vask tomaten, tør den og skær den i små terninger. Anbring i skålen med multikokken. Hakk den hakkede basilikum.
3. Tænd for “Frying” -tilstand, og kog grøntsager med urter i 7-10 minutter med låg åbent.
4. Pisk æggene grundigt og tilsæt dem gradvist mælk. Hæld den resulterende blanding af grøntsager og bland.
5. Salt peber. Hæld revet fetaost (du kan bryde osten med dine hænder).
6. Indstil “Bagning” i 20 minutter. Fjern bipet efter bipet ved at vende det med en stor flad plade. Serveres varmt med friske urter.

Omelet uden olie

• Tilberedningstid: 20 min.
• Portioner pr. Container: 2 personer.
• Kaloriretter: 315 kcal.
• Formål: kost, morgenmad.
• Køkken: hjem.
• Sværhedsgrad: let.

Hvis du har en stegepande med en god non-stick belægning derhjemme, kan du lave en fremragende omelet uden olie. Det viser sig utroligt velsmagende, indeholder ikke fedt, som alle tabe sig folk er så bange for. Hvis du vil diversificere opskriften, kan du tilføje ost med fedtfattig mad, grøntsager, som du kan lide, til diætretten. Sådanne røræg kan serveres både til morgenmad og middag.

Ingredienser:

• æggehvider – 6 stk .;
• mælk – 4 spsk. l.;
• salt peber;
• soda – en knivspids.

Tilberedningsmetode:

1. Pisk de hvide grundigt med lidt salt. Tilsæt mælk gradvist i en spiseskefuld.
2. Tilsæt soda til massen. Salt peber. Pisk godt igen.
3. Sæt en ren stegepande med et non-stick lag på medium varme.
4. Hæld æggeblandingen på den og dæk straks.
5. Efter et stykke tid skal du skrue ned for et minimum. Åbn ikke låget.
6. Kog i 10-12 minutter. Serveres drysset med hakket persille.

Pan omelet opskrift

• Tilberedningstid: 35 min.
• Portioner pr. Container: 4 personer.
• Kaloriretter: 612 kcal.
• Formål: kost, morgenmad.
• Mad: Europæisk.
• Sværhedsgrad: medium.

Den oprindelige opskrift på en diætomelet i en gryde skal bemærkes af alle tilhængere af sunde kalorifødevarer. Denne skål er ideel til en diæt morgenmad eller frokost. Sammensætningen inkluderer grøntsager: løg, blåbær, cherrytomater, paprika. Hvis du ikke bruger noget fra denne liste, kan du ekskludere eller erstatte det. For eksempel, når du laver en skål til et barn, skal du kun tilføje tomater og alt.

Ingredienser:

• æggehvider – 16 stk. (eller 8 hele æg);
• peber, salt;
• spinat – 200 g;
• Yalta løg – 2 stk .;
• cherrytomater – 8 stk .;
• Bulgarsk peber – 2 stk .;
• aubergine – 2 stk..

Tilberedningsmetode:

1. Skyl alle grøntsager med koldt vand og tør tør. Skræl dem og skær dem alle i de samme små terninger..
2. Hakk spinat.
3. Opdel grøntsagsblandingen i to lige store halvdele. Steg en af ​​dem i et par minutter i en tør stekepande..
4. Pisk egernene i et frodigt skum med salt. Peber, du kan tilføje de krydderier, du kan lide.
5. Hæld proteinskummet i de stegte grøntsager og dæk straks..
6. Kog over lav varme. Når massen griber ovenpå, skal du forsigtigt lægge den anden halvdel af grøntsagerne ud.
7. Luk og kog et par minutter til.
8. Serveres ved at skære i dele eller krølle op.

Grønsagsomelet

• Tilberedningstid: 25 min..
• Portioner pr. Container: 2 personer.
• Kaloriretter: 427 kcal.
• Formål: kost, morgenmad.
• Mad: Græsk.
• Sværhedsgrad: medium.

Når du spiser morgenmad med en vegetabilsk omeletdiæt, får du et gebyr af livlighed og godt humør til den næste dag. Det er meget frodigt, fugtigt og tiltaler alle mennesker, der elsker let, men velsmagende mad. Sådanne stegte æg fremstilles i ovnen og ikke i en stegepande, derfor indeholder de en minimumsmængde kalorier. Du kan tilføje ethvert krydderi til diætretten, vigtigst af alt: ikke hamre i smagen af ​​friske grøntsager.

Ingredienser:

• mælk – 1 kop;
• salt, krydderier, peber;
• æg – 4 stk .;
• hård ost – 200 g;
• gulerødder – 2 stk .;
• zucchini – 0,4 kg;
• Bulgarsk peber – 2 stk .;
• purre – 1 stilk;
• broccoli – 0,4 kg.

Tilberedningsmetode:

1. Vask grøntsagerne, tør. Skrell gulerødder, courgette, peberfrugter fra frø. Skær alle grøntsagerne i små terninger i samme størrelse.
2. Placer en tør stegepande på ilden. Når det varmer op, stegt gulerødder, courgette, peberfrugt og purre uden olie i din egen juice i 5 minutter.
3. Tilsæt broccoli. Hæld lidt vand, lad det småkoke i fem minutter.
4. Flyt grøntsagerne til bagepladen.
5. Pisk æg med salt. Tilsæt gradvis mælk. Når massen bliver frodig, peber den, tilsæt krydderier.
6. Hæld æggeblandingen i form af grøntsager.
7. Forvarm ovnen til 190 grader. Læg en diætret i den og kog i et kvarter. Drys med revet ost et par minutter, før du kobler fra.

Omelet med cottage cheese

• Tilberedningstid: en halv time.
• Portioner pr. Container: 2 personer.
• Kaloriretter: 296 kcal.
• Formål: kost, morgenmad.
• Køkken: hjem.
• Sværhedsgrad: let.

Diætomelet med cottage cheese kan endda inkluderes i børnenes diæt, fordi den er tilberedt ud fra produkter, der er yderst gavnlige for kroppen. Den stegt i en stegepande med tilsætning af olivenolie, men hvis din har et non-stick lag, kan du slet ikke smøre det. Server denne parabol skal være varm med en skive fuldkornsbrød og en kop duftende urtete.

Ingredienser:

• æggehvider – 6 stk .;
• salt, krydderier;
• fedtfri cottage cheese – 0,4 kg;
• olivenolie – 1 tsk;
• dild og persille – en halv flok;
• grøn løg – 10 fjer.

Tilberedningsmetode:

1. Vask og tør greener, løg.
2. Gnid egernene i et frodigt skum med lidt salt. Du kan gøre det med en gaffel, men det er mere praktisk at bruge en visp eller en mixer. Tilsæt ostemassen. Sæson.
3. Hakk grøn løg og bland med æg-ostemasse.
4. Varm gryden. Smør den med lidt olivenolie.
5. Hæld ostemassen og ægmassen i panden, dæk straks.
6. Kog på lav varme i 10 minutter. Fjern det fra komfuret. Hold det under låget i et par minutter..
7. Server en diætret i portionerede retter, drysset med hakkede urter.

Omelet i pakken

• Tilberedningstid: 45 min.
• Portioner pr. Container: 1 person.
• Kaloriretter: 168 kcal.
• Formål: kost, morgenmad.
• Køkken: hjem.
• Sværhedsgrad: medium.

Du kan lave en interessant diætomelet i en pakke ikke kun derhjemme, men også “i marken”. Det kan let tilberedes med en gryde og et bål. Det stegte æg kommer luftigt ud, i ordets bogstavelige forstand smelter det i munden. Til tilberedningsprocessen skal du bruge rene, tætte cellofanposer, der ikke har en enkelt skade, ellers lækker ægmassen simpelthen i vandet.

Ingredienser:

• æg – 6 stk .;
• salt;
• mælk – to tredjedele af et glas;
• Hollandsk ost – 0,2 kg;
• peber, salt.

Tilberedningsmetode:

1. Hæld lidt mere end halvdelen af ​​vandet i en stor gryde, og læg det på en komfur for at koge.
2. Pisk æg med salt. Når massen bliver frodig og dækket med en skum, skal du begynde at hælde lidt mælk.
3. Gnid ost fint. Gå ind i ægmassen, bland. Tilsæt og peber.
4. Læg to poser på en dyb plade eller kop, så de danner en pose. Hæld æg- og osteblandingen.
5. Saml forsigtigt kanterne på poserne, bind dem med kontorgummi eller bare en knude.
6. Læg emnet i kogende vand og kog i 20-30 minutter.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.