Diæt: hvilke fødevarer der skal spises for at tabe sig

Indholdet af artiklen

• Hvordan man spiser for at tabe sig
• Hvilke fødevarer kan du tabe dig hurtigt
• Hvor meget man skal spise
• Hvad kan jeg spise med vægttab
• Vægttabsprodukter – Liste
• Hvilke fødevarer forbrænder fedt og fremmer vægttab
• Hvad man skal spise på en diæt
• Hvad skal man spise før og efter træning

Det er umuligt at miste ekstra pund uden at ændre kosten. Dette er den vigtigste grund til at få overvægt, hvilket betyder, at du først skal arbejde på det. Svaret på spørgsmålet om, hvilke fødevarer der skal spises for at tabe sig, er ikke så strengt, som du måske forestiller dig. Der er mange forskellige fødevarer og retter, der kan tilberedes derfra uden at miste fornøjelsen ved mad..

Hvordan man spiser for at tabe sig

Der er en simpel regel for at tabe sig: kaloriforbrug skal overstige deres indtag i kroppen. Det vil sige, at det er nødvendigt at overvåge produktets kalorieindhold for at opnå vægttab derhjemme uden udmattende træning. De mest effektive i denne henseende er grøntsager. Deres energiverdi er minimal. Ud over greener skal proteiner og kulhydrater komme ind i kroppen. Vi får dem fra fedtfattigt kød og mejeriprodukter. Det er vigtigt ikke at blive involveret i fedtforbrænding, men at ernære kroppen fuldt ud og tilfredsstille dens behov for alle stoffer.

Hvilke fødevarer kan du tabe dig hurtigt

Når du er nødt til at tabe sig hurtigt, foretrækker mange at begrænse sig selv så meget som muligt i produkter, men selv på disse øjeblikke kan du drikke masser af grøn te, tranebær og granatæblejuice, spise asparges og tang. Tomater er perfekt suppleret med broccoli og salat med rå tofu. Alle disse fødevarer indeholder et minimum af kalorier. Det er nyttigt at spise sådan mad rå, og du kan gryde, lave mad, bage og brænde fedt..

Hvor meget man skal spise

Den metaboliske hastighed afhænger stort set af personen. Så hvis du sjældent spiser, bremser stofskiftet ned og nok en gang dagligt til at spise masser for at gå på i vægt. Af denne grund skal du spise flere gange, men lidt efter lidt. Den bedste mulighed er at spise 3 gange om dagen, og mellem måltiderne kan du spise en skive af noget sundt produkt, for eksempel grapefrugt eller en portion cottage cheese.

Hvad kan jeg spise med vægttab

Det er vigtigt ikke kun, hvilke fødevarer du spiser, men hvordan du gør det. Derudover skal menuen til en taberivans person bestå af fødevarer med lavt kalorieindhold, du er nødt til at lære at kombinere dem korrekt, så optages alle nyttige stoffer og bidrager til at forbedre stofskiftet. Når du spiser den nødvendige norm for sunde fødevarer i den rigtige kombination, mætter du kroppen, men ikke en dråbe går i fedtforekomster, fordi tarmens arbejde stimuleres, og fedtet gør det, vi har brug for, forbrænder.

Så kødprodukter, fisk og æg kombineres bedst med ikke-stivelsesholdige grøntsager. Surmælkprodukter absorberes effektivt med søde frugter og grønne grøntsager. Ost og ost spises bedst i et måltid med sure frugter, tomater. Rømme hjælper korn og bælgfrugter. Ernæringsrige nødder kan være på samme plade som grøntsager.

Vægttabsprodukter – Liste

Der er produkter, der bør inkluderes i kosten for alle, der slipper af med ekstra pund. Når vi besvarer spørgsmålet om, hvilke produkter du kan tabe sig, tilbyder vi de syv bedste:

• Grønne områder. Dette koncept inkluderer grøn salat, spinat, tang, broccoli, asparges, hot peber. Disse produkter er en fremragende kilde til fiber, mineraler og vitaminer, fjerner overskydende væske.
• bælgplanter Spis dem til frokost. Fordelene ved disse produkter er i god mætning af kroppen, i højt proteinindhold, lavt kalorieindhold, i en lang opladning af energi.
• Tomater agurker. Disse fødevarer kan spises næsten uden begrænsninger på grund af det lave kalorieindhold. Derudover er de rige på antioxidanter, der renser kroppen, og leptinet indeholdt i grøntsager regulerer appetitten og påvirker metabolismen positivt..
• Papaya. Hvis du gør det til en regel at spise det om morgenen før du spiser, skal du øge stofskiftet og hjælpe proteinet med at absorbere.
• Torsk, tun. Du er velkommen til at fokusere på dem i hele perioden med at tabe dig. De giver en følelse af metthed, indeholder omega-3 – syrer, der bekæmper ekstra kilo.
• Æggene. At spise dem til morgenmad to til tre gange om ugen vil ikke skade, men det vil tilfredsstille kroppens behov for protein.
• Perlovka. Denne korn indeholder uopløselig fiber. Hævelse i maven, de giver en lang følelse af fylde. Krupa henviser til fødevarer med lange kulhydrater, der er gode at spise et par timer før træning.

Hvilke fødevarer forbrænder fedt og fremmer vægttab

Egenskaberne ved nogle produkter giver dig mulighed for bogstaveligt at forbrænde fedt. Så hvilke fødevarer har jeg brug for at tabe sig med en garanti? De, i hvilke processen med opdeling af fedt. Disse inkluderer:

• Olier (oliven, sennep, hørfrø). Fedtsyrer skal indtages for at dæmpe sultfølelsen. Derudover indeholder de oleinsyre, der nedbryder fedt..
• En ananas. For nylig har ernæringseksperter fundet, at denne frugt indeholder et “slankt enzym”, videnskabeligt kaldet bromelain. Det fremskynder nedbrydningen af ​​komplekse lipider, og dette er en direkte måde at tabe sig på..
• Grapefrugt. Denne frugt anbefales at spise halvdelen før hovedmåltidet, fordi den indeholder fytokemikalier. De er i massen og hjælper kroppen med at forbrænde fedt. Det er bedst at spise det om morgenen på tom mave og imod aften før middag.

Hvad man skal spise på en diæt

Diæt til en diæt afhænger af den type teknik, der passer dig. Deres valg er stort, startende med kendt cottage cheese og slutter med alkoholiske diæter. De mest almindelige fødevarer er frugt og grøntsager med lavt kalorieindhold, fjerkræ og fisk og mejeriprodukter. Der er mange strenge kortvarige diæter, der varer fra et par dage. Forholdet for hver dag er strengt defineret, og der er ikke behov for uafhængigt at beregne energiværdien af ​​produkter og beslutte, hvad de skal spise med.

Hvad skal man spise før og efter træning

Det er kendt, at træning er en aktiv afskillelsesproces med kropsfedt, men det er nødvendigt at starte det efter at have lavet en energireserve. At spise før og efter afhænger af, hvad du gør. Så yoga, magt eller aerob træning er helt forskellige ting, der kræver den samme differentierede tilgang. Hvad angår ernæring “før”, er ernæringseksperteres meninger delte. Nogle hævder, at hvis du gør det tidligt om morgenen, kan du gøre det på tom mave. Andre er sikre på, at selv når lektionen holdes kl. 5 om morgenen, har kroppen stadig brug for energi, det vil sige mad.

Den bedste energi inden træning er den, der fås fra kulhydrater. Du kan få dem, hvis du spiser mad såsom brød, kaffe og bananer, korn. Det er bedst at tage en portion næringsstoffer 1,5 timer før lektionens start, så maden har tid til at fordøje og give kroppen energi. Efter muskel- og celleprotein er der behov for. For at få det, er cottage cheese, fisk, magert kød velegnet. Du skal spise, selvom du taber dig, ellers kommer svaghed, og musklerne begynder at atrofiere.

De rigtige produkter efter træning udelukker alt skadeligt: ​​fedt, stegt, smør. Hvis du nægter dette, vil du fortsætte med at tabe sig alle de følgende dage efter at have spillet sport, fordi kroppen gennemgår en forbedret metabolisk proces. Den accelererede stofskifte vil vare endnu en dag, og det er derfor, det er vigtigt at tage sig af den rette ernæring konstant, så bliver resultatet mere synligt.