12 keto-diætips – anmeldelser og resultater

Indholdet af artiklen

• Hvad rådgiver læger
• Spis mere fedt helt fra starten af ​​kosten
• Begræns ikke kalorier
• Keto må ikke kombineres med andre diæter eller faste
• Vær ikke for streng
• Undertiden fungerer kosten ikke
• Tip til tabe og resultater
• Drik mere vand og oprethold elektrolytbalancen
• Afvisning af sukker hjælper med migræne
• Tilbered enkle kulhydrater
• Hold dig til BJU-forholdet
• Foretrukne fødevarer kan laves lavkulhydrat
• Sørg for at spise grøntsager
• Keto er ikke kun en diæt, men en livsstilsændring

Blandt kvinder og mænd overalt i verden vinder keto-dieten aktivt popularitet. Hun foreslår at tage sunde fedtstoffer som basis for kosten og reducere mængden af ​​kulhydrater til næsten nul. Det viser sig at være en tilfredsstillende menu med et lille kalorieindhold. Teknikken anbefales ikke kun til fedme, men også til type 2-diabetes, højt kolesteroltal, metabolisk syndrom.

Hvad rådgiver læger

Takket være denne diæt begynder glukose fra muskler og leverforbrændinger at begynde at vises. Kroppen gennemgår en omstrukturering af metaboliske processer. Dette vil forårsage ketose: en tilstand, hvor fedt i stedet for glukose begynder at brænde for energi. Oprindeligt blev teknikken oprettet til behandling af epilepsi. Keto har en god effekt på nervesystemet, en teknik kan forbedre insulinfølsomheden.

Ernæringseksperter mener, at brugen af ​​en keto-diæt til vægttab er berettiget. Det forbrænder fedt kraftigt, men det vil være vanskeligt at opretholde resultatet efter en ændring i ernæring.

At komme ud er også vigtigt i lang tid, hvilket mange mennesker ikke gør. På grund af dette får de negative effekter på stofskiftet og psyken..

Potentielle ulemper ved en keto-diæt:

• dehydrering;
• kvalme;
• tør hud;
• svimmelhed
• svær forstoppelse;
• muskelkramper;
• nedsat nyrefunktion;
• næringsmangel.

Spis mere fedt helt fra starten af ​​kosten

Mange eksperter anbefaler at starte keto-vægttab med dette trin og ikke være bange for, at det vil påvirke resultatet negativt. Kroppen, der er vant til fedtfattige fødevarer, vil i de første dage forsøge at få nok af en ny diæt. Efter at han kommer i balance. Metoden “mange fedt” fungerer godt fra et psykologisk og biologisk synspunkt.

Andre fordele:

• Fedt ankommer regelmæssigt, hjernen modtager signal om metthed. Der er ingen tilstand af kalorimangel, men få kulhydrater – alt det overskydende på siderne smelter aktivt.
• Mekanismen for at brænde kropsfedt justeres.

Efter 2-3 ugers keto-diæt begynder korrektion af hendes diæt. Mængden af ​​fedt reduceres gradvist til standardværdier til proceduren for at udløse ketolyse. Så de overskydende aflejringer brænder.

I alle faser af kosten er det vigtigt at bruge ”sunde” fedtstoffer: havfisk, ekstra jomfru olivenolie, nødder, frø, havtorn. Fedt og æg er tilladt, men i små mængder.

Begræns ikke kalorier

Ifølge ernæringseksperter, hvis du vælger de rigtige produkter til keto-menuen, vises resultatet i de første uger. Der er ingen mening i at sulte dig selv på 200 kcal pr. Dag: dette forbedrer ikke tallet på nogen måde. De tal, der er fastlagt i den originale metode, er nok til, at kroppen brænder overskydende, men ikke mister arbejdsevnen.

Se på resultatet af en “ren” keto-diæt uden yderligere kaloribegrænsning efter 3 uger. Øv den klassiske lavkolhydratdiæt, lav små portioner til dig selv, spis nøjagtigt til det fulde punkt. Træk ikke noget ind i din mund “ud af kedsomhed.” Foretag målinger og stå på vægten, før du begynder på en keto-diæt og efter – ikke tjek under.

Ifølge anmeldelser begynder systemet i 3 uger at fungere, selv for dem, der i de første 7-10 dage ikke så resultatet.

Keto må ikke kombineres med andre diæter eller faste

Selv en sund persons organisme lider af en sådan kombination. At reducere det daglige kalorieindtag og keto-diæt forfølger de samme mål, men at kombinere dem fremskynder ikke resultatet. Kroppen får en dobbelt belastning, alle bivirkninger ved hver teknik kommer ud. Det er ikke muligt at erkende, hvilken der er mere skadelig; begge skal smides. Det er især farligt for kvinder at sulte og spise en keto-diæt på grund af deres følsomhed over for stofskifteforstyrrelser.

Vær ikke for streng

Overhold strengt reglerne i de første 3-4 uger, mens kroppen genopbygges. Efter at da han lærte at forbrænde fedtforekomster på en anden måde, kan du tillade overbærenhed. En del af hjemmelavede cookies bringer ikke 2 ekstra pund og bringer ikke ned et strømlinet system. Læger siger, at ”ketozonen” vedvarer, hvis man ikke begår for grove krænkelser. Strengt overhold teknikken er kun nødvendig, når den er forbundet med medicinske indikationer.

Undertiden fungerer kosten ikke

Hvis en person ikke ser hurtige resultater – vægten går ikke væk med den ønskede hastighed eller er helt på plads – prøver han at “stramme” keto-diet. Valgmulighed 3: at sænke kalorieindholdet i kosten, reducere mængden af ​​protein eller mængden af ​​kulhydrater til 20 g pr. Dag. Dette er den forkerte taktik, fordi kroppen får endnu mere stress. Han skal have tid til at vænne sig til og komme i en tilstand af ketose. Det er især vigtigt for kvinder at være forsigtige.

Tip til tabe og resultater

Med mange ulemper fungerer en ketogen diæt fint: returnerer kraft, lindrer hovedpine, tab af styrke. Først går vægten brat af (vand går tabt) og derefter langsommere. I seks måneder, med fedme, slipper folk af med 20-35 kg. Positive anmeldelser om ketodiet og resultaterne af dem, der viser deres resultater, motiverer mange, men selv dem, der taber sig, husker: Hvis du mister erhvervede spisevaner, vil vægten begynde at vende tilbage.

Drik mere vand og oprethold elektrolytbalancen

Når kulhydrater forsvinder fra kosten, producerer kroppen mindre insulin og glykogen. Væsken forlader, og med den de vigtige elektrolytter: natrium, kalium, magnesium. De regulerer nervesystemet, muskeltilstanden og vand-saltbalancen. Hvis der opstår elektrolytmangel, forekommer keto-influenza: kvalme, svaghed, takykardi, sløvhed, muskelkramper. For at undgå dette hjælper vand og saltopløsninger (hav, kalium). Husk at glemme kaffe og alkohol..

Afvisning af sukker hjælper med migræne

Anmeldelser af rigtige kvinder og mænd bekræfter regelmæssigt denne teori. De første uger med en skarp udelukkelse af sukkerkilder fra menuen er vanskelige, men at erstatte med sunde fedtstoffer forbedrer situationen. Over tid føler en person en bølge af energi, føler sig opmærksom, hovedpine og konstant træthed passerer. Hvis du ikke umiddelbart kan krydse sukkeret ud, skal du fjerne kunstige kilder (kager, slik). Slip af frugter gradvist.

Tilbered enkle kulhydrater

Keto diætopskrifter behøver ikke at være kompliceret. Jo lettere det er at fremstille mad, jo mindre tid der bruges på det, jo mere fordelagtigt er det for kroppen. Dette er ofte pænere på et budget, fordi basale fødevarer er billigere end saucer, krydderier og eksotiske ingredienser. Minuset ved enkle retter er kun friskhed, men kroppen bliver vant til det, især når de første mærkbare resultater vises.

Hold dig til BJU-forholdet

Kalorier i keto-ernæring spiller en mindre vigtig rolle end den kompetente distribution af næringsstoffer – næringsstoffer. Efter en periode med tilpasning skulle 60-75% fedt, 15-30% protein og højst 10% kulhydrater være til stede i kosten. Dette vil hjælpe med forsigtigt at tabe sig og holde resultatet efter en diæt. I anmeldelserne opfordres kvinder til at få proteinnormen fra bladgrøntsager, tofuost, havfisk og ikke kød.

Foretrukne fødevarer kan laves lavkulhydrat

For at få afslag på den sædvanlige diæt til at blive blødere, var der ikke noget ønske om at stoppe med det, der blev startet, det er værd at revidere den gamle menu. Du kan endda tilberede brød på en keto-diæt, men uden gær og klid, hør og kokosmel. Med sidstnævnte laver de ofte sunde cottage cheese gryderet med æggehvide, pandekager, ostekager, jordnøddesmørkager. Desserter med lavt kulhydrat er ikke værre end klassiske desserter, men selv med dem skal du være forsigtig. Forsøg kun at tilberede dem til morgenmad.

Sørg for at spise grøntsager

Fiber hjælper tarmen med at fungere korrekt og beskytter mod forstoppelse. Et andet vigtigt element er magnesium: det forhindrer muskelkramper. Keto-diæt antager konstant tilstedeværelse i pladen med friske grøntsager. Blad (spinat, salat), alle slags kål som de vigtigste kilder til fiber er især nyttige.

Keto er ikke kun en diæt, men en livsstilsændring

I henhold til dette system taber de ikke kun vægten, men spiser også i årevis: for at opretholde vægten, stoppe udviklingen af ​​diabetes og skjoldbruskkirtlen. Keto-diæt ændrer den måde, du ser på mad på, og takket være dette holder den din figur. Når det bliver en livsstil, vises æg, fedt kød, svampe i kosten, men i små mængder og sjældent. Kvinder i anmeldelser siger, at keto-kosten er mere forskelligartet, end den ser ud.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.