Brug en ikke-vidende hånd (højrehåndede – venstre, venstrehåndede – højre)

Så hukommelse og tænkning ikke falmer, de har brug for træning. For god hjernepumping er det ikke kompleksitet, der er vigtig, men en række forskellige opgaver – jo mere usædvanlig oplevelsen, desto mere fleksibel bliver den. Vi valgte 10 øvelser, der styrker hukommelsen, forbedrer mindfulness, øger koncentrationen og produktiviteten..
Træning bør ikke være en overvældende udholdenhedstest. Det er vigtigt ikke at overbelaste dig selv for ikke at få et negativt resultat. Træne to til tre gange om dagen i 15-20 minutter, skiftevis metoder.

1. Brug en ikke-vidende hånd (højrehåndede – venstre, venstrehåndede – højre)

Børst dine tænder, skriv på din smartphone, eller tag din pung ud af lommen med den forkerte hånd.

En separat øvelse vil være søgningen efter muligheder, hvor du kan anvende denne praksis: holde en ske eller en gaffel i hånden, fastgøre knapper eller ringe en kode på intercom.

Hvordan det virker: hjernen bliver nødt til at bruge de dele af den motoriske cortex, der tidligere ”sov”. Dette øger mental og motorisk tone..

2. Få en ny oplevelse

Forsøg at få bind for øjnene og gå rundt i lejligheden, tage et brusebad eller støvsuge rummet. Et sådant eksperiment frarøver en af ​​de vigtigste sanser – vision. Vi bliver nødt til at huske arrangementet af genstande og handlinger, der er begået med dem tidligere. Dette træner muligheden for at hente allerede erhvervet information og rumlig hukommelse..

Sæt dig selv i en usædvanlig position og prøv regelmæssigt at lære nye ting. Beher Braille-systemet (skrifttype til svagtseende), lær at jonglere, gå på dine hænder eller bare løse gåder.

Hvordan det virker: inaktive områder i hjernen begynder at arbejde, ubrugte neurale forbindelser gendannes. Sindet forbliver konstant “opvarmet”. Som et resultat tænder du hurtigere, usædvanlige tanker, der vises ekstraordinære beslutninger.

3. Gå på arbejde / studere / møde venner på en ukendt rute

Det er ikke nødvendigt at foretage en topografisk test af denne øvelse. Gå fra stoppestedet for offentlig transport til kontoret langs en parallel gade. At gå tabt fungerer ikke, men alt omkring bliver nyt. Hjernen vil ikke gå glip af de nyeste oplysninger – den vil helt sikkert tænde.

Hvordan det virker: Principperne fra tidligere øvelser gælder. På en ukendt rute tvinges hjernen til at kontrollere stien for at undgå fejl – dette træner koncentrationen og hastigheden af ​​analyse af eksterne forhold.

Denne praksis øger også hippocampus. Dette er en af ​​de vigtigste strukturer, der er nødvendige for memorering. Mennesker med en svag hippocampus husker den længe erhvervede information, men beholder næppe den nye.

4. Besvar dine sædvanlige spørgsmål kreativt.

“Hvordan har du det?”, “Hvad er nyt?”, “Hvordan var weekenden?” – vi besvarer sådanne spørgsmål ikke altid på samme måde, men som regel snarere stereotype. Begynd i stedet at tænke gennem interessante sætninger for at svare. Denne tilgang vil udvikle kreativ tænkning og bringe mangfoldighed til on-samtalen. En ny vittighed (omend ikke en knækkende), en gammel vittighed, en underholdende historie, et originalt spil på ord – alt dette vil gøre dagen bedre. Bliv klar på forhånd.

Hvordan det virker: øvelse trækker hjernen ud af “autopilot” tilstand, aktiverer de rationelle og kreative afdelinger. Træner brainstorming færdigheder, finde tilpassede løsninger.

5. Læs den farverige tekst

Se på billedet. Forskellige farver stave ord, der angiver farver. Prøv at se på ordet for ikke at udtale selve ordet, men den farve, som det er skrevet med. Dette er ikke let, fordi forskellige halvkugler er ansvarlige for opfattelsen af ​​farver og ord. En sådan øvelse slider hjernen til at arbejde overfladisk. Tvinger ham til at behandle alle oplysninger baseret på data fra forskellige afdelinger.

Hvordan det virker: Øvelsen tvinger halvkuglen til at arbejde sammen og skaber nye neurale forbindelser. Træne i forskellige billeder. Du kan komponere dem selv eller finde på Internettet. Betragtes som en god profylakse af Alzheimers.

6. Kig efter numre efter Schulte-tabellen

Schulte’s tabel er en tabel med tal eller bogstaver. Opgaven er at kigge efter et symbol fra den yngste til den ældste på marken. I en sofistikeret version har matrixceller forskellige farver, størrelser og former.

Under træningen skal du se på midten af ​​billedet og ikke bevæge dine øjne til hvor symbolet er placeret. Så motion vil bedst udvikle perifert syn og opmærksomhed. Færdige tabeller findes på portalen for intellektuel udvikling Sepia.ru.

Hvordan det virker: fælles mental og visuel aktivitet trænes. Beslutningstagning i tidspres (på begrænset tid), opmærksomhed. Dette er ikke direkte relateret til memorering, men hjælper med at tænke hurtigere. En person begynder at absorbere eksterne data mere effektivt og sammenligne dem med eksisterende i hukommelsen..

7. Arbejd med dine hænder på samme tid, men på forskellige måder.

Prøv at tegne en trekant med din venstre hånd og en cirkel med din højre. Hvis du ikke er ambidextr (en person, der er god til begge hænder), vil det være vanskeligt. Men med tiden vil du begynde at klare dig bedre.

Asymmetriske øvelser for sindet er nemme at komme med på egen hånd. Her er et par muligheder:

• Vis “okay” gestus med din venstre hånd og “verdens” gestus (den samme Churchill er kronede to fingre). Tæl til fem og skift samtidig: “verden” – til venstre, “okay” – til højre.
• Stræk dig selv på hovedet i en cirkulær bevægelse med den anden – sving op og ned, som om du fylder en basketball.
• Træk den ene hånd fremad, og den anden – bøj dig ved albuen og løft tommelfingeren (som om du lægger en lignende). Tæl til fem, bytt.

Hvordan det virker: øvelse involverer begge halvkugler og provokerer oprettelsen af ​​nye neurale kredsløb. Dette vil øge multitasking, forenkle søgningen efter løsninger i praksis..

8. Forbind ordene

Tag et par ord fra en bog eller magasin eller bedre endda fra forskellige kilder. Lav en meningsfuld sætning eller en novelle ud fra dem. Denne teknik lærer dig at kigge efter forbindelser mellem ting, der oprindeligt synes fjernt fra hinanden..

Hvordan det virker: den venstre (kreative) halvkugle er træning, evnen til at søge efter ikke-indlysende forbindelser, usædvanlige løsninger udvikler sig. Dette er en næsten obligatorisk øvelse for mennesker, hvis specialitet kræver kreativitet..

9. Lær et fremmedsprog (eller flere)

I 2012 fandt forskere fra Lund University (Sverige), at hjerneafdelingerne stiger i volumen, når de studerer sprog. Og i 2010 fandt en gruppe forskere fra Canada, at folk, der taler to sprog, har Alzheimers syndrom sjældnere og flere år senere end den gennemsnitlige statistik.

Hvordan det virker: sprog er et komplekst system med regler, logiske forbindelser og undtagelser. At proppe det fungerer ikke. Det er nødvendigt at sammenligne dele af talen, tage hensyn til konteksten og bestemte regler, der ikke er på modersmål. Kombiner visuel og auditiv hukommelse. Dette vil holde hjernen i god form, øge volumen på hippocampus og hjælpe med at tilegne sig en nyttig faglig dygtighed..

10. Gå ind for sport

Under sportsøvelser, blod mættet med nyttige stoffer hurtigere og i et større volumen kommer ind i hjernen. Derfor øger fysisk aktivitet intelligens og kritisk tænkning, forsinker begyndelsen af ​​demens i alderdommen, forhindrer depression, Alzheimers og Parkinsons sygdomme.

Træning påvirker hovedet på forskellige måder:

• Aerob træning stimulerer produktionen af ​​hormoner, der er nødvendige for dannelsen af ​​nye neuroner. Det vil sige, de vil ikke lade hukommelsen svækkes, forhindre demens og Alzheimers sygdom.
• Styrketræning forbedrer den rumlige og verbale hukommelse.

Omfattende træning kombinerer fordele. Hjernen modtager en mættet neurobiologisk cocktail. Dette vil opmuntre ham og hjælpe med at organisere ny information..

Konklusion

Vær forsigtig og forsigtig i din søgen efter det bedste. Overbelast ikke dig selv og lav øvelser for sindet under upassende forhold. Tag så meget hvile, som din krop har brug for. Uden god søvn og godt humør, uanset hvor hårdt du prøver, kan du ikke opnå en stærk hukommelse og stærk tænkning..

Lignende artikler

• Spis mindre sukker

  Sådan forbedres hukommelsen Hver person står over for glemsomhed, især hvis hans arbejdsplan er mættet. Ikke at huske en del af informationen naturligt, men,…

• Stop med at arbejde overarbejde – arbejde produktivt

  Bliv mere produktive Mennesker i et forsøg på at tjene flere penge forsøger at arbejde hårdere. De forbliver på overtidstimer, freelance til måneskin…

• Valnød

  Produkter til hjernen For at hjernen skal være sund, skal den overraskende fodres. Og dette er et meget diskutabelt emne inden for korrekt ernæring. Nylig…