Spis mindre sukker

Sådan forbedres hukommelsen

Alle står over for glemsomhed, især hvis hans arbejdsplan er travl. For ikke at huske en del af informationen naturligt, men når det forstyrrer målene og løsningen af ​​vigtige opgaver, skal du rette situationen.

Muligheder for at ændre situationen i vores hænder – moderne forskning beviser, at en god livsstil, motion og en sund kost hjælper med at forbedre hukommelsen. Her er 14 måder og tip til, hvordan man gør det..

1. Spis mindre sukker

Vanen med at tilføje megen sukker til fødevarer fører til dårligt helbred, forstyrrelser i de indre organers og systemers funktion og udseendet af kroniske sygdomme. På denne baggrund forværres hukommelsen, mental aktivitet svækkes. Undersøgelser viser, at sukkermisbrug fører til et fald i hjernevolumen, især det område, der er ansvarlig for kortvarig memorering.
Det er ikke nødvendigt at nægte sukker helt. Reducer dens andel i kosten, og du vil se, hvordan hukommelsen styrkes, opmærksomheden fokuseres og sundheden forbedres.

2. Berig din kost med fiskeolie

Fiskeolie er rig på eicosapentaenoic omega-3 (EPA) og docosagesaenoic (DHA) syrer. De er nødvendige for at opretholde tone, reducere risikoen for hjertesygdomme, reducere betændelse, lindre angst og forhindre psykiske lidelser, hvilket er vigtigt for hjernen. Undersøgelser viser, at det at spise fiskeolie forbedrer hukommelsen hos ældre:

• En undersøgelse foretaget af malaysiske forskere involverede 36 personer med let kognitiv svækkelse. Det blev bemærket, at efter forbrug af koncentreret fiskeolietilskud i 12 måneder forbedrede deres kortvarige hukommelse.

• En gennemgang af 28 studier i USA viste, at episodisk hukommelse blev stærkere hos voksne med symptomer på hukommelsestab efter at have taget fiskeolie eller lignende kosttilskud med DHA og EPA.

3. Lær at meditere

Meditativ praksis har en positiv effekt på fysisk og mental sundhed. De slapper af, lindrer, reducerer stress og smerter og stabiliserer blodtrykket. Midt i disse positive effekter bliver hukommelsen stærkere..

I en undersøgelse blev det fundet, at meditation øger mængden af ​​gråt stof (det aftager fra overarbejde, stress, alder).

4. Hold en sund vægt

En sund kropsvægt er en vigtig betingelse for effektiv funktion af organer, hjerte-kar-og endokrine systemer. God blodforsyning og effektiv produktion af forskellige hormoner bevarer reaktionen, evnen til at koncentrere sig, skifte mellem opgaver og huske information.

Det faktum, at overvægt forårsager et fald i kognitive funktioner, bevises ved undersøgelser af forskere fra forskellige lande. Desuden kan det foretage ændringer i gener, det vil sige skabe en arvelig faktor med svag hukommelse. Med fedme øges risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom, en progressiv sygdom, der ødelægger hukommelse og hjernefunktioner, markant..

5. Få nok søvn

En permanent mangel på søvn forstyrrer hjernen og har en kumulativ effekt. Søvn er en vigtig komponent i sindets naturlige cyklus. På dette tidspunkt behandler han de modtagne oplysninger og omdanner dem fra kortvarig til langvarig. Hvis du sover dårligt eller lidt, husker hjernen værre og værre.

Læger og søvneksperter anbefaler at sove fra 7 til 9 timer om dagen. Det betyder ikke noget, hvis du går i seng 21:00 eller 03:00. Det vigtigste er at gøre dette på samme tid og overvåge hvileperioden.

6. Udvikl opmærksomhed

Mindfulness er en mental tilstand, hvor du fokuserer på din nuværende position, mens du opretholder en forståelse af følelser og hvad der sker omkring. Det bruges i meditation, men det er ikke den samme ting. Meditation er en formel praksis, og mindfulness er en mental vane, der kan anvendes i enhver situation..

En undersøgelse, der involverede 293 psykologstuderende, viste, at de, der gennemgik en mindfulness-træning, forbedrede ydeevnen for at genkende genstande i hukommelsen sammenlignet med dem, der ikke fik en sådan træning..

7. Drik mindre alkohol

Hyppig drikke “ryster” hele kroppen. Ethvert niveau af alkohol i blodet forstyrrer hjernen og fører til et fald i hukommelsen. Efter et støjende møde med venner husker nogle ikke noget om morgenen.

Alkohol har en neurotoksisk effekt på hjernen, det vil sige, at den faktisk forgifter den. Og hvis en person er hangover, skader han hippocampus – en af ​​de dele af hjernen, der er ansvarlig for god mindeværdighed.

8. Træn din hjerne

Træne og udvikle kognitive evner gennem spil. Dette er en interessant og fornøjelig tilgang til at gøre sindet mere effektivt. En undersøgelse fra Cambridge University i 2017 demonstrerede, at brugen af ​​simulatorapplikationer forbedrede testresultater i hukommelsestest..

I dag er den mest praktiske måde at træne på mobilapplikationer eller onlinetjenester:

• Wikium – En webstedsimulator til udvikling af hjerneevne. Det hjælper med at skabe et individuelt program under hensyntagen til det oprindelige niveau og retning, som brugeren ønsker at “pumpe”.

• Einstein: Træning for sindet (for IOS og Android) – Et spil med 30 øvelser for at stimulere hjerneaktivitet. Programmet fortæller dig, hvilket afsnit der bruges til specifikke opgaver. Der er multiplayer til træning med venner.

• Lysstyrke (for IOS Android og Desktop) – En smuk, enkel og intuitiv applikation til udvikling af hukommelse, reaktion, koncentration. Udviklerne hævder, at daglige aktiviteter ikke bare styrker hukommelsen, men gør hjernen godt modtagelig for ny information. Der er et lille minus – der er ikke noget russisk sprog.

• Mnemonics – Et websted, der er helt dedikeret til udvikling af tankegang. Dette er en af ​​de største hukommelsesdatabaser: med artikler, øvelser, kurser og spil..

9. Spis mindre raffinerede kulhydrater

Spise store mængder raffinerede kulhydrater fra brød, kager, cookies, hvid ris påvirker hukommelsen. De fordøjes hurtigt, hvilket medfører en øget blodsukker.

En undersøgelse af australske forskere i 2015 viste, at en diæt, der er traditionel for vestlige lande med et højt indhold af raffinerede kulhydrater, er skadelig. Det fremmer demens og reducerer den kognitive funktion..

10. Kontroller D-vitamin-niveauer

D-vitamin er et næringsstof, der er nødvendigt for effektiv funktion af mange processer i kroppen. Dets mangel er årsagen til dårlig hukommelse. I undersøgelsen af ​​dette spørgsmål af amerikanske forskere i 2015 deltog 318 ældre mennesker. De med lavere niveauer af D-vitamin i deres blod mistede hurtigere deres hukommelse og mentale funktioner..

D-vitaminmangel er almindelig i lande med koldt klima. Dette betyder, at de fleste russere bør tage mere omhyggelig kontrol over det..

11. Træning

Fysisk træning udvikler både kroppen og sindet. Træning forbedrer sekretionen af ​​neuroprotektive proteiner. Dette øger væksten og udviklingen af ​​neuroner, det vil sige at den fornyer hjernen.

Middelaldrende mennesker, der understøtter fysisk aktivitet, er mindre tilbøjelige til senil demens..

12. Spis flere “antiinflammatoriske” fødevarer

En diæt beriget med ”antiinflammatoriske” fødevarer hjælper med at forbedre hukommelsen. Antioxidanterne, der udgør frugt, grøntsager og te, neutraliserer og stopper de inflammatoriske processer forårsaget af den frie radikals oxidative aktivitet..

Bær, frø og nødder er især rige på antioxidanter, anthocyaniner og flavonoider. Regelmæssig, men moderat anvendelse af sådanne fødevarer er en vigtig del af “mental forebyggelse”.

13. Tilsæt curcumin

Curcumin er en organisk forbindelse, der findes i høj koncentration i roden til gurkemeje. Det har en stærk antioxidant og antiinflammatorisk effekt..

Curcumin reducerer den destruktive effekt af oxidative processer på hjernen, reducerer antallet af amyloide plaques (de akkumuleres på neuroner og fører til deres død).

14. Inkluder nogle kakao i din diæt.

Kakao er et velsmagende, nærende og sundt produkt til hjernen. Den er rig på flavonoider. De stimulerer væksten af ​​blodkar, styrker deres vægge, øger blodcirkulationen i de dele af hjernen, der er ansvarlige for at huske.

I 2011 blev der undersøgt en hukommelsesforskel i England mellem dem, der regelmæssigt spiste mørk chokolade indeholdende 720 mg flavonoider og dem, der spiste hvid chokolade uden flavonoider. Den første gruppe af personer viste de bedste resultater i hukommelsestest..

For at få mest muligt ud af dette produkt skal du vælge chokolade med et kakaoindhold på 70% eller mere..

Konklusion

Der er snesevis af hundreder af tip til, hvordan man skaber gunstige betingelser for hjernens arbejde og hukommelse. Men princippet er simpelt – følg sikkerheden i kosten, sov godt, misbrug ikke visse typer fødevarer, støtt ikke kun mental, men også fysisk aktivitet. Så hukommelsen vil være stærk, hjernen vil være fleksibel, og beslutningerne vil være effektive..

Læs: 13 fødevarer, der hjælper med at holde dit sind skarpt

Lignende artikler

• Hvordan man bruger mindre og ikke påvirkes af hjernen

  Når det kommer til shopping, bruger de fleste af os for meget. Dette provoseres af reklame og følelser. Folk åbner let tegnebøger,…

• Valnød

  Produkter til hjernen For at hjernen skal være sund, skal den overraskende fodres. Og dette er et meget diskutabelt emne inden for korrekt ernæring. Nylig…

• Stop med at arbejde overarbejde – arbejde produktivt

  Bliv mere produktive Mennesker i et forsøg på at tjene flere penge forsøger at arbejde hårdere. De forbliver på overtidstimer, freelance til måneskin…