Rigtig morgenmad

Indholdet af artiklen

• Henstillinger til ernæring
• Hvad er godt at spise om morgenen?
• Menu til morgenmad, frokost og middag til vægttab
• Opskrifter af lækre og sunde morgenmadsretter med fotos
• En ideel og afbalanceret start på dagen fra Herbalife

Læger siger, at morgenmad er et vigtigt måltid, som ikke bør springes over. Hvis du går glip af et morgenmåltid, har kroppen ikke nok styrke og energi til at arbejde fuldt ud i løbet af dagen. Korrekt morgenmad er nøglen til trivsel. Når vi vågner op om morgenen, vil vores humør for hele dagen afhænge af, hvad vi spiser. Start din morgen med en sund og afbalanceret morgenmad tilberedt med de rigtige opskrifter..

Henstillinger til ernæring

Korrekt ernæring er overholdelse af særlige principper og kostanbefalinger vedrørende mad. For at begynde at spise ordentligt, skal du:

• Spis på samme tid. Morgenmad, frokost og middag bør starte på samme tid hver dag uden undtagelse. Ernæring på en klar tidsplan bidrager til korrekt optagelse af mad, normalisering af fordøjelsessystemet.
• Spis langsomt, tygg omhyggeligt mad, dette vil hjælpe det med at fordøje bedre.
• Tag ikke væske før eller umiddelbart efter et måltid. Det anbefales at drikke vand, te og andre drinks en time efter morgenmaden, frokosten eller et andet måltid.
• Hvert måltid skal starte med at spise rå grøntsager og frugter..
• Design din daglige menu, så den indeholder 40% protein, 30% kulhydrat og 30% fedt, dette er især vigtigt for atleter.
• Afvis fra bekvemmelighedsfødevarer, fastfood til fordel for de rigtige sunde retter.

Hvad er godt at spise om morgenen?

Mange mennesker foretrækker at spise om morgenen, hvad der hurtigst tilberedes: krutonger, røræg med pølse eller pølser. At spise disse måltider om morgenen er i strid med principperne for korrekt ernæring. Morgenmenuen skal udgøre en tredjedel af den daglige diæt. Til morgenmad skal du vælge de rigtige næringsrige retter, der hjælper med at mætte kroppen. Det er ønskeligt, at morgenmenuen består af et sæt forskellige produkter. Spis til morgenmad for at overholde principperne for korrekt ernæring:

• Mælk og mejeriprodukter. Cottage med lavt kalorieindhold vil tilfredsstille kroppens behov for protein mad, mætte det med nyttige vitaminer, sporstoffer og heller ikke skade figuren.
• Korn. Helkornsbrød og korn er den perfekte start på dagen. Havregryn og klidebrød, smurt med et tyndt lag smør, vil blive energikilder til arbejdsdagen, både for voksne og unge.
• Frugt og grønt. Hvert måltid skal indeholde en portion friske grøntsager, frugter, og morgenmaden er ingen undtagelse. Tørrede frugter er også nyttige; tilføj dem i små portioner til morgenmadsprodukter.
• Kød, fjerkræ. Proteinfødevarer er gode hele dagen lang. Æg er ikke den eneste kilde til proteiner. Æggeblommer indeholder meget kolesterol, der er usundt. Derfor anbefaler ernæringseksperter i stedet for de sædvanlige røræg at lave mad til morgenmad en omelet fra tre proteiner og en åge. En sandwich med et stykke kogt kylling skader ikke kosten, men bliver en sund, ordentlig morgenret..

Menu til morgenmad, frokost og middag til vægttab

Takket være en korrekt valgt diæt under morgenmaden får kroppen næringsstoffer, der understøtter den og tilfredsstiller sultfølelsen før frokosten. Videnskabsmænd har fundet, at en person, der springer over et morgenmåltid, bremser metabolismen med 7-8%, og dette fører til vægtøgning. Ved morgenmaden anbefales det at spise mindst 25% af de daglige menukalorier. For at tabe dig skal du vælge som de rigtige morgenretter:

• havregryn;
• protein omelet med grøntsager;
• cottage cheese med urter.

Glem ikke den anden morgenmad, den skal planlægges i din daglige rutine. Til frokost:

• kyllingefilet sandwich;
• grøntsagssalat;
• kefir med en håndfuld tørrede frugter;
• naturlig yoghurt uden sødestoffer.

Frokost er et solidt måltid, der består af flere retter. I henhold til principperne for korrekt ernæring er det nødvendigt at spise omkring 40% af kalorierne i den samlede daglige diæt til frokost. Læger anbefaler, for at forhindre mave-tarmsygdomme, gastritis og også til vægttab, at inkludere en varm skål i frokostmenuen. Den rigtige diæt til vægttab er:

• frisk grøntsagsalat, som skal starte måltidet. En grøntsagskål vil hjælpe med at starte fordøjelsen, mætte kroppen med sund fiber.
• grøntsagssuppe, mager borsch, kålsuppe eller øre – det anbefales at bruge en varm skål dagligt.
• et stykke kogt kylling, kalkun, fedtfattig fisk. Portionen skal være lille, kødet skal koges uden olie og salt.

Af hensyn til de nyfødte diæter begynder mange at nægte middag. Gør ikke dette nogensinde! En korrekt kaloririk middag hjælper dig med at vågne op om morgenen i godt humør uden hovedpine. Hvis du springer over et aftensmåltid, kan du opleve problemer med mave-tarmkanalen, op til mavesår. For at tabe sig anbefales det at spise til middag:

• kogte eller stuede grøntsager, gryderet.
• fisk måltider. Det er bedre at dampe fisken eller bage den i ovnen.
• mejeriprodukter. Både lavt fedtindhold af hård ost og fedtfattig cottage cheese, kefir og yoghurt er nyttige.

Opskrifter af lækre og sunde morgenmadsretter med fotos

Bagte æbler med cottage cheese – en sund morgenmadsmulighed

Ingredienser:

• store æbler – 5 stk .;
• fedtfattig cottage cheese – 200 g;
• rosiner – et par spiseskefulde;
• kandiseret frugt – efter smag;
• pulveriseret sukker – 1 spsk. l.;
• naturlig honning – 1 spsk. l.;
• kanel.

Tilberedningssekvens:

1. Vi vasker æblerne under rindende vand, tørre. Skær forsigtigt “hatten” af æbler ved hjælp af en teskefuld og fjern kernen.
2. Pisk ostemasse med blender, indtil den er pragtfuld.
3. Rosiner, kandiseret frugt hæld kogende vand, og tøm derefter vandet.
4. Bland cottage cheese med rosiner og kandiserede frugter, tilsæt pulveriseret sukker.
5. Ostemasse vægt fyldte forberedte æbler.
6. Dæk de udstoppede æbler med afskårne låg, indpak hver frugt i folie.
7. Bag op i 180 grader i ovnen i et kvarter.
8. Server parabolen, let drysset med kanel og drysset med naturlig honning.

Omelet med grøntsager i ovnen – en sund og nærende morgenmad

Ingredienser:

• kyllingæg – 5 stk .;
• fedtcreme – 50 ml;
• ung zucchini eller zucchini – 1 stk .;
• små gulerødder – 1 stk .;
• en paprika af enhver farve;
• stor tomat – 1 stk .;
• en flok persille og grønne løg;
• valgfri hårdost – et par spiseskefulde;
• krydderi.

Tilberedningssekvens:

1. Skær tomaten i cirkler.
2. I zucchini eller zucchini skal du fjerne huden, skære den i terninger.
3. Slib sød peber uden frø..
4. Skær de skrælede gulerødder i tynde strimler.
5. Finhakket greenerne.
6. I et dybt stuepande varmer vi flere spiseskefulde solsikkeolie, sender gulerødder til det. Stev det indtil det er mørt (ca. 7 minutter).
7. Tilsæt alle andre forberedte grøntsager til gulerødderne, og lad dem simre under et lukket låg i 5 minutter.
8. I en separat dyb skål skal du slå æg med fløde, indtil de er pragtfulde i flere minutter. Tilsæt revet ost til skålen.
9. Kombiner ægmasse med afkølede stuede grøntsager.
10. Hæld blandingen i en varmebestandig skål, og bag den i en ovn ved 180 grader i cirka et kvarter. Morgenmaden er klar!

Sund havregryngrød – den rigtige morgenmad med et minimum af kalorier

Ingredienser:

• havregryn – 1 kop;
• to glas skummetmælk;
• at smage sukker, salt;
• et lille stykke smør;
• en håndfuld rosiner;
• et lille æble.

Tilberedningssekvens:

1. Hæld havregryn i kogende mælk. Omrøring, kog grød på svag varme, indtil det er kogt (3-5 minutter). Tilsæt salt, sukker og smør efter smag..
2. Vi skærer æblets hud af og fjerner frøene. Skær frugten i små terninger, føj til grød.
3. Skold rosiner med kogende vand, tørret. Send til en tallerken havregryn. Fadet er klar!

Kesam med urter – en sund og nærende tallerken

Ingredienser:

• cottage cheese med 0% fedtindhold – 200 g;
• en masse grønne (dild, persille, koriander, grønne løg);
• hvidløg – 2-3 nelliker;
• salt;
• tomater – 2 stk.

Tilberedningssekvens:

1. Finhakket greenerne.
2. Hvidløg gennem en presse.
3. Bland cottage cheese med urter og hvidløg, tilsæt salt efter smag.
4. Skær tomater.
5. For hver cirkel af tomat, læg en spiseskefulde cottage cheese.
6. Pynt skålen med en kvist persille.

En sund sandwich er den rigtige start på din dag

Ingredienser:

• diæt brød
• ged ost – 100 g;
• soltørrede tomater – 50 g;
• spiret hvede;
• salat eller ruccola.

Tilberedningssekvens:

1. Tør diætbrød i en brødrister eller grill uden olie.
2. På en brødrulle lå en grøn ”pude” med spiret hvede, salat eller ruccola.
3. Skiver gedeost og soltørrede tomater er lagt på bladene..
4. Top med lidt grønt, dæk sandwich med et andet brød. Morgenmaden er klar!

Tjek vores daglige indstillinger for børnemenuer.

En ideel og afbalanceret start på dagen fra Herbalife

Hvis du absolut ikke har tid til at tilberede den rigtige morgenmad om morgenen, anbefaler vi, at du er opmærksom på Herbalifes produkter. Fordelen ved Herbalife-morgenmaden er, at du ikke behøver at beregne forholdet mellem proteiner, fedt og kulhydrater for at gøre skålen sund for kroppen. Du behøver kun at drikke færdige cocktails med det rigtige kalorieindhold.

Herbalifes perfekte morgenmad er et måltid klar til at spise. I henhold til ordningen angivet i instruktionerne, tilsæt tørre blandinger til mælkefattig, slå en cocktail i en blender og drik den om morgenen til morgenmad. Cocktailformlen er valgt til at mætte din krop med alle næringsstoffer og vitaminer. Hvis du vil vide mere om en sund og sund morgenmad, kan du se videoen herunder..

Ved hjælp af vores anbefalinger og trinvise opskrifter kan du forberede dig den rigtige sunde morgenmad. Brug din fantasi, mens du laver mad, tilføj nye produkter, eksperiment med ingredienserne, så får du en lækker skål. Hvis du vil vide endnu flere opskrifter på de rigtige morgenmadsretter og vil blive inspireret til at lave mad, anbefaler vi dig at se videoværkstedet herunder. Når du har set videoen, lærer du, hvordan man tilbereder endnu flere retter, der fuldt ud overholder principperne om korrekt og separat ernæring.