Hvilke fødevarer indeholder stivelse?

Indholdet af artiklen

• Hvilke fødevarer indeholder stivelse??
• Stivelsesholdige bælgfrugter og kornprodukter
• Liste over stivelsesholdige grøntsager
• Tabel med højt stivelse
• Hvilke fødevarer indeholder ikke stivelse??

Hver dag bliver tilhængere af ordentlig ernæring flere. Folk begyndte at være mere opmærksomme på deres eget helbred, udseende. Blandt de stoffer, der bidrager til udseendet af overskydende fedtfoldinger, indtager stivelse sin æreplads. Det findes i grøntsager, frugter og andre produkter. Mange mennesker er interesseret i, hvilke produkter der indeholder stivelse, og prøver at beskytte sig mod dets anvendelse. Er dette nødvendigt, og hvad er skade og fordele ved stivelsesholdig mad?

Hvilke fødevarer indeholder stivelse??

Det er nødvendigt at være opmærksom på, at alle fødevarer i deres sammensætning indeholder proteiner, fedt, sukker og stivelse i forskellige mængder. Sidstnævnte er et komplekst kulhydrat, meget nødvendigt for den normale udvikling og funktion af den menneskelige krop. Dette kulhydrat kan være af to typer:

1. Naturlig. Du er velkommen til at bruge denne type uden at bekymre dig om dit helbred. Dette naturlige kulhydrat indeholder korn, rodgrøntsager, kartofler, linser og korn..
2. Raffineret. Stivelse kan være majs, hvede, kartoffel, rug, ris og byg. Kulhydrat fylder kroppen med unødvendige kilokalorier. Hvis du for eksempel fortynder raffineret pulver med vand, får du en tyktflydende, ubehagelig for berøringsblandingen. Det er sædvanligt at bruge det til at forbedre smagen såvel som for at regulere konsistensen af ​​produkter. Derfor tilsættes stivelse til forskellige saucer, yoghurt, mælkedrikke, kager, selv i babymad.

Næsten alle produkter, der er i den menneskelige diæt, i en eller anden form, indeholder stivelse. Fans af god ernæring insisterer på ikke at kombinere en stor mængde af dette kulhydrat med proteiner i deres menu. Grundlæggende indeholder korn, bælgfrugter disse to stoffer. Det er ikke nødvendigt at nægte dem. Korn er nødvendigt for den normale funktion af den menneskelige krop. Når du ved, hvor den mest stivelse og protein er, skal du balansere din diæt, når det er muligt..

Lær mere om linser – fordelene og skaderne, bælgplanter, opskrifter.

Stivelsesholdige bælgfrugter og kornprodukter

I alle disse kornprodukter overstiger niveauet for tungt kulhydrat 70%, så hvis du følger en diæt, er det bedre at spise lette supper uden korn. Korn, der indeholder en stor procentdel stivelse, bør omfatte:

• ris (mere end 80%);
• majs;
• havre;
• hvede.

Bælgplanter såsom linser, sojabønner, bønner og ærter indeholder et højt kulhydratniveau. Hvis det er nødvendigt, tabe sig, er det bedst at udelukke dem et stykke tid fra kosten. Det er ikke nødvendigt at glemme dem helt, de bemærkede produkter fra det menneskelige legeme er stadig nødvendige på grund af indholdet i en række nyttige stoffer i bælgplanter.

Liste over stivelsesholdige grøntsager

Dette kulhydrat er en del af mange grøntsager. De fleste stivelse indeholder rodgrøntsager, det vil sige de grøntsager, der vokser under jorden. Den moderate stivelsesgruppe inkluderer gulerødder, aubergine, rødbeder og squash. De er perfekt kombineret med hinanden såvel som med andre ikke-stivelsesholdige grøntsager. Blandt dem er et specielt sted i nærværelse af stivelse besat af:

• kartofler;
• majs
• sød kartoffel;
• græskar;
• Jerusalem artiskok;
• radise;
• squash.

Dette er langt fra hele listen, fordi dette kulhydrat også findes i alle spiselige rødder, inklusive selleri, persille og peberrod. Blomkål er ikke åbenlyst for en sådan liste. Stivelsesholdige grøntsager har en bestemt funktion: de kræver tilsætning af “lette” fedtstoffer. Sådanne betragtes som vegetabilsk olie, fløde eller creme fraiche. Kombinationen af ​​kulhydrat og fedt i denne form sikrer optimal assimilering af skålen.

Tabel med højt stivelse

For at tabe sig eller holde sig til den rigtige diæt, skal du nøje nærme valget af nyttige komponenter i kosten. Den menneskelige krop kan simpelthen slet ikke undvære glykogen. Derfor er det bedst at have en liste over produkter, der har et højt niveau af dette stof, og for at beskytte dig mod lederne af denne liste. Så den største mængde af dette kulhydrat indeholder:

• bælgfrugter – bønner og kikærter, andelen af ​​stoffet her når 40;
• kartofler – et omtrentlig tal på 18-20%;
• blomkål;
• Jerusalem artiskok;
• majs;
• squash;
• græskar;
• sød kartoffel;
• radise.

Hvilke fødevarer indeholder ikke stivelse??

Der er produkter, der ikke indeholder stivelse og er nødvendige og nyttige til den fulde udvikling af den menneskelige krop. På grundlag af disse er mange diæter samlet. Brug dem gerne uden at bekymre dig om ekstra pund. Dette bør omfatte:

• kød af ethvert dyr;
• fisk og skaldyr;
• æg
• mælkeprodukter.

Planten kan også indeholde stivelse. Blandt planternes oprindelse indeholder glycogen ikke:

• sløjfe;
• agurker
• kørvel;
• asier;
• rødkål;
• tomater
• dild;
• broccoli;
• gulerod.

Disse grøntsager har andre gavnlige stoffer. Mange mennesker antyder, at frugt indeholder stivelse. Dette er faktisk ikke tilfældet. Den maksimale værdi af dette stof, der findes i dem, er ikke mere end 1%. Den eneste undtagelse er en banan. Afhængig af sorten og modenheden kan tilstedeværelsen af ​​et sådant kulhydrat være fra 7 til 20%. Det er bedst at købe modne, endda lidt mørke bananer. Deres kulhydratniveauer er lavere end grønne bananer..

Listen over ingredienser, der indeholder dette stof, er lang, så det er umuligt at udelukke sådanne produkter fra din diæt. Der er mange foto- og videomaterialer, der kan give et komplet billede af, hvilke produkter der indeholder stivelse. Med deres hjælp kan du lave en rationel og sund kost. Du kan bestemme kulhydratindholdet hjemme ved hjælp af en simpel test, der præsenteres i den næste video.

Energi, styrke, godt helbred – dette leveres af produkter med dette stof. For at reducere dens negative indvirkning på en persons vægt, skal du bare vide hvad, på hvilket tidspunkt og i hvilken mængde du skal bruge. Når du har besluttet, hvilke fødevarer der indeholder overskydende stivelse, skal du give dig høj kvalitet, nærende og vigtigst afbalanceret ernæring..