Indholdet af artiklen
- Mandel
- pistacienødder
- svesker
- Jordnøddesmør
- Urtete
- havregrød
- kirsebær
- Mørk chokolade
- bananer
- hvide ris
- kiwi
- Kalkun
- Fedtede fisk
- Mælkeprodukter
- Salat
En persons helbred, hans produktivitet i timevis af aktivitet afhænger af en hel nats hvile. Hvis du har svært ved at sove, reducerer det livskvaliteten markant. Vælg dine ideelle produkter, der hjælper med at tackle problemet, slap af om natten for større ydeevne på dagen.
Mandel
En håndfuld af disse nødder, der spises om aftenen, stimulerer produktionen af melatonin (søvnhormon, ungdom), sænker niveauet af cortisol (stresshormon). Højt magnesiumindhold i mandler forbedrer kvaliteten af natten hvile, hjælper med at tackle søvnløshed.
pistacienødder
Pistacher indeholder en stor mængde vitamin B6. Dette stof stimulerer produktionen af melatonin, serotonin (humørhormon). De bidrager til normalisering af døgnrytmer, hurtigt falder i søvn. Disse nødder kan konsumeres i ren form eller tilsættes salater og andre retter..
svesker
En håndfuld af denne tørrede frugt om natten lindrer ikke kun urolig søvn, men normaliserer også fordøjelsessystemet. En lille mængde svisker hjælper tarmen med at behandle madrester hurtigere..
Jordnøddesmør
Dette produkt med højt kalorieindhold tilfredsstiller din sult, mens du ikke overbelaster din mave. Et par jordnøddesmørbrød vil lindre urolig søvn efter ikke at have spist nok aften måltider.
Urtete
En voksen kan tage infusioner fra beroligende nervestimuleringsplanter (citronmelisse, pebermynte, kamille) en halv time før sengetid. Et glas urtete reducerer angst, hjælper med at hurtigt “afbryde” fra hverdagens vanskeligheder.
havregrød
Som andre høje glykæmiske søvnprodukter hæver havregryn glukoseniveauet. Denne proces bidrager til en hel nats hvile. Derudover stimulerer havregryn produktionen af melatonin, så det er en god mulighed for en sen middag..
kirsebær
Kirsebær og kirsebær er kendt for at gendanne kroppen efter nervøs spænding. Disse produkter stimulerer produktionen af melatonin. En håndfuld bær eller et glas friskpresset juice hjælper dig med at falde i søvn hurtigt, ikke vågner op hele natten.
Mørk chokolade
En lille snack til natten kan suppleres med et par skiver mørk chokolade. Dette øger glukoseniveauet, reducerer appetitten. Serotonin frigivelse hjælper dig med at slappe af hurtigere.
bananer
En lille banan før sengetid er en solid og sund snack. Denne frugt indeholder magnesium, som hjælper med at slappe af, slappe af, falde i søvn hurtigt og ikke vågne op hele natten.
hvide ris
Dette produkt indeholder en stor mængde kulhydrater. Det er praktisk taget blottet for fiber, som det er fordøjeligt. Stadig hvid ris har et højt glykæmisk indeks. En lille del af en sådan skål om aftenen hæver niveauet af blodsukker, hjælper med at sove bedre.
kiwi
Frugt med lavt kalorieindhold indeholder en stor mængde fiber, C-vitaminer, K, folsyre. Mangel på sidstnævnte provoserer udviklingen af søvnløshed. At drikke kiwi til en anden middag hjælper med at løse dette problem..
Kalkun
Denne fugls kød indeholder mange proteiner, aminosyrer, der stimulerer produktionen af melatonin, serotonin. En tilstrækkelig mængde af disse hormoner hjælper med at etablere en hvileordning, falde i søvn og vågne op på samme tid, føle sig godt under vågenhed.
Fedtede fisk
Det høje indhold af omega-3-fedtsyrer, D-vitamin i laks, makrel og tun gør disse produkter værdifulde til en natts hvile. Deres regelmæssige optagelse i aftenmenuen stimulerer produktionen af serotonin. Dette hormon forbedrer kvaliteten, øger varigheden af natten hvile.
Mælkeprodukter
Disse proteinprodukter er de rigeste kilder til tryptophan, en hormonregulator. En utilstrækkelig mængde melatonin, serotonin i kroppen er ofte den vigtigste årsag til søvnløshed. Spise mejeriprodukter om aftenen hjælper med at tackle dette problem..
Salat
Prøv denne opskrift: gryder 3-4 salatblade i en gryde med vand i cirka 15 minutter. Fjern derefter buljongen fra varmen, tilsæt 2 kviste mynte, afkøl let og drik. En sådan drink hjælper dig med at slappe af og falde i søvn hurtigere..
Hvordan kan disse produkter hjælpe mig med at forbedre min søvnkvalitet og afslapning? Er der nogen specifikke anbefalinger til, hvilke produkter der fungerer bedst for at opnå dette? Er der nogen bivirkninger eller forholdsregler, jeg skal være opmærksom på ved brug af disse produkter? Er der også alternative metoder til at opnå god søvn og afslapning, som jeg kan overveje? På forhånd tak for din hjælp og vejledning!