Indholdet af artiklen
- Hvad er visceralt fedt?
- Hvad er faren for visceralt fedt?
- Hastigheden af visceralt fedt
- Normen for visceralt fedt i en kvindes krop
- Mængden af visceralt fedt hos mænd
- Visceral fedme
- Visceral fedme hos mænd
- Visceral fedme hos kvinder
- Sådan fjernes visceralt fedt
Mange mennesker ønsker at finde en tonet, slank krop og forsøge at slippe af med unødvendig vægt på enhver mulig måde. Ikke alle er klar over, at fedme ikke er et problem med udseende, men af en sund funktion af kroppen, og internt fedt er meget mere skadeligt end synligt subkutant fedt. Lær hvordan du brænder kropsfedt.
Hvad er visceralt fedt?
Den menneskelige krop har brug for et subkutant fedtlag – dette er en reserve af vital energi og beskyttelse mod kulde. Daglig ernæring påfylder fedtreserverne, men når deres mængde overstiger normen, begynder fedt at blive deponeret ikke under huden, men omkring organerne. Humant indre fedt er placeret i bughulen nær vitale organer (lunger, lever, hjerte, mave, nyrer). Det kaldes visceral.
Overskydende abdominalt fedt kan forekomme på grund af brugen af mad med højt kalorieindhold, mangel på fysisk aktivitet, tilstedeværelsen af afhængighed. At bestemme den overskydende koncentration af internt fedt er simpelt – et ydre tegn er en visuelt fremspringende mave. Stigningen i taljemængde ses især på baggrund af andre dele af kroppen, der har bevaret deres tidligere forhold.
Hvad er faren for visceralt fedt?
Hvis mængden af interne fedtforekomster ikke overskrider det tilladte niveau, tjener de til at beskytte organer mod ekstern skade, som en “varmelegeme” og som en reservekilde til energi. Overskydende fedt inde i maven er farligt for helbredet og kan udløse udviklingen af en række sygdomme:
- forøget kolesterol, der forårsager en forstyrrelse i det kardiovaskulære system;
- Alzheimers sygdom;
- forhøjede insulinniveauer i blodet kan forårsage kræft (bryst-, tyktarmskræft);
- hormonelle komplikationer, der indebærer metaboliske lidelser;
- udvikling af åreforkalkning;
- fedthepatose (leversygdom);
- phlebeurysm.
Hastigheden af visceralt fedt
Et sundt forhold mellem subkutant og internt fedtforekomster er ca. 90% til 10%. Mængden af visceralt fedt er 10% af den samlede masse af hele kropsfedtet. Normalt abdominal fedt for mænd og piger er lidt anderledes. Der er flere måder at diagnosticere procentdelen af intern fedme:
- nukleær magnetisk resonans teknik eller computertomografi;
- tykkelse – en enhed, der måler tykkelsen af fedtfolderne;
- bestemmelse af taljemængden i centimeter med et målebånd;
- beregning af koefficienten for forholdets forhold mellem taljenes omkreds og hoftenes omkreds;
- konsulter en læge for en grundig diagnose.
Normen for visceralt fedt i en kvindes krop
Kvinder er mindre tilbøjelige til dannelse af kropsfedt i mavehulen end mænd. Ejerne af den pæreformede krop, med en tynd talje og frodige hofter, var især heldige – de er praktisk talt ikke tilbøjelige til dannelse af indre fedtforekomster. Når man måler taljen, er en kritisk indikator for piger 88 cm, en værdi under dette tal er normen for internt fedt i kvindens krop, og ovenfor er allerede et overskud.
Mængden af visceralt fedt hos mænd
Selvom mænd er mindre tilbøjelige til at danne cellulite end piger, er de mere tilbøjelige til at akkumulere internt fedt. Mandlige hormoner ophører med at kæmpe med det fede lag, og organerne i mavehulen er vokset med det. Normen for visceralt fedt hos mænd er en taljeomkrets på højst 94 cm. Overskridende denne norm indikerer fedme og alvorlige sundhedsmæssige problemer.
Visceral fedme
Med visceral fedme kan de indre organer ikke fungere normalt, da fedtindhyllingen nær dem øges markant. En person føler sig konstant træt, det bliver svært at trække vejret, øget sveden, hyppige humørsvingninger observeres. Med intern fedme øges risikoen for diabetes og kræft markant. De vigtigste årsager til visceral fedme er:
- Ubalanceret diæt – antallet af kulhydrater i kosten øger antallet af proteiner markant.
- Stillesiddende livsstil – mangel på ordentlig belastning i form af udendørs aktiviteter, komplekse fysiske øvelser, gåture.
- Genetisk disponering – hvis forældre lider af fylde, øges risikoen for intern fedme hos børn.
Visceral fedme hos mænd
Fedtaflejringer hos mænd har en tendens til at ophobes omkring de indre organer og ikke under huden. Ofte har mænd, der elsker øl, en svulmende mave – dette er ganske rimeligt, da øl er en fjende af mandligt hormon. Testosteron, som et resultat af visceral fedme hos mænd, erstattes af kvindelige hormoner, hvilket kan føre til seksuel impotens og infertilitet.
Visceral fedme hos kvinder
Efter fyrre år aftager produktionen af kvindelige hormoner, metaboliske processer bremser, og sandsynligheden for visceral fedme hos kvinder øges markant. Intern fedme hos unge piger er en af årsagerne til infertilitet. Når kønsorganerne inde i maven er dækket med fedt, er det næsten umuligt at blive gravid. Kvinder med en æblelignende figur skal straks kæmpe med de første tegn på overvægt, fordi de er mere tilbøjelige til intern fedme end piger med andre kropstyper.
Sådan fjernes visceralt fedt
Når man undrer sig over, hvordan man fjerner internt fedt, glemmer folk de velkendte regler for at tabe sig. Hvis du vil fjerne visceralt fedt fra maven, finde en smuk sund krop og se attraktiv ud, skal du overholde sådanne grundlæggende principper:
- Du skal spise rigtigt ved at opgive mad med højt kalorieindhold og “hurtige” diæter, så overskydende vægt begynder at forsvinde. Diæten skal være afbalanceret – proteiner hersker, komplekse kulhydrater bør indtages om morgenen.
- Sørg for regelmæssigt at deltage i sport, gå, løbe, slappe af aktivt. Træning – det største våben ved at tabe sig.
- Du skal bekæmpe dårlige vaner – rygning og alkohol lader dig ikke tabe sig, men kun øge den.
- Det er nødvendigt at normalisere søvn og etablere det daglige regime. Det anbefales at sove mindst syv timer om dagen, falde i søvn og stå op dagligt på samme tid.
- For at fremskynde stofskiftet antages det at drikke meget vand – 2 liter pr. Dag.
- Det tilrådes at undgå stress, reducere nervøs spænding, slappe oftere af.
Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.
Hvordan kan man reducere visceralt fedt og opnå et sundere helbred? Er der nogle specifikke øvelser eller kostvaner, der kan hjælpe med at mindske mængden af visceralt fedt?
For at reducere mængden af visceralt fedt og opnå en sundere krop er det vigtigt at kombinere motion og en sund kost. Øvelser, der fokuserer på kredsløbstræning som løb, cykling eller svømning, kan være effektive til at forbrænde fedt og reducere visceralt fedt. Styrketræning såsom vægtløftning kan også hjælpe med at forbrænde fedt og øge muskelmasse, hvilket øger stofskiftet. Ved kosten bør man fokusere på at spise en afbalanceret kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein. Det kan også være nødvendigt at begrænse indtaget af sukker og mættet fedt. At indtage færre kalorier end man forbrænder kan hjælpe med at tabe sig og reducere visceralt fedt. Det er vigtigt at huske, at det kan tage tid og vedholdenhed at opnå resultater, og det anbefales at konsultere en læge eller diætist for individuel vejledning.
Er det sandt, at visceralt fedt er mere almindeligt hos både mænd og kvinder? Hvordan kan man reducere mængden af dette fedt og opnå en sundere livsstil? Er der specifikke kost- eller træningsråd, der kan hjælpe med at bekæmpe visceralt fedt? Tak!