Vægttab gennem løbning – fordelene ved træning og træningsregime, resultater og anmeldelser

Indholdet af artiklen

• Vægttab Jogging
• Hvordan løb påvirker vægttab
• Hvad går tabt, når man løber
• Hvordan man taber sig med løb
• Hvor mange gange om ugen skal du køre
• Hvad er bedre at køre
• Hvornår er det bedre at køre
• Er det muligt at løbe om morgenen
• Er det muligt at løbe om aftenen?

Det vigtigste løb blandt pigerne er en slank figur, der vil glæde alle omkring. Når søgningen begynder efter en effektiv metode til afbrænding af kilogram, bruges alle mulige muligheder. Er det muligt at tabe sig fra løb, hjælper det, hvis du løber hver aften eller morgen i en, to eller tre uger? Ja, denne type belastning har den maksimale effekt på fedtforbrændingsprocesser i kroppen. Det vigtigste er at vælge det rigtige program og følge alle anbefalingerne.

Vægttab Jogging

Hvis det kommer til bekæmpelse af overskydende vægt, husker alle øjeblikkeligt morgen- eller natteløb. De, der tvivler på, om det er muligt at tabe sig ved hjælp af løb, kan undersøge ethvert træningsprogram og se, at dette er en obligatorisk vare i alle komplekser. Det kan jogge på løbebåndet eller på gaden når som helst på året. Det skal forstås, at det ikke er kendsgerningen for det daglige langrend, der påvirker vægttab, men justeringen af ​​ernæring og øget kaloriforbrænding. Kører med vægttab – det vigtigste værktøj til at fremskynde stofskiftet i den menneskelige krop.

Hvordan løb påvirker vægttab

For at værdsætte hjælp fra jogging med vægttab skal du forstå de processer, der forekommer i den menneskelige krop. Vægtøgning skyldes, at en person bruger flere kalorier end deres daglige forbrug. Kroppen forvandler ekstra elementer til “reserver”, som aflejres på taljen, bagdel og hofter. For at disse aflejringer skal bruges, er det nødvendigt at øge energiforbruget. Dette er svaret på spørgsmålet, om løb hjælper med at tabe sig.

Når en person begynder at træne sin krop, er der behov for yderligere energi-opladning. Først udtrækker den energi fra kulhydrater, derefter begynder kroppen at nedbryde fedt. Løb påvirker vægttab ved at øge energiomkostningerne, men sessionens varighed skal være lang, så “Køen” når kropsfedt.

Hvad går tabt, når man løber

Nogle begyndere sætter sig målet om at tabe sig et bestemt sted. Kroppen taber sig straks overalt og ikke i separate dele, men nogle gange reducerer nogle områder fedtlaget hurtigere (dette er en individuel egenskab hos hver person). Derfor er svaret på spørgsmålet om, hvad man taber sig, når man løber, alt: arme, ben, talje, bryst, ryg og bagdel. Fedtforbrændingsprocessen påvirker alle dele af kroppen, bidrager til det samlede vægttab og volumenreduktion.

Hvordan man taber sig med løb

Du skal være opmærksom på, at kun ved hjælp af cardiobelastning, vil vægttab ikke fungere. Det er meget vigtigt at overholde en diæt for at tabe sig lykkedes ved at øge kaloriforbrænding og reducere deres indtag. Når du opnår denne balance, vil det bidrage til vægttab. At tabe sig med løb vil kun træne med regelmæssig træning. Du kan ikke løbe kun om sommeren, du har brug for at træne om vinteren, f.eks. I gymnastiksalen på banen.

Det vil kun være muligt at aktivere fedtforbrændingsprocessen, hvis du hæver din puls til en bestemt værdi og holder den i lang tid. Som regel for at tabe sig, jog. Dette hjælper med at øge hjerterytmen med 20-30 point fra den sædvanlige indikator, øge energiforbruget i kroppen på grund af muskelaktivering og starte processen med at opdele fedtforekomster. Opnå et virkelig håndgribeligt resultat kun med regelmæssige løb.

Hvor mange gange om ugen skal du køre

Hvis du udfører jogging (lav hastighed) og ikke giver din krop stærke belastninger, kan du gå en tur hver dag. Det er skadeligt for kroppen, hvis du i et forsøg på at tabe dig overanstrenger dine led, muskler. Optimal lange løb – en time, dette er nok til at starte fedtforbrændingsprocessen og ikke overbelaste kroppen. Mister du vægt fra at løbe, hvis du gør det en gang om ugen? Nej, dette vil ikke være nok til at optimere metaboliske processer og øge energiomkostningerne..

Hvor mange gange om ugen du skal løbe, bestemmer hver atlet uafhængigt, men antallet skal være mindst 3, ellers kan et positivt resultat ikke forventes. Det er bedre at planlægge din rute på forhånd, hvis du træner på gaden. Først vil 1-2 kilometer være nok til, at kroppen bliver vant til belastningerne. Over tid skal du øge dine cirkler til 5-6 km og løbe uden stop. Hvis der er et stadion i nærheden, kan du øve dig der for at gøre det lettere at tælle den tilbagelagte afstand i cirkler.

Hvad er bedre at køre

For klasser er det vigtigt at vælge behageligt tøj, især sko. Til jogging på vejen kræves sneakers med god supination. Der opstår en alvorlig belastning på benene, når man kører på asfalt, så de “hurtigt” tilstoppes og bliver trætte. Hvad er bedre at løbe, hvis du træner på gaden:

• komfortable sneakers, der understøtter din fod;
• T-shirt og oven på en lys jakke, der kan fjernes, når kroppen varmer op;
• bukser, der ikke ville hindre din bevægelse og shorts, hvis du træner om sommeren.

At løbe over hårdt terræn er meget mere behageligt, fordi landet hjælper dig med at køre mere komfortabelt, og frisk luft hjælper dig med at tabe dig hurtigere. Træk i den friske luft skal kun være i den varme sæson, om vinteren kan kold luft forårsage forkølelse. Sørg for at overvåge din vejrtrækning, mens du løber, hvis du indånder forkert, bliver du hurtigt træt. Indånding skal udføres med næsen, udånding med munden, altid det samme antal trin, for eksempel: inhalerer tre trin, udåndes tre trin.

Hvornår er det bedre at køre

Der er mange meninger om, hvilket løb der er mere nyttigt – om morgenen eller natten (om aftenen). I betragtning af at hver persons legeme er individuel, findes der ikke et enkelt korrekt svar på spørgsmålet om hvornår det er bedre at køre for vægttab. Målet med disse træninger er at tabe sig og ikke skade dit helbred, så du skal træne, når du er mere komfortabel med at gøre det. For eksempel finder mange mennesker det meget vanskeligt at stå op om morgenen, og jogging vil blive en stor stress for kroppen, og sådanne chok hjælper ikke med at tabe sig..

Er det muligt at løbe om morgenen

En person skal lytte til sine individuelle fornemmelser. Hvorvidt du kan løbe om morgenen afhænger af, hvordan du har det efter det. Når du modtager en belastning af kraft, stigende muskeltonus, følelse af energi-opvågning, skal du sørge for at overholde et sådant regime. Lige før du spiser, skal du gå til banen og “afvikle” et par kilometer for at tabe sig.

Hvis jogging for vægttab om morgenen kun forårsager utilpasse, kvalme eller hovedpine, skal du opgive denne satsning og forsøge at jogge om aftenen. Husk, at stress, der aktiverer kroppen, slet ikke er de processer, der hjælper en person med at tabe sig. Er det muligt at tabe sig fra at løbe om morgenen med en negativ effekt på kroppen – nej. Denne måde at træne vil ikke bidrage til vægttab..

Er det muligt at løbe om aftenen?

For dem, der ikke kan lide morgentræning, er et aftenløb for vægttab velegnet. Dets effektivitet vil være lige så håndgribelig, men den vil finde sted under forhold, der er behagelige for dig. Det er meget lettere for mange at gå til stedet i nærheden af ​​huset og inden de går i seng. Løb om aftenen for vægttab udføres efter de samme regler som om eftermiddagen eller om morgenen. Fedtforbrændingsprocessen startes ved at opretholde den nødvendige hastighed i mindst 40 minutter. Er det muligt at tabe sig fra at løbe afhænger i vid udstrækning af dit personlige humør og ønske.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.