Aqua-aerobic til vægttab – fordelene og komplekserne ved øvelser i vand, anmeldelser og resultater

Indholdet af artiklen

• Hvad er vandaerobic
• Fordele og ulemper ved Aqua Aerobics
• Fordelene ved vandaerobic
• Vand-aerobic til vægttab
• Vægttab øvelser
• Kontraindikationer

Denne type fysisk aktivitet vinder popularitet, fordi den har sin egen skald og skiller sig ud fra andre sportsmuligheder for at bekæmpe overvægt. Det er bare ikke helt klart, om det er muligt at tabe sig på vandaerobic, fordi adskillige videoer, fotos og anmeldelser viser forskellige resultater fra sådanne øvelser. Denne sport har sine fordele og ulemper, som for nogle mennesker bliver meget vigtige, når de vælger aquafit..

Hvad er vandaerobic

Der er intet uforståeligt i almindelig aerobic eller fitness-klasser i gymnastiksalen, der er et stort antal videoer, fotos med træningsresultater. Dog ikke alle kan lide at gå i gymnastiksalen, bære jern eller sved på en løbebånd. Dette rejser spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at tabe sig på vandaerobic? Swimmingpool, vand – en dejlig atmosfære for alle mennesker, der kan lide at svømme. Aqua aerobics er et specielt sæt øvelser, der udføres i vand. Små vægte kan bruges, eller træning kan kun udføres med deres egen vægt..

Vand-aerobic til vægttab har sine egne egenskaber, der bliver en afgørende faktor, når man vælger en metode til at bevare kroppens sundhed og slippe af med ekstra kilo. En sådan sport vil være et godt valg for mennesker, der:

• elsker gruppeaktiviteter, hvor du kan chatte;
• De kan ikke tvinge sig selv til at studere derhjemme, og de har brug for et specifikt træningsprogram;
• vil tabe sig til musikken;
• elsker vand, men ved ikke, hvordan man svømmer: i undervisningen bruges specielle bælter;
• de vil svømme, men de er trætte af simpel svømning i poolen.

Sådan træning er nyttig ikke kun for dem, der ønsker at tabe sig, men også for folk, der ønsker at styrke deres immunitet, vedligeholde deres muskler i god form. Resultatet af undervisningen vil være mærkbar, især hvis du samtidig observerer kosten og har en god hvile om natten. Det bør udføres regelmæssigt, fordi kun systematisk træning giver et mærkbart resultat..

Fordele og ulemper ved Aqua Aerobics

Den største fordel ved denne sport er, at der ikke er nogen belastning på rygsøjlen og ledene. Dette giver dig mulighed for at træne selv mennesker, der er kontraindiceret i styrkeøvelser, fremtidig mor. Fordele og ulemper ved vandaerobic bør afklares, før de går til poolen. Først skal du besøge en læge, der vil bekræfte, at vandprocedurer ikke er kontraindiceret til dig (for eksempel hvis der er problemer med kønsorganet). For at forstå, om vandaerobic hjælper med at tabe sig, kan du ved følgende fordele ved denne type træning:

• den mindste chance for skade på sener, ledbånd, knoglemaskiner eller muskler;
• en række øvelser, der hjælper dig med at tabe dig uden kedsomhed;
• manglende belastning på ryggen, korsryggen åbner mulighed for at træne gravide kvinder, mennesker med skader;
• i en træning af vandaerobic forbrænder en person op til 700 kalorier;
• mens du træner, vil kroppen ikke svede;
• træning i vand styrker alle muskelgrupper;
• øg om nødvendigt belastningen med specielle enheder;
• vand aerobic klasser er effektive mod cellulite, overvægt;
• træning i vand hjælper med at normalisere søvn, slippe af med stress;
• selv de, der ikke kan svømme, kan brænde ekstra kilo.

Fordelene ved denne metode til at tabe sig og gøre vandaerobic så populær. Ulemperne inkluderer kun et par punkter, for eksempel sandsynligheden for en individuel allergi mod blegemiddel. Dette stof bruges aktivt i puljer for at forhindre udvikling af mikroorganismer og beskytte besøgendees sundhed. Nogle mennesker har irritation af hud, øjne, i ekstreme tilfælde astmaanfald.

Hvis du ikke følger reglerne for adfærd under træning i vandaerobic, kan en forværring af øresygdomme forekomme. Denne sport vinder kun popularitet, så udgifterne til klasser er stadig høje, men du kan spare ved at købe et abonnement. Den lavere pris vil være i små puljer, og elite fitnessklubber betaler også for mærket. Husk, at hvis du taber dig, styrker muskeltonen, får den maksimale effekt kun vil det arbejde med en kvalificeret træner.

Fordelene ved vandaerobic

At være i stand til at tabe sig er ikke den eneste fordel ved at træne i vand. Fordelen ved vandaerobic er, at du kan gøre din figur slank uden at arbejde med vægtning. Ophold i vand rejser humør, hjælper med at slippe af med negativ energi, normaliserer søvn. Ifølge pigerne kan du ved hjælp af sådan vandgymnastik slippe af med maven efter fødsel, cellulite og blot forbedre hudens tilstand. Under involveret aerobic i vandet:

• skuldre
• presse og sider;
• balder;
• bryst;
• hænder;
• hofter.

Vand-aerobic til vægttab

Alt hvad en person skal gøre er at gentage øvelserne med træneren. Fordelene ved vandaerobic til vægttab er, at de ikke har brug for ekstra midler (sportstilskud, magiske te osv.). Tab af overvægt vil opstå på grund af korrekt ernæring og den belastning, du får i klasseværelset. Følgende faktorer hjælper med at tabe sig i vand:

1. Muskler arbejder aktivt på grund af den modstand, som kroppen støder på i vand under bevægelser..
2. Vandtemperaturen er altid lavere end mennesket, så kroppen begynder at frigive ekstra energi til opvarmning og overskydende kropsfedt brændes.
3. Aqua-aerobic accelererer stofskiftet i den menneskelige krop.
4. I en intensiv lektion i poolen kan du miste 500-700 kcal. Den samme mængde atlet, der deltager i et hurtigskiløb taber.

Vægttab øvelser

Før enhver øvelse, skal du bestemt varme op. Vand tillader ikke kvæstelser, men du skal varme op musklerne. Opladning skal ske i luften: adskillige hældninger til siderne, fremad og bagud, 10-15 kneb, drej med dine hænder. Dernæst kan du udføre vandaerobicøvelser til vægttab:

1. Til taljen. Luk dine hænder i låsen ved brystet (de skal være under vand), tryk albuerne mod din mave. Udfør hældninger af huset i alle retninger efter tur.
2. Hofter, mave. Find et område i poolen, så vandet er på brystplan, når du sidder i bunden. Hvil dine hænder bagpå, med fødderne svingende op og ned, og gør derefter “saks” (krydsving).
3. Ben. Spred dine ben brede hofter, skal du være på skuldrene i vandet. Foretag et spring, og saml dine fødder og spred dig fra hinanden igen, indtil du lander i bunden.
4. Balder. Stå ved gelændene, greb dem med dine hænder, hold ryggen lige, tag et af benene så langt tilbage og op som muligt. Gentag for hver 10-15 gange.

Kontraindikationer

Enhver, der ønsker at tabe sig på denne måde, skal tage hensyn til nogle kontraindikationer for vandaerobic. Før du tilmelder dig enhver sport, anbefales det at konsultere en læge. Fysisk aktivitet i vandaerobic for vægttab er forbudt i sådanne tilfælde:

• der er sygdomme i kønsorganet;
• Klorallergi opdaget
• der er nogen hudsygdomme;
• i nærvær af forkølelse, bronkitis, astma;
• en person gennemgår rehabilitering efter et hjerteanfald, brud;
• i nærvær af krampesymptomer, osteochondrose.