Fordelene ved trin-aerobic for kvinders sundhed og skønhed

Indholdet af artiklen

• Kardiovaskulære system
• Hurtig fedtforbrænding
• Styrke led og ledbånd
• Muskel tone
• Koordinationsudvikling
• Løft af ben og bagdel
• Godt humør

Trin-aerobic er en klassisk cardio-træning. Et sæt øvelser udføres rytmisk til energisk dansemusik. For klasser har du brug for en trinplatform – et trin med justerbar højde og en skridsikker overflade. Sådan træning vil hjælpe med at styrke musklerne og det kardiovaskulære system. Du kan gøre det i gymnastiksalen med en træner eller på egen hånd derhjemme.

Kardiovaskulære system

Aerobic i stepperne er nyttigt til det fulde arbejde og helbred i hjertet og blodkarene. Stigning og nedstigning i dansens rytme fremskynder blodcirkulationen, og lungerne får mere ilt. Hvis du regelmæssigt får aerob træning, vil hjertemuskelens volumen stige. Mængden af ​​blod, der pumpes af hjertet i et slag, vil være større, så blodcirkulationen forbedres.

Mennesker, der systematisk udøver sport, er mindre tilbøjelige til at få hjerteanfald og andre hjertesygdomme..

Træning på platformen hjælper med at styrke de vaskulære vægge, normalisere pulsen i hvile. Over tid forbedres blodtrykket, og niveauet for dårligt kolesterol falder. Hvis der er hjertesygdom, skal du kontakte din læge. Specialisten fortæller dig, om trin aerobic er det rigtige for dig..

Hurtig fedtforbrænding

Klasser på trinplatformen er en effektiv måde at tabe sig på. Begyndere skal starte med basale øvelser i et lavt løb og gradvist komplicere træningsprocessen. Hvis du træner i en halv time dagligt, kan du forbrænde fra 210 til 311 kalorier, afhængigt af træningens intensitet og kropsvægt.

Under træning øges pulsen, sveden intensiveres, og stofskiftet accelererer. Kroppen er mættet med ilt, hvilket bidrager til vægttab. Hvis du kombinerer træning med en kalorifattig diæt, kan du tabe dig hurtigere. Brugen af ​​trin-aerobic til en figur er til at fjerne overskydende fedt i problemområder og korrigere former.

Opretholdelse af normal kropsvægt er en forebyggende foranstaltning mod kræft, diabetes og hjerte-kar-sygdom..

Styrke led og ledbånd

Forfatteren af ​​trin-aerobic, Gene Miller, havde en knæskade. Under træning på platformen bemærkede hun, at kneleddet gennemgår minimal stress, og det generelle helbred forbedres. På grund af accelerationen af ​​blodcirkulationen kommer gavnlige stoffer hurtigere ind i ledvævene, hvilket sikrer, at de er genoprettet.

Aerobic klasser hjælper med at komme sig efter knæskader.

Under klasser på trinplatformen øges væskeproduktionen, der tjener som et naturligt smøremiddel for samlingen. På grund af dette forbedres mobiliteten. Vælg træning med lav intensitet for at undgå at skade dig selv.

Muskel tone

Klasser på trinplatformen får kroppen til at passe, forbedrer kropsholdning, udvikler fleksibilitet og udholdenhed. Træning hjælper med at træne alle muskelgrupper i et kompleks, men en masse belastning falder på benene. Intensive aerobicøvelser hjælper:

• styrke lårben, rygoverflade og adduktorer;
• træne deltoidemuskler, biceps og triceps i hænderne (ved hjælp af håndvægte eller flasker vand);
• gøre musklerne i maven og underryggen stærkere.

Forbered ikke en opvarmning for ikke at blive skadet. Så kroppen forbereder sig på den kommende belastning, muskler, led og sener vil varme op, pulsen øges. Derefter går de til hovedkomplekset og til sidst laver en hitch for at gendanne puls og vejrtrækning.

Koordinationsudvikling

Trin-aerobic med dansemusik er en god måde at forbedre det vestibulære apparat og koordinere bevægelser på. De rytmiske trin op og ned hjælper med at opretholde balance. Alt skal gøres glat. Hvis du har vestibulære lidelser, skal du først udføre enkle øvelser på en lav platform.

Når koordineringen forbedres, kan du komplicere programmet..

Løft af ben og bagdel

Hovedbevægelsen inden for trin-aerobic er et trin, men komplekset med øvelser er forskelligartet. Når man klatrer op ad et trin og kommer ned fra det, lægger man vægt på benet. Afhængigt af træningstypen, er bagsiden af ​​låret, ledende muskler og balder inkluderet i arbejdet. Forsøg ikke at anligge ryggen.

Jo større trinets højde er, desto vanskeligere er det at gennemføre øvelsen. For at øge belastningen på benene kan der bæres vægte. Nøgler fungerer godt sammen med knebøjler.

De skal udføres omhyggeligt under opsyn af en træner for ikke at skade knæledene.

Godt humør

Folk, der træner aerobic derhjemme eller i gymnastiksalen, er mindre tilbøjelige til at være deprimerede. Træning i dansens rytme forbedrer øjeblikkeligt humøret, giver energi. Aerob træning hjælper med at lindre angst. Du bliver roligere, føler en kraftig bølge, du kan slappe helt af.

Regelmæssige fitnessklasser hjælper med at forbedre din figur, så hver dag reflekterer reflektionen i spejlet dig mere.

Hvis du føler en mangel på kommunikation, kan du tilmelde dig en trin aerobic klasse. Positiv psykologisk baggrund under træning vil hjælpe med at møde nye mennesker.