Fordelene ved trin-aerobic for kvinders sundhed og sk√łnhed

Indholdet af artiklen



Trin-aerobic er en klassisk cardio-tr√¶ning. Et s√¶t √łvelser udf√łres rytmisk til energisk dansemusik. For klasser har du brug for en trinplatform – et trin med justerbar h√łjde og en skridsikker overflade. S√•dan tr√¶ning vil hj√¶lpe med at styrke musklerne og det kardiovaskul√¶re system. Du kan g√łre det i gymnastiksalen med en tr√¶ner eller p√• egen h√•nd derhjemme.

Kardiovaskulære system

Aerobic i stepperne er nyttigt til det fulde arbejde og helbred i hjertet og blodkarene. Stigning og nedstigning i dansens rytme fremskynder blodcirkulationen, og lungerne f√•r mere ilt. Hvis du regelm√¶ssigt f√•r aerob tr√¶ning, vil hjertemuskelens volumen stige. M√¶ngden af ‚Äč‚Äčblod, der pumpes af hjertet i et slag, vil v√¶re st√łrre, s√• blodcirkulationen forbedres.

Mennesker, der systematisk ud√łver sport, er mindre tilb√łjelige til at f√• hjerteanfald og andre hjertesygdomme..

Træning på platformen hjælper med at styrke de vaskulære vægge, normalisere pulsen i hvile. Over tid forbedres blodtrykket, og niveauet for dårligt kolesterol falder. Hvis der er hjertesygdom, skal du kontakte din læge. Specialisten fortæller dig, om trin aerobic er det rigtige for dig..

Hurtig fedtforbrænding

Klasser p√• trinplatformen er en effektiv m√•de at tabe sig p√•. Begyndere skal starte med basale √łvelser i et lavt l√łb og gradvist komplicere tr√¶ningsprocessen. Hvis du tr√¶ner i en halv time dagligt, kan du forbr√¶nde fra 210 til 311 kalorier, afh√¶ngigt af tr√¶ningens intensitet og kropsv√¶gt.

Under tr√¶ning √łges pulsen, sveden intensiveres, og stofskiftet accelererer. Kroppen er m√¶ttet med ilt, hvilket bidrager til v√¶gttab. Hvis du kombinerer tr√¶ning med en kalorifattig di√¶t, kan du tabe dig hurtigere. Brugen af ‚Äč‚Äčtrin-aerobic til en figur er til at fjerne overskydende fedt i problemomr√•der og korrigere former.

Opretholdelse af normal kropsvægt er en forebyggende foranstaltning mod kræft, diabetes og hjerte-kar-sygdom..

Piger laver aerobic på en trinplatform

Styrke led og ledbånd

Forfatteren af ‚Äč‚Äčtrin-aerobic, Gene Miller, havde en kn√¶skade. Under tr√¶ning p√• platformen bem√¶rkede hun, at kneleddet gennemg√•r minimal stress, og det generelle helbred forbedres. P√• grund af accelerationen af ‚Äč‚Äčblodcirkulationen kommer gavnlige stoffer hurtigere ind i ledv√¶vene, hvilket sikrer, at de er genoprettet.

Aerobic klasser hjælper med at komme sig efter knæskader.

Under klasser p√• trinplatformen √łges v√¶skeproduktionen, der tjener som et naturligt sm√łremiddel for samlingen. P√• grund af dette forbedres mobiliteten. V√¶lg tr√¶ning med lav intensitet for at undg√• at skade dig selv.

Muskel tone

Klasser p√• trinplatformen f√•r kroppen til at passe, forbedrer kropsholdning, udvikler fleksibilitet og udholdenhed. Tr√¶ning hj√¶lper med at tr√¶ne alle muskelgrupper i et kompleks, men en masse belastning falder p√• benene. Intensive aerobic√łvelser hj√¶lper:

  • styrke l√•rben, rygoverflade og adduktorer;
  • tr√¶ne deltoidemuskler, biceps og triceps i h√¶nderne (ved hj√¶lp af h√•ndv√¶gte eller flasker vand);
  • g√łre musklerne i maven og underryggen st√¶rkere.

Forbered ikke en opvarmning for ikke at blive skadet. S√• kroppen forbereder sig p√• den kommende belastning, muskler, led og sener vil varme op, pulsen √łges. Derefter g√•r de til hovedkomplekset og til sidst laver en hitch for at gendanne puls og vejrtr√¶kning.

Kvinde opfylder baren

Koordinationsudvikling

Trin-aerobic med dansemusik er en god m√•de at forbedre det vestibul√¶re apparat og koordinere bev√¶gelser p√•. De rytmiske trin op og ned hj√¶lper med at opretholde balance. Alt skal g√łres glat. Hvis du har vestibul√¶re lidelser, skal du f√łrst udf√łre enkle √łvelser p√• en lav platform.

Når koordineringen forbedres, kan du komplicere programmet..

L√łft af ben og bagdel

Hovedbev√¶gelsen inden for trin-aerobic er et trin, men komplekset med √łvelser er forskelligartet. N√•r man klatrer op ad et trin og kommer ned fra det, l√¶gger man v√¶gt p√• benet. Afh√¶ngigt af tr√¶ningstypen, er bagsiden af ‚Äč‚Äčl√•ret, ledende muskler og balder inkluderet i arbejdet. Fors√łg ikke at anligge ryggen.

Jo st√łrre trinets h√łjde er, desto vanskeligere er det at gennemf√łre √łvelsen. For at √łge belastningen p√• benene kan der b√¶res v√¶gte. N√łgler fungerer godt sammen med kneb√łjler.

De skal udf√łres omhyggeligt under opsyn af en tr√¶ner for ikke at skade kn√¶ledene.

Vægtningstrin

Godt hum√łr

Folk, der tr√¶ner aerobic derhjemme eller i gymnastiksalen, er mindre tilb√łjelige til at v√¶re deprimerede. Tr√¶ning i dansens rytme forbedrer √łjeblikkeligt hum√łret, giver energi. Aerob tr√¶ning hj√¶lper med at lindre angst. Du bliver roligere, f√łler en kraftig b√łlge, du kan slappe helt af.

Regelmæssige fitnessklasser hjælper med at forbedre din figur, så hver dag reflekterer reflektionen i spejlet dig mere.

Hvis du f√łler en mangel p√• kommunikation, kan du tilmelde dig en trin aerobic klasse. Positiv psykologisk baggrund under tr√¶ning vil hj√¶lpe med at m√łde nye mennesker.

Bed√łm denne artikel
( Ingen vurderinger endnu )
Tilf√łj kommentarer

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: