Øvelser efter kejsersnit for vægttab

Indholdet af artiklen

• Træning efter kejsersnit slanking
• Øvelser i maven efter kejsersnit
• Fitball øvelser efter kejsersnit
• Træningsvakuum efter kejsersnit
• Træningsplanke efter kejsersnit
• Øvelser til uterus sammentrækninger efter kejsersnit
• Et sæt øvelser efter kejsersnit

Enhver kvinde ønsker at gendanne sin form tabt under graviditeten så hurtigt som muligt. Hvad angår kejsersnittet, kan du straks efter operationen ikke starte aktive klasser. Obligatorisk konsultation med en læge er nødvendig: hver organisme er individuel. Hvis der ikke er medicinske kontraindikationer, kan du gå videre til blid træning.

Træning efter kejsersnit slanking

Det er muligt at følge en moderat afbalanceret diæt bogstaveligt talt en måned efter operationen. Det kræves at etablere en diæt og i den daglige menu kun indeholde sunde fødevarer, undtagen søde, stegt og mel. Med fysisk aktivitet skal du vente. Specialister på dette område anbefaler ikke at udføre vægttabøvelser efter kejsersnit i to måneder.

Den allerførste belastning er pleje af babyen, som mødre, der gennemgik en kejsersnit, begynder på den anden dag. Inden for 8 uger efter den postoperative periode er det endvidere nødvendigt at tillade kroppen at komme sig selv. Øvelser efter kejsersnit bør begynde med regelmæssig fysisk træning i skolen, undtagen løb og squats. Seks måneder senere kan du gå i poolen og vandaerobic.

Øvelser i maven efter kejsersnit

Divergensen af ​​muskler i maven, kaldet diastase, er en almindelig forekomst både under kirurgisk indgreb og i tilfælde af naturlig fødsel. At fjerne overskydende fedt og en svulmende mave kan være en meget vanskelig opgave. Pressøvelser efter kejsersnit kan kun startes med tilladelse fra den læge, der holder øje med dig. Det er bedre at starte med enkle elementer, men du skal gøre det regelmæssigt.

Det bedste tidspunkt, hvor du kan pumpe pressen efter en kejsersnit, kommer om seks måneder. For at begynde at tabe sig oprindeligt kan du bruge bodyflex vejrtrækningsteknikken, som involverer vejrtrækning ind og ud af din mave. Dernæst kan du deltage i en cykel, som også hjælper med at tabe sig og vende tilbage til sin tidligere form. Undgå at arbejde for meget, når du træner på simulatoren eller går rundt i byen for at undgå skader på sømmen.

Fitball øvelser efter kejsersnit

Processen med bedring af kroppen, der gennemgik en operation, varer op til seks måneder eller mere. Hvis du er interesseret i at vide, hvilke øvelser der kan udføres efter kejsersnit, så skaff dig en gymnastiksal. Træning med høj intensitet undgås bedst: Du kan løbe, squat og lave yoga senere, og fitball bliver din assistent i processen med at tabe sig. Mere aktive øvelser på bolden udføres bedst efter 6 måneder. Dog kan øvelser, der sigter mod at styrke bækkenbundens øvelser på fitball efter kejsersnit, øves efter 3 måneder.

Træningsvakuum efter kejsersnit

Gendan form, fjern siderne og maven hos en nylig født kvinde er ikke så enkel. Træningsvakuum efter kejsersnit – den version af fysisk aktivitet, som vises for de fleste af dem i den postoperative periode. Hurtige resultater bør ikke forventes, men sådan træning forbedrer blodcirkulationen væsentligt, hjælper med at tabe sig og stramme muskler. Det vil dog ikke være overflødigt at konsultere en læge. Vakuumet udføres, mens du ligger på ryggen, dyb indånding udføres, og på udånding må du ikke lade pressen få sin oprindelige position.

Træningsplanke efter kejsersnit

Når man bærer en baby, er det ikke kun magemusklerne, men også ryggen, der lider. Træningsstang efter kejsersnit er kun beregnet til at styrke nedre del af ryggen, arme, nedre del af maven. For at opbygge muskler er det vigtigt at træne regelmæssigt og gradvist øge tiden: minutter vil være nok til den første lektion. Den korrekte kropsposition for stroppen vedtages som følger:

1. Sid på gulvet, liggende på din mave.
2. Bøj dine albueled i en ret vinkel. Rip dem på gulvet, løft overkroppen.
3. Bøj først knæene, og ret dem derefter ud med tæerne.
4. Sænk kroppen ned, så den er tæt på en lige linje. Stå så længe du kan.

Øvelser til uterus sammentrækninger efter kejsersnit

Gymnastik kan ikke kun sigte mod at fjerne figurens visuelle mangler, men også for at styrke kvinders sundhed. Det tempo, hvormed fysiske elementer udføres, afhænger kun af de medicinske indikatorer for en bestemt organisme. Øvelser til at reducere livmoderen efter cæsarean kan være kedelige og indeholde et stort antal gentagelser, men effekten af ​​dem er mere mærkbar end dem, hvor rytmen er mere aktiv. Vælg kun glatte og enkle elementer, der ikke kræver meget indsats.

Et sæt øvelser efter kejsersnit

Den hastighed, hvormed du vil kunne slippe af med de hadede ekstravolumener, afhænger af dine fysiske data og ønsket om at gøre dit udseende. Sport efter kejsersnit er fuldt godkendt efter seks måneder, og lidt tidligere kan du kun udføre enkle øvelser. For at forhindre, at de afslappede muskler falder, skal du træne regelmæssigt. Et sæt øvelser efter kejsersnit kan indeholde følgende elementer:

• Opvarmning. Husk gymnasielektioner i skolen: lav hoved, arme, skuldre og andre opvarmningsbevægelser, undtagen squats.
• Kegel-træning. Dette element involverer at klemme og udvide de vaginale muskler i 10 sekunder med en 10-sekunders pause mellem sæt.
• Broen fra en udsat position. At fjerne fedt fra maven ved at styrke pressen vil hjælpe med at hæve og sænke hofterne.
• Skråninger. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden og læne forsigtigt fremad. Efter at have opnået positionen af ​​overkroppen parallelt med gulvet, skal du langsomt anskaffe startpositionen.

Lær mere om at komme sig efter kejsersnit.