Hvornår kan jeg lave sport efter kejsersnit?

Indholdet af artiklen

• Hvor meget efter kejsersnit kan du spille sport
• Tryk efter kejsersnit
• Yoga efter kejsersnit
• Gymnastik efter kejsersnit
• Træning efter kejsersnit
• Pilates efter kejsersnit
• Opladning efter kejsersnit
• Træning efter kejsersnit
• Træning efter kejsersnit
• Pool efter kejsersnit
• Kører efter kejsersnit

Mange kvinder efter fødsel ønsker at genvinde deres smukke figur ved at fokusere på diæter, praksis og metoder til hurtigt vægttab og søger at opnå resultater hurtigere. Det er meget vigtigt i denne periode at være særlig opmærksom på dit helbred, især hvis du ikke ved, hvornår du kan gå i sport efter kejsersnit..

Hvor meget efter kejsersnit kan du spille sport

Træning efter kejsersnit forhandles separat med din fødselslæge-gynækolog. Relativt sikkert kaldes perioden efter 6 måneder. Hvis kroppen er stærk, uden alvorlige patologier og med et godt immunsystem, forsinkes suturerne efter 70 dage. Da disse data er individuelle, inden lægen går til sport, vil lægen kontrollere suturens tilstand og tage prøver.

Tryk efter kejsersnit

Det er strengt forbudt at downloade pressen efter kejsersnit i de første måneder. Ellers risikerer du at forårsage et uoverensstemmelse i musklerne efter operationen, som ikke kun findes på maven, men også på selve livmoderen. Derfor skal du være forsigtig med næsten enhver træning og lytte til din krop ved at spille sport. Hvis øvelsen medfører det mindste ubehag, skal du straks kaste den ud. Når det er muligt at pumpe pressen efter kejsersnit, vil kun lægen med sikkerhed sige på grundlag af analyser og undersøgelse.

Mens der ikke er ordineret sengeleje til dig, kan du prøve at gradvis tone din krop. Gentagelse af bevægelser vil hjælpe med at konsolidere resultatet. Her er nogle øvelser efter kejsersnit:

• Sammen med bodyflex vejrtrækningsteknik og Kegel-øvelser, begynder langsomt at hæve dit hoved et par centimeter over sengen.
• Dernæst bruger vi benene, – stræk og drej i en cirkulær fod. Når du føler, at kroppen er lidt stærkere – start med at bøje dine knæ, prøv senere at trække dem til dit bryst.
• Vend tilbage til liggende startposition. Forsøg at løfte selve sagen, mens du holder puden på din mave, så der er mindre belastning på sømmen.

Når du får lov til at komme ud af sengen, kan intensiteten af ​​klasserne gradvist stige. Komplekset med lette øvelser til vægttab kan omfatte:

• lille presse;
• pumpning af skrå muskler;
• udøve “birk”;
• let twist format.

Yoga efter kejsersnit

Klassiske yogakurser efter kejsersnit er tilladt fra 6 måneder efter anbefaling fra læger. Der er vejrtrækningspraksis, asanas. Med deres hjælp kan du hjælpe livmoderen til at komme sig hurtigere. Derudover er yoga vigtig for vægttab: det hjælper med at etablere fordøjelsesprocessen og gradvist gendanne fleksibilitet i leddene og musklernes elasticitet. Hvis du har en instruktør, vil han fortælle dig effektive positioner, der ikke ville lægge meget stress på postoperative suturer..

Gymnastik efter kejsersnit

Allerede efter halvanden til to måneder er blide, terapeutiske øvelser tilladt efter kejsersnit. Lette gåture, gynger, gradvis udstrækning af kroppen og opvarmning er acceptabelt, forudsat at du bærer en fødsel bandage. Sport efter kejsersnit er let, forebyggende. Undgå skarpe gynger med benene, ikke fremfør store lunger – dette kan skade bækkenorganerne og forårsage ubehag i selve hofteleddet.

Træning efter kejsersnit

Under hensyntagen til din fysiske forberedelse før og under graviditeten anbefales det at udføre fysiske øvelser efter kejsersnit meget omhyggeligt og gradvist øge træningsfrekvensen. Minimer stress på overkroppen. Husk, at hvis du er en ammende mor, vil graden af ​​fysisk aktivitet have en negativ indvirkning på kvaliteten af ​​modermælken, hvilket gør den sur. Hvis du ikke har planer om at amme din baby, skal du, før du gør det, vente til restaurering af menstruationscyklus.

Pilates efter kejsersnit

Det grundlæggende princip for Pilates, ligesom yoga, er korrekt vejrtrækning. Start med primære åndedrætsøvelser kan magemusklerne styrkes markant. Prøv først at holde sømmen med hånden, mens du inhalerer og udånder. Træning “bar”, gradvist øget eksponering i et minut, vil hjælpe med at træne alle kroppens muskler på en gang, og forsigtigt hjælpe med at slippe af med overskydende fedt. Læger anbefaler Pilates efter en kejsersnit i 3-4 måneder.

Opladning efter kejsersnit

Sammen med babyen er opladningsopladning efter kejsersnit tilladt efter halvanden måned. Træningsøvelser returnerer muskeltonus og forbedrer trivsel. Enebeds simpel bevægelsessygdom kan betragtes som en fuldtøvet øvelse, især hvis du tilføjer gå rundt i rummet. Squats skal introduceres gradvist med fokus på kroppens indre fornemmelser.

Træning efter kejsersnit

Hvis du er heldig nok til at undgå diastase (divergens i musklerne i rectus abdominis), kan træningsplanen efter kejsersnit intensiveres efter seks måneder. Hvis du er blandt dem, der er nødt til at håndtere konsekvenserne af diastase, er det værd at huske, at øvelser med fokus på pressen vil være kontraindiceret for første gang, indtil du styrker hele bækkenbæltet. Øvelser, der ligger på ryggen på en gymnastikbold, en “cykel” og endda en bar er blandt de forbudte.

Træning efter kejsersnit

Komplikationer efter en ukonventionel type arbejdskraft inkluderer smerter i korsryggen. Dette betyder, at komplekset med fremtidige øvelser skal koncentreres om at styrke det. Ofte tilbyder de i sportshaller at stævne med en fitball, og nogle gange tillader de babyens tilstedeværelse, så du arbejder sammen med ham sammen. Fitness efter kejsersnit efter 3-4 måneder er ret acceptabel. Den vigtigste ting at huske er, at du skal starte med en opvarmning, forvarme musklerne og bevare rytmen. For at danne en talje kan du dreje rammen. Vælg en model lettere uden yderligere hårde tip.

Tag regelmæssige gåture med babyen – det kommer ham og dig til gode. De vil gradvist vende benets udholdenhed tilbage, styrke kropsholdningen og stimulere blodcirkulationen. Forøg gradvist afstanden til gåture, tag pauser på en bænk, tag en ånde, dette vil være let fitness. Senere kan du prøve at skaffe dig en sportshobby – magedans, som er gavnligt for kvinders sundhed..

Pool efter kejsersnit

Efter 7 uger kan du tage et bad, men en tur til poolen efter kejsersnit er bedre at udsætte. I betragtning af det aggressive vandmiljø, overdreven kloreret vand og evnen til at samle en svamp inden svømning er det bedre at styrke immunforsvaret først. Vent, indtil skeden får sin beskyttende mikroflora. Vand aerobic er tilladt fra 3-4 måneder. Det vil lindre stress på leddene, samtidig med at du kan træne dine muskler. Vælg blide svømmestilarter som messing eller gennemsøgning.

Kører efter kejsersnit

Start med at gå og gå i et moderat tempo, øge amplituden af ​​aktiviteterne regelmæssighed inden cykling, vil du gradvist komme tættere på at løbe. Løb efter kejsersnit er den hurtigste måde at tabe sig på, hvis du regelmæssigt udøver denne sport. Undertøj til træning skal vælges omhyggeligt for ikke at skade mælkekirtlerne. Start jogging fra 4 måneder, øg hastigheden gradvist, og gå ind i regelmæssig løb over lange afstande seks måneder senere efter en fuld helbredelse.

Lær mere om at komme sig efter kejsersnit.