...

Er det muligt at spille sport under menstruation og på dagene foran dem. Sport under menstruation

At spille sport under menstruation kan være en udfordring for mange kvinder. Dette indlæg undersøger fordele og farer ved at udøve fysiske aktiviteter mens man har menstruation og i dage før menstruation. Det hjælper kvinder med at træffe et informeret valg om, når det er bedst at begrænse fysisk aktivitet.

Indholdet af artiklen



Sport er en nødvendig aktivitet i hver enkelt menneskes liv, som understøtter ham i form og styrker hans helbred. Og dette gælder ikke kun mænd. Hvert år begynder flere og flere kvinder at føre en aktiv livsstil, laver jogging, svømning, fitness, yoga. Og de har et logisk spørgsmål: er det muligt at spille sport med menstruation, fordi menstruation er en integreret del af deres liv, hvilket pålægger piger nogle begrænsninger i denne periode! Er motion skadelig under menstruation??

Sport i kritiske dage

Sport i kritiske dage

  • Anbefales. Det er muligt at spille sport under menstruation. I nogle tilfælde er øvelser endda nyttige, især for dem, der har svære smerter under menstruationen. Smerter under menstruation er forårsaget af krampe i livmoderen, som mens de sammentrækkes forsøger at fjerne den eksfolierede endometrium. Som enhver muskel kan det lempes ved hjælp af specielle øvelser, der giver effekten af ​​at strække det sammensatte muskellag (afslappet buede ryg, lavt langsomt knebøj med strækning i stående stilling på tæerne op osv.).
  • Det er forbudt. Aktiv sport under menstruation er absolut kontraindiceret, fordi øge blodgennemstrømningen til de kvindelige bækkenorganer, kan forårsage blødning, tab af bevidsthed, svimmelhed, udmattelse, svækket menstruelt blodtab. Du kan ikke løbe hurtigt, udføre styrkeøvelser, aerobic, svømme i en pool eller vand (dette er ikke hygiejnisk og kan føre til infektioner i kvindes blod og kønsorganer). Under menstruation er enhver alvorlig byrde på kroppen forbudt. Aktiv sport før og under udskillelse kan forårsage forsinkelser.
  • Tilladt. Det er tilladt at deltage i sportsgrene under menstruation med et reduceret belastning til et minimum: opvarmning af lemmerne (gynger, drejning af nakken), uhørt gåture, yoga uden at sno sig (med målet om kun at varme op led, muskler, uden øvelser i underkroppen). Kroppen skal ikke være udmattet, træt, overanstrengt – det er bedre at fokusere på dine følelser: mens træningene er behagelige, har du lov til at træne, men med det mindste fysiske ubehag er det værd at stoppe dem med det samme.

Hvilke øvelser der kan udføres, når menstruationen går

Øvelser for at reducere smerter under menstruation

For at opretholde muskeltonus og let reducere smerter under menstruation skal du bruge dette sæt øvelser:

  • “Bølge”. Lig på gulvet med ryggen nede. Stræk dine arme langs overkroppen. Bøj knæene, så dine fødder rører gulvet. Slap af dine magemuskler. Træk vejret ikke så meget i brystet som i maven, med dybe, konkrete åndedræt, skulle det udvide sig. Træning i to minutter, på dette tidspunkt skal du afslappe glatte bøjninger op og ned i den nedre del af kroppen.
  • “Trækkraft.” Stå lige op. Stræk armene op og stræk så højt som muligt. Klatre på tæerne, stræk igen. Gør det på dine fingre 10 trin.
  • “Pose of the cat.” Kom på alle fire, så dine albuer og knæ er på gulvet. Sænk dit hoved til gulvet, rør med panden mellemrummet mellem albuerne. Bekkenet kan være let bøjet tilbage. Magemuskler slapper så meget som muligt. Stå så længe du vil – ingen tidsbegrænsninger.
  • “Position af hunden med ansigtet nedad.” Stå så fødderne og håndfladerne er på gulvet, arme og ben strækkes ud, bækkenet var placeret øverst nøjagtigt i midten. Du skal få en trekant. Vip dit bækken lidt tilbage, stræk armene, slap af magemusklerne så meget som muligt. Stå ikke mere end 1 minut, for ofte behøver du ikke at blive udført.
  • “Slange udgør.” Lig på din mave. Stræk dine ben langs gulvet. Løft torso lodret, vinkelret på overfladen, armene skal forlænges langs torso og stå med håndflader på gulvet, skamben – ligge på gulvet. Træk langsomt mavemusklerne og ribbenområderne op til brystet. Du kan bøje dine ben ved knæene og løfte dem vinkelret på gulvet (“slangen løfter halen”) og igen trække musklerne på ribbenene lidt mod brystet. Gør dette kun på de behagelige fornemmelser, når kroppen “beder”. Du kan med sikkerhed forblive i denne position uden at trække magemusklerne fra bækkenzonen.
  • “Væg”. Stå ved siden af ​​væggen, drej den mod siden. Læg din hånd fra albuen til håndfladen på væggen. Og uden at ændre benets placering, skal du langsomt bøje din side for at berøre væggen med din hofte, lige så langsomt tilbage til den forrige position. Gentag proceduren 3 gange, og skift derefter sider.

Der er et stort antal øvelser fra yoga-praksis, som det er tilladt at gøre under menstruation. De vil lindre smerter, støtte muskelton, give en gavnlig virkning på hele kroppens funktion og give resultater, selv med lette belastninger. Hvordan man udfører sådanne øvelser, hvor meget tid man skal gøre, hvad der er kontraindiceret på kritiske dage, find ud af denne video:

Øvelser, der er kontraindiceret

Forbudt øvelse under menstruation

  • kropsvingninger, vridningsøvelser;
  • vægtløftning (håndvægte og andre vægte);
  • træning på simulatorer i gymnastiksalen (alle giver en belastning på benene, abs, eller er baseret på at trække vægte i hånden);
  • gør skråninger med stor intensitet;
  • lav en bjørk, hæv bækkenet for højt, tag “inverterede” positioner;
  • give en belastning på korsryggen.

Kan jeg bruge tamponger, når jeg spiller sport??

Brug af tamponger under menstruation

Mange kvinder mener, at det at spille sport med en tampon er den bedste udvej. i dette tilfælde er lækager usandsynlige og giver positiv feedback om denne praksis. Dog ikke alle så enkle. Under idræt løber blod i vid udstrækning til bækkenorganerne, hvilket øger menstruationsblødning og belastningen på tamponen:

  • under belastninger (når udtømningen bliver mere rigelig) er den mættet meget hurtigere og kræver hyppige ændringer;
  • på grund af en hastighed med blod til bækkenzonen kan det vaginale lumen svage lidt, hvilket skaber yderligere tryk på tamponen, som i sig selv øges på grund af en overmætning med en væske;
  • belastninger kan forårsage, at det skifter op eller ned;
  • svømning med en pind er absolut forbudt, som mens det svømmer, er det mættet med vand og bliver et drivmiddel og bærer af infektion.

Træning med en vatpind kan resultere i øget smerte, en følelse af fylde, tryk i skeden, uventede lækager, og i tilfælde af svømning, infektion. Udstrømningen af ​​væske under belastninger skal være fri, hvilket er bedre til rådighed, når du bruger pakningen. Hvis du er bange for dit æstetiske udseende, er det bedre i disse dage at gå i sport derhjemme, hvor der er betingelser for at spore din personlige hygiejne.

Bedøm denne artikel
( Ingen vurderinger endnu )
Hagen Laerer
Anbefalinger og rådgivning på alle livsområder
Comments: 1
  1. Nielsen Rasmussen

    Er generelt set muligt, men det afhænger af den enkeltes fysiske tilstand og præferencer. Nogle kvinder føler sig fint og har ingen problemer med at dyrke motion under menstruation, mens andre kan opleve smerter og ubehag. Det kan være en god idé at lytte til sin krop og tage hensyn til eventuelle tegn på træthed eller ubehag. Man kan også overveje at tilpasse træningen til en mere skånsom form som yoga eller svømning. Det vigtigste er at lytte til sin egen krop og træffe beslutninger, der føles bedst for en selv.

    Svar
Tilføj kommentarer