Valgmuligheder til effektiv vægttab kost 20 kg

Indholdet af artiklen

• Sådan taber du dig med 20 kg
• Diæt Minus 20 kg
• Om 20 dage
• Om måneden
• I 3 måneder
• Hastig diæt til vægttab på 20 kg
• Strenge diæt til vægttab 20 kg

De, der hurtigst muligt vil miste et par kg, kan gøre dette let på bare en uge derhjemme, bare ved at begynde at kontrollere deres diæt. I en anden situation er der dem, der er fast besluttet på at slippe af med flere titusinder af kilogram – de bliver nødt til at prøve temmelig hårdt. I sådanne tilfælde er der effektive diæter til at tabe sig med 20 kg, hvilket vil hjælpe med at fjerne overskydende vægt, tabe kilogram hurtigt, let og uden skade på kroppen.

Sådan taber du dig med 20 kg

Der er flere ernæringsprogrammer til fedtforbrænding, der er perfekte til dem, der stiller et vanskeligt spørgsmål, hvordan man mister 20 kg pr. Måned? Det er vigtigt at huske (ud over at vælge ikke-næringsrige og tilladte fødevarer):

• du skal glemme den forbudte mad: alkohol, mad med højt kalorieindhold (sød, salt, stegt).
• del måltider (5-6 gange), balance ernæring (mono-diæter er uønskede);
• at drikke en masse vand;
• dyrke sport;
• processens varighed er vigtig – plag ikke din krop med en skarp afvisning af mad.

At miste 20 kg derhjemme er rigtigt, men du skal nøje følge alle de ovenfor beskrevne regler. Først vil vægten forsvinde hurtigt – dette skyldes rensning af tarmen og fjernelse af overskydende fugtighed fra kroppen. Efter 7-8 dage vil processen med at tabe sig aftage, men du er nødt til at fortsætte med at gå konstant i mål. Den primære opgave er at bringe kroppen til et niveau, hvor mere energi bliver spildt end handlet. Overvej nogle effektive dietter på 20 kg.

Diæt Minus 20 kg

En sådan effektiv diæt ses af mange mennesker, der er forundrede over spørgsmålet om, hvordan man hurtigt taber sig med 20 kg? I henhold til de midlertidige faser er kosten delt: i 20 dage, i en måned eller i 3 måneder, og hver har sine egne egenskaber ved at udarbejde en diæt. F.eks. Involverer en diæt på 20 kg på 20 dage overholdelse af vekslingsreglen, hvilket vil sikre et fald i mængden af ​​maven. I henhold til dietten “20 pr. Måned” er det nødvendigt at opdele dietten i grupper (protein, grøntsager, mejeri / kefir) og cykler (4 dage hver).

Om 20 dage

Hemmeligheden bag en effektiv diæt til skiftevis er afvisning af en af ​​de tre hovedmåltider om dagen, men det vigtigste er, at passet ikke gentages konstant. For eksempel kan du på dag 1-4 ikke spise frokost, 5-8 spiser ikke middag og 9-12 spiser ikke morgenmad osv. Den anden hemmelighed – du er nødt til at overvåge kaloriindtagelse – jo mindre desto bedre. Maden skal være sund (med vitaminer, mineraler). Mulig menu i de første 4 dage:

1. Morgenmad: cottage cheese (lavt fedtindhold) – 5 spsk, grøn te, et par æbler.
2. Frokost: bestå.
3. Middag: kogt fisk (eller damp) – 200 g, ris – 100 g, sød peber.

Om måneden

En anden interessant, effektiv diæt, som det er muligt at sige farvel til de ekstra 20 kg på kun en måned. Alle 4 uger skal opdeles i cykler på 4 dage, og hver diæt skal bestå af en bestemt type produkt. For eksempel er den første dag sulten, et minimum af mad og kcal, den anden er grøntsager, den tredje er kun proteentretter, den fjerde er blandet. Eksempelmenu i et par dage.

Første dag:

1. Brunch: mælk, en skive brunt brød.
2. Middag: fedtfri kefir.

Anden dag:

1. Morgenmad: et par ferskener, grøn te.
2. Frokost: grøntsagssuppe, en skive gærfrit brød.
3. Middag: tomat / agurksalat med olivenolie.

Den tredje dag:

1. Morgenmad: cottage cheese, kaffe.
2. Frokost: flydende bouillon med ost, brunt brød.
3. Middag: dampet fisk eller kylling, boghvede, agurk, enhver drikke.

I 3 måneder

En lettere diæt, fordi der er god tid til at lave en diæt og vænne sig til kroppen. Alt er tilladt undtagen skadelig (fedtholdig, sød). Hovedhemmeligheden er at opdele rationen i små portioner i fem til seks doser. F.eks. Kan en menu til en dag med en effektiv diæt i 3 måneder være:

1. Tidlig morgenmad: æble, te.
2. Brunch: cottage cheese med frugt.
3. Frokost: boghvede grød med dampfisk, grøntsagsalat.
4. Snack: et glas fedtfri kefir.
5. Middag: kogt kalkunkød med ris og citron.

Hastig diæt til vægttab på 20 kg

Før du går i gang med sådanne “hurtige” ernæringssystemer, skal du bestemt gå til en ernæringsfysiolog for at undgå negative effekter på kroppen. Mere sparsom med hensyn til helbred er en effektiv stige-diæt designet til 5 dage. Det vil ikke fungere at miste 20 kg på kort tid, men du kan tage ”kurset” igen om et par uger. Programsystemet er som følger:

1. Rensning – mad i små portioner, aktivt kul, masser af vand.
2. Gendannelse af mikroflora – cottage cheese, kefir, drikkevand.
3. Energi – korn, tørret frugt, honning.
4. Konstruktion – proteinretter (kylling, kalkun, fisk).
5. Elimination af fedt – grøntsager, frugter, havregryn.

Strenge diæt til vægttab 20 kg

Hemmeligheden ved en sådan diæt er et hårdt regime, der opdeles i perioder på to dage. Ernæringssystemet skal kombineres med fysiske øvelser, så resultatet ikke længe kommer. De første to dage – faste. Du kan spise et par skiver rugbrød, grøntsager, drikke tomatsaft og masser af vand. De to andre dage er protein. Lav en diæt med proteinmad, spis i små portioner 4-5 gange om dagen. Sidste 2 dage – grøntsag / frugt (salater, supper, æbler).