Tabe sig efter 60 – hvor man skal starte en mand eller kvinde, en diætmenu og øvelser derhjemme

Indholdet af artiklen

• Hvordan man taber sig efter 60 år
• Kropsforbedring
• Korrekt ernæring
• Aktiv livsstil
• Ernæring efter 60 år for kvinder
• Ugentlig slankemenu
• Gymnastik til kvinder efter 60 år
• Hvordan man taber sig efter 60 år gammel mand
• Diæt til mænd efter 60 år
• Sport efter 60 år for mænd

Diæt i alderdom skal vælges omhyggeligt, det er bedre at tabe sig efter 60 – hvor skal man starte den og hvilke fødevarer man skal spise, bestemt af en specialist – ernæringsfysiolog. Et uafhængigt valg af en teknik kan føre til negative konsekvenser for hele organismen. Som regel er systemet med at tabe sig efter 60 år for en kvinde lidt anderledes end den teknik, der passer til en mand.

Hvordan man taber sig efter 60 år

Enhver kvinde, uanset alder, vil altid være attraktiv og se 100 procent ud. 60 år er en vanskelig alder, som er forbundet med hormonelle forandringer og overgangsalder. Desuden kan han åbne mange muligheder for kropspleje, fordi børnene allerede er vokset op, og der er meget fritid. Derfor begynder mange damer at undre sig over, hvordan man taber sig efter 60 års kvinde?

Moderne metoder til at tabe sig involverer brug af skønhedssaloner og en plastikkirurg. Selvom det ifølge eksperter for en kvinde at forblive smuk efter pensionering er det vigtigt at føle sig interessant for andre, tage en aktiv position i samfundet, spille sport, holde sig til det grundlæggende om korrekt ernæring – så vil vægttab efter 60 år forekomme naturligt.

Kropsforbedring

Efter 60 år forsøger kvindens krop at skifte til en tilstand med magert forbrug af ressourcer. Derfor mister et optøjer af hormoner, der tvang en person til at leve på grænsen af ​​fysiske evner, relevansen i denne alder. Samtidig skal man være forsigtig med helbredet og ikke glemme, at en kvinde i enhver situation skal være attraktiv og ønskelig, selv når hun når den sekstiårige milepæl. De vigtigste anbefalinger til opretholdelse af sundhed efter 60 år:

• Ernæring til vægttab. En kvinde bør bestemt øge indtagelsen af ​​calcium og begrænse indtagelsen af ​​animalsk fedt med mad. Det anbefales til damer efter 60 år at reducere kalorieindholdet i fødevarer til 1600 kcal.
• Bevægelse for effektivt vægttab. For at undgå at få ekstra pund, reducere muskelsvaghed og forbedre kroppen, har en kvinde brug for 40 minutters fysisk aktivitet om dagen.
• Rettidig besøg hos en psykolog. Du bør lære at nyde enhver begivenhed og bruge nye muligheder for at muntre dig selv..
• Kvalitets kosmetik. Kvinder er nødt til at vælge cremer med et mærke på 60+. De skal indeholde lysende komponenter og stoffer, der glatter rynker.

Korrekt ernæring

Det bedste ved, hvordan man taber sig efter 60 år for en kvinde, ved ernæringsfysiologen. Sørg derfor for at konsultere en specialist, inden du starter processen med at tabe dig. Jo ældre kroppen er, jo mere modtagelig er det at komme ind i fordøjelseskanalen. En vigtig regel for kvinder efter 60 år er regelmæssigheden i at kontrollere sukker- og kolesterolniveauer. Når man sammensætter en diæt, skal man kaste produkter, der vasker calcium. Korrekt ernæring efter 60 år for kvinder bør ikke indeholde følgende produkter:

• kaffe og søde drinks;
• salt og sukker;
• konserves.

Aktiv livsstil

Ernæring hos kvinder i en alder af 60 spiller en vigtig rolle i at tabe sig, men man skal ikke glemme sport. Det skal huskes, at ikke alle øvelser er sikre i denne alder. Du kan gøre det i gymnastiksalen, men du skal beskytte samlingerne med specielle forbindinger. Det er bedre at lave en individuel plan med en professionel træner. Som regel anbefales kvinder over 60 år:

• cykle;
• besøg poolen;
• Giv ikke vægttræning op;
• gå ud på morgenkørsel;
• lav yoga.

Ernæring efter 60 år for kvinder

Når man tænker på, hvordan man taber sig ved 60, skal en kvinde bestemt overholde reglerne for diæternæring. I dette tilfælde skal alt skarpt, fedtigt, salt, sødt fjernes fra kosten. Dette vil hjælpe med at genoprette organernes effektivitet, så kroppen gradvis slipper af med ekstra kilo. For kvinder, der er 60 år, bør friske frugter og grøntsager inkluderes i kosten for tarmens funktion. Glem heller ikke mejeriprodukter. Korrekt ernæring efter 60 år for kvinder inkluderer følgende anbefalinger:

• du skal drikke mere rent vand;
• spis små måltider;
• du har brug for at opgive kød og spise mere fisk;
• fjerne halvfabrikata og pølser fra kosten;
• bordsalt skal erstattes med havsalt;
• udelukke al dåse mad (endda hjemmelavet);
• kaffe kan erstattes med lækker urtete eller grøn te;
• grøntsager og greener kan spises i enhver mængde;
• uraffineret olie skal vælges;
• i stedet for hurtige kulhydrater skal du vælge fødevarer, der er rige på kostfibre.

Ugentlig slankemenu

Ernæringseksperter under vægttab insisterer ikke på, at skadelige fødevarer skal udelukkes helt fra din diæt. Du kan spise al den naturlige korrekte mad, men mindst en gang om ugen skal du arrangere tarmrensning med urter, kefir, afkok. En omtrentlig menu til at tabe sig efter 60 år for en kvinde er vist i tabellen:

Gymnastik til kvinder efter 60 år

Det er meget vanskeligt at håndtere ekstra pund i en ung alder, fordi stofskiftet bremses. Kvinder på 60 år skal være meget forsigtige med at vælge en sport. Det er bedre at søge råd fra en professionel træner. Det er nødvendigt at vælge et wellness-kompleks af øvelser med en gradvis stigning i belastningen. Træningens intensitet afhænger af helbredet og tilstedeværelsen af ​​kroniske lidelser. Når man taber sig, er følgende fysiske øvelser efter 60 år acceptabelt for kvinder:

• Skulderrotation. Udfør skuldrebevægelser på skuldrene frem og tilbage i 4 omdrejninger.
• Vippes fremad. Hænderne ned, benene skal være skulderbredde fra hinanden. Vi gør 2 tilbøjeligheder til hvert ben.
• Gå langs linjen. Det er nødvendigt at sætte den ene fod foran den anden. Du kan gå denne vej frem eller tilbage.
• Cirkulær rotation af bækkenet. Ingen grund til at bøje eller bøjes.
• Hovedet vipper. Hænder på bæltet, føddernes skulderbredde fra hinanden. Hovedet vippes til venstre, højre, venstre, ned, højre, ned.

Hvordan man taber sig efter 60 år gammel mand

Processerne i en ældres krop begynder at aftage, så efter 60 år er det meget vanskeligt for en mand at tabe sig. Karrene er tilstoppet med kolesterol, mange har allerede mave og andre tegn på at være overvægtige. Normalt bør en mands vægt ved 60 år ligge i området 65 til 95 kg, baseret på højde. Enhver, der ønsker at tabe sig, bør radikalt ændre deres kost. Ofte udløses overvægt af forbrug af store mængder stegte, fedtede og manglende motion. De vigtigste regler, der vil hjælpe i processen med at tabe sig:

• Træning skal være afbalanceret. Bliv ikke involveret i en sport. Planlæg din styrke og aerobe arbejdsbelastning.
• Sult ikke. I stedet for at tabe sig og slippe af med fedt, begynder din krop faktisk at akkumulere dem.
• Brug aerob træning oftere, hvilket hjælper med at tabe sig og slippe af med det maksimale antal kalorier på kort tid..
• Find en allieret, der kan støtte dig i kampen mod overvægt. Fælles vægttab stimulerer og forhindrer risikoen for at blive halvvejs.

Diæt til mænd efter 60 år

Vægttabsprogrammet for mænd i alderdom skal være individuelt. Hvis problemet med ekstra kilo er alvorligt, vil en professionel diætistkonsultation desuden være påkrævet, hvis en mild form for fedme er en terapeut. At spise efter 60 år for en mand involverer at overholde flere regler:

• kulsyreholdige sukkerholdige drikkevarer, alkohol og kaffe skal kasseres;
• det er nødvendigt at minimere brugen af ​​sukker;
• friske frugter, urter og grøntsager kan spises i ubegrænsede mængder;
• mindst to liter vand skal drikkes om dagen;
• kun uraffineret olie er tilladt;
• kød bør erstattes med fisk;
• i stedet for bord er det bedre at bruge havsalt;
• mængden af ​​fedt pr. dag bør ikke overstige 70 g;
• vegetabilsk olie er bedre at erstatte med hørfrø eller oliven;
• det er nødvendigt at nægte at bruge halvfabrikata, pølser, konserves.

Sport efter 60 år for mænd

Pensionsalderen er en god mulighed for at tackle en figur. Enkle fysiske øvelser og velværeprocedurer vil have en gavnlig effekt på kroppen og hjælpe med aktivt vægttab. Regelmæssig træning af mennesker efter 60 år fører til normalisering af trykket, til vasodilatation og til en forbedring af det generelle helbred. Belastningsniveauet skal være individuelt, kun en specialist kan bestemme det. For effektivt vægttab kan du bruge følgende sæt øvelser til mænd efter 60 år:

• udgør “Planck”;
• bøjning til siderne kan håndvægte bruges;
• armbøjninger;
• at dreje kroppen på en træningsbold eller -bænk;
• øvelse “Cykel”.