System minus 60 Ekaterina Mirimanova til vægttab

Indholdet af artiklen

• De vigtigste principper for ernæring i systemet minus 60
• Hvad kan jeg spise på kosten af ​​Ekaterina Mirimanova?
• Liste over tilladte morgenmadsprodukter
• Udvalgte frokostprodukter
• Til aftensmad
• Eksempelmenu til ugen
• Opskrifter på Mirimanova-dieten
• Uha Rostov
• Pilaf “Duftende”
• Venetiansk peber
• Ulemper ved elsystemet minus 60
• Anmeldelser af resultaterne af vægttab
• Fotos af dem, der tabte sig før og efter

Mennesker, der er ubehagelige med deres overvægt, prøver at tabe sig på alle mulige måder. Nogle af dem bidrager til tabet af flere kilogram, mens andre kun lokker penge og ikke giver den ønskede effekt. Systemet minus 60 fra Ekaterina Mirimanova giver dig mulighed for at miste ekstra pund og ikke krænke indtagelsen af ​​produkter. Et sådant fødevaresystem involverer brug af op til 12 dage af alle produkter i enhver kombination.

De vigtigste principper for ernæring i systemet minus 60

1. Måltiderne er bedst divideret med 3 gange. Snacks er ikke forbudt. Det vigtigste er, at portionerne er små og inkluderer lette fødevarer, såsom frugt eller grøntsager. På minus 60-systemet kan du drikke te, kaffe og alkohol. Udskift regelmæssigt raffineret sukker med fruktose eller brunt sukker, da de absorberes bedre af kroppen og har flere vitaminer end almindeligt sukker. Mirimanovas fødesystem tillader brugen af ​​”tør” vin.
2. Det er forbudt at springe morgenmad over. Selvom du kan skære det til en lille portion rugbrød eller ost. Du kan spise slik, men kun indtil middag. Når du spiser i henhold til Mirimanova-systemet, skal du glemme mælkechokolade og gradvis vænne dig til det bitre. Hvidt brød kan også bruges kun indtil middag. Det er tilladt at spise rugbrød, men det tilrådes at undvære det.
3. Tilberedningen af ​​sideskålen ifølge Mirimanova-systemet kan omfatte korn, såsom ris, boghvede eller byg. Forbruget af pasta og kartofler skal gradvist reduceres til et minimum. Garneringen må bearbejdes på forskellige måder: madlavning, gryderet, sauté, men at spise stegt mad bør undgås om muligt. Hvis dette ikke lykkes, kan du ikke tilføje creme fraiche og mayonnaise til opvasken. Mirimanovas ernæringssystem minus 60 forbyder at kombinere kartofler med kød, disse produkter skal konsumeres separat.
4. Det sidste måltid i Mirimanova-systemet skal være inden kl. 18.00. Dette er ikke et strengt krav, men snarere rådgivning. Om nødvendigt er middag tilladt kl. 20, men så skal du bruge noget, der ikke er tungt, f.eks. Yoghurt eller frugt. Over tid vil kroppen begynde at vænne sig til sådanne middage, og sult generer dig ikke længere om aftenen.
5. Systemet minus 60 kræver ikke store mængder vand, hvis din krop ikke har brug for det. Dens mængde i kosten påvirker ikke særlig vægttabsproceduren, så det er ikke nødvendigt at tvinge dig selv og drikke flere liter væske hver dag. Dette gælder også salt – fanatisme i Mirimanova-systemet er ikke velkommen. Du skal ikke sulte eller udsætte din krop for faste dage, da dette kan føre til stress og en krænkelse af korrekt diæt.

Hvad kan jeg spise på kosten af ​​Ekaterina Mirimanova?

Menuen på det rette ernæringssystem minus 60 er lavet under hensyntagen til listen over tilladte produkter. Når du bestemmer din diæt, skal du ikke glemme begrænsningerne for at kombinere produkter med hinanden. For eksempel er det tilladt at spise noget kød, men det tilrådes at fjerne pølser, pølser og andre lignende halvfabrikata fra kosten eller spise det meget sjældent. Følg disse anbefalinger ved at spise på dette system:

1. Hvis du vil spise kylling til morgenmad eller middag, skal du fjerne de olieagtige dele og huden fra den. Fisk og skaldyr i Mirimanova-systemet er godkendt til konsum, men krabbepinde bør udelukkes eller sjældent spises. Grøntsager, svampe og bælgfrugter kan spise alt. Kartofler minimeres bedst, ligesom pasta. Hvis du kan lide pasta, skal du købe dem, der er lavet med hård hvede..
2. Menuen i Mirimanova-ernæringssystemet minus 60 indeholder nødder, frugter, tørrede frugter og bær: blommer, citrusfrugter, æbler, vandmelon, svisker (højst 6 stykker i løbet af dagen), avocado og ananas. Bananer kan på grund af deres sødme og en stor mængde stivelse kun spises i små mængder indtil 12:00. Mælk er tilladt, forudsat at du forbruger produkter med et lavt fedtindhold. Hel mælk, der har en procentdel fedt, når den fodres ved hjælp af dette system, drikkes fortrinsvis inden kl. 12.00. Brug ost med ethvert fedtindhold, men højst 50 g pr. Dag.
3. Krydre kun med creme fraiche, mayonnaise, oliven eller vegetabilsk olie de retter, der spiser op til 14 timer, men i en mængde op til 5 ml (1 lille ske). Spise i henhold til Mirimanova-systemet skal en række færdige saucer (sennep, ketchup, peberrod, balsamico og sojasovs) indtages om morgenen. Alle tilgængelige naturlige urter til vægttab og krydderier, hvidløg og urter kan sættes til retterne uden begrænsninger.

Liste over tilladte morgenmadsprodukter

Ekaterina Mirimanova lægger særlig vægt på morgenmad i sit system. Det er nødvendigt at spise til tiden (indtil 12:00). Morgenmad kan ikke springes over. Hvis du ikke har lyst til at spise om morgenen, skal du minimere mængden af ​​mad på dette tidspunkt ved at spise toast, yoghurt eller en skive rugbrød med ost. I henhold til systemets regler er alt tilladt til morgenmad, det er ikke nødvendigt at spise i små portioner her, men det er heller ikke værd at overspise. Mængden af ​​salt og sukker er heller ikke begrænset. Du kan dog udskifte sukker med fruktose..

Udvalgte frokostprodukter

Fortsæt til middag før kl. 14.00. På dette måltid kan du spise supper, borscht kogt både på vand og på bouillon. I Mirimanova-systemet er det tilladt at grille, gryderet eller bage mad, samt bruge mayonnaise, creme fraiche eller saucer. Kog de første retter uden at tilsætte kartofler – undtagelsen er kun magre grøntsagssupper. Foruden frokost spiser du frugter: citrusfrugter, ananas, kiwi, æbler, blommer, vandmelon.

Til aftensmad

Spis middag senest kl. 18.00. Hvis tiden går tabt, bliver du nødt til at sove på tom mave. Efter 18.00 er det forbudt at spise dem, der ønsker at tabe sig gennem det rette ernæringssystem minus 60. Hvis der absolut ikke var nogen mulighed for at spise før dette tidspunkt, inkluder let mad (kefir, frugt, grøntsager) til middag. Men du skal spise senest 3 timer før sengetid.

Eksempelmenu til ugen

Diæternæring minus 60 kan være den mest varierede. Når du spiser velsmagende og sunde retter, mister du stadig ekstra pund. Systemet har allerede udviklet en omtrentlig menu til ugen, takket være hvilken alle kan tilberede de nødvendige produkter og tilberede retter. I henhold til diætets regler indeholder menuen en række retter til hver dag.

Mandag:

• Morgenmad – spis grød og 2 sandwich;
• Frokost – suppe og grøntsagssalat;
• Middag – grød og grøntsager i form af en salat;

Tirsdag:

• Morgenmad – brød, stegte æg med tomater, sødme.
• Frokost: suppe, salat.
• Middag: mælkegrød, frugter.

Onsdag:

• Morgenmad – enhver grød, 2 sandwich.
• Frokost – kødsuppe, grøntsager.
• Middagskød.

Torsdag:

• Morgenmad: omelet, 1 sandwich, sødme.
• Frokost: suppe, salat.
• Middag – fisk.

Fredag:

• Morgenmad – grød, 2 sandwich.
• Frokost – suppe, salat.
• Middag – grød, grøntsagsalat.

Lørdag:

• Morgenmad – blødkogte æg, kager.
• Frokost: kødsuppe, grøntsager.
• Middag – mælkegrød, frugter.

Søndag:

• Morgenmad – grød, 2 sandwich.
• Frokostsuppe, salat.
• Middagskød.

Opskrifter på Mirimanova-dieten

Diætsystemet minus 60 af Ekaterina Mirimanova tiltrækker mange mennesker, der ønsker at tabe sig, fordi inkluderer detaljerede opskrifter. Her er nogle af dem:

Uha Rostov

Til madlavning har du brug for: gedde aborre – 200 gram, løg – 1 stykke, laks – 200 gram, rød tomat – 1 stykke, paprika – 1 stykke, persille, salt, peber.

1. Hæld fisk med koldt vand, tilsæt krydderier efter smag og kog i 20-30 minutter over svag varme.
2. Tilbered derefter grøntsagerne: løg skal skæres i ringe, tomat og peber – i terninger. Sæt det hele på fisken.
3. Tilberedning af øret har stadig brug for 5-10 minutter.
4. Hæld peber tinktur i gryden, fjern det med øret fra ilden, dæk og lad det brygge i 30 minutter.

Pilaf “Duftende”

Mad der er nødvendigt til madlavning: ris – 500 gram, løg -1 stykke, gulerødder – 2 stykker, solsikke eller olivenolie – 100 ml, kvede – 1 stykke, salt, kardemomme, peber og greener.

1. Skær grøntsager: gulerødder – strå, løg – halvringe.
2. Steg dem i en gryderet eller en stekepande.
3. Tilsæt hakkede blommer, krydderier, ris og hvidløg.
4. Hæld overalt med vand, så det dækker risen med 2 fingre.
5. Kog pilaf under et låg på medium varme i 40 minutter uden omrøring.
6. Du kan også bruge en multicooker til disse formål ved at indstille programmet “Pilaf”.
7. Brug finhakket greener til at dekorere skålen.

Venetiansk peber

Produkter til madlavning: paprika – 2 stykker, æg – 2 stykker, vegetabilsk olie, hård ost -200 gram, tørret basilikum, hvidløg – et par nelliker, salt.

1. Kog æg, riv med ost.
2. Slip hvidløg ved hjælp af en hvidløgspres, bland alt, og tilsæt salt.
3. Skræl frøene og fyld dem med den forberedte blanding.
4. Sæt peberfrugter i en forvarmet ovn i 20 minutter, og drys krydderier ovenpå.

Ulemper ved elsystemet minus 60

I betragtning af alle fordelene har systemet med Ekaterina Mirimanova minus 60 nogle ulemper. Som regel er de ubetydelige. Ved hjælp af dette diæt ernæringsmæssige ernæring bemærker mange mennesker, at effekten kommer meget langsomt. De, der vil tabe sig på kort tid, denne diæt er ikke egnet. Efter at have opnået de nødvendige resultater vender de tabte kilogram ikke tilbage, kun hvis du overholder det samme ernæringssystem og overholder den rigtige livsstil.

Anmeldelser af resultaterne af vægttab

Fotos af dem, der tabte sig før og efter

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.