Slankende smoothies: Opskrifter

Indholdet af artiklen

• Hvad er brugen af ​​en smoothie til vægttab
• Hvordan man fremstiller smoothies i en blender
• Grøntsager og frugt smoothie opskrifter
• Grøn smoothie med spinat
• Fra selleri
• Med havregryn
• Fra grapefrugt
• Fra kiwi
• Med kefir
• Hvordan og hvornår man skal drikke smoothies til vægttab

Smoothies – en tyk, tilfredsstillende drink fremstillet ved at blande knuste grøntsager / frugter med is, mælk eller juice. Navnet betyder “blød, ensartet, behagelig”, som afspejler karakteren og smagen af ​​denne nærende cocktail. Slankende smoothies bruges af mange kvinder rundt om i verden, især denne drink er populær blandt mennesker, der fører en aktiv livsstil. Hvad er grunden til de positive anmeldelser af den slankende cocktail? Sådan tilberedes smoothies derhjemme, så overskydende vægt forsvinder hurtigt og aldrig kommer tilbage?

Hvad er brugen af ​​en smoothie til vægttab

Grundlaget for enhver afbalanceret diæt til vægttab – produkter, der indeholder et maksimum af næringsstoffer, men et minimum af kalorier. Dette er hemmeligheden bag populariteten af ​​drikken. Smoothies til vægttab laves ved hjælp af grøntsager med lavt kalorieindhold og frugt med tilsætning af surmælkeprodukter med lavt fedtindhold, der tilsammen giver en nærende, kalorifattig smoothie indeholdende en masse fiber, vitaminer.

Drik til vægttab inkluderer alle komponenterne i en afbalanceret diæt, ekstremt velsmagende, sund. Fiberrige grøntsager og frugter, gærede mælkeprodukter mættet med fedtede organiske syrer fremskynder den menneskelige stofskifte, normaliserer fordøjelsen og tarmens bevægelighed, mæt kroppen med et stort antal nyttige næringsstoffer, hvilket fører til vægttab som et resultat af forbedret funktion af hele kroppen.

Mange opskrifter til at forberede en diætdrink giver dig mulighed for at diversificere din diæt, vælge dine yndlingsfrugter / grøntsager til madlavning, undgå ensformighed, ensartetheden i kosten. Slankende smoothies – den perfekte løsning til en kalorifattig diæt, der mætter måltider med fiber, vitaminer, næringsrige makro- og mikronæringsstoffer.

Det gennemsnitlige kalorieindhold i en smoothie varierer fra 80 til 150 kcal / 100 ml. Ved uafhængigt at vælge produkter til fremstilling af denne vidunderlige diætdrink har du muligheden for at kontrollere den samlede energiverdi af mad gennem dagen og øge mængden af ​​forbrugte vitaminer og mineraler. For at øge effektiviteten af ​​vægttab skal du tilføje cocktailfødevarer og krydderier, der hjælper med til at fremskynde forbrænding af kropsfedt.

Smoothies er en fremragende metode til at afgifte kroppen. Afvisning under kosten fra produkter og konfekture, der gennemgik industriel forarbejdning, afbalanceret ernæring, mættet med komplekse kulhydrater og fiber, forbrug af en stor mængde væske – renser kroppen for skadelige stoffer, fremskynder eliminering af toksiner. Ved hjælp af en diæt smoothie øger du mængden af ​​friske grøntsager / frugter, der indtages i kosten, hvilket gør detoxprocessen hurtig og ernæringen lækker.

Brug smoothies som hovedret til morgenmad eller middag under kosten, tilføj alt korn til din smag til din cocktail, såsom havregryn. Når du har øget ernæringsværdien af ​​en slankende drink, får du fuld mætning, en ladning med energi for kroppen i lang tid. Uden at øge diætets samlede kalorieindhold, kan en smoothie til vægttab blive en velsmagende, fuld snack under kosten. Du kan finde ud af kalorieindholdet i frugt og bær fra tabellerne..

For at opsummere fordelene ved smoothies ved vægttab:

• grøntsager og frugter, der bruges til at fremstille smoothies, er de mest værdifulde kilder til sunde makro- og mikroelementer, mineraler, vitaminer;
• strimlede fødevarer bevarer alle de gavnlige stoffer, absorberes let af kroppen;
• drikke med lavt kalorieindhold;
• en cocktail hjælper med at rense kroppen for toksiner, toksiner;
• fuld erstatning til morgenmad, eftermiddags snack eller middag.

Når vi har overvejet alle fordelene ved smoothies til vægttab, henleder vi din opmærksomhed på det faktum, at du ikke bør overdrevent misbruge cocktail og nægte fast mad i lang tid. En slankedrik bør supplere kosten og ikke helt erstatte alle fødevarer. Overforbrug af smoothies fører til ødelæggelse af tandemalje, fordøjelsesbesvær, hypovitaminose.

Vi anbefaler, at du indtager en diætdrink i mængden af ​​op til 20% af den samlede mængde fødevarer dagligt, tilbringer en faste dag en gang om ugen, der udelukkende består af smoothies. Derefter vil din kost blive afbalanceret, mættet med sporstoffer, vitaminer, overskydende fedtforekomster vil forsvinde glat uden nogen sundhedsskader.

Hvordan man fremstiller smoothies i en blender

Opskriften på en diæt smoothie er universal: du skal blande alle ingredienserne i en blender som en madprocessor med et låsbart låg, som på billedet. Fold alle cocktailkomponenterne i en skål, tænd for enheden i 2-3 minutter. Smoothies er lette at tilberede med en nedsænkende blender, der samler tallerkener med høje vægge, så cocktail ikke spruter under slibning.

Før maling af ingredienserne er det nødvendigt at sortere, vaske, tørre grøntsager, frugter eller bær. Hvis du valgte produkter med hårdt skræl, store sten til en cocktail, skal du fjerne dem for at gøre drinken ensartet og velsmagende. Brug en gæret mælkeprodukt (kefir, fedtfattig cottage cheese) eller korn (klid, havregryn, granola) til en tykkere diætcocktail..

Topping, krydderier, krydderier vil hjælpe med at supplere smagen af ​​friske produkter. Hvis du forbereder en grøntsagssmoothie, skal du tilføje friske urter (dild, persille, koriander, basilikum, ruccola), spiret havre, dine yndlings krydderier (timian, oregano, gurkemeje) til slankedrikken. Frugtsmag af cocktail suppleres med honning, kanel, vanille, hakkede nødder, ingefær, hørfrø, muskatnød. Find ud af, hvor meget gurkemeje er godt til..

For at lave smoothies til vægttab skal du være opmærksom på følgende produkter:

• friske grøntsager, greener: selleri, tomater, agurker, gulerødder, kål, paprika, spinat, persille, dild, koriander, ruccola, basilikum, vandkarse;
• frugt, bær: citrusfrugter, æbler, pære, kiwi, ananas, blomme, kirsebær, jordbær, fersken, tranebær, abrikos, rips, hindbær;
• mejeriprodukter med lavt kalorieindhold: kefir, skummetmælk, cottage cheese, naturlig sukkerfri yoghurt;
• nødder, frø: hasselnødder, mandler, valnødder, hørfrø, solsikkefrø, græskarfrø, sesamfrø;
• naturlige fedtforbrændere: gurkemeje, ingefærrød;
• korn: spiret havre, hercules, boghvede.

Det er hurtigt og nemt at fremstille smoothies, du har kun brug for 5-10 minutter om dagen for at få en tyk cocktail, der er rig på forskellige næringsstoffer, som vil hjælpe dig med at tabe sig uden problemer og få en fuld opladning af energi. Ved at indtage 2-3 portioner smoothie til vægttab pr. Dag vil du øge effektiviteten af ​​kosten, fremskynde forbrænding af fedt, slippe af med overskydende følelse i taljen, hofter.

Et eksempel på at lave en smoothie på 5 minutter, se videoen:

Grøntsager og frugt smoothie opskrifter

På grund af den brede popularitet af en cocktail til vægttab, let forberedelse, adskillige eksperimenter fra kokke og elskere af sund kost, er der mange opskrifter på grøntsager / frugt smoothies. De mest populære er cocktails tilberedt på basis af fødevarer, der bidrager til forbrænding af fedt, fremskynder stofskiftet og renser kroppen. For dig har vi samlet de mest populære slanke smoothie-opskrifter..

Grøn smoothie med spinat

Grøn spinatsmoothie er populær for sin delikate smag, lave kalorieindhold og høje næringsindhold. Spinat mætter slankedrikken med jern, magnesium, calcium, en lang række vitaminer (A, C, E, B9), antioxidanter, banan – kalium, æble – vitamin C, fiber.

Ingredienser:

• 2-3 terninger frosset spinat;
• 1 banan
• 1 mellemstor æble
• 200 ml vand.

Læg spinatterninger i en blenderskål, fyld med varmt vand, lad det stå i 5 minutter. Skræl derefter banan, æble, hugg, tilsæt spinaten. Slib ingredienserne i ca. 2-3 minutter, indtil de er glatte. Hæld den færdige cocktail i smukke briller. Kalorieindholdet i drikken er 45 kcal pr. 100 g.

Fra selleri

Selleri smoothie er en utrolig sund, velsmagende behandling, der sænker kolesterol, har en antiinflammatorisk, antiseptisk effekt. Selleri indeholder en stor mængde kalium, calcium, mangan, vitaminer: gruppe B, A, C, K, E. Denne unikke grøntsag er uundværlig for vægttab. Accelererer stofskiftet, det bidrager til hurtig forbrænding af overskydende vægt.

Ingredienser:

• 1 kop hakkede friske urter (dild, persille, ruccola osv.);
• 2-3 selleri stilke;
• ? tsk olivenolie eller anden vegetabilsk olie;
• 200 ml fedtfri kefir.

Slip greener, selleri stilke i en blender, tilsæt kefir og olie til den resulterende blanding. Slå derefter smoothien igen. Hæld cocktailen i smukke briller, derudover dekoreres med friske urter. Kalorieindholdet i drikken er 40 kcal pr. 100 g.

Med havregryn

Havregryn er et diætprodukt, der indeholder et stort antal antioxidanter, der øger kroppens modstand mod infektioner og de negative effekter af miljøet. Havregryn smoothie er rig på sporstoffer, der forbedrer aktiviteten i nervesystemet, øger niveauet af modstand mod stressfaktorer. Takket være det indhyllende, antiinflammatoriske egenskaber hjælper havregryn rysten mave-tarmkanalen arbejde mere effektivt og fremskynder fordøjelsesprocessen.

Ingredienser:

• 3 spsk havregryn;
• 0,5 kopper skummet mælk;
• 0,5 kopper naturlig sukkerfri yoghurt;
• 1 banan
• 1 tsk honning;
• kanel efter smag.

Hæld havregryn med varm mælk, lad det brygge i 5 minutter. Skræl en banan, skåret i små terninger. I en blenderskål sættes en banan, hævede flager, slå til den er glat. Tilsæt yoghurt, honning, kanel til blandingen, slå igen. Efter at have hældet den færdige cocktail i glas, drys kanel på smoothien. Kaloridrik 79 kcal pr. 100 g.

Fra grapefrugt

Grapefrugt er et værdifuldt diætprodukt, der indeholder et helt kompleks af vitaminer, organiske syrer, mineralsalte, pektin og andre stoffer, der har gavnlige virkninger på det menneskelige kredsløbssystem, reducerer blodtrykket og bidrager til forebyggelse af åreforkalkning. Grapefrugt smoothie er en fremragende tonic for mennesker, der ønsker at tabe sig, men som stort set har stillesiddende arbejde eller fører en stillesiddende livsstil..

Ingredienser:

• ? grapefrugt;
• ? en appelsin;
• 1 kop naturlig yoghurt 1% fedt uden tilsætningsstoffer.

Skræl frugterne, tag frøene ud, skåret i små skiver, læg dem i en blenderskål. Pisk, tilsæt yoghurt til frugtblandingen, og slå derefter igen. Hvis du kan lide den krydret smag af citrusfrugt, anbefaler vi at tilføje små stykker appelsinskal til drikken og derefter piske cocktailen igen til en ensartet konsistens. Hæld den færdige smoothie i smukke briller i portioner. Kalorier 80 kcal pr. 100 g.

Find ud af, hvad grapefrugt er godt til..

Fra kiwi

Kiwi er en mester blandt bær, frugt med hensyn til vitaminer og mineraler. Frugt indeholder en stor mængde C-vitamin mere end i citrusfrugter, vitaminer: gruppe B (B2, B3, B9, B6), A, E, D og sporstoffer: magnesium, natrium, kalium, jern, fosfor, mangan, zink. Kiwi smoothies – et uundværligt produkt til at tabe mennesker, der indeholder et minimum af kalorier, aktiverer immunsystemet, beskytter egenskaber i kroppen.

Ingredienser:

• 2 kiwifrugter;
• 2 spsk havregryn;
• 1 kop naturlig yoghurt 1% fedt uden tilsætningsstoffer.

Bland yoghurt med havregryn, lad det brygge i 10-15 minutter, inden hævelse. Skræl kiwien, skåret i 4 dele. Fold hakkede frugter i en blenderskål, slå. Tilsæt derefter yoghurt med havregryn til blandingen, slå ingredienserne igen, indtil de er glatte. Hæld den færdige smoothie i brillerne. Kalorier 83 kcal pr. 100 g.

Med kefir

Smoothie med kefir – livredderen for at tabe sig. Som en del af næsten alle diæter findes kefir eller andre mejeriprodukter med et lavt fedtindhold. Kefir hjælper med at normalisere stofskiftet, heler mikrofloraen i mave-tarmkanalen, fremmer bedre absorption af D-vitamin, jern, calcium og andre sporstoffer. Når du tilbereder en smoothie med kefir, skal du ikke være bange for at eksperimentere, idet du tilføjer en kombination af grøntsager, frugter eller bær, vil den slankende drink altid være forfriskende og lækker..

Ingredienser:

• 1 kop kefir 1% fedt;
• 4 spsk naturlig yoghurt uden tilsætningsstoffer;
• 5 mellemstore jordbær;
• 2 tsk honning;
• 2-3 tsk hvedefrøplanter.

Vi lægger alle ingredienserne i en blenderskål, slå til de er glatte. Hæld den færdige drink i smukke glas. Kalorier 65 kcal pr. 100 g.

Hvordan og hvornår man skal drikke smoothies til vægttab

Smoothies – en god drink til vægttab, der giver en smuk hudfarve, harmoni, en belastning af kraft. Vægttab opstår på grund af accelerationen af ​​metabolismen, generel afgiftning af kroppen, øge immunsystemets beskyttende egenskaber, normalisere fordøjelsesprocessen, mæt kroppen med et stort antal nyttige vitaminer og mineraler.

Der er flere hemmeligheder, der øger effektiviteten af ​​en smoothie til vægttab:

• drik langsomt gennem et strå eller spis en tyk diætdrink med en dessertske – du vil hurtigt føle dig fuld, stille den sultestro, der konstant forfølger under kosten
• helt i begyndelsen af ​​kosten, brug tre dage med at faste fuldstændigt på smoothien – fremskynd stofskiftet, eliminering af toksiner / toksiner;
• udskift helt 1 måltid om dagen med en diætdrink, for eksempel, spis det til morgenmad eller middag, – reducer det samlede kalorieindtag, hvilket yderligere lindrer fordøjelsessystemet;
• En gang om ugen skal du tilbringe en aflæsningsdag på en smoothie – accelerere vægttab under en diæt uden ubehagelige konsekvenser for sundhed, skønhed;
• forbered en cocktail til vægttab baseret på grøntsager med lavt kalorieindhold uden frugt tilsætning af sukker – tilføj sorten til kosten uden at øge det samlede kalorieindhold i kosten;
• tilføj naturlige fedtforbrændere til cocktail – fremskynde processen med at tabe sig ved hjælp af naturlige planteprodukter, der ikke er skadelige for kroppen, fordøjelsesprocessen.

Det er hurtigt og nemt at bruge smoothies til vægttab. Drikken har mange fordele ved at tabe sig, beriget med en enorm mængde mikronæringsstoffer, mættet med vitaminer og mineraler, slukker hurtigt sult og tørst, uden at tilføje ekstra centimeter til din talje, hofter. Slankende smoothie er let at tilberede, velsmagende og sund.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.