Slankemad – diætopskrifter. Liste over enkel og velsmagende mad fra Elena Malysheva og diætanmeldelser

Indholdet af artiklen

• Hvad skal være sund mad til hurtigt vægttab?
• Portionsstørrelse
• Kalorieindhold
• Måltidsprogram
• Liste over ordentlig og sund kost
• Protein mad med lavt kalorieindhold
• Før træning
• Efter træning
• Lækker diæt mad: opskrifter med fotos
• Dampet vegetabilsk gryderet
• Kyllingekoteletter i en langsom komfur
• Anmeldelser om systemet med vægttab Elena Malysheva

Ideen om, at du kan spise meget og tabe dig, er ikke ny. Forskere har længe bevist, at der er sunde fødevarer, der kan forbrænde fedt. Spise meget er også nødvendigt for at styrke musklerne: Når en person er intenst involveret i sport, har han brug for forbedret diæternæring. For at slippe af med ekstra pund er det ikke nødvendigt at sulte, du skal bare spise rigtigt, og specielt udvalgt mad til vægttab hjælper dig. Hvad er det, og hvilke principper skal følges for at tabe sig?

Hvad skal være sund mad til hurtigt vægttab?

For vægttab skal du bevæge dig mere og spise mindre, men i det virkelige liv er det ikke altid nyttigt, især hvis der er sundhedsmæssige problemer. Lad os erstatte vores sædvanlige diæt med nyttige produkter, der bygger kroppen, hjælper med at helbrede kroppen. For at opnå hurtigt vægttab skal du overholde nogle regler under måltiderne:

• Drik mere frisk, ikke-kogt vand. Når vi er tørstige, hæld ikke selv te, kaffe eller en anden varm drink, skal du huske at bite en kage eller slik. Kroppen har brug for vand.
• Spis mere frisk frugt og grøntsager. De ud over vitaminer og sporstoffer, der er nødvendige for kroppen, vil fylde maven og ikke efterlade plads til mad med højt kalorieindhold..
• Tyg mad grundigt. Vores mave er på størrelse med en knytnæve i størrelse, og vi stapper mange gange mere tygget mad ind i den, og vi ønsker, at den aldrig skal svige os.
• Cottage cheese og fedtfattige mejeriprodukter bør introduceres i den daglige diæt. De mætter ikke kun kroppen med det nødvendige calcium, men giver dig heller ikke mulighed for at få ekstra pund.

• Mad 3 timer før sengetid får leveren til at behandle opbevaret fedt.
• Spis små måltider, men ofte. Sådanne fødevarer hjælper med at opretholde normale niveauer af insulin i blodet samt effektivt vægttab..
• I menuen skal du være mere opmærksom på proteiner end kulhydrater eller fedt. De mætes perfekt og danner grundlaget for muskler og indeholder også en lille mængde kalorier.

Portionsstørrelse

For ikke at indsnævre eller strække maven, skal fødevarestørrelsen på én gang være ca. 300 ml. For grøntsager er dette størrelsen på to palmer, der er foldet sammen. Men sådanne fødevarer får lov til at spise mere, fordi grøntsager indeholder en masse sund kostfiber, hvilket bidrager til vægttab. Kulhydrater, der inkluderer korn, ris, frugt, korn, skal forbruges ad gangen ikke mere end i en knytnæve. Nyttige proteiner (cottage cheese, kød, fisk, bælgfrugter) i en portion skal være så meget som passer i din håndflade og fedt – størrelsen på en tommelfinger.

Kalorieindhold

For hver person er der en individuel daglig norm for mad, der omtrent ser ud som følger:

• Morgenmad: fra 20% af det samlede daglige madindtag.
• Anden morgenmad: fra 15%.
• Frokost: fra 30%.
• Snack: fra 15%.
• Middag: fra 20%.

Det er let at beregne renter. For eksempel er det gennemsnitlige daglige kalorieindhold for at tabe sig 1200 kcal. Til morgenmad og middag bruger en person 240 kcal og til frokost – 360. Prøv at have det meste af maden i den første halvdel af dagen, for efter 16 timer er stofskiftet normalt designet til energilagring, mens op til 16 timer er det til forbrug . Hvis du spiser med intervaller på 3-4 timer, vil en sådan rytme hurtigt blive en vane, og du vil tabe dig snart.

Måltidsprogram

Når man taber sig, er det nødvendigt med en regelmæssig og ensartet levering af mad. Der skal ikke være for korte eller lange huller. Usystematisk ernæring fører til fedme og problemer som:

• hovedpine;
• overspisning;
• langsom metabolisme;
• forhøjede cortisolniveauer;
• depression, humørsvingninger;
• kronisk træthed.

Den omtrentlige måltidsplan er som følger:

7:00 – morgenmad.

10:00 – frokost.

14:00 – frokost.

16:00 – eftermiddagste.

20:00 – middag.

Liste over ordentlig og sund kost

Ikke alle diætfødevarer er sunde eller diætiske. Hvis du vil tabe korrekt, uden at miste helbredet, skal du spise følgende fødevarer:

• Æbler, der indeholder mere end 10% af den fiber, kroppen kræver, antioxidanter og en stor mængde C-vitamin.
• bananer De har en masse kalorier, men det er en sund snack mellem måltiderne..
• Broccoli. Det betyder ikke noget, hvordan du bruger det: rått eller kogt – det reducerer det “dårlige” kolesterol og forhindrer forekomst af kræft.
• agurker Til vægttab er de nyttige til deres indhold: 95% vand og kun 15 kcal pr. 100 g.
• Små mængder mørk chokolade erstatter kroppens behov for slik helt..
• Hjemmelavet kylling, der har flere næringsstoffer end forarbejdet kylling.
• Fisk. Bare behøver ikke at stege det, i nogen anden form er det meget nyttigt, det fordøjes fuldstændigt af maven, i modsætning til noget kød, der bidrager til effektivt vægttab.
• Svampe er en værdifuld kilde til protein i vægttab..
• Æg indeholder også protein og er lette at fremstille og lette at tilberede..
• Ingefær forbedrer stofskiftet og renser blodet.
• Lavt fedtindhold yoghurt – en kilde til vitamin B, calcium og andre gavnlige stoffer.

Protein mad med lavt kalorieindhold

Fejlen i mad afspejles øjeblikkeligt i kvindens mave og talje. Selv hvis figuren ikke særlig lider af ekstra pund, ser den tykke talje uforholdsmæssigt ud. For at få en flad mave skal du spise specielle fødevarer. Men først skal du for evigt opgive tobak, alkohol, fedt, mel og sød. Vi er nødt til at fokusere på plantemad og sportstræning.

Før træning

Ernæring til vægttab, inden du går til fitnessklubben er en vigtig komponent i alt arbejde på figuren. For at tabe sig mere effektivt skal du fylde kroppen med energi inden træning, som forbruges i store mængder under træningen. Den mest ideelle mulighed er et kulhydratmåltid. Det giver kroppen den nødvendige forsyning med “brændstof”. Du bør ikke gå på træning med en fuld mave, let mad, f.eks. Boghvede grød, en salat med grønne grøntsager og et par hvedeknækkere, vil være en fordel.

Efter træning

Hvis du går på gymnastiksalen for at tabe dig, er det efter træning noget forbudt. Du behøver ikke at gendanne brændte fedtstoffer, så inden for 2-3 timer efter træning skal du helt afstå fra at spise. Det anbefales heller ikke at drikke energi, te, kaffe eller alkohol på grund af unødvendige forfriskende virkninger på kroppen. Påfyld vandbalancen med stadig mineralvand, et glas friskpresset juice eller hjemmelavet kvass.

Lækker diæt mad: opskrifter med fotos

Diæt mad til vægttab er let at tilberede, det vigtigste er at undgå skadelige fedtholdige fødevarer og højt kulhydrat. Det er ikke nødvendigt at tilsætte fedt eller olier under tilberedningen, fordi de indeholder et stort antal kalorier. Diæt mad er en masse sunde retter, som giver dig mulighed for at spise lækker og varierende, og en smuk slanket krop vil være en bonus. Vi bringer opmærksomheden på et par nyttige opskrifter på diætmad..

Dampet vegetabilsk gryderet

Mæt kroppen med vitaminer og fiber giver grøntsager kogt i en dobbeltkedel. Til denne opskrift har vi brug for:

• grøntsager – løg, rødbeder, gulerødder, kartofler;
• enhver grøn;
• peber, laurbærblad, hvidløg, salt.

Tilberedningsproces:

1. Hæv en terning af din foretrukne bouillon i vand. 
2. Vi skærer alle grøntsager i lange strimler eller terninger.
3. Vi sender dem igen til buljongen, som allerede er kogt: først rødbeder, derefter gulerødder, kartofler, løg og luk låget på dobbeltkedlen, indtil produkterne er klar. 
4. Efter tilberedning af de vigtigste produkter, tilsættes hvidløg, laurbærblad, salt, peber og drys skålen med hakkede urter. Vores sunde mad til sundhed og vægttab er klar.

En meget effektiv måde at miste ekstra pund uden at skade mave-tarmkanalen er dampende mad. Dampgrøntsager, i modsætning til kogte grøntsager, bevarer maksimale næringsstoffer, hvilket hjælper kroppen med at tabe sig og opretholde et godt helbred i lang tid. Det er ikke nødvendigt at bruge vegetabilsk olie, som ved stegning frigiver kræftfremkaldende stoffer i høj koncentration. En anden nyttig opskrift på dampede grøntsager med svampe, se videoen:

Kyllingekoteletter i en langsom komfur

Selvom det tager lidt længere tid at tilberede mad i en langsom komfur end med andre tilberedningsmetoder, er det meget mindre besvær. Kyllingekoteletter brænder ikke og stegt perfekt i en multicooker skål. Sådan tilberedes dem:

• Tilføj et æg til den hakket kylling, salt, peber og bland grundigt, og dann derefter runde koteletter.
• Smør multicooker-skålen med olivenolie, sæt patties på bunden, og indstil derefter “Bagning” -tilstand i 20 minutter, vend derefter patties på hovedet og indstil timeren igen i 20 minutter.
• Vægttab Kyllingekoteletter klar.

Anmeldelser om systemet med vægttab Elena Malysheva

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.