Sådan tørres en mand eller kvinde en krop fra fedt – ernæring og et sæt træning til tørring

Indholdet af artiklen

• Hvad er tørring
• Sådan tørres
• Intet muskeltab
• I kort tid
• Til muskelaflastning for mænd
• Program
• præparater
• Til muskelaflastning for piger
• Program
• præparater
• Sådan tørres en kvindes krop i 40
• Ernæring til reduktion af kropsfedt
• Produkter
• Kost
• Opskrifter
• Fedtforbrændingsøvelser
• For ben
• Til mave
• Sådan tørres en pigens mave
• Menu
• Øvelser

Mange piger og mænd stiller det vigtigste spørgsmål, hvordan man tørrer kroppen af ​​fedt derhjemme. Det er let at tørre, hvis du vælger den daglige menu og supplerer den med fysisk aktivitet. Som et resultat kan du få en atletisk silhuet, muskelrelieffer og indre selvtillid, helt slippe af med det akkumulerede fedt under huden. Spørgsmålet om, hvordan man korrekt tørrer kroppen, kan rettes til en erfaren træner, gå ind i sporten i din daglige rutine.

Hvad er tørring

Når du vælger et træningskompleks eller bare en diæt til korrigering af problemområder, er det vigtigt at forstå, at der er fedt under huden; og hovedmålet er at slippe af med det produktivt og derved frigive undertrykt muskelmasse. Tørring af kroppen bidrager bare til dette, hjælper til hurtigt og produktivt at falde i størrelse, få en mere elegant og miniatyr figur og få en lindrende muskelkorset.

Da kroppen bliver mager og tør som et resultat af indsatsen, er det karakteristiske navn i bodybuilding dukket op – ”tørring”. Faktisk er dette en sikker metode til hurtigt at tabe sig, hvilket garanterer skøre resultater. Dette gælder for alle muskelgrupper, hvis vækst blev hæmmet af reduceret fysisk aktivitet, udseendet af subkutant fedt.

Sådan tørres

Ikke kun en professionel bodybuilder kan tørre ud, men også en person, der søger produktivt at slippe af med ekstra kilo, fedt. Et besøg i gymnastiksalen er ikke altid nødvendigt; det er meget reelt og hjemme at ændre dig selv. Korrekt tørring af kroppen for vægttab sørger for fuldstændig udelukkelse fra den daglige menu med lette kulhydrater og fedtstoffer, og grundlaget for kosten bør være proteiner, aminosyrer, antioxidanter for sundheden. Maden er lav i kalorier og ikke altid inspirerende, men motivation er vigtig her – det ønskede resultat, mangel på fedt.

Intet muskeltab

Mange atleter og ikke kun under tørring er bange for at miste deres muskelmasse. Dette er forgæves oplevelser, især hvis du fortsætter din hårde træning. For at tørre effektivt uden at miste muskelmasse er det vigtigt at vælge sådan mad, så du ikke besvimer af sult under den næste træning. Hvis det besluttes at udtørre for at korrigere overvægt, er resultatet ikke altid lykkeligt – ubehandlede muskler skaber ikke en atletisk silhuet. Start derfor ikke med at træne, eller det er tid til at gå i sport.

I kort tid

Hvis en begyndere atlet er interesseret i et hurtigt resultat, er der en række krav til at opnå det. Det er indledende vigtigt at udelukke risikoen for forværring af det generelle velvære, tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme i fordøjelsessystemet. Hvis medicinske kontraindikationer er fuldstændigt udelukket, er det virkelig muligt at tørre hurtigt underlagt tre grundlæggende regler:

1. Vælg en speciel diæt mod fedt, som gradvist eliminerer kulhydrater fra kosten og erstatter dem med proteiner.
2. Vælg det optimale træningskompleks til intensiv undersøgelse af alle muskelgrupper.
3. Brug endvidere sportsernæring, proteinshakes, naturlige fedtforbrændere, aminosyrer og andre lægemidler for at slippe af med subkutant væv, fedt.

Til muskelaflastning for mænd

Alkohol og protein ryster er uforenelige koncepter, så det er vigtigt for det stærkere køn først at prioritere, vælge et mål for sig selv. Andre dårlige vaner er også udelukket, du er nødt til at føre en korrekt og aktiv livsstil, og besøg regelmæssigt gymnastiksalen. Der er en række værdifulde teknikker til, hvordan man ordentligt tørrer mænd til muskelaflastning, men dette spørgsmål giver en integreret tilgang, der inkluderer følgende komponenter:

• effektiv, næsten ekstrem træning;
• udskiftning af dine foretrukne fødevarer med en streng diæt mod overskydende fedt.

Om morgenen hos en professionel eller nybegynder atlet skal begynde med en proteinshake, som ud over tørring også giver et livligt liv. Træning bør skifte med perioder med bedring, med vægt på at udføre styrketræning for fyre. Når man kombinerer muskelarbejde og afslapning ud over måltider med lavt kalorieindhold, bemærkes et positivt resultat på kortest mulig tid..

Program

En sådan sportsretning fungerer, hvis du nærmer dig spørgsmålet med viden om sagen. For at tørre kroppen af ​​fedt kræves et mentalt projekt eller konsultation med en professionel træner. Kropstørringsprogrammet for mænd vil vare mere end en uge, men det garanterer en hurtig udledning af subkutant fedt. Du skal starte med ordentlig ernæring, reglerne er som følger:

1. Morgenmad være, ellers går den metaboliske proces ned.
2. Spis op til 6 gange om dagen med et interval på 2-3 timer, spis ikke mad 3 timer før sengetid.
3. Om morgenen skal du bruge 75% af den daglige diæt, undtagen fedtstoffer.
4. Styr strømmen af ​​vand ind i kroppen, daglig hastighed – op til 3 liter.
5. Brug desuden fedtforbrændere, sportsnæring, multivitaminkomplekser.
6. På træningsdagen skal komplekse kulhydrater være til stede i atletens daglige menu, for eksempel boghvede eller havregryn kogt i vand. Men i perioder med bedring er det bedre at begrænse dig til protein mad.
7. Proteiner skal betragtes som 2 gram pr. 1 kg vægt, indtages hele dagen i en enkelt uge, og en enkelt portion må ikke være mindre end 30 gram.

Hvad angår træning, består de ikke kun i mængde, men også i de tilgange, der er udviklet på maskinværktøjet. De grundlæggende krav til korrekt udtørring af en mands krop inkluderer følgende regler:

1. Vægten på styrketræning er at fokusere på et stort antal gentagelser og sæt med minimal hvile mellem sæt.
2. Muskler skal “forbrænde”, hvilket får fedtet til at smelte. For at øge din “bar” i vægt er det vigtigt at bruge brusk og sener.
3. Start træning med cardio som opvarmning, og slut også for en produktiv og hurtig opsving af kroppen.

præparater

Kursusprogrammet til forbrænding af fedt skal udvikles individuelt af træneren, ellers med hver ny indtagelse af specielle lægemidler er det nødvendigt med øget fysisk aktivitet for at flytte resultatet fra jorden. Derudover er det nødvendigt at få muskelmasse for resultatet. Nedenfor er de mest populære præparater til tørring af kroppen til mænd, med hvem den ideelle atletiske silhuet vil blive lavet:

• Clenbuterol;
• yohimbine;
• efedrin;
• L-carnitin;
• Metformin.

Til muskelaflastning for piger

Nogle piger beslutter sig for at komme i form og presser sig hurtigt på en diæt før aftenen med de næste fitness- og bodybuilding-konkurrencer. Andre er mere interesserede i spørgsmålet om forberedelse til sommerperioden og bare ønsket om at få en sportsfigur. I begge tilfælde er korrekt tørring af kroppen for pigerne simpelthen nødvendig, men resultatet vises først efter et par uger. At fjerne siderne, hofter og mave er ægte, men først skal du helt opgive kaffe og spiritus, chokolade og din yndlings-fastfood. En hård diæt, regelmæssige træninger og en kvindes drøm er gennemførlige.

Program

For at se terningerne på din egen presse er du nødt til at træne i mere end en måned, mens styrketræning er vigtig for at harmonisk kombinere med kulhydrat-protein-skifte i daglig ernæring. Et sådant tørringsprogram for piger er designet i 8-12 måneder, men positive resultater observeres på kortere tid underlagt alle regler. Før tørring af kroppen med fedt er det vigtigt at udelukke medicinske kontraindikationer. anbefalinger:

1. Grundlaget for tørring er styrketræning, hvor den vigtigste anbefaling er at intensivt udføre så mange gentagelser som muligt med minimale hvilepauser til forbrænding af fedt.
2. Generelt tilføj regelmæssigt arbejdsvægt, hvorved du øger udholdenheden og din atletiske præstation.
3. Som et alternativ til styrketræning kan du vælge et cross-fit træningsprogram, der giver ekstra cardio træning, træner abs muskler og fjerner fedt.
4. Hvad angår ernæring, er lette kulhydrater fuldstændigt udelukket, komplekse kulhydrater bør kun konsumeres om morgenen. I anden halvdel er proteinfødevarer uden fedt.
5. For at kontrollere væskeindtagelse ellers bremser stofskiftet, og kroppen tørrer ud i langsom bevægelse.

præparater

Hvis der ikke er tid til besøg på gymnastiksalen, findes en løsning. At tørre kroppen til piger derhjemme er rigtig, men du bør også overveje at købe sportsnæring, aminosyrer. På det frie marked dominerer et stort udvalg af præparater til tørring af kroppen til piger, hvilket bidrager til hurtig og uigenkaldelig forbrænding af fedt. Ved udgangen bliver den kvindelige silhuet iørefaldende og atletisk. For at tørre kan du bruge sådanne progressive præparater til kroppen:

• Nutrex Lipo-6 linje;
• fed widget Sort enke og methyldren;
• Innovative labs;
• Cloma pharma.

Sådan tørres en kvindes krop i 40

Nogle kvinder kommer til sport i voksen alder og forstår klart de fulde fordele ved en sådan træning. For at tørre en kvindes krop i 40 år er det vigtigt at udelukke tilstedeværelsen af ​​skjulte sygdomme fuldstændigt, ellers kan sundheden blive betydelig beskadiget. Hvis der ikke er kontraindikationer, forsvinder de problematiske sider og hofter snart, maven forbliver i den fjerne fortid, og elastiske terninger vil endda vises på sin plads. For at gøre disse drømme til virkelighed, hvordan du tørrer din krop fra fedt. Reglerne er som følger:

• kropstørringstid – 5 uger, ikke mindre;
• fraktioneret ernæring, afbalanceret diæt, tilstedeværelsen af ​​vitaminer er obligatorisk;
• spiser 6 gange om dagen, to timer før sengetid, nægter at spise;
• af styrkeøvelserne for kroppen kun til at udføre basale: push-ups, squats, lunges.
• give to konditionstræning pr. uge, pump magemusklerne op;
• tempoet til gradvist at stige, øge arbejdsvægten mod fedt;
• konsulter med en træner, kontroller vejrtrækning og generelt velvære.

Ernæring til reduktion af kropsfedt

Hvis du er interesseret i, hvordan man tørrer kroppen af ​​en pige og en fyr fra fedt, mens du opretholder et godt helbred og kæmperånd, er det vigtigt at ansvarsfuldt nærme sig spørgsmålet om den daglige menu. Sættet af produkter skal være sådan, at den mindste mængde kalorier indtages, men energiressourcen er ikke udtømt. Derfor bør mad under tørring omfatte proteiner og kulhydrater, tilstrækkeligt væskeindtag. For nogle kan den foreslåede diæt virke vild, men du skal bare vænne sig til den, hvorefter fedtet forsvinder.

Produkter

Hvis en person er på jagt efter et svar på spørgsmålet om, hvordan man tørrer kroppen af ​​fedt, ændrer hans madkurv dets indhold noget. Tilladte produkter til tørring af kroppen er korn (boghvede, havregryn), bælgfrugter, æg, magert kød og fisk, cottage cheese og mejeriprodukter med en reduceret procentdel af fedtindholdet. Derudover kan du spise grøntsager og frugter, men sørg først for, at de ikke indeholder lette kulhydrater.

Kost

Morgenmaden er stor, middagen er tidligt og let. Her er den grundlæggende regel, når man svarer på, hvordan man tørrer kroppen af ​​fedt. Ernæring kan være afbalanceret og komplet, men den skal være fraktioneret, det er obligatorisk at indeholde proteiner i en rummelig koncentration. En diæt til tørring af kroppen kan vare flere måneder, så for at diversificere den allerede kedelige menu, er du nødt til at studere kaloririg opskrifter til hver dag.

Opskrifter

For at fjerne lår og andre problemområder i kroppen, skal du spise ordentligt. For eksempel betragtes havregryn, der er kogt i vand uden sukker og salt, krydret med en håndfuld tørrede frugter, som en ideel morgenmad. Alternativt kan du tilberede cottage cheese med rosiner, men husk at drikke den med usødet te.

Det er bedre at koge fisk eller kød uden fedt eller damp ved hjælp af det samme princip, varme rå grøntsager. Kartofler og gulerødder bør ikke være til stede i diætmenuen. For eksempel kan du gryde fisk med tomater og løg, og inden du serverer, drys rigeligt med urter, drys med citronsaft.

Fedtforbrændingsøvelser

For at mærkbart udtørre anbefales det at bruge mere tid på strømdelen af ​​det valgte program. Det er meningen, at det skal spise rigtigt, mens det foretages en omtrentlig diæt straks en uge i forvejen. Med hensyn til øvelser til tørring af kroppen er det problematisk at træne visse muskelgrupper separat, men de skal understreges. Misbrug ikke i vildt tempo fra den første træning, men forøg systematisk arbejdsvægten, fjern fedt.

For ben

For at tørre og se et billede på kroppen er det vigtigt at arbejde meget med alle muskelgrupper. Hvis de nedre lemmer svømmede med fedt specifikt, skal du fokusere på, hvordan du tørrer dine ben. Det er vigtigt at kontrollere forholdet mellem BZHU, tage specielle produkter (pulvere, tabletter) med en fedtforbrændende virkning. Forøg intensiteten og antallet af tilgange til sådanne øvelser under træning:

• squat med en vektstang med en lige ryg;
• lunges fremad med håndvægte;
• bænkpres;
• klassiske squats.

Til mave

Dette behov opstår efter fødsel, når en kvinde forsøger at vende sin figur tilbage til form. Hvis lægen giver dig mulighed for at fjerne de problematiske doser på denne måde, skal man være opmærksom på pressens muskler. Dette er klassisk og sidevridning, benløftning, roøvelse. Tørring af pressen er ikke et spørgsmål om en dag; træning skal være normen for den sædvanlige rutine.

Før du holder kurser, er det vigtigt ikke at kigge efter de mest problematiske områder med fedt, men at undersøge videoer, hvor fagfolk fortæller detaljeret, hvordan man tørrer kroppen uden problemer. I dette tilfælde taler vi ikke kun om fysiske aktiviteter til forbrænding af fedt, men også om korrekt ernæring, der er gavnlig for kroppen og kroppen. Disse henstillinger overtræder ikke, og så vil figuren snart blive fit og atletisk.

Sådan tørres en pigens mave

Menu

Øvelser

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.