Sådan spiser æbler til vægttab og diæt

Indholdet af artiklen

• Fordelene ved æbler til vægttab
• Har et lavt kalorieindhold
• Høj i fiber
• Forbedre fordøjelsen
• Hvordan man taber sig med æbler
• Ernæringsregler
• Hvordan man spiser æbler til vægttab
• Apple diæt
• Menu
• Tilladte produkter
• Forbudte produkter

Nyttige frugter med lavt kalorieindhold vil gøre din talje slankere og din krop sundere. Æbler giver en hurtig følelse af fylde. De kan bages, spise frisk, tilsættes salater, bruges til desserter og hovedretter. Frugt i sig selv forbrænder ikke kropsfedt, men som en del af en afbalanceret diæt bidrager de til vægttab..

Fordelene ved æbler til vægttab

Frugt – et lager med nyttige stoffer, der understøtter kroppens sundhed, forlænger ungdommen. Blandt dem er mineraler: magnesium, kalium, calcium, fosfor, natrium, jern. Huden har en masse kraftige antioxidanter (vitamin A og C). De beskytter celler mod skader..

Med en mangel på næringsstoffer vil kosten forværre sundheden. Æbler har næsten alle vitaminerne i gruppe B. Disse er B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (PP eller nicotinsyre), B5, B6, B7 (H eller biotin), B9 (folsyre). De er vigtige for cellulær metabolisme..

Æbler på en diæt giver bogstaveligt talt sundhed på celleniveau.

Har et lavt kalorieindhold

100 gram frugt indeholder kun 52 kalorier. Æbler er 80% vand. Saftigt kød fylder maven og tilfredsstiller sult kort.

Monodiet er en diæt med æbler til vægttab i flere dage. Denne mulighed giver dig mulighed for hurtigt at tabe dig, men er ikke egnet til personer med sygdomme i mave-tarmkanalen (gastritis, mavesår). Hvis sundheden tillader det, kan du fremskynde vægttab ved at arrangere faste dage. Dette er en mere sparsom madindstilling sammenlignet med en lang mono-diæt..

Høj i fiber

Kostfiber mættes hurtigt. Den daglige fiber for en voksen er 30-50 gram. Et mellemstort æble indeholder 4 gram fiber. Halvdelen af ​​dem er pektin. Ved kontakt med væsken opløses fibrene i maven og kvælder som gelé. En person føler sig fuld, og hans tarm rengøres forsigtigt.

Skallet indeholder en stor mængde uopløselig fiber. De renser tarmen som en stiv børste og lindrer forstoppelse. Blandt bivirkningerne af uopløselig fiber er øget gasdannelse, accelereret tarmkontraktion, op til diarré. Ved nedsat fordøjelse kan du ikke helt opbygge en diæt på fødevarer med et højt indhold af groft fiber. Ristning af æbler reducerer belastningen på fordøjelseskanalen i dette tilfælde.

Opløselige og uopløselige fibre reducerer niveauet af “dårligt” kolesterol i blodet.

Dette er forebyggelse af åreforkalkning – årsagerne til slagtilfælde, hjerteanfald. Fiber giver frugter med et lavt glykemisk indeks, så mennesker med diabetes kan tabe sig på æbler.

Forbedre fordøjelsen

Æblefrugter påvirker positivt alle organer, der er involveret i fordøjelsen af ​​mad. De fremskynder produktionen af ​​gastrisk juice. Frugt øger produktionen af ​​galden, som i tyndtarmen nedbryder mad til sporstoffer. Spis frugt få timer efter et solidt måltid – dette letter dens fordøjelse. Æbler renser tarmen, opretholder fordelagtig mikroflora.

Hvordan man taber sig med æbler

For at frugtdiet skal være effektivt, skal du opgive usunde fødevarer: fastfood, bagværk, fedtholdige og raffinerede fødevarer, sukker. Spis frugt, puré eller friskpresset juice før måltiderne. Så du fylder maven, spiser mindre, og det samlede kalorieindhold i et måltid falder.

Efter at have spist, spiser æbler efter 1,5-2 timer for at undgå gæring.

Ernæringsregler

For vægttab skal du vælge sure eller søde og sure frugter. Søde sorter har flere kilokalorier. Drik mindst 2 liter rent naturligt vand. Det er nødvendigt for at opløse fiber, fylde maven, lindrer sultangreb, fjerner giftstoffer fra kroppen.

Æbletræets frugter er mættet i kort tid og øger derefter appetitten, så du er nødt til at spise ofte, men i små portioner. Det sidste måltid skal være senest 4 timer før sengetid.

Hvordan man spiser æbler til vægttab

1. Med skræl. Ved at rense det, slipper du for uopløselig fiber, mange vitaminer, mineraler.

2. sugarless. Efter et stykke tid efter at have skiftet til ordentlig ernæring renses smagsløgene, og du begynder at føle frugtens sødme..
3. Med smør eller creme fraiche. Nogle vitaminer absorberes bedre i nærværelse af fedt. Tilsæt en halv teskefuld sund uraffineret olie (linfrø, oliven) eller creme fraiche til det revne æble.
4. bagt. Dette er en mulighed for mennesker, der lider af tarmproblemer..

Apple diæt

Ernæringseksperter (specialister, der studerer effekten af ​​mad på den menneskelige krop) har opdaget en fantastisk kendsgerning. Pectin er i stand til at reducere kalorieindholdet i andre produkter..

En æble-diæt på cirka 100 kilokalorier reducerer energiverdien af ​​andre fødevarer spist om dagen.

3 regler for mono-diæt på æbler:

1. Skal være på kort sigt. Ellers modtager kroppen ikke de nødvendige stoffer, sundheden forværres. Ideel – to til tre dage fri uge.

2. Kun egnet til mennesker med perfekt helbred. Ved eventuelle krænkelser i fordøjelsessystemets funktion kan frugter kun være en tilføjelse til kosten.
3. Kun egnet til folk, der tåler madbegrænsninger godt.. Ellers vender de tabte kg hurtigt tilbage, når de vender tilbage til din sædvanlige diæt.

Diætet er bedre, jo tættere er det på en varieret, nærende diæt. Så du vil undgå psykologisk stress på grund af begrænsninger og opretholde helbredet.

Menu

Kosten inkluderer 5-6 frugter dagligt. Æbler er et fantastisk diætprodukt, men øger appetitten..

Proteiner, fedt og komplekse kulhydrater i en forskellig kost vil tilfredsstille din sult, men vægten vil falde på grund af reducerede kalorier.

Menu i 5 dage:

1. Apple-dag – frugt kan spises i ubegrænsede mængder. Fra drikkevarer kan du kun drikke vand og te uden sukker.

2. Morgenmad – 1 æble, 1 kop fedtfri kefir. Aftensmad – salat med gulerødder, æbler, urter og olivenolie. Aftensmad – 2 æbler.
3. Morgenmad – 1 æble, en skive fuldkornsbrød, stegte æg. Aftensmad – 2 æbler, salat med agurker, tomater og olivenolie. snack – 1 kop yoghurt med fedtfattigt. Aftensmad – 2 æbler, linsesuppe, kalkun, broccoli og gulerodbaconsalat
4. Morgenmad – 1 kop apple-kål smoothie. Aftensmad – 2 æbler, grillede grøntsager. snack – 1 orange (om vinteren) eller en lille vandmelon (om sommeren), et glas grøn te. Aftensmad – 2 æbler, grøntsagsalat, friskpresset juice fra selleri og rødbeder.
5. Morgenmad – 2 æbler, 1 kogt æg, 1 kop græskar juice. Aftensmad – 1 æble, grillede grøntsager, suppe med hirse og grøn løg. snack – 2 mandler, 1 fersken. Aftensmad – 2 æbler, ovnbagt fisk med bønner og asparges.

Grøntsager og frugter kan kombineres, erstattes med andre afhængigt af sæson og personlig smag. Servering bør ikke være mere end 200-250 g. Sulten, drikke vand eller spise enhver frugt.

Tilladte produkter

Når man taber sig, er grøntsager og frugter med et lavt sukkerindhold nyttige. Ferskener, druer bidrager til fedme. De er kun tilladt med omhyggelig kontrol af mængden. Grønne grøntsager, urter (spinat, persille, ruccola) er en kilde til næringsstoffer, der kan føjes til smoothies. Brug oliven fra olier.

Foretrækker mejeriprodukter med lavt fedtindhold. Tillad dig et glas kefir med en stærk sultfølelse. Drik det i så små slurker som muligt så længe som muligt.

Det er en hemmelighed at ikke overspise om natten, når det er mest vanskeligt at kæmpe med appetit.

Diæternæring kan diversificeres:

• fisk (torsk, kulmule, pollock, karper);

• fjerkræ (hudløs kylling, kalkun);
• bøf;
• kylling, vagtelæg;
• fuldkorn (brød, pasta fra hård hvede);
• svampe.

Forbudte produkter

• sukker og slik;

• fedt kød og fisk;
• bageriprodukter;
• kulsyreholdige drikke, opbevar juice;
• kartofler;
• stegte og fedtholdige retter, svinefedt, smør, kokosnøddeolie;
• mayonnaise og saucer derfra;
• alkohol.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.