Hvad man spiser til vægttab: Hvilke fødevarer bidrager til vægttab

Indholdet af artiklen

• Hvad man skal spise for at tabe sig
• Det undertrykker appetitten og hjælper med at forbrænde fedt
• Slankeprodukter
• Indkøbsliste
• Bedste vægttab produkter
• Produkter med hurtigt vægttab

Overvægtige mennesker drømmer om at tabe sig på en hurtig måde uden at bruge tid på træning og procedurer. En effektiv metode til at miste ekstra pund er at gennemgå kosten. For at gøre dette er det værd at finde ud af, hvilke fødevarer der bidrager til vægttab, hjælpe kroppen med at miste fedtlagre. Der er en simpel appetitreducerende mad, der forbrænder kalorier..

Hvad man skal spise for at tabe sig

Ernæringseksperter fremhæver produkter, der hjælper dig med at tabe dig hurtigt og effektivt. Disse inkluderer korn, mætning af kroppen med langsomme kulhydrater, hvilket forlænger følelsen af ​​metthed. Listen inkluderer også krydderier, der forbedrer stofskiftet, drikkevarer, der bidrager til det hurtige tab af overskydende vægt. Vær opmærksom på følgende produkter:

• boghvede – rig på protein, men ringe på kulhydrater, forlænger følelsen af ​​fylde, forbedrer leveren og tarmen, renser kroppen for toksiner, sænker kolesterolet;
• havregrød – regulerer kolesterol, glukose i blodet;
• upoleret ris – produktet renser kroppen for toksiner, mættes med B-vitaminer;
• müsli – dagligt indtag af naturligt korn uden bagning, ristning og opretholdelse af chokolade hjælper med vægttab på grund af langsom fordøjelse af kostfibre;
• krydret krydderier – sennep, peber, hvidløg, peberrod, eddike brænde fedt, fremskynde frigørelse af energi, rense blodkar, lavere insulinniveauer;
• kanel – erstatter sukker, fremskynder stofskiftet;
• grøn te – forbrænder fedt, forbedrer fordøjelsen, frigør kroppen fra frie radikaler;
• vand – et aktivt produkt til vægttab, fremskynder stofskiftet, udvask overskydende salte;
• kolde supper og juice – når de forbruges, bruges energi på opvarmning, fordøjelse;
• olivenolie – en kilde til biologisk sunt fedt, bidrager til harmoni ved at fremskynde metaboliske processer og reducere sult.

Det undertrykker appetitten og hjælper med at forbrænde fedt

Når du vælger en diæt, skal du ikke ignorere spørgsmålet om, hvilke fødevarer der forbrænder fedt og bidrager til vægttab. Disse inkluderer nødder rig på fedtsyrer, frugter, tørrede frugter, bær, mætning af kroppen med fiber. Indkøbsliste:

• jordnød – nyttigt til snacks, reducerer kolesterol, kropsvægt på grund af den hurtige mætning med fibre og proteiner, den tilladte daglige mængde er 10 stykker;
• pinjekerner – reducer appetitten, rig på mættede proteiner, dagligt indtag – 50 g;
• mandel – indeholder kostfiber, vitaminer, calcium, fosfor, jern, normaliserer kolesterol ved daglig brug af 30 g;
• valnødder og olie fra dem – I en dag kan du spise to stykker med grød, undertrykke trangen efter slik, forhindre slabende hud;
• æbler og pærer – har næsten nul kalorieindhold, men fyld maven i lang tid;
• grapefrugt – reducerer insulinniveauer, hjælper med at øge hastigheden i processen med at brænde vægten, tabe sig, du kan drikke 150 ml pr. dag eller spise halvdelen af ​​frugten;
• figner – produktet indeholder ikke fedt, lavt kalorieindhold, tilfredsstiller sult på kun 2-3 stykker;
• en ananas – rig på bromelain, hvilket fremskynder nedbrydningen af ​​fedt
• kiwi – forbedrer processen med at tabe sig, hjælper med at eliminere dårligt kolesterol, et foster mætter kroppen med en daglig norm for vitamin C;
• avocado – indeholder hurtigtabsorberende fedtstoffer, mætter kroppen i lang tid;
• tørrede frugter – rig på vitaminer og fiber, du kan drikke tørrede abrikoser eller dadler med te og spise en snack med rosiner og svesker;
• bær – friske og frosne hindbær, rips, jordbær, stikkelsbær, kaprifolie, blåbær fjerner fedtlagre, lavere glukoseniveau.

Slankeprodukter

Når du studerer information om, hvilke fødevarer der bidrager til vægttab, kan du ikke ignorere grøntsager og proteinfødevarer. De går ind i kosten for en person, der ønsker at tabe sig, fordi de skaber en følelse af metthed og beriger kroppen med nyttige stoffer. Når du taber dig, skal du forbruge:

• havkål – Den indeholder en masse jod, hvilket forbedrer funktionen i skjoldbruskkirtlen, hvilket reducerer risikoen for fedme;
• svampe – rense leveren, det er godt at erstatte kød med produkter to gange om ugen;
• ingefær – fremskynder stofskiftet, fjerner toksiner, forbruger godt i frisk form;
• persille, gulerødder – mad med lavt kalorieindhold, aktiverer fedtstofskifte
• salat – nyttige blade og ruccolaer med koleretiske egenskaber og reducerer appetitten;
• spinat, brændenælde – C-vitamin i sammensætningen eliminerer fedtaflejringer, fremmer en mild afføringseffekt;
• selleri – lavt kalorieindhold, forbedrer fordøjelsen;
• kefir – drikke uden fedt forbedrer fordøjelsen, normaliserer mikrofloraen;
• cottage cheese, yoghurt – rig på letfordøjeligt protein, hvilket skaber en følelse af metthed;
• mælkeserum – et glas produkt før spisning fremmer vægttab;
• fisk – forbrænder fedt, er et nyttigt produkt til figuren, damp det optimalt og spiser det med greener;
• brød – rug eller grovslibning forbedrer fordøjelsen, reducerer fedtreserver på hofter og mave;
• kli, brød fra dem – Absorption er nul, men produkter renser tarmen.

Indkøbsliste

Ernæringseksperter afslører en nyttig liste over produkter til korrekt ernæring og vægttab, som inkluderer:

1. Kilder til komplekse kulhydrater – korn. Boghvede, hirse, brun ris, havregryn, bulgur, quinoa betragtes som effektive. Det bør indgå i kosten af ​​spelt, bælgfrugter.
2. Friske grønne – rig på fiber. Det er nyttigt at spise salat, karse, salat, kål, hvidløg, løg. Fordøjelse forbedrer radiser, rødbeder, pastinak, selleri.
3. grøntsager – squash, peberfrugter, græskar, tomater, agurker, aubergine betragtes som nyttige.
4. Frugt, bær, citrus – fiberrige fødevarer. Melon med vandmelon forbedrer vandbalancen.
5. Protein dyrefoder – kylling, kalkun, magert kød, æg og skaldyr. Det er nyttigt at inkludere havfisk og mejeriprodukter i kosten.
6. Fedtkilde – uraffineret vegetabilsk olie, nødder.

Bedste vægttab produkter

De mest nyttige produkter til at tabe sig er inkluderet i følgende liste anbefalet af ernæringseksperter:

1. Vand – reducerer appetitten, opretholder vandbalancen. Mineralalt ikke-kulsyreholdigt vand tilfredsstiller sult, forbedrer fordøjelsen, fjerner toksiner og aktiverer stofskiftet. Brug vanen med at drikke et glas væske før måltider for at reducere kaloriindtagelsen af ​​mad.
2. Egern – kyllingebryst, æggehvider, kalkun, fisk danner muskelmasse. Jo mere det er, jo bedre forbrændes fedtet. Den mest nyttige fisk anses for at være rig på fedtsyrer, proteiner og et kompleks, der forhindrer aldring af hud..
3. grøntsager – deres forarbejdning tager mere energi, end man kan få fra forbrug. Dagligt indtag af en portion kål, paprika, radise, grønne ærter eller agurker mætter kroppen med fiber.
4. En ananas – bekæmper fedt, bidrager til vægttab på grund af bromelain i sammensætningen.
5. Citrus – reducer insulinniveauer, kontroller dårlige trang til slik, styrk immunitet. Grapefrugt, der indeholder flavonoid naringin, aktiverer leveren, har en koleretisk virkning, som er nødvendig til bekæmpelse af fedt.

Produkter med hurtigt vægttab

Fra den enorme liste med oplysninger om, hvilke produkter der bidrager til hurtigt vægttab, kan de følgende punkter skelnes:

• sort chokolade – 50 g pr. Dag reducerer niveauet af stresshormon, forbedrer stofskiftet;
• æggene – en kilde til ni essentielle aminosyrer, der understøtter muskelfunktion og opbevares ikke i fedt;
• sesam – indeholder lignaner, der øger hastigheden på fedtforbrændingsprocessen;
• gul paprika – rig på ascorbinsyre, som bidrager til produktionen af ​​carnitin, der forbrænder fedt;
• jordnød – to spiseskefulde nødder pr. dag fremskynder fordøjelsen.