Hvilke fødevarer forbrænder fedt

Indholdet af artiklen

• Hvilke fødevarer hjælper med at forbrænde fedt i den menneskelige krop
• grøntsager
• frugter
• Mælkeprodukter
• Handlingsprincippet for produkter, der brænder fedt
• Hvilke fødevarer brænder hurtigt fedt på maven og siderne
• Tabel med fedtforbrændingsprodukter

Der kommer et øjeblik i hver enkelt menneskes liv, når han begynder at tage sig af sit helbred, for at overvåge vægten og de produkter, han bruger dagligt. Vi ved, at der er mad med forskellige kalorier, så vi prøver at tælle kalorier og ikke overspise. Men ikke mange har hørt om, hvilke fødevarer der forbrænder fedt. For at behandle dem bruger vores krop meget mere energi, end den spiser, så den er nødt til at opgive opbevaret fedt. Om hvilke fødevarer, der har et negativt kalorieindhold, snakker vi.

Hvilke fødevarer hjælper med at forbrænde fedt i den menneskelige krop

Kroppen kræver energi til alle processer, der forekommer inde i den. Fordøjelsesprocessen er ingen undtagelse, derfor bruges en del af energien, der følger med, til behandling af mad. For eksempel indeholder æbler i 100 g kun 55 kalorier og i fedt kød – ca. 500. For at behandle 100 g af alle produkter skal kroppen bruge 70 kalorier. En elementær beregning afslører, at hvis du spiser 0,5 kg, skal kroppen fjerne de ekstra 15 kalorier fra dens fedtreserver.

Den gennemsnitlige person tilbringer mellem 2.000 og 3.000 tusinde kalorier pr. Dag. Hvis du spiller sport, giver fysisk aktivitet, så øges kaloriforbruget, men hvis du inkluderer de nødvendige produkter i kosten, vil det være endnu lettere at reducere de ekstra pund. Hvis du nærmer dig dit helbred ved at kombinere ordentlig ernæring og daglig fysisk aktivitet, vil det ikke være vanskeligt at opnå en fremragende figur og stærk immunitet.

Du skal være i stand til at skelne mellem fødevarer: nogle forbrænder fedt, andre fremskynder fedtstofskiftet. For at forbrænde overskydende kropsfedt, skal du medtage i din diæt:

• Bær: jordbær, tranebær, hindbær, jordbær.
• Frugt: grapefruits, ferskener, blommer, appelsiner, æbler, meloner, mandariner, vandmeloner, citroner.
• Grøntsager: kål, gulerødder, selleri, agurker, kål, tomater, græskar, rødbeder, radiser.
• Surmælk: kefir, yoghurt, yoghurt, cottage cheese.

Grøn te skal inkluderes i det daglige indtag, fordi det også har et negativt kalorieindhold på grund af de alkaloider, der er en del: nofilin, koffein, paraxanthin, xanthine, hypoxanthine. Forskere har bevist, at grøn te forhindrer udvikling af tumorer i lav kvalitet, forbedrer hjertemuskulaturen og fremskynder stofskiftet. 15 minutter efter at have spist anbefales det at drikke en kop grøn te – det vil fremskynde fordøjelsen, og hvis du drikker cirka 5 kopper om dagen, frigiver kroppen 70 kalorier.

Når du sammensætter din menu med det laveste kalorieindhold, skal du overveje mængden af ​​salt i opvasken. Det holder vand i kroppen, forringer metabolismen og forårsager hævelse. Men du bør ikke kun spise kalorifattige fødevarer. De kan reducere andelen af ​​kalorifødevarer, men kan ikke erstatte dem helt. Ernæring skal være afbalanceret for at imødekomme de menneskelige behov for næringsstoffer og energi..

grøntsager

Hvilke fødevarer, der forbrænder fedt, skal ikke kun kendes for mennesker, der er overvægtige. Hvis ekstra pund er hjemsøgt, er grøntsager, der forbrænder fedt, et ideelt alternativ til enhver diæt. Denne metode til at tabe sig er sikker, men lang, så du skal være tålmodig. Grøntsager, i modsætning til frugter, indeholder næsten ikke naturligt sukker, så selv mennesker med diabetes får lov til at spise dem. Grøntsager er rige på vitaminer, sund fiber og tilfredsstiller sult perfekt..

Negativt vegetabilske afgrøder med højt kalorieindhold er en separat kategori, og det er vanskeligt at udpege hvilke, der hurtigst ”arbejder” med kropsfedt. Vi vil forsøge at fremhæve de vigtigste vigtigste grøntsager, der forbrænder fedt:

1. Kål tager førstepladsen. Peking, hvid, farvet eller broccoli – det betyder ikke noget, de forbrænder alle fedt meget godt.
2. Agurker følger kålen, da de er førende inden for vandindhold og minimalt kalorieindhold. Tomater gik også ikke langt, og vi satte dem dristigt på andenpladsen ved siden af ​​agurkerne.
3. Zucchini er en ideel grøntsag til at tabe sig. Det indeholder næsten ingen kalorier, fjerner overskydende væske fra kroppen og har en vidunderlig smag..
4. Løg og selleri forbrænder ikke kun fedt, men mætter også kroppen med nyttige vitaminer og mineraler, der forbedrer vores immunitet. Disse grøntsager er en del af mange vægttab diæter..
5. Vi må ikke glemme græskar. Den indeholder en enorm mængde karoten, den tilfredsstiller let sult og absorberes perfekt..
6. Rødbeder er ikke mindre unikt produkt – brændende fedt, renser kroppen for toksiner, det er også et mildt naturligt afføringsmiddel. Rødbeder har vidunderlig smag i rå og kogt form, og retter derfra er en fremragende forebyggelse af åreforkalkning, thrombophlebitis og anæmi.
7. Paprika er kongen af ​​efterårsgrøntsager. Det indeholder en stor mængde C-vitamin. Ifølge undersøgelser provoserer endda lugten af ​​paprika kroppen til at tabe sig..

frugter

Alle ved, at frugter indeholder aktive syrer, der hjælper kroppen med at forbrænde fedt. Derfor er mange diæter til vægttab baseret på frugter. Vi lærte, hvilke vigtigste fødevarer der forbrænder fedt, men der er også visse frugter, der er lavt i kalorier. En person, der bliver spurgt om frugter, der forbrænder fedt, kommer øjeblikkeligt til at tænke sitrusfrugter. Og dette er sandt, men ikke kun citrusfrugter er i stand til at fjerne overskydende vægt. Overvej listen over frugter:

1. Grapefrugt – i første omgang. Den indeholder kun 35 kalorier, og han er i stand til at afvise appetitten i lang tid. Denne guide er meget nyttig for kroppen, fordi den påvirker niveauet af insulin i blodet. Forskere har beregnet, at hvis du spiser en halv grapefrugt om dagen i tre måneder, så vil en person uden belastninger og diæter miste op til 2 kg.
2. Ananas på andenpladsen. Denne globalt populære fedtforbrænder indeholder et specielt enzym, der nedbryder fedtforekomster, også gamle. Derudover fremmer ananas aktiv metabolisme på grund af den store mængde enkel fiber, som hjælper tarmen med at fungere korrekt.
3. Kiwi indeholder kun 47 kalorier, så med rette indtager 3. pladsen blandt fedtforbrændende frugter. De unikke enzymer, der findes i kiwi, eliminerer fedt, der blokerer for arterier, og store mængder C-vitamin hjælper med at øge immuniteten..
4. Avocado har et højt kalorieindhold – 208 kcal, men det faldt på 4. plads på grund af den unikke evne til at undertrykke appetitten i lang tid og kontrollere hormonniveauet. Fedtforbrændende egenskaber ved denne frugt forklares let med aminosyren L-carnitin, som bidrager til dette..
5. Æbler hjælper enhver, der ønsker at tabe sig. Vores indfødte frugter er på ingen måde ringere end oversøiske frugter og bidrager til vægttab på grund af den store mængde pektin. Æbler indeholder: fosfor, calcium, jern, natrium, folsyre, magnesium, hvilket gør dem til et værdifuldt produkt.

Mælkeprodukter

Når hun bliver spurgt om, hvilke fødevarer der brænder fedt, vil enhver kvinde svare: “Kål eller grapefrugt” uden at være opmærksom på mejeriprodukter. Men det er videnskabeligt bevist, at mejeriprodukter med lavt kalorieindhold ikke kun er nyttige, men også hjælper kroppen med at forbrænde fedt. De er rige på calcium, magnesium, B-vitaminer, og de indeholder mere end 200 typer mineral- og organiske stoffer.

Fedtforbrænding med ost, cottage cheese eller fedtfri mælk forekommer på grund af calcium, hvoraf en stor mængde er indeholdt i dette produkt. Det frigiver fedt på celleniveau, mens det reducerer absorptionen af ​​nyt kropsfedt. Mejeriprodukter med lavt kalorieindhold inkluderer:

• Ost med lavt fedtindhold.

Det er tilladt at spise ostfattige varianter af ost under enhver diæt, f.eks. Adyghe eller mozzarella. Der er endda en ostediet, hvor ekstra pund brændes, og figuren får harmoni. Oste varianter med lavt fedtindhold fremstilles af fåremælk, så de har et lavt kalorieindhold.

• Hytteost.

Der er sagt meget om værdien af ​​cottage cheese. Hvad angår dets evne til at forbrænde fedt, vil jeg gerne give en kendsgerning: i cottage fedt med lavt fedtindhold indeholder lipotropiske stoffer, der reducerer ophobning af fedt i leveren og også fjerner dem fra kroppen.

• Yoghurt.

Yoghurt er et fremragende produkt til tarmmikroflora, dets fedtfattige sorter bidrager til forbrænding af fedt på maven, hvilket vil glæde den smukke halvdel af menneskeheden. Live yoghurt indeholder: kalium, zink, folsyre, B-vitaminer, jod, jern, calcium, biotin og mange andre stoffer, der er nyttige for kroppen. 

Handlingsprincippet for produkter, der brænder fedt

Normalt ønsker du at reducere kropsvolumen, men ikke for at reducere muskelmasse. Men fedt har en oprørende funktion for at samle sig ujævnt på kroppen og fordreje forholdene i figuren: flyder på taljen, maven eller i form af cellulite på benene. Fedtforbrændende fødevarer fungerer forskelligt, men flere nøglefaktorer kombinerer dem:

• De er kalorifattige, så kroppen bruger mere energi på deres behandling end den modtager.
• De bidrager til accelerationen af ​​stofskiftet, så fedt ikke kun forsvinder, men også ikke absorberes i kroppen.
• Sporelementer og vitaminer aktiverer produktionen af ​​hormoner, der bruger fedtreserver til deres vækst.

Proteinprodukter (mejeriprodukter), som er fedtforbrændere, betragtes som et byggemateriale til celler, derfor bidrager de til en stigning i muskelmasse, som, når den vokser, trækker yderligere energi. Kroppen tvinges til at give energi som kropsfedt. Det vigtigste er, at når du bruger mejeriprodukter, må du ikke blande dem med sukker, så vil effekten af ​​dem være større.

Krydderier blev betragtet som stærke fedtforbrændere på alle tidspunkter. De har ikke kun en gavnlig virkning på tilstanden for hele organismen, men forårsager også en acceleration af stofskiftet på grund af de essentielle olier, der er indeholdt i dem, som kan udvide blodkar. Denne evne kræver ekstra energi fra kroppen, så fedtforbrændinger intensivt.

Hvilke fødevarer brænder hurtigt fedt på maven og siderne

For at opnå en perfekt talje eller flad mave har du brug for en integreret tilgang. Men hvis du ved, hvilke fødevarer du har brug for at spise til dette, vil processen med at tabe sig accelerere. Fjern effektivt fedt på disse problematiske steder for hver kvinde et antal kalorifattige fødevarer, og deres regelmæssige anvendelse vil hjælpe med at påvirke det generelle helbred positivt.

Og vi vil tale om de tre andre produkter, der hjælper med at slippe af med fedt på siderne og maven, ikke mindre effektiv:

• Olivenolie sænker “dårligt kolesterol” og øger “godt”, fordi det indeholder en masse enumættet fedt, og antioxidanter forhindrer dannelse af plaques på væggene i blodkar. Ud over at forbrænde fedt har olivenolie en fremragende antiinflammatorisk virkning..
• Citron er et lager med vitamin C, og citronsaft er en fremragende fedtforbrænder, der ikke tillader fedt at blive optaget i kroppen. Hvis du er seriøs med at tabe dig, skal du udskifte frugtsaft og alkoholholdige drikkevarer med vand med citron, hvilket ikke kun vil hjælpe fedtet på siderne og taljen forsvinde, men også aktivere peristaltik og forhindre forstoppelse.
• Krydderier: kanel, ingefær. En halv teskefuld dag kanel og revet ingefær hjælper med at absorbere blodsukkeret og sænker insulinniveauerne. Men højt insulin fører til dannelse af fedtholdige aflejringer, især i taljen.

Tabel med fedtforbrændingsprodukter

For at fjerne de ekstra pund er det ikke nok at vide, hvilke fødevarer der forbrænder fedt – de skal indtages regelmæssigt. Desuden bør den daglige dosis kalorier, der spises, ikke overstige deres forbrug. For at beregne den daglige dosis af energibehov for hver person individuelt er der tabeller og formler. En af de populære:

• For kvinder 18-30 år: (vægt ganget med 0,0621 + 2,0357) x 240.

31-60: (vægt ganget med 0,0342 + 3,5377) x 240.

61 og mere: (vægt ganget med 0,0377 + 2,7546) x 240.

• For mænd 18-30 år: (vægt ganget med 0,0630 + 2,8957) x 240.

31-60: (vægt ganget med 0,0630 + 2,8957) x 240.

61 og mere: (vægt ganget med 0,0491 + 2,4587) x 240.

Det antal, der kommer ud i beregningsprocessen, skal ganges med en koefficient på 1,1 for en stillesiddende livsstil, 1,3 – for gennemsnitlig aktivitet og 1,5 for høj fysisk anstrengelse. Det antal, der kommer ud til sidst og vil være lig med det antal kalorier, du har brug for per dag. For at miste ekstra pund skal du reducere denne mængde med 20% ved at indføre fødevarer med lavt kalorieindhold, der forbrænder fedt i kosten. For at kende kalorieindholdet i forbrugte produkter, præsenterer vi en kaloritabel på billedet: