Sådan gør man benene slanke og slanke: motion og kost

Indholdet af artiklen

• Tips til dem, der ønsker at opnå tynde og slanke ben
• Korrekt ernæring
• Øvelser
• Sådan gør man magre ben tynde
• Speciel diæt
• Tips til dem, der ønsker at gøre benene tykkere
• Årsager til svær tyndhed
• Hvad man skal gøre for at blive bedre
• Sådan skiftes for tynde ben
• Sådan gør man kalvbenene smukke
• Sådan skjules meget tynde ben med tøj

Drømmen for enhver kvinde, uanset alder, er at have tynde, dristige og sexede ben. Imidlertid inkluderer denne definition ikke begrebet “tynde ben”, som ofte ikke bliver en grund til stolthed, men en kompleks. Men uanset de indledende parametre er det muligt for enhver kvinde at bringe sine ben i fremragende form, hvis hun er klar til at gøre en bestemt indsats for dette.

Tips til dem, der ønsker at opnå tynde og slanke ben

Først skal du sørge for, at dine ben, tynde eller tykke, virkelig har brug for justering. Når alt kommer til alt er det vanskeligt at bestemme linjen, når problemet forfølges, eller det virkelig er til stede. For eksempel betragter modeller med anoreksi sig slet ikke som tynde. Det sker også, at tykke ben bare er en personlig opfattelse eller en ”god” kærestes mening. Men hvis benene virkelig har brug for at tabe sig eller opbygge muskler, anbefales det for det første at tage et par tip:

1. Det er umuligt at gøre benets form tynde ved at spise mindre kalorifødevarer – hele kroppen taber sig.
2. Træning bør ikke kun være begrænset af belastningen på benene eller på steder, der er nødt til at tabe sig – en opvarmning til alle muskler er også nødvendig.
3. Muskler skal transformeres, men til dette har de brug for et fuldt indtag af proteiner, kulhydrater, vitaminer, fedt af mikro- og makroelementer.
4. Dannelsen af ​​en hvilken som helst del af kroppen er en lang proces, så du er nødt til at stille ind på hårdt arbejde. Du tror ikke, at du efter to gynger får tynde og smukke aflastningsben?
5. Hver persons kropsform er genetisk indlejret, så hvis du vil opnå formen på benene, som du så i en tynd pige i et magasin, skal du være forberedt på, at resultatet bliver helt anderledes: benene kan blive tynde, men ikke særlig attraktive.
6. For at oprette et sæt nødvendige øvelser skal du straks beslutte, hvilke muskler der skal pumpes: kalv, bagside af låret eller alle.
7. Forkert træning kan ikke kun føre til uventede resultater, men også til benskade. Derfor er du nødt til at konsultere en professionel træner mindst oprindeligt, hvilken slags belastning og øvelser der er brug for i dit tilfælde.

Korrekt ernæring

Før du starter træning, er den første ting, du skal overveje din diæt. For at gøre benene tynde og attraktive og maven flad, skal du fjerne røget, fedtholdig, salt mad fra kosten og tilføje bagt eller kogt fisk, kylling eller oksekød, friske eller stuede grøntsager, enhver form for frugt, surmælk og frisk mælk til kosten produkter, korn, nødder og korn. Regelmæssige snacks med sandwich skal udskiftes, f.eks. Med en banan, bagt tomat, toast med let saltet fisk eller et glas kefir.

For at opretholde og opbygge muskler har du brug for protein, så læner dig på kylling, fisk, kalkun i kogt eller bagt form. Afstå fra at tage enkle kulhydrater, som også kan tilføje cellulite til de tynde ben, og de er indeholdt i:

• kulsyreholdige, sukkerholdige drikke;
• sirup, is;
• slik, kager;
• sukker marmelade.

En fremragende erstatning for sukkerholdige drikkevarer er sukkerfri grøn te, der indeholder antioxidanter, der bekæmper tegn på hudens aldring. Komplekse kulhydrater bør også håndteres med forsigtighed og forbruge ikke mere end 60% af alle kalorier. Komplekse kulhydrater er:

• korn;
• fuldkornsbrød;
• stivelsesholdige grøntsager;
• bælgfrugter;
• korn, korn.

Øvelser

For at gøre dine ben tynde og smukke skal du først gentage din livsstil:

• Gå ikke op eller ned på elevatoren eller rulletrappen.

Gå hvor det er muligt. Fødder skal arbejde! Når man går, især op eller ned, fungerer alle muskelgrupper, og hvis man hopper på trinene (når ingen ser), opnås effekten meget tidligere end planlagt. Ethvert ekstra trin bringer dig tættere på dit elskede mål: tynde, oppustede og sexede ben.

• Squats derhjemme eller ved frokosttid er en universel øvelse for kvindelige ben.

Først skal du først se på en konsultation med en fitness-træner for at finde ud af, hvordan du skal squat korrekt: er det værd at holde på noget eller ej, hvor mange tilgange der skal gøres, og hvor mange. Generel anbefaling: 12 squats i et sæt.

• Hjemme rådgiver eksperter at gøre øvelser såsom at ryste benene..

For at gøre dette, skal du ligge på ryggen hæve dine bøjede ben og vippe dem skiftevis til højre og derefter til venstre. Hænderne skal være bag hovedet eller forlænges langs kroppen. Hvis du ikke har individuelle anbefalinger, skal du udføre 12 gange i én tilgang.

Sådan gør man magre ben tynde

Du prøvede, gik, besøgte gymnastiksalen, gjorde sport derhjemme, som et resultat fik du ikke tynde og slanke ben, men lettelse og oppustede. Hvis dette resultat ikke passer dig, hvad skal jeg gøre? Dette problem skal løses ved hjælp af et modificeret træningssystem. Du bør ikke reducere belastningen, men det er bedre at udføre øvelserne gentagne gange: Lav ikke lange pauser mellem træning og hold tempoet i 15 minutter. Hvis du besøger gymnastiksalen og udfører øvelser med vægtning, er du nødt til at tage en lille vægt eller opgive den, fordi vi ikke længere har brug for at opbygge muskler.

Speciel diæt

For at opbygge muskler på tynde ben forbrugte du mere protein mad, for derefter at reducere mængden af ​​muskelmasse skulle du “tørre” lidt. Det er nødvendigt at indføre fødevarer med et højt indhold af kalium i kosten: kiwi, tørrede abrikoser, kål, bananer og jordbær. Du skal ikke spise dem alle sammen, men du skal planlægge blandt hele kosten. For at forbedre blodcirkulationen og fjerne den mulige manifestation af ødemer skal du introducere komponenter såsom ingefær og hvidløg i kosten.

Umiddelbart efter træning skal du give dig et par enkle kulhydrater til at komme sig hurtigt, og efter nogle få timer spiser korn, grøntsager og frugter. Kød, korn, mejeriprodukter i perioden med reduktion af muskelmasse bør minimeres eller fjernes fra kosten. En stiv diæt bør heller ikke adresseres, hvis du ikke behøver at få dine ben til at føle sig tynde om en uge og fjerne de udviklede muskler.

Tips til dem, der ønsker at gøre benene tykkere

Hvorfor vil vi altid have det, der ikke er? Millioner af kvinder drømmer om tynde ben, og ejere af tynde og slanke ben betragter dem som en ulempe. I dette tilfælde bør piger med ben, der er virkelig tynde, ikke bygge ekstra pund, men det er bedre at opbygge muskler, hvilket vil give tyndhed en smuk lettelse. Det anbefales kun at huske, at daglig træning ikke er noget for dig, fordi musklerne vokser under hvile. Derfor skal du vælge følgende træningsregime for at nå målet: den første dag – intensiv træning med forskellige typer øvelser, derefter hvile og så videre.

Årsager til svær tyndhed

Læger betragter hovedårsagen til, at tynde kvindelige ben er en skæv rygsøjle, og til en eller anden grad har hver anden person det, men ikke alle lider af tyndhed. Skoliose fører til den, der udvikler sig i visse dele af rygsøjlen, som er ansvarlig for arbejdet i mave-tarmkanalen og skjoldbruskkirtlen. Genetik spiller også en vigtig rolle – hvis en kvinde har en genetisk disponering for tyndhed, så med skoliose, øges sandsynligheden for vægttab flere gange.

Hvad man skal gøre for at blive bedre

I første omgang skal du kontakte en specialist og kontrolleres for skoliose. Hvis krumning af rygsøjlen finder sted, er det nødvendigt at gennemgå et behandlingsforløb. At gøre yoga skader heller ikke – nogle asanas er specielt designet til at slippe af med problemer med rygsøjlen og fjerne problemet med en tynd figur. Hvis der er problemer i bolig- og kommunale tjenester, skal du på grund af denne mad være dårligt optaget og tabt appetit, skal du tjekke med en gastroenterolog.

Du skal ikke straks skifte til mad med for højt kalorieindhold, især for dem, der konstant spiser fødevarer med lavt kalorieindhold. Det vil ikke arbejde for at løse problemet med tynde ben, fordi mængden af ​​muskelmasse ikke kommer fra den mængde mad, der spises, det vigtigste er, hvor mange næringsstoffer kroppen har erhvervet. Diæten skal tænkes i den mindste detalje, og kosten har brug for tilstedeværelsen af ​​proteiner og kulhydrater i den rigtige mængde. Kosten kombineres med forbedret sport og øvelser for at øge muskelmassen ikke kun på benene, men også på en mager krop, så lindringen er harmonisk.

Sådan skiftes for tynde ben

Problemet med tynde ben fjernes ved øget fysisk anstrengelse. Øvelser til muskelopbygning udføres i et meget langsomt tempo, og alle slags langdistanceløb i dette tilfælde vil gøre dine hofter endnu tyndere, men en almindelig cykel vil være meget nyttig. Et par effektive øvelser for at give dine tynde ben et attraktivt look derhjemme:

• Øvelse nummer 1: lige, benene fra hinanden. En kugle holdes mellem knæene, som skal klemmes i 4 sekunder og fjernes i 1 sekund. Gentag mindst 20 gange.

• Øvelse nummer 2: sidder på en stol, vender mod væggen, hænder holder ryggen. Uden at løfte fødderne fra gulvet skal du komme ud af stolen og læne dig tilbage. Gør mindst 30 gange.

• Øvelse nummer 3: lige, ben fordelt på skulderbredden fra hinanden. Det er nødvendigt at løfte op tæerne og derefter sætte sig ned og knæene fra hinanden. Gentag mindst 20 gange. For større effekt skal du gøre med vægtning, som på billedet:

Sådan gør man kalvbenene smukke

For at give kalvene tynde ben af ​​skønhed er forskellige øvelser på steppen bedst egnede, inden du træner på det, skal du huske et par regler:

1. Foretag ikke pludselige bevægelser under træningen..
2. Overvåg konstant din kropsholdning.
3. Fodene skal placeres helt på platformen..
4. Øvelser udføres for hvert ben skiftevis..
5. Drik vand før hver nye øvelse..

Trin er rytmiske øvelser, derfor anbefales det at træne med hurtig musik. Du skal vælge belastninger baseret på niveauet for din kondition. Hvis du beslutter at gøre det selv, skal du starte med den mindste belastning og gradvist øge den. Skarp sænkning af foden til gulvet bør også undgås under træning for ikke at skade senerne og ikke behøver at bøje knæet for meget, undgå muligheden for skader.

Sådan skjules meget tynde ben med tøj

Hvis du lige er begyndt at spise rigtigt og udføre øvelser, der ikke har pumpet dine muskler fuldt ud, og meget tynde ben gør dig kompleks, det vil sige, kan du skjule dem. Korrekt valgte tøj vil visuelt gøre benene for tykke – tyndere og tyndere – fyldigere, hvis du bruger det til at skifte opmærksomhed til andre dele af kroppen.

• Lange sundresses og nederdele.

Hvis du vil skjule tynde eller tykke ben, skal du nægte en mini i enhver kombination. Lange sundresses eller nederdele i indirekte snit vil fremhæve et interessant billede snarere end meget tynde ben.

• Nederdele med stort mønster eller asymmetrisk ornament.

En sådan model bliver en distraherende manøvre – lyse paljetter, flerfarvede prints og usædvanlige mønstre løber hurtigt dine øjne af dine tynde eller skæve ben.

• Klassiske bukser.

En forretningskvinde med tynde ben ser godt ud i klassiske snitbukser. Hun skal også bære bredbuksede bukser og udelukke leggings og tætsiddende bukser..

• Fodtøj.

Kæmpe støvler a la “slibemaskiner” ser mindst latterligt ud på tynde og tynde kvindelige ben. En høj hæl eller platform skal også udelukkes. Pumper og lave hæle ser godt ud.

Om hvordan en kvinde kan gøre sine ben ikke for tynde, men attraktive derhjemme ved hjælp af et sæt specielle øvelser, uden at bruge penge på træningsmaskiner og besøge dyre fitnesscentre, fortæller fitnesstræneren: