Sådan beregnes KBJU for vægttab – formler, programmer og regnemaskiner online

Indholdet af artiklen

• Hvad er KBZhU
• Det optimale indhold af proteiner, fedt, kulhydrater i fødevarer
• Daglige kalorier til kvinder
• Daglige kalorier for mænd
• Forholdet mellem BJU for vægttab
• Sådan beregnes dit daglige kaloriindtag
• Daglig beregningsformel for kalorieindhold
• Sådan beregnes proteiner, fedt, kulhydrater
• Formlen til beregning af BJU
• Sådan beregnes BJU for vægttab
• Norm BJU pr. Dag
• Norm BZHU for vægttab

De, der vil sige farvel til ekstra pund, bør lære at organisere deres mad korrekt under hensyntagen til kalorier. Hvordan beregnes KBJU for vægttab for at kontrollere fedt, proteiner, kulhydrater i din daglige diæt? Hvad er denne betegnelse, hvilke formler til bestemmelse af størrelsen af ​​disse parametre findes – dette er spørgsmål, som det er ønskeligt at have et svar for at få en sund krop.

Hvad er KBZhU

Selvom begrebet KBJU har været kendt siden 1800-tallet, vinder det særlig popularitet nu, når ønsket om at få en smuk figur opstår hos et stort antal mennesker. Kvinder og mænd stræber efter vægttab, men ikke altid diæter, fysisk aktivitet fører til de ønskede resultater. Årsagen ligger i den manglende ernæring, hvor ikke kun kalorieindholdet i fødevarer observeres, men der tages hensyn til forholdet mellem proteiner, fedt og kulhydrater.

Der er standarder, der tages med i beregningen af ​​en diæt til vægttab. Du kan gå ind på problemet individuelt og beregne parametrene for en bestemt person. For nemheds skyld vedtages betegnelsen på KBZhU, der har afkodningen:

• K – kalorier – energi opnået fra produkter bruges til implementering af kropsfunktioner;
• B – proteiner – materialer til konstruktion af celler, systemer og organer;
• G – fedtstoffer – stoffer, der koordinerer metaboliske processer, der skaber energireserver;
• U – kulhydrater – støtte liv, hjælpe med mental, fysisk aktivitet.

Det optimale indhold af proteiner, fedt, kulhydrater i fødevarer

Ved hjælp af KBJU-formler kan du beregne kalorieindhold, når du taber dig, bestemme de optimale værdier for næringsstoffer – fedt, proteiner, kulhydrater. Der er basale parametre vedtaget af ernæringseksperter for at opretholde optimal kropsvægt. Indikatorerne i gram pr. Kg masse er fastlagt:

Det er ofte svært at tabe ved hjælp af kaloribegrænsning. Ernæringseksperter tilrådes først at justere forholdet mellem de vigtigste stoffer. Det optimale indhold af proteiner, fedtstoffer, kulhydrater i mad med en balance har en andel på 1: 1: 4. Denne norm tillader en rækkevidde på op til 25%, så der er procentdele af daglige dosisværdier:

• proteiner – 31-35;
• fedt – 16-20;
• kulhydrater – 46-49.

Daglige kalorier til kvinder

Hvordan bestemmes KBZhU, foretages en beregning af kalorier for kvinder med vægttab? Det er nødvendigt at bygge på grundlæggende indikatorer. Værdier er relateret til livsstil, fysisk aktivitet, alder. For eksempel er gravide kvinder 3000 kilokalorier. Den accepterede standard for kcal pr. Dag for kvinder, piger:

Daglige kalorier for mænd

Det særlige hos mænd er, at de forbruger og bruger mere energi. Før du beregner KBJU med vægttab, skal du finde ud af de grundlæggende indikatorer for kalorieindhold. Ernæringseksperter accepterede en værdi, der er sikker for sundheden – 1500 kcal. Det daglige kalorieindtag for en mand afhænger af hans aktivitet og alder. Antallet af kcal pr. Dag er angivet i tabellen og er:

Forholdet mellem BJU for vægttab

Den menneskelige krop er designet således, at vægttab er muligt, når der forekommer et underskud – mængden af ​​kilokalorier, der er brugt under kraftig aktivitet, vil være fremherskende over dem, der modtages med mad. Dette er ikke det eneste krav. Det er vigtigt at observere forholdet mellem BZHU for vægttab. Tallene skal være: 50 – 30 – 20%. Herfra følger det – når organisering af ernæring er det nødvendigt at øge andelen af ​​proteiner, reducere kulhydrater med fedt.

Hvordan kan man realisere dette i livet? Det er nødvendigt at udarbejde en diæt under hensyntagen til kravene til BZHU, ændre spisevaner. Det er vigtigt at overveje:

• Kolhydrater er hurtige, hvilket bidrager til en stigning i fedt, vægtøgning. Disse inkluderer slik, melprodukter. Langsom, giver energi til kroppen, aktiverer hjernen – pasta fra durum korn, korn, greener. Fuldkornsbrød, grøntsager, appelsiner er nyttige til vægttab..
• Proteiner kan fås, hvis du spiser fedtfri cottage cheese, kylling, mælk, oksekød, fisk.

Der skal gives særlig opmærksomhed blandt parametrene i KBLU til fedt. De er vigtige stoffer i kroppens arbejde, især kvinden. Det er en fejltagelse at tro, at et fald i mængden af ​​fedt vil føre til vægttab – der er stor sandsynlighed for hormonel ubalance. Det er værd at vide – brugen af ​​umættede fedtstoffer er nyttig, det er nødvendigt at medtage i produktmenuen:

• magert kød;
• vegetabilsk olie;
• nødder
• fiskeolie;
• æg
• fedtholdig fisk.

Sådan beregnes dit daglige kaloriindtag

For at sige farvel til ekstra pund er det vigtigt at vide, hvordan man beregner KBJU for vægttab. Den første parameter er antallet af kalorier. Du kan udføre opgaven ved hjælp af specielle programmer, som ligesom regnemaskiner er i stand til automatisk at beregne værdier. For at finde ud af denne vigtige parameter i KBLU, skal du indtaste dataene:

• etage;
• højde;
• alder;
• vægt;
• grad af aktivitet.

Der er stadig måder at beregne den daglige kalorieindtagelsesrate uden en automatisk tæller – ved hjælp af specielle formler. Ifølge dem bestemmes kalorieindhold – forbrugskursen for hovedbørsen. Det inkluderer energiomkostninger, der er nødvendige for at sikre kroppens vitale aktivitet – søvn, åndedræt, fordøjelse af mad, hjernens funktion. Regnskab for aktivitetsniveauet udføres af korrektionsfaktorer:

• mangel på arbejdsbyrde, kontorarbejde – 1,2;
• træning tre gange om ugen – 1,3;
• atletens daglige træningsbelastning -1,7.

Daglig beregningsformel for kalorieindhold

Hvordan beregnes KBJU for vægttab? Ved bestemmelse af kalorie pr. Dag bruges en af ​​de mest populære metoder – formlen til beregning af Muffin-Geor-kalorier. Beregningsresultaterne justeres af korrektionsfaktorer, om nødvendigt reduceres fedtforbrænding, vægttab med 25%. Der er forskelle i beregningerne afhængigt af køn:

• kvinder – K = 10xM + 6,25xR – 4,92xB – 161;
• mænd – K = 10xM + 6,25xP – 4,92x B + 5;
• K – kalorie, kcal;
• M – kropsvægt, kg;
• Alder, år;
• P – menneskelig højde, cm.

Sådan beregnes proteiner, fedt, kulhydrater

For at sikre et effektivt vægttab skal du kende KBJU – mængden af ​​basale stoffer, der kræves til en bestemt persons normale eksistens. Hvordan beregnes proteiner, fedt, kulhydrater? Du har brug for en formel og sådanne data:

• dagligt kaloriindtag;
• BZHU-standarder for dagen;
• tilladt afvigelse fra de beregnede værdier;
• kalorieindhold 1 gram basiske stoffer.

Formlen til beregning af BJU

For at bestemme RCU for vægttab skal du beregne standarderne for en bestemt person. For at gøre dette skal du tage kalorieindholdet i 1 gram stof i kcal i betragtning. Denne værdi er for protein – 4, fedt – 9 og kulhydrater – 4. Minimumsværdierne for standardprocenten for hvert stof og kalorieindhold (K), som blev beregnet tidligere, tages som basis. I henhold til BZHU-beregningsformlerne bestemmes den mindste daglige mængde i gram:

• proteiner – B = Kx30%: 4;
• fedt – W = Kx20%: 9;
• kulhydrater – Y = Kx40%: 4.

Sådan beregnes BJU for vægttab

Når du kender standardværdierne for KBZhU, kan du nemt bestemme de værdier, der er nødvendige for tabet af ekstra kilo. Hvordan beregnes BJU for vægttab? Der findes forskellige teknikker. Dette kan være et program eller en meget simpel formel til beregning af BZHU for vægttab. Det frastøttes fra en persons masse, der ganges med den mængde stof, der er nødvendig for hver dag. Ved beregningen af ​​kulhydrater pr. Kg vægt introduceres en indikator på 5 gram. Ved at vide, hvordan man overvejer BJU for vægttab, er det værd at overveje de samme parametre for:

• proteiner – 1,2-1,49 g;
• fedt – 1 g.

Norm BJU pr. Dag

Hvis du har en daglig KBZHU-standard, kan du beregne standarderne for en bestemt person under hensyntagen til hans alder, køn og de opgaver, de står overfor. Dette kan være opretholdelse af konstant vægt, tabe sig, stigende masse. Specialister inden for diætetik accepterede standarderne for BJU pr. Dag:

• i gramforhold – 1: 1: 4;
• procentdel kombination – proteiner – 30-39, fedt – 20-24, kulhydrater – 40-49.

Norm BZHU for vægttab

Indikatorer for effektivt vægttab bestemmes under hensyntagen til de normative værdier for KBZhU. Fagfolk kunne beregne, at du skal reducere antallet af kalorier, kulhydrater, fedt for at reducere vægten. Proteinreduktion er uønsket, derfor ser den endelige hastighed på fedttab for vægttab i procentforholdet således ud:

• proteiner – 40-44;
• fedt – 15-19;
• kulhydrater – 30-40.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.