Saykl-træning til vægttab – muskler svinger på en motionscykel, fordelene og kontraindikationerne

Indholdet af artiklen

• Hvad er cyklisk i fitness
• Brugen af ​​cyklisk
• Cyklus for vægttab
• Fordelene ved at træne på en stationær cykel
• Hvilke muskler fungerer
• Hvad giver en træning
• Cykeltræning – kontraindikationer
• Hvorfor tavse træning er dårligt for hypertension
• Cykeltræningsprogram
• Cykel for begyndere
• Cyklusresultater

Enhver belastning er en god træning for kroppens muskler. Det vigtigste her er ikke at lave en fejl og vælge de meget aktiviteter, der vil gavne dig og føre til det tilsigtede mål hurtigere end forventet. Cykeltræning er overhovedet ikke en ny gren, fordi mange har motionscykler, men mange ved ikke, hvordan han kan erstatte en fuldgyldig lektion i gymnastiksalen, så find ud af, hvordan man taber sig med den sædvanlige træningsmaskine, hvilke anbefalinger og kontraindikationer til cykling.

Hvad er cyklisk i fitness

Et helt nyt koncept inden for fitness er cyklisk aerobic (eller cyklisk træning). De, der besøger fitnesscentre regelmæssigt, har sandsynligvis set folk, der trækker i en time uden selv at tænke på at gå til at trække i bjælkerne eller gøre noget andet i gymnastiksalen. Denne træningsgren blev opfundet af den amerikanske cyklist Goldberg Johnny, og hans teknik begyndte hurtigt at sprede sig rundt om i verden ved at finde flere ligesindede mennesker.

Essensen af ​​cyklisk aerobic er at aktivt pedalere rytmisk i 30-40 minutter ved at ændre niveauerne på motionscyklens belastning. Det er bedst, hvis du deltager i sådanne klasser i gymnastiksalen og under ledelse af en erfaren træner udfører alle øvelserne. Der er en holdånd, og selv de vanskeligste øjeblikke vil blive lettere opfattet. Til hjemmearbejde kan du finde en video på Internettet, hvor de vil forklare rigtigheden af ​​hvert træningsniveau..

Hver lektion holdes i to positioner: siddende og stående. Skiftevis skiftevis er de involveret næsten alle muskler i kroppen. Ridning er ikke som når du bare cykler, for i løbet af lektionen simulerer du en tur på en racercykel, så din ryg bøjer sig til simulatoren. Efter den første træning vil du bemærke en vis spænding i korsryggen, men efter et par klasser går det.

Cykel aerobic betragtes som en af ​​de mest energiske af alle fitnessklasser, så du er nødt til at svede smukt. Resultatet vil overstige alle dine forventninger, dit helbred vil bestemt styrke sig, og din krop bliver tonet og slank. Belastningen under træning ændres af:

• pedalhastighed;
• modstand niveau;
• din kropsstilling.

Brugen af ​​cyklisk

Den vigtigste fordel ved træning på en motionscykel er evnen til at forbrænde fedt og forbedre det kardiovaskulære systems funktion. Cykling er meget intens, konstant sveden. Takket være dette øger du udholdenheden, og almindelig cykling langs gaden ikke længere virker så træt. I lektionen vil de forklare, hvordan man sidder rigtigt, på hvilket niveau rattet og andre finesser til cykling skal være. Alt dette er sikker på at komme godt med senere i dine daglige cykelture..

Cyklus for vægttab

Ifølge mange undervisere har cykletræning til vægttab ingen analoger, fordi fedtforbrænding er meget hurtig. Samtidig svinger musklerne i pressen og benene. Denne måde at tabe sig om sommeren er måske en af ​​de bedste, fordi du ikke kun “tørrer op”, men også får en smuk lettelse. Glem bare ikke den rette ernæring, fordi det at tabe sig ikke kun er intens cyklisk træning, men også en sund livsstil.

Fordelene ved at træne på en stationær cykel

Hvad er fordelene ved en cykelsimulator? Med det kan du ikke kun hurtigt tabe dig, men også perfekt træne luftvejene. Efter så intense klasser vil andre virke afslappede. Ved at træne udvikler du udholdenhed. Derudover er det muligt at uafhængigt justere belastningen, sænke eller øge hastigheden, ændre kompleksitetsniveauet og så videre.

Hvilke muskler fungerer

Under cykling arbejdes næsten hele kroppen. Hvilke muskler svinger på en motionscykel? Hofterne og balderne arbejder aktivt, pressen svinger, rygmusklerne aktiveres. Efter en måned med regelmæssig lydløs træning vil de første ændringer være synlige: kroppen vil blive mere fremtrædende, huden bliver elastisk, du vil begynde at slippe af med ekstra kilo fra den første lektion.

Hvad giver en træning

Ud over det faktum, at kondition på en motionscykel giver fantastiske resultater for vægttab, forbedrer det også humøret og giver energi til hele dagen. Rytmiske bevægelser, træner support, musik til klasser – alt dette kan kun påvirke dit humør. Cykletræning varer ikke mere end en time, men giver dig mere fordel end kedelige styrkeøvelser.

Cykeltræning – kontraindikationer

Som med enhver anden intens træning er der kontraindikationer på den stationære cykel under den cykliske træning. Da klasser er meget rytmiske, er de tydeligvis ikke egnede til dem, der ikke er vant til så store belastninger. Det er strengt forbudt at træne dem, der lider af åreknuder, sygdomme i det kardiovaskulære system, hypertension. Hvis du tvivler på, at du har nogen sygdomme, vil det være bedre, hvis du konsulterer din læge, før du starter klasser.

Hvorfor tavse træning er dårligt for hypertension

Den store skade ved cykling for hypertensive patienter er, at belastningen er meget stor, hjerterytmen er hurtigere, og dette kan føre til katastrofale konsekvenser. Hvis du alvorligt er tilbøjelig til at tabe dig og beslutter at prøve denne metode, skal du vælge et blidt regime, træne under en instruktørs strenge vejledning, altid måle din puls før og efter klassen for at være opmærksom på din tilstand. I dette tilfælde fungerer gruppecykliske træning sandsynligvis ikke for dig, da belastningen er den samme for alle.

Cykeltræningsprogram

Som enhver anden fysisk aktivitet er der særlige regler for opbygning af en træningssession. Den første ting er altid en opvarmning: det kan være stående øvelser uden for simulatoren, der kører på banen. Forberedelse er nødvendigt for at undgå at blive såret under hovedlektionen, fordi intensiteten af ​​pedaling er stor, og dette vil meget dårligt påvirke uopvarmede kneled. Dernæst begynder hoveddelen af ​​lektionen, og et sted i midten når du det maksimale vanskelighedsniveau, og derefter falder intensiteten.

Cykel for begyndere

Hvis du aldrig har deltaget i cyklisk træning, anbefales det, at du først går videre til cykelklasser for begyndere. Der vil du forstå, om du har brug for sådanne belastninger, om du kan klare instruktionerne fra instruktøren. Mange afviser og vælger lettere måder at træne på. Hvis alt passer dig, kan du efter et par uger prøve dig selv i hovedgruppen.

Cyklusresultater

Den vigtigste effektivitet ved cykling er, at kalorier forbrændes meget hurtigt – op til 800 kcal i en session. Derudover fjernes toksiner, så glem ikke at drikke vand før træning. Med et regelmæssigt besøg i gymnastiksalen (og dette er 2-3 gange om ugen) om en måned vil du se de første positive resultater: en smuk mave, strammede balder. Du vil ikke længere være bange for at klatre op ad trapper, lange gåture, vandre, fordi åndedrætssystemet vil være veluddannet. Det vigtigste – glem ikke at kontrollere dig selv i mad, og derefter vil overskydende vægt hurtigt forsvinde.