Med regelmæssig træning går vægten ikke væk – muskelvækst, hormonelle forstyrrelser og mangel på kalorier

Indholdet af artiklen

• Hvad er plateaueffekten?
• Årsager til vægttab, mens du taber
• Hvorfor går vægten ikke væk, når man laver sport?
• Muskelvækst
• Kalorimangel
• Metaboliske lidelser
• Monoton træning
• Hormonelle lidelser
• Hvorfor vægten ikke forsvinder, men voluminerne reduceres
• Hvorfor vægten ikke falder under intens træning

Overvægtige mennesker udøver vedvarende og regelmæssigt sportsgrene og udsætter deres krop for store belastninger. Ofte rejser dette spørgsmålet: hvorfor vægten ikke taber under regelmæssig træning, selvom du laver en tung træning – i dette tilfælde begynder en eller anden muskel at vokse, men antallet af forbrændte kalorier stiger ikke. Slutresultatet kan være noget nedslående som i stedet for at miste et par kg, tværtimod, du fik dem på grund af det faktum, at en muskel under påvirkning af intensiv træning øgede dens volumen.

Hvad er plateaueffekten?

For at besvare spørgsmålet om, hvorfor vægten ikke reduceres, når man spiller sport, er det nødvendigt at overveje den såkaldte plateaueffekt i træning. Det henviser til den periode, hvor kropsvægten under vægttab ophører med at falde. Denne effekt er berettiget af det faktum, at den menneskelige krop, som først aktivt forbrændte fedt, ophører med at gøre dette ved at tilpasse sig den ændrede kost og belastning. Med andre ord, du gik på diæt og begyndte at træne i fitnessrummet, som et resultat begyndte vægten gradvist at falde, men til sidst nåede du det punkt, hvor pilene på gulvvægten bare frøs.

Årsager til vægttab, mens du taber

Vægttab og lavere energiomkostninger er to indbyrdes forbundne parametre. Hvis vægten ikke forsvinder, er et af problemerne, at når du går på gymnastiksalen, bruger du de samme øvelser uden at øge træningens intensitet eller belastning. Hvis du ønsker at opnå en ideel krop, skal du begynde at træne på forskellige måder og øge belastningen fra tid til anden, ellers tilpasser din krop simpelthen, hvilket resulterer i, at mængden af ​​muskelmasse holder op med at vokse, og kropsvægten forbliver på samme mark plus eller minus et par kilo.

En anden almindelig årsag til det beskrevne problem er, at du overtrådte din diæt, for eksempel ikke kunne modstå og spiste en chokoladestang. En anden grund er det hurtige vægttab i de første uger med diæter og træning. Faktum er, at foruden fedt, forlod muskelvæv dig også. Hvis musklerne reduceres, falder energiforbruget. Dette er meget dårligt for dem, der prøver hårdt på at opnå en ideel krop, fordi For at vende musklerne tilbage til deres tidligere volumener igen, skal du spille sport i meget lang tid.

Hvorfor går vægten ikke væk, når man laver sport?

Begyndere, der deltager i regelmæssig træning i kombination med en bestemt diæt, undrer sig ofte over, hvorfor vægten ikke reduceres, når man laver sport. Årsagen til dette almindelige fænomen er, at under påvirkning af regelmæssig fysisk anstrengelse i kroppen opbygges muskelmasse, som kan sprede sig i kroppen. Det erstatter det gradvist forbrændte fedtvæv og fordi muskler er tungere end fedt, så det er usandsynligt, at du taber sig først.

Muskelvækst

Udseendet af yderligere kropsmasse under regelmæssig træning er ofte forbundet med en stigning i muskelmasse snarere end fedt, hvis overflod har forskellige negative effekter på menneskers sundhed. Dette vil hjælpe dig med at gøre din krop stærkere og sundere end før. Derfor skal du ikke bekymre dig for meget, hvis du bemærker, at vægten ikke vil gå, fordi du får muskler i stedet for fedt. Men på samme tid skal du tilpasse din diæt ved at diversificere den med brugbar og rig på forskellige stoffer.

Kalorimangel

Når man bruger en kalorifattig diæt for at slippe af med overskydende fedt, begynder folk ofte at forbruge meget mindre kalorier, end det er nødvendigt for, at kroppen fungerer normalt. Dette er en meget alvorlig fejl, fordi udseendet af en mangel på det krævede antal kalorier vil bremse den metaboliske hastighed. Det viser sig, at lavt kalorieindtag vil påvirke stigningen i fedtlagre i din krop, fordi kroppen vil intenst prøve at spare energi. På samme tid vil du føle dig træt og sløv..

Metaboliske lidelser

Den menneskelige krop har brug for en konstant tilstrømning af energi. Kilderne er forbrugt mad og fedt med en meget lille mængde kulhydrater. Når en person ved frivillig indsats reducerer mængden af ​​mad spist, begynder kroppen at trække energi fra interne reserver. Men når han ikke kan eller ikke ønsker at udtrække den nødvendige mængde energi fra dem, begynder kroppen at reducere omkostningerne. En obligatorisk harbinger af dette er udseendet af sult, så appetitten efter træning kan øges. Som et resultat afbrydes hovedmetabolismen.

Monoton træning

Hvorfor taber ikke vægt sig med regelmæssige træning hver time? Hvis du støder på dette problem, selvom du går i klasser 4-5 gange om ugen, skyldes dette, at du laver de samme øvelser. Brug følgende anbefalinger for at løse det:

• Hvis du kan lide at gå i haven eller et sted i parken, kan du gå i hurtigt tempo i cirka 1 time, 4-5 gange om ugen. Resultaterne kan vises inden for ca. 3 uger..
• Du har bestemt brug for en cardiobelastning efter styrketræning, hvilket vil hjælpe dig med at konsolidere resultatet ved at brænde en vis mængde overskydende fedt.
• Forbedre din fysiske kondition, skal du sørge for at øge intensiteten af ​​træning. For at gøre dette skal du bruge træningsformer som dans og aerobic..

Hormonelle lidelser

Nogle mennesker, der regelmæssigt udfører alle de nødvendige fysiske aktiviteter, overvinder smerter med træthed og kun tager sunde fødevarer, står over for fraværet af væsentlige resultater. Årsager kan være relateret til helbredet:

• lidelser i skjoldbruskkirtlen;
• indtagelse af hormonelle antikonceptionsmidler;
• overgangsalder hos ældre kvinder;
• brugen af ​​visse medikamenter, såsom p-piller.

Hvorfor vægten ikke forsvinder, men voluminerne reduceres

En del af at tabe sig står over for spørgsmålet om, hvorfor vægten er, og volumenet reduceres. Generelt i dette tilfælde kan du ikke bekymre dig meget, fordi en lignende reaktion af kroppen ses i de første 2-3 måneder af intens træning. Dette skyldes det faktum, at overskydende vand på dette tidspunkt forlader det intercellulære rum, som giver dig mulighed for at miste en masse centimeter i området med præster, talje osv..

Hvorfor vægten ikke falder under intens træning

At slippe af med overskydende fedt indebærer at kombinere korrekt ernæring med træning. Men hvorfor forsvinder ikke vægten under intensiv træning? Svaret på dette spørgsmål ligger i følgende grunde:

• stigning i muskelmasse;
• anvendelse af en kalorifattig diæt;
• forkert valgte øvelser;
• udseendet af yderligere kalorier;
• følelsesmæssig depression, dvs. stress.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.