Løb derhjemme: fordelene ved træning

Indholdet af artiklen

• Sådan udskiftes en løbebånd derhjemme
• Hvad er nyttigt at køre på stedet
• Hvad giver et løb på stedet
• Hvor mange kalorier forbrænder der kører på stedet
• Ulemper der kører på plads
• Løbeteknik på stedet
• Jogging med højt knæ
• Shin overskredet
• Muskelarbejde, mens du kører
• Kørselstid på plads

Mange nybegynderatleter undervurderer denne øvelse og udelukker ufortjent den fra træningsprogrammet. Faktum er, at løbet på stedet er endda meget produktivt. Lær om fordele og ulemper samt funktionerne i denne øvelse..

Sådan udskiftes en løbebånd derhjemme

Ikke alle kan prale af et personligt fitnesscenter, så blandt folkemagasinere opstod ideen om at skabe skaller med deres egne hænder. Ideen er ikke dårlig, men den passer slet ikke til mennesker med begrænsede midler. I dette tilfælde kan problemet med at køre derhjemme uden løbebånd løses på en anden måde. Nogle elskere af en aktiv livsstil med mangel på fritid foretrækker at træne, dynamisk bevæge sig fra vindue til vindue i deres egen lejlighed eller udføre øvelser, der overhovedet ikke kræver bevægelse.

Hvad er nyttigt at køre på stedet

Med hensyn til dens egenskaber og virkninger på kroppen har sådan fysisk træning meget til fælles med almindelig jogging. Fordelene ved at løbe på plads skyldes den bløde belastning på benmusklerne. Derudover udføres landing på tæerne i træningsprocessen, hvilket hjælper med at absorbere stød i rygsøjlen og leddene. Løb kan udføres når som helst praktisk for atleten. Ingen naturlige fænomener kan forstyrre træningen. Fordelene ved hjemmejogging er følgende effekter:

• intensivering af processen med fjernelse af slagge;
• adaptive effekter på hjertet og det vaskulære system;
• forbedring af afskrivningsegenskaber i muskel- og skeletsystemet;
• indirekte positiv effekt på nyrerne;
• acceleration af metabolisme;
• forbedret kropsholdning;
• øge kropsudholdenheden.

Hvad giver et løb på stedet

I henhold til anmeldelser af atleter, bør øvelsen startes først efter akkumulering af en vis træningserfaring. Essensen af ​​problemet er at kontrollere den korrekte landing (på sokker). At ignorere dette punkt kan provokere en traumatisk situation. Derudover er det også meget effektivt at køre hjemme på stedet for vægttab. Jeg må sige, at gode resultater kun kan opnås, hvis træningen udføres regelmæssigt.

Hvor mange kalorier forbrænder der kører på stedet

Klasser hjælper med til effektivt at varme op kroppen, hvilket kræver ekstra energiforbrug. På samme tid er fedtforekomster involveret i processen. Når de besvarer, hvor mange kalorier der forbrændes, når de kører på stedet, ringer eksperter forskellige numre. Så med den mest intense træning kan en atlet brænde op til 100 kcal på 10-15 minutter. Håndvægte og specielle vægte hjælper med at forbedre træningskvaliteten..

Under kørsel med hjælpemidler kan kroppen godt bruge cirka 300 kalorier i en times træning. Samtidig med at ændre tempo og bevægelsesretning kan du øge antallet af tabte pund betydeligt. I løbet af undervisningen er kroppen aktivt mættet med ilt, hvilket positivt påvirker processen med at tabe sig..

Ulemper der kører på plads

Som regel giver jogging i parken i frisk luft en meget mere markant fysisk anstrengelse. Løb hjemme foregår på en helt plan overflade. Mange keder sig af ensartetheden og monotonien i de udførte handlinger. Nogle særligt aktive personligheder involverer dog en balkon og alle værelser i lejligheden i processen..

I mellemtiden, diskuterer farerne ved at løbe på stedet, understreger eksperter den rigtige teknik til dens implementering. Erfarne atleter ved som regel, at det kun er nødvendigt at lande på forfoden. Særskilt opmærksomhed kræver belastning på lægemusklerne. Dette område betragtes som problematisk med hensyn til korrektion, og af denne grund, for dets udvikling, bliver du nødt til at gennemføre mere end en intensiv træning.

Løbeteknik på stedet

At lære at udføre øvelsen er slet ikke svært. Til dette skal atleten stå mod væggen og vippe kroppen lidt fremad. Derefter skal du lægge håndfladerne på en lodret overflade og begynde at hæve benene skiftevis og bøje dem ved knæene. Husk, at det ikke anbefales at udstrække leddet, der forbinder lårben og skinneben, helt. Fodkontrol indebærer en klar landing på tæerne. Derudover kan løbeteknikken i stedet for et hjem til vægttab involvere følgende forskellige former for træning:

1. Med spring – belastningen falder på fodbuen.
2. Shuttle racing er en god mulighed for indendørs træning..
3. Uden spring – involverer en hurtig ændring i benene på en løbende person. Landing fra hæl til tå.

Jogging med højt knæ

Træning hjælper med at forbrænde overskydende kalorier effektivt. At løbe på plads med høje knæ øger hjertets kontraktilitet ikke værre end almindelig jogging. Under træning skal du overholde det sædvanlige løbstempo. Løft benene op til parallel med gulvet. Du kan kun trække vejret gennem næsen. Løb anbefales at udføres med kortvarige decelerationer eller bevægelseshastigheder. Aktiviteter, hvis du ønsker det, kan suppleres med at hoppe med høje knæ.

Shin overskredet

Træning forbedrer det dynamiske bevægelsesområde. Under træning er det nødvendigt at opretholde en neutral position på hofterne, skuldrene skal være afslappede og kropskroppen – jævn. Løb baglæns med underbenet hjælper med at varme op musklerne på bagsiden af ​​låret og knæleddet. Forstuvninger og kvæstelser kan undgås ved korrekt fiksering af brystet og spænding i maven (tryk).

Muskelarbejde, mens du kører

Hjemmearbejde hjælper med at styrke lægemusklerne. Denne ulempe kan kompenseres ved at tilføje andre typer belastninger til træningstilstanden. Så når du kombinerer hovedøvelsen med løbebåndet, kan du kaste et par ekstra pund på 1-2 uger. På samme tid skal du ikke glemme ordentlig sund ernæring. Du kan kun tabe dig med en integreret tilgang til problemet. Desuden kalder eksperter quadriceps for at besvare hvilke muskler, der fungerer, når de løber på plads. Kroppens udholdenhed og stabilitet afhænger af sidstnævnte.

Kørselstid på plads

Hjemme træning gøres bedst om morgenen. Dog er køretid på stedet kun begrænset af atletens muligheder. Det er vigtigt at bemærke, at en time før træning ikke bør spises. Under klasser er drikkevand tilladt. Det er ekstremt vigtigt at overholde disse betingelser. Hvis de ignoreres, kan løb føre til atletets dårlige helbred på grund af udviklingen af ​​mave-tarmsygdomme. Den første lektion gennemføres bedst ikke mere end 5-7 minutter. Hvis der ikke er nogen negative manifestationer, kan du gradvis gå videre til en halv times træning.