Kost til at tabe sig pr. Måned med 15 kg

Indholdet af artiklen

• Sådan mister du 15 kg pr. Måned
• Ernæring
• Sport
• Effektiv diæt til vægttab 15 kg
• Protein
• boghvede
• Kål
• drinking
• Æg
• kefir
• Grøntsag
• Carbohydratfrie

Kvinder ønsker ofte at finde en smuk figur hurtigere end tilladt uden en trussel mod helbredet. Korrekt ernæring bliver irrelevant: de begynder at kigge efter mad uden kalorier, opgive kulhydrater og forenkle menuen så meget som muligt for at finde en effektiv måde at tabe sig med 15 kg pr. Måned. Er der nogen chancer for at opnå den ønskede eller sådan et vægttab – utopi?

Sådan mister du 15 kg pr. Måned

For hver person er der en begrænsning af vægttabshastigheden, der bestemmes af mange faktorer: fra den oprindelige kropsvægt til tilstanden af ​​det endokrine system. Nogen kan glemme slik i en måned og tabe sig alvorligt, og selv sulte vil ikke hjælpe nogen med at tabe mere end et par kilo. Før du leder efter en måde at tabe 15 kg pr. Måned, skal du finde ud af, om din krop kan gøre det. Et par nuancer:

• Ifølge læger er det kun overvægtige mennesker, der har chancer – for dem at tabe sig hurtigt i det indledende stadium af korrektion af kropsform i en måned er reelt, fordi de mister væske.
• Hvis din BMI er inden for 20 enheder, skal du ikke engang overveje, hvordan du taber 15 kg på en måned – du vil ikke opnå et sådant resultat i den angivne periode, fordi jo lavere den nuværende vægt, jo langsommere er det at tabe sig.
• Overvægtige mennesker taber muligvis ikke de ønskede 15 kg, selv overholder de den mest sultne og rigtige diæt, hvis de har hormonforstyrrelser: der er stor sandsynlighed for ikke at gøre fremskridt i en måned eller i en længere periode uden medicinsk indgreb.

Ernæring

Halvdelen af ​​forsøgene på at tabe sig falder sammen af ​​en analfabet diæt. Forsøger at miste de ekstra pund, især hvis det kun tager en måned, kører kvinder sig ind i rammerne af kyllingebryst og grøn salat, eller bare en kop kaffe om morgenen. Begge muligheder er lige så urimelige, og selvom de hjælper med at tabe sig, vender de foregående volumener tilbage. Kun korrektion af spisevaner kan give den ønskede effekt, som ikke forsvinder om morgenen. En måned er et godt tidspunkt at helt glemme alt om:

• fastfood
• forsøger at sødte te og kaffe med sukker;
• vanen med at snappe med mel;
• kærlighed til pommes frites og stegt kød;
• mad før sengetid.

Sport

Træning hjælper med at tabe sig, men for mennesker, der er overvægtige, skal de ordineres af en specialist. Kun fodgængervandringer er sikre, hvilket skal udføres i et moderat tempo og i en måneds varighed øges til 3 timer. Læger og gymnastik, der udføres hver morgen, er tilladt: dette er lette øvelser, der ikke forårsager åndenød og ledsmerter.

Hvis vægten er normal, og du vil tabe dig fra 65 kg til 50 kg, er det fornuftigt hjemme eller i gymnastiksalen i en måned:

• at lave jogging;
• aerobic;
• udføre øvelser fra Pilates;
• give dig selv kraftbelastninger (men ikke oftere end cardio).

Effektiv diæt til vægttab 15 kg

Hvis de generelle regler for, hvad man skal spise og drikke for at tabe sig med mere end 10 kg pr. Måned, ikke er egnede til dig, og du har brug for hurtigere vægttab, kan du ty til en diæt, der yderligere begrænser din kost. Eksperter tilbyder 2 muligheder: at tabe sig sikkert for helbredet – at skifte en klassisk, sund hjertelig menu med sultne dage. Mere uforudsigelig vil være en kalorifattig diæt minus 15 kg pr. Måned, der vil vare 30 dage. De tyr kun til det i mangel af fedme og kroniske sygdomme..

Protein

Når man søger efter en løsning på spørgsmålet om, hvordan man effektivt taber sig med 15 kg pr. Måned, er valget af proteinernæring ikke altid rimeligt, fordi en sådan diæt provoserer muskelvækst, og de vil tilføje dig vægt. Eksperter anbefaler denne metode til kun at tabe sig i takt med en sportsplan eller med en aktiv livsstil, fordi stillesiddende arbejde omdanner protein til fedt. Princippet om ernæring i en måned er enkelt:

• Spis te med et par kogte æg.
• Til en snack – 50 g ost og blade salat.
• Spis med kogt kød med en masse grøntsager.
• Til en eftermiddags snack – 150 g cottage cheese med kanel.
• Bag fisk til middag.
• Inden du går i seng, skal du drikke et glas ryazhenka.

boghvede

Du kan tabe dig med dette system om 2 uger, og resten af ​​måneden vil blive brugt på at fikse resultatet med en klassisk sund kost. Boghvede Diet Keys:

• ingen mad om aftenen;
• mangel på krydderier (inklusive salt) til fremstilling af korn;
• kun vand fra drikkevarer.

For at bruge hovedproduktet for at tabe sig, skal du dampes: vasket boghvede hældes med kogende vand (500 g pr. 1,5 l) og pakkes ind i et tæppe, lades natten over. Dette volumen spises pr. Dag, måltiderne kan være enten 3 eller 7. Det er vanskeligt at tabe sig på denne diæt på grund af diætets knaphed, så fra den 2. uges tilsættes tørrede frugter (100 g pr. Dag) og honning (1 time) til boghvede . l.). Outputet varer 2 uger, dvs. det samlede vægttab tager en måned.

Kål

Krydsende mono-diæter hjælper med at tabe sig, mens du renser tarmen, men de er kortsigtede. Længere indebærer allerede variation i menuen. ”Tabe 15 kg pr. Måned med kål” – dette er ikke høje reklameord, men virkelighed, men kun tilgængelig for mennesker med godt helbred. Nøglefunktioner:

• Centret i ernæringsplanen er enhver kål – fra broccoli til Peking, som spises til frokost og middag. Du kan lade det være frisk, du kan lave mad, gryderet, supplere med tredjepartsgrønsager, olivenolie, korianderkerner, dild.
• Om eftermiddagen er det tilladt at tilsætte et kogt stykke kød (kylling).
• Til morgenmad anbefales det at kun spise en appelsin med kornbrød.
• Hvis du skal spise, kan du tage et æble.

drinking

Med en sådan diæt kan du tabe dig hurtigt, men det tilrådes ikke at holde sig til det hele måneden, fordi en organisme, der kun modtager flydende mad, vil glemme, hvordan man fordøjer fast stof. Du bør kun forbruge det, du kan drikke:

• rent vand;
• buljong med lavt fedtindhold (du kan tilberede selv på kød eller fisk)
• alle gærede mælkedrikke;
• urtete;
• frisk juice (presset hjem);
• sukkerfri kompoter.

Alt, hvad du laver mad, skal filtreres, så kroppen ikke modtager faste produkter – dette gælder hovedsageligt bouillon. For kefir, surdej og gæret bagt mælk er der et krav om at holde fedtindholdet under 2%, og det tilrådes at presse juice fra æbler eller appelsiner. Det er vanskeligt at tabe sig på drikkevarer på grund af manglen på åben næring i dem, så få mennesker tåler en måned.

Æg

Du kan prøve at opnå en slank figur ved at spise kogte æg hver morgen og til middag. Ved frokosten kan du spise supper, kød eller fisk, men med grøntsager. Antallet af æg pr. Dag (uden æggeblomme) – 4 stk. En sådan diæt observeres for at tabe sig i 2 uger, og efter slutningen af ​​måneden udvides den: æggene forbliver kun til morgenmad, frokosten er det samme protein, og du kan spise middag med grøntsagsalater eller citrus.

kefir

Denne diæt hjælper med at tabe sig gennem stimulering af tarmen, men den varer ikke en måned: du er nødt til at sidde på den i en uge, efter så meget hvile, følge kanonerne i en sund kost, og gentag derefter cirklen med ugentlig vægttab og hvile. Kefir til kosten vælges, så den indeholder op til 2,8 g protein og højst 2 g fedt. Hver dag drikker de 0,5-1 l og deler dette beløb med 5 gange. Intervaller mellem dem skal være ens..

Tag desuden et produkt med lavt kalorieindhold i et volumen på op til 400 g for hver dag:

• bagt kartoffel;
• friske frugter;
• grøntsager;
• diæt kød;
• hytteost.

Grøntsag

Når du spiser plantefødevarer i en halv måned, kan du tabe 10 kg og miste de resterende 5 kg ved at fastlægge resultatet af en sund kost. Diæten er næsten vegetarisk: du kan spise et ubegrænset antal grøntsager og frugter (banan pr. Dag kun 1, kartofler – 2 stk.), Tilsæt 10 ml olivenolie til dem, op til 50 g nødder. Varmebehandling er tilladt, men inden for en måned er der ikke kød, brød, korn, pasta.

Carbohydratfrie

En pålidelig måde at tabe sig på er at glemme kulhydrater helt i en måned, men læger forbyder at bruge denne teknik, før de konsulterer en specialist, fordi hun har et stort antal kontraindikationer. Kun proteinfødevarer hjælper med at tabe sig, som du kan tilføje greener og æbler. Af drikkevarer er det kun vand og mineralvand, der ikke skader at tabe sig. Månedens ration er:

• kød;
• æggehvider;
• hytteost;
• kefir.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.