Kinesisk gymnastik – øvelser til vægttab og bedring

Indholdet af artiklen

• Kinesisk gymnastik til vægttab
• Kinesisk gymnastik til ældre
• Kinesisk sundhedsgymnastik
• Gymnastik Qigong
• Qigong øvelser
• Qigong gymnastik til begyndere
• Gymnastik Tai Chi
• Tai chi øvelser
• Kinesisk gymnastik Tai Chi til begyndere
• Gymnastik Wushu
• Wushu gymnastik til begyndere
• Gymnastik Tai Chi
• Tai Chi øvelser
• Jianfei vejrtrækningsøvelser
• Qigong kinesisk wellness-gymnastik – videotutorials
• Qigong gymnastik til rygsøjlen
• Qigong vejrtrækningsøvelser for begyndere
• Qigong til kvinder
• Morgen qigong

Gymnastik hos de kinesiske Shaolin-munke har været kendt i lang tid, hvilket ved hjælp af øvelser bragte kroppen i en kamptilstand, opretholdt helbredet og forlænget livet. Dens moderne retninger er populære, normaliserer åndedrætsprocesser, lindrer stress, giver en mulighed for at tabe sig og forbedre den åndelige tilstand.

Kinesisk gymnastik til vægttab

Kinesisk gymnastik til vægttab er meget populær, som består i at udføre enkle øvelser med en speciel åndedræt teknik. Ved at koncentrere dig om vejrtrækning og udføre øvelser i 20-40 minutter dagligt, kan du miste op til fem kg pr. Måned. Hvis du føjer fysisk aktivitet til gymnastiksalen, vil det være lettere at tabe sig.

Generelle regler for udførelse af wellnessøvelser:

• hvis det er muligt, foretages øvelser om morgenen;
• det er umuligt at øve sig umiddelbart efter at have spist, opleve sult under udførelse, det er optimalt at begynde øvelser efter et par timer efter at have spist;
• udfør de første klasser meget langsomt og gentag dem et lille antal gange;
• gradvist øge belastningen, ikke haste;
• træk vejret korrekt – dybt, roligt, rolig og slap af før lektionen starter;
• For den kinesiske besættelse er løs, behageligt tøj, der ikke begrænser bevægelser, egnet.

Kinesisk gymnastik til ældre

En stor fordel er kinesisk træning for ældre, der bruger den til at få styrke, slippe af med artrose, problemer med muskuloskeletalsystemet, hernias. Østlige gymnastikpraksis hjælper folk med at opnå lang levetid og slippe af med kroniske sygdomme. Ideel til ældre, kinesisk tai chi-helbredelsesteknik med glatte øvelser.

Kinesisk sundhedsgymnastik

At forbedre kropets tilstand fysisk og mentalt set hjælper kinesisk gymnastik. Det består af vejrtrækning og fysiske øvelser, bringer kroppen i tone, får den til at passe, normaliserer de indre organers funktioner. Du kan forbedre din tilstand ved at styrke opfyldelsen af ​​kinesiske øvelser ved at nægte kød og følge en speciel diæt.

Gymnastik Qigong

De gamle kinesiske åndedrætsøvelser Qigong har som mål at styrke kroppens tilstand. Det består af to punkter – diæt og vejrtrækning. Som madbegrænsning anbefales det at nægte kød, reducere kalorier og spise middag fire timer, før du går i seng. Grundlæggende øvelser betragtes som holdninger og enkle bevægelser, når de udføres, er overholdelse af vejrtrækningsteknikken nødvendig. Kinesisk Qigong er ikke simpel gymnastik, men arbejder med energi, så du skal tage det alvorligt og gøre øvelser regelmæssigt.

Qigong øvelser

Qigong-øvelser, der er opdelt i afslappende, nippe, hængende, vejrtrækningsteknikker, hjælper med til at genoplive en persons vitalitet og bremse aldringen. Takket være gymnastik øger en person lungekapaciteten fra en tredjedel med 100%, hvilket forbedrer blodcirkulationen, får tankerne til at være rolige og klare, og fedt forbrændes. Hjemmeforhold er ideelle til at udføre et sæt kinesiske Qigong-øvelser:

1. Åndedrætsånde – træk membranen ind i rytmen og hold brystet stille. Når du indånder, skal du pludseligt skubbe maven fremad, udåndes og trække den tilbage. Hold dit hoved lige, så rygsøjlen og nakken danner en lige linje.
2. Dyb vejrtrækning med maven – inhaler forsigtigt med næsen, skub maven, udåndes gennem munden, træk den tilbage.
3. Stå lige, vip ryggen, fastgør hagen til den jugulære fossa, bøj ​​jævnt og langsomt. Kom op.

Qigong gymnastik til begyndere

For at lære kinesisk teknik skal du udføre Qigong-øvelsen for begyndere:

1. Rystelse – spred benene over skuldrene, slap så meget som muligt, stiger på tæerne, falde kraftigt.
2. Hæv himlen – sænk dine hænder, med dine hænder og underarme, dann en ret vinkel, peg fingrene mod hinanden. Løft dine hænder frem, inhalerer, indpak dig selv over dit hoved. Hold fast, se på himlen, sænk dine hænder, udånder.
3. Månestøtte – stå lige, læn dig langsomt lige, slap af med hænderne. Stå op, løft dine hænder lige, indånding, smid dem over dit hoved, forestil dig, at med dine fingre holder månen. Bøj dig tilbage, skub på “Månen”, hold vejret i fem sekunder.

Gymnastik Tai Chi

Tai chi, tai chi eller tai chi gymnastik – alt dette er navnene på en retning, der oversættes som en stor grænse og henviser til en række kampsport. Hans opgave er selvforsvar, indre ro og få balance. Det sidstnævnte er vigtigt for ældre, der på grund af tab af koordination kan få ledfrakturer. Træning i kinesisk teknologi hjælper med at normalisere balancen, øge kroppens fleksibilitet, slippe af med sygdomme i osteochondrose, skoliose og undgå tilbagefald.

Gymnastik er kendetegnet ved glatte bevægelser, der ligner en dans. Det samlede kampsport, medicin, meditation og øvelser. Det er muligt at engagere sig i teknologi individuelt eller i grupper uden aldersbegrænsninger og kontraindikationer. Den kinesiske retning involverer brug af særlig musik for at opnå en balance mellem krop og ånd.

Tai chi øvelser

De kinesiske Tai Chi-øvelser er langsomme og glatte, de udføres på let bøjede ben:

1. Nedsænkning i Chi – tag en dyb indånding, løft dine arme op til din skulder, ret forsigtigt foran dig.
2. Hestemanke – læg skiftevis dine ben og arme foran dig.
3. Kramning af månen – Forestil dig, at månen er over dig, og tag den med fingrene over dit hoved.

Kinesisk gymnastik Tai Chi til begyndere

Lær rigtigheden og glatningen af ​​bevægelser vil hjælpe kinesisk gymnastik Tai Chi for begyndere. Du kan gøre det på enhver skridsikker overflade i gummierede sko eller i sokker, på gaden – barfodet. Letvægtsbeklædning, der ikke begrænser bevægelse, er velegnet. Begyndere er engageret i grupper på 10 personer under opsyn af en mester og udfører kinesiske lektioner:

1. Vandfald af friskhed – stå lige, bøj ​​knæene, stræk armene, bøj ​​hovedet lidt fremad. Bøj langsomt dine skuldre fremad, stræk din krop. Hold dine muskler stramme. Gå glat tilbage.
2. Cirkler på vandet – læg den ene hånd på taljen, sæt den anden på pressen. Drej forsigtigt bækkenet med uret, drej det rundt.

Gymnastik Wushu

Kampsport inkluderer Wushu-gymnastik, men det er også velegnet til helbredelse. Kinesisk teknologi udvikler udholdenhed, vejrtrækning, styrke, normaliserer funktionen af ​​hjerte og blodkar. Ved at øge musklernes fleksibilitet forlænger en person livet, normaliserer den følelsesmæssige tilstand. Grundlæggende øvelser i gymnastik:

1. Sparve – spred dine ben over dine skuldre, bøj ​​dine knæ let, bøj ​​dig ned, læg hænderne på dine hofter. Løft hovedet, vend skuldrene, se lige ud. Hopp let, bevæg dig fremad, som en fugl gør. Det er bedre at lande på forfoden, men ikke på hælen.
2. Panda – siddende på gulvet, bøj ​​knæene, træk til brystet, tag dine hænder. Hold fødderne lige, gør ryggen rund, slip din hage til brystet og afvig langsomt. Indånd udånd.
3. Ræve – knæ ned, stræk dine sokker, læg ydersiden af ​​fødderne på gulvet. Læg hænderne på gulvet, buk korsryggen, løft bækkenet, hage op. Sæt dig ned på underarmene, træv over med dine hænder og imiter bevægelser af en ræv, der bevæger sig under hegnet.

Wushu gymnastik til begyndere

Om morgenen eller om aftenen anbefales det at udføre kinesiske Wushu-øvelser for begyndere ved at rense tarmen foran dem. Begyndere har brug for at hente løst tøj, gå i klasser mod nord og overholde princippet om en gradvis stigning i arbejdsmængder. De første øvelser i gymnastik vil være udvikling af stativer, så kan du begynde at udføre de grundlæggende teknikker. Grundlæggende lektioner til opvarmning inden Wushu:

1. Mabu – spred benene ud over skuldrene, sæt dig ned, så dine hofter bliver parallelle med gulvet. Ret din ryg, knæene fra hinanden på siderne.
2. Gunbu – læg et bredt sprang fremad, læg fødderne på en linje.
3. Shuybu – spred dine fødder brede, sid på et ben, skift kroppens vægt til denne side.

Gymnastik Tai Chi

Tai chi chuan eller taijiquan gymnastik henviser til den kinesiske medicinske og wellness teknik, der fungerer med psyken gennem kropsbevægelser. Det adskiller sig fra yoga i et system med afbalancerede bevægelser, omhyggeligt kalibreret til at udføre, som giver yin-energien mulighed for at stabilisere sig, for at etablere den optimale udvekslingsbalance. Forskere har bevist, at når en person udfører øvelser, klarer en person at forbedre sin mentale tilstand og slippe af med stress.

Tai Chi øvelser

Her er nogle lektioner og øvelser i Taijiquan, der hjælper med at få styrke og ånd, forbedre sundheden og få muskeltonus:

1. Drej langsomt kroppen til siderne, mens du indpakker hænderne bag ryggen. Bevægelsen skal ligne på en plæneklipper.
2. Hæv skiftevis halvbøjede afslappede ben med parallel hævning af de samme hænder.
3. Stræk derefter dine arme til siderne, op og tilbage, drej kroppen, ret og stræk benene.

Jianfei vejrtrækningsøvelser

Hemmeligheden bag helbred, harmoni, skønhed og en lang levetid bæres af Jianfei vejrtrækningsøvelser til vægttab, som inkluderer tre grundlæggende øvelser:

1. Bøl – liggende på ryggen, bøj ​​knæene, placer fødderne jævnt. Fold håndfladen på brystet, den anden – på maven. Inhaler dybt, træk i maven og løft dit bryst. Udånd ved at trække i brystet og blæse op i maven. Gentag 40 cyklusser.
2. Frø – sidder på en stol, læg benene på skuldrene, hvil albuerne på knæene, tag den venstre knytnæve (for mænd – højre) med en anden hånd. Tryk panden ind i en knytnæve, luk øjnene, fyld maven helt med ilt. Indånder, udånder gennem næsen og munden, skiftevis cyklusser. Gentag 15 minutter.
3. Lotus – sidder på en stol eller i en posa med Buddha, placer dine ben foran din mave, fold dine hænder på dem, håndfladerne op (venstre over højre for kvinder og vice versa for mænd). Ret din korsryg, sænk skuldrene, hagen, luk øjnene. I fem minutter skal du trække vejret let, dybt i lang tid og se den minimale stigning i brystet og maven. De næste fem minutter, træk vejret naturligt, 10 minutter, hold dig rolig uden at fokusere på processen.

Qigong kinesisk wellness-gymnastik – videotutorials

De følgende videoer hjælper dig med at lære den kinesiske gymnastik-teknik. Fra dem lærer du, hvordan du korrekt udfører Qigong-gymnastik til rygsøjlen, åndedrætsøvelser for begyndere og funktioner i gendannelsesteknikken for kvinder. Klasserne adskiller sig i type og type opførsel – Qigong morgengymnastikvideoen adskiller sig fra aftenens fokus på opvågning.

Qigong gymnastik til rygsøjlen

Qigong vejrtrækningsøvelser for begyndere

Qigong til kvinder

Morgen qigong