Jordgymnastik til børn og voksne – et sæt øvelser for begyndere med en video

Indholdet af artiklen

• Hvad er jorden gymnastik
• Adaptiv gymnastik Bubnovsky
• For børn
• I koreografi
• Fordelene ved jorden gymnastik
• Til samlinger
• Til rygsøjlen
• Ground Gymnastics Program
• Dynamiske øvelser
• Strækøvelser
• Meditation
• Adaptiv gymnastik til begyndere
• Partnerskab gymnastik video lektioner
• Adaptiv gymnastik af Dr. Bubnovsky
• Børns grundgymnastik

Partern gymnastik, der vinder popularitet i de senere år, vil hjælpe med at slippe af med fysisk inaktivitet. Dette øvelsessystem forbedrer sundheden i led og muskler og er fuldt tilpasset til både en voksen og et barn. Under træning får kroppen fleksibilitet, fingerfærdighed og præcisionsbevægelser..

Hvad er jorden gymnastik

Gulvøvelser er tilgængelige for alle aldre. Komplekset udføres i en siddende stilling, liggende eller på dens side, hvilket resulterer i, at enhver belastning på samlingerne bliver minimal. Rehabiliteringsøvelser i båsene vælges individuelt, da nogle mennesker har brug for en stærkere belastning, mens andre foretrækker rolige bevægelser. Under træningen trænes alle muskelgrupper..

Som et resultat af partnerøvelser gendannes ledbåndets elasticitet og ledmobilitet. Gymnastik udføres altid i en langsom rytme med korrekt vejrtrækning, så cirkulation af muskel- og knoglesystemet forekommer i den rigtige rytme. Stadier af terapeutiske øvelser:

1. Dynamisk tilstand. Muskler styrkes. Træningstid – op til 40 minutter.
2. Strækker Strækning udføres i 20 minutter.
3. Meditation. Fordypning i den indre verden, opløftning, styrkelse af tro – en vigtig slutfase, der varer mindst 5 minutter.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky

Kombiner elementerne i forskellige typer gymnastik viste sig hos Dr. Bubnovsky. Han skabte sin egen unikke metode ved hjælp af hvilke patienter med sygdomme i muskel-skelet-systemet hurtigt gendannes. Bubnovskys partnergymnastik er bevægelser, der sigter mod at udvikle sener og muskler, gennem hvilke led og knogler føder.

Ved hjælp af specialudstyr oprettes et miljø mod tyngdekraften, hvor den artikulære belastning er helt fraværende, hvilket bevarer inter-artikulær brusk mod sletning. Der vælges et sæt øvelser for hver person individuelt. Under Bubnovskys sundhedsforbedrende kursus er der altid en læge ved siden af ​​patienten, der overvåger den korrekte præstation af gymnastikken.

For børn

Ud over helingsfunktionerne udgør jordøvelserne den korrekte kropsholdning, derfor vist for børn fra 5 år. Øvelser på gulvet vil være optimale for børnene, fordi deres koordinering endnu ikke er fuldt ud dannet. Jordgymnastik til børn får alle muskelgrupper til at arbejde uden komprimering. I børneprogrammet vælges øvelser med forskellige intensiteter: moderat træning, aktiv, kombineret.

Der er et avanceret kursus, der giver klasser et komplekst sæt belastninger, der holdes i et højt tempo. De udføres til børn med foreløbig fysisk træning. Før barnet går i gang med det, skal barnet imidlertid få tilladelse fra en børnelæge og derefter gennemgå en fortrolig del med Bubnovsky-programmet og den indledende instruktion..

I koreografi

Ofte er gymnastikundervisning på gulvet (stueetagen) designet til at danne barnets parathed til professionelle dansekurser. Der er meget få børn med udviklede data til koreografi. Allerede på gruppedannelsesstadiet findes mange defekter: skoliose, bøjning, overvægt, flade fødder. Derudover har nogle børn forskellige fysiske abnormiteter: knudede fremspringende knæ, svag ryg, manglende spring. Partern gymnastik i koreografi hjælper med at eliminere alle disse mangler.

Fordelene ved jorden gymnastik

Gulvetræning er nødvendig for dem, der ønsker at gendanne eller bevare fælles sundhed. Under klasser styrkes ledbånd og muskler, lungerne ventileres aktivt, og blodcirkulationen forbedres. Hele kroppen bliver lys og yndefuld, da den lindrer muskelspænding, gendannes intervertebrale skiver. Børn og voksne, der konstant deltager i undervisning i artikulær gymnastik, kan øjeblikkeligt skelnes med lige holdning, regalt gang.

Effektiviteten af ​​markgymnastik opnås ved hjælp af specielle simulatorer, der perfekt udvikler mavemusklerne, hvilket tvinger alle indre organer til at arbejde i normal tilstand. Træning på gulvet bidrager til en bedre funktion af nyrerne og mave-tarmkanalen. Jordtræning stimulerer funktionen af ​​blodkar og hjerte, gendanner vejrtrækning, hjælper med at udvikle koordinationsevner.

Til samlinger

Det særlige ved Bubnovskys øvelser er, at musklerne fungerer i ergonomiske positioner, næsten uden bevægelser, eller du har brug for en meget lille amplitude. Sådanne øvelser eliminerer belastningen på knogleledene fuldstændigt. Bubnovskys gymnastik i led er nyttig for dem, der tidligere har fået et ledbånd eller muskelskade, såvel som for dem, der ønsker at engagere sig i forebyggelsen af ​​sygdomme i muskel-skelet-systemet.

Til rygsøjlen

Adaptiv gymnastik til rygsøjlen hjælper med at korrigere skoliose i brystet eller lænden. Da vægte ikke bruges i undervisningen, kan de udføres derhjemme. Ved hjælp af jordøvelser opnås følgende mål:

• fleksibiliteten i rygsøjlen vender tilbage, selvom der er en begrænsning af mobilitet i rygsøjlenes led;
• abdominale muskler er udarbejdet;
• en person lærer at slappe af ved hjælp af vejrtrækningsmønstre.

Ground Gymnastics Program

Der er mange øvelser på gulvet, og nogle af dem er velkendte fra fysisk træning, f.eks. “Bro”, “bjørk”, “cykel”. Partnerøvelser udføres på måtter eller måtter til rytmisk musik i hurtigt eller medium tempo. For at øvelserne skal have den nødvendige effekt på den menneskelige krop, skal træneren opnå en klar implementering: korrekt åndedræt, god muskelspænding og et komplet bevægelsesområde. Skødesløs gymnastik hjælper ikke med at løse de største sundhedsmæssige problemer, hvilket vil have negativ indflydelse på kvaliteten af ​​træningen som helhed.

Dynamiske øvelser

Før du går videre til hoveddelen af ​​gymnastikøvelser, er det nødvendigt at foretage en opvarmning. Til dette er en march velegnet til husholdningstrin på plads, i en cirkel, i en firkant, på ydersiden og indersiden af ​​foden og med tilføjelse af hoveddrejninger. Derefter kan du gå videre til de dynamiske øvelser. Jordakrobatik vil arbejde på forskellige muskelgrupper. Eksempeløvelser:

• Lig på ryggen. Når du udånder, hæver du dine lige ben 90 grader 20 gange uden at røre ved gulvet.
• Sid på gulvet. Hvil dine hænder bagpå. Når du udånder, skal du begynde at udføre 20 svejse med benene med lodret saks og 20 gynger med vandret.
• Lig på ryggen. Bøj dine arme bag dit hoved. Løft dit hoved og skuldre, nå dit venstre knæ med din højre albue 20 gange. Efter gør det samme på den anden måde.

Strækøvelser

Et sæt øvelser, der sigter mod at udvikle fleksibilitet, vil hjælpe med at finde en smuk kropsholdning, lindre stivhed og spænding i hofteledene og ryggen, strække hamstrings, inguinalregionen, bag på låret. Strækning i båsene vil øge blodcirkulationen i de nedre ekstremiteter og forbedre funktionerne i kønsorganet:

1. Boks (styrkelse af musklerne i benene, udvikling af fleksibilitet i positionen). Lig på din mave. Forbind fødderne, knæene fra hinanden, hvil hænderne på gulvet. Gå tilbage til sokkerne, lås dig selv, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gør det 20 gange.
2. Bridge (udvikling af koordination, håndstyrke, fleksibilitet). Lig på ryggen, placer dine fødder i bredden på dine skuldre. Bøj armene ved albuerne, og læg håndfladerne ned på gulvet. Løft kroppen, mens du retter dine ben og arme. Lås positionen og prøv på dette tidspunkt at kigge i håndfladen. Gør 10 stigninger.
3. Fold (udvikling af fleksibilitet i hofteleddet og rygsøjlen). Sæt dig på gulvet, bøj ​​knæene og tryk dem mod din mave. Hænder griber fat i anklerne, rør ved knæene med næsen. Glid fødderne på gulvet, ret dine ben, bøj ​​langsomt mod dem med dit bryst. Lås på det laveste punkt. Gør det 20 gange.

Meditation

Efter fysisk anstrengelse er bedring nødvendigt. Åndedrætsgymnastik og meditation takler denne opgave effektivt. Den afslappende fase udføres for at berolige musik. Der er mange forskellige meditationspraksis. En af de mest populære: Hilsen til solen. Meditation vil hjælpe med at løse mentale problemer, have en positiv effekt på den fysiske krop og gendanne balance i ånd og sind. Består af 12 asanas:

• bøn udgør (udånder);
• løftede arme (indånding);
• vippe hovedet til benene fremad, mens du står (udånder);
• Rytters holdning (åndedræt);
• rem (åndedræt);
• Personale udgør eller vandret vægt (udånder);
• Hunden udgør ansigtet op (inhalerer);
• Hund udgør med ansigtet nede (udånder);
• Rytters holdning (åndedræt);
• fremad bøjning (udånding);
• stående position med armene udstrakt opad (inhalerer);
• bøn udgør (udånder).

Adaptiv gymnastik til begyndere

Grundarbejdet klasser vælges individuelt i henhold til resultaterne af diagnosen. For begyndere og ældre mennesker med sygdomme i muskel- og knoglesystemet bruges et specielt korset til knoglerammen. Komplekset med øvelser i jorden-gymnastik inkluderer åndedrætsøvelse, træning af musklerne i underlivet fra liggende stilling og strækningsøvelser i en moderat tilstand. Ved konstant at øve adaptive bevægelser kan du sejre i kampen mod sygdommen, undgå kirurgisk indgreb og genoprette området med den inflammatoriske proces fuldstændigt.

Partnerskab gymnastik video lektioner

Træningsvideoer fuldt ud vil hjælpe med at forklare vigtigheden af ​​adaptiv gymnastik, tydeligt demonstrere, om øvelserne er korrekte for voksne og børn. Det skal dog huskes, at det under træning er nødvendigt at øge belastningen gradvist og være opmærksom på kontraindikationer for dem. Partnerskabsøvelser kan ikke udføres af kræftpatienter, personer med feber og i nærvær af patologier i kredsløbssystemet. Hvis sundhedstilstanden blev forværret under gymnastik, skal undervisningen straks stoppes.

Adaptiv gymnastik af Dr. Bubnovsky

Børns grundgymnastik