Bøjleøvelser til børn og voksne. Et sæt klasser med hula hoops derhjemme til vægttab

Indholdet af artiklen

• Er det nyttigt at dreje rammen
• Hvilke muskler fungerer, når torsion bøjes
• Hvor meget har du brug for for at dreje rammen
• Begynder Hoop øvelser
• Abdominal slanking Hoop øvelser

“Hvordan skal vi lave en talje?” – Så det er værd at omformulere den berømte sætning fra vittigheden. Piger torturerer sig selv med diæter og pumper op, men kan ikke nå de ønskede sexede bøjninger. Det er ikke nødvendigt at blive forstyrret: vendes i taljen til en asp og lav et par ting, der er sunde for sundhedsklasserne med en bøjle, vil hjælpe.

Er det nyttigt at dreje rammen

Hoop, hula hoop, cirkel, han har mange navne. De første bøjler var slet ikke store, de var lavet af farvet plast. Dette er forståeligt: ​​Et af de bedste gymnastikudstyr i dag var beregnet til børns spil. Nu for voksne er de blevet en fremragende hjælp i fysiske øvelser, og de bruges også i koreografi og rytmisk gymnastik..

Brugen af ​​rammen er imponerende – ud over den åbenlyse effekt i form af vægttab får du en bonus:

• lindring af rygsmerter, som ofte opstår på grund af langvarig siddning ved computeren eller bøjningen;
• styrkelse af blodkar og hjerte, torsions bøjle – en fremragende cardio;
• forbedret koordinering
• metabolisk acceleration på grund af massageeffekter på fordøjelsesorganerne;
• følelsesmæssig bedring: regelmæssig gymnastik anbefales, selv ved langvarig depression;
• mobiliteten af ​​bækkenledene og fleksibiliteten i rygsøjlen øges;
• hjælp i kampen mod osteoporose, da hula hoop øvelser giver en meget blød belastning.

Hvilke muskler fungerer, når torsion bøjes

I sin virkning på mænd og kvinders tal sammenlignes hula hoop undertiden med Pilates. Ud over den mest populære øvelse med hula hoops – rotation – er der mange andre variationer, hvis fordel er en kraftig undersøgelse af problemområder, men om aerobic senere. Når ringen er snoet, fungerer musklerne i ryggen, pressen, balderne, benene – mere end 30 større muskler, inklusive stabilisatorer. Under regelmæssig træning er det ikke en nem opgave at komme til stabilisatorerne..

Hvor meget har du brug for for at dreje rammen

Først skal du bestemme, hvilken hula hoop du skal dreje. Selv meget afhænger af materialet: varighed af klasser og mulige kontraindikationer. Så en hoppe med pigge er strengt forbudt for dem, der lider af sygdomme i maveorganerne. For at sikre, at effektiv opladning ikke er skadelig for dig, skal du vide, hvilken slags hula hoops er:

• almindelig. De har ikke et specielt navn – det er netop disse bøjler, der findes i enhver sportsskolesal. Lavet af plast eller metal, let, ideelt til dem, der netop har startet hula hoop øvelser. Der er ingen alvorlige forbud mod klasser med en sådan bøjle;
• vægtet. Massiv, vægt kan nå 3 kg. Producenter tilbyder både bøjning og solide modeller. Meget nyttig ikke kun til vægttab, men også til muskeludvikling i høj kvalitet. Det er ikke egnet til personer med sygdomme i korsryggen og ryggen, og du kan deltage i ikke mere end 15 minutter uden at stoppe;
• med massagekugler. Først kan det efterlade blå mærker på din krop, men det garanterer, at du bliver af med cellulite. Hvis du ikke er sikker på dit indre organers helbred – skal du kontakte en læge og derefter fortsætte med at træne. Drej hula hoop med gummikugler kan ikke være mere end 10-12 minutter på én gang;
• fleksible træningsmaskiner. Gymnastik med en bøjle, der bøjer, inkluderer strækøvelser, træning af ben og arme. Liges med vægtet, så tag en pause efter et kvarter.

Drej bøjlen til vægttab anbefales mindst en halv time om dagen (vi taler om almindelige modeller). Du kan tage korte pauser og derefter komme tilbage på arbejde. Denne gang er nok til at starte processen med at forbrænde kalorier. En interessant kendsgerning: i hundrede minutters intensivt arbejde med cirklen brændes cirka 1000 kalorier. Hvis du overvejer at du kan gøre det til din yndlingsfilm, er en bøjle næsten ideel.

Begynder Hoop øvelser

Et sæt øvelser med en hoop kræver minimale færdigheder og en enkel cirkel:

1. Varmer op. Før du starter klasser, vil det ikke være overflødigt at vække kroppen, og en cirkel kan hjælpe. Sæt det lodret, læg begge hænder på toppen og udfør normale tilbøjeligheder 20-30 gange. Prøv at gøre det langsomt og hold ryggen lige.
2. Hænderne op! De mest effektive øvelser med en bøjle til begyndere inkluderer den position, hvor du roterer den ved at løfte dine hænder. Du kan holde dem på brystniveau eller pege fingerspidserne mod loftet.
3. Drej og drej. Når torsion, prøv at dreje kroppen, mens du opretholder balance, men se dine hofter – de skal bevæge sig med en lille amplitude.

Abdominal slanking Hoop øvelser

Hvis vi taler om den direkte påvirkning af problemområder, bliver du nødt til at skuffe: Hverken derhjemme eller i gymnastiksalen, kan du ikke “tabe dig med at sigte”. Volumener falder jævnt, og dette er brugen af ​​en hula hoop: ud over taljen og underlivet bliver kroppen stærkere og mere elastisk generelt. Hvis du vil fremskynde processen – eksperiment. Så en version af øvelsen med en bøjle til miste mavevægt involverer regelmæssig gåtur – bare tag små skridt rundt i rummet, mens du snurrer.