Hvordan og hvor meget du har brug for for at dreje en ringe til vægttab

Indholdet af artiklen

• Vægttabsklasser
• Fordelene ved en bøjle
• Hvor meget har du brug for for at dreje rammen
• For at fjerne maven
• At tabe vægt
• Til taljen
• Hvilke muskler fungerer, når torsion bøjes
• Sådan drejes en slankebøjle
• Udførelse teknik
• Bøjleøvelser

Oplysninger om, hvor meget du har brug for at dreje en ringe for at tabe sig, er nyttig for kvinder, der ønsker at udføre effektive træningspunkter til en tynd talje derhjemme med simpelt udstyr. Ved hjælp af et sportsudstyr hver dag i 1-2 måneder kan du opnå vægttab, styrke musklerne i taljen og trykke, fjerne overskydende fedt og gøre huden i maven glattere.

Vægttabsklasser

For at gøre kroppen smuk er det ikke nødvendigt at forsvinde hele dagen i gymnastiksalen. En sådan simpel enhed som en hula hoop eller hoop, vil hjælpe med at gennemføre klasser derhjemme, vil gavne for vægttab. Fitnesstræner anbefaler at overholde hovedreglen – at starte gradvist fra et par minutter om dagen og fortsætte med at udføre træning dagligt. Hvis du ikke regelmæssigt udfører øvelser med en bøjle, vil al indsats være meningsløs..

Fordelene ved en bøjle

Mennesker, der har opnået markante resultater, er opmærksomme på fordelene ved hula hoop torsion. Hvis du beslutter dig for, hvor meget du har brug for at dreje rammen for at tabe sig, vil kroppen få mange fordele ved træning:

• blodforsyning i bækkenområdet gendannes;
• åndedrætsorganerne er træning;
• arbejdet i maven og tarmene stimuleres;
• muskler styrkes på pressen, hofterne og taljen;
• forbedret kropsholdning og koordination;
• sandsynligheden for stress reduceres;
• cellulite forsvinder.

For at klasser skal være mere effektive, skal du vælge den rigtige type bøjle. Der er flere sorter, der adskiller sig i vægt, pris, ekstra muligheder. De mest moderne nyttige skaller fås med elektroniske pulsmåler og kaloritællere med pigge, der forbedrer massageeffekten. Disse modeller er betydeligt forskellige i omkostninger. Selv den letteste metalbøjle kan dog gøres tungere ved at hælde sand i den..

Hvor meget har du brug for for at dreje rammen

Når du besvarer spørgsmålet om, hvor meget du har brug for at dreje rammen for at tabe sig hurtigere på hofter og talje, præciserer fitness instruktører, at selv med konstant træning vil effekten ikke kun afhænge af den brugte tid, men også af yderligere foranstaltninger. Med kontinuerlig træning med drejning af rammen, der varer 45-50 minutter, mister en person ca. 500 kalorier, og et fald i taljen er fra 0,2 til 0,5 cm.

Efter træning signaliserer kroppen, at den energi, der er brugt øget appetit. For at lektionen bliver spildt, skal du vælge den optimale diæt, der består af fødevarer rig på fiber, protein eller langsomme kulhydrater. Træning er bedre opdelt i små tidsintervaller, i hvilket tilfælde effektiviteten øges.

For at fjerne maven

Fedt på maven er det sværeste at fjerne, det ophobes gradvist i dette område, derfor skal du ud over hula hoop-øvelser også forbinde øvelser på pressen og baren. Ifølge anmeldelser af tynde kvinder er regelmæssige træningspunkter på 20 minutter 2-3 gange om dagen med en vægtet bøjle med til at udføre en effektiv massage af maven, hvilket stimulerer reduktionen af ​​fedtvæv.

At tabe vægt

For at reducere vægten, ved at gøre med hula hoops, kun ved hjælp af denne type sportstræning, skal du udføre øvelser regelmæssigt i flere måneder i træk i 40-60 minutter om dagen. Prøv desuden at reducere antallet af kalorier, der konsumeres dagligt. Når du har den rigtige idé om, hvor og hvor meget du har brug for at dreje rammen for at tabe sig, kan du nemt opnå det ønskede resultat.

Til taljen

Mange kvinder tåler ikke det tunge træningstempo og foretrækker at tabe sig på lettere måder. Dette skyldes, at efter starten af ​​træningen falder belastningen på laterale muskler. I de tidlige dage kan ubehagelige smerter i taljen forstyrre. Imidlertid begynder denne del at få lettelse foran andre. De, der har vist udholdenhed og opnået den ønskede effekt, hævder, at for dannelsen af ​​taljen skal du dreje hulabøjlen i 15-20 minutter om dagen.

Hvilke muskler fungerer, når torsion bøjes

Under rotationen af ​​den gymnastiske cirkel svinger kroppen fremad og bagud. Bag den tilsyneladende enkelhed i øvelsen er det samtidige arbejde i næsten 30 forskellige muskler. De vigtigste muskler inkluderer:

• rygge;
• ben;
• trykke;
• balder;
• hænder.

Hvis vi taler om individuelle muskelgrupper, er de involveret med torsionen af ​​en hula hoop:

• udvendig skråt;
• thorax;
• abdominal
• kalv;
• femoral
• sædemuskelregionen;
• triceps.

Sådan drejes en slankebøjle

Du bør ikke kun studere oplysningerne om, hvor meget du har brug for at dreje rammen for hurtigt at tabe sig, men også læse, hvordan man vælger et projektil til klasser, hvordan man korrekt udfører øvelser for at opnå en hurtig effekt. Ingen grund til at følge tip, der anbefaler at træne mellem ting, mens du ser tv. Det er bedre at vælge fritid til dette, når ingen gider det, skal du tænde for din yndlingsmusik og starte hula hoop-rotationen. Du kan anstille og slappe af pressen, bruge dine arme og ben, så vil vægttab ske hurtigere.

Udførelse teknik

Af stor betydning er den korrekte formulering af kroppen og teknikken for rotation af rammen. Det er bedre at stå i midten af ​​rummet for ikke at røre ved omgivende genstande. Tag en hula hoop i dine hænder, benene fra hinanden skulderbredde fra hinanden. Drej bøjlen i en hvilken som helst retning, begynder at udføre svingende bevægelser frem og tilbage og hjælpe hofterne. Det vigtigste er at lære at opretholde balance. Løft hænderne op på brystet, stræk parallelt med gulvet, foran dig eller bøj ved albuerne, så de ikke berører projektilet. Hvis du sætter dine ben sammen, vil belastningen på musklerne i balderne og abs øges, men positionen vil være mindre stabil.

Bøjleøvelser

Begyndere skal gradvis starte klasser med en bøjle, hvilket øger antallet af øvelser, træningstid og rotationstempo hver dag. Mange undervisere bruger hula hoop ikke kun til torsion i taljen, med dens hjælp kan du træne dine ben og arme. Et specielt sæt øvelser er velegnet:

1. Tag bøjlen i dine hænder, løft den over dit hoved og drej med din overkropp.
2. Brug hula hoop som et springtov, og hopp over det.
3. For at stå, benene fra hinanden, drej rammen skiftevis 50 gange til venstre og højre.
4. Bøj knæene, drej fra den position.
5. At lunges, holde balance og fortsætte med at udføre roterende bevægelser.
6. Drej rammen, drej overkroppen og armene.
7. Bevæg dig rundt i rummet med tilføjede trin og drej en bøjle.