...

Hvor meget du har brug for at svømme i poolen for at tabe sig – effektive træningsprogrammer

Svømning er en af de mest effektive øvelser for at tabe sig. Det giver dig mulighed for at træne hvert muskel og organ, mens du holder kalorieforbrænding op. Dette er den ultimative guide til effektive træningsprogrammer, der bruges i svømmebassiner, herunder hvor længe og hvor ofte du skal svømme for at se resultater og bevare dit helbred.

Indholdet af artiklen



I betragtning af spørgsmålet om, hvor meget du har brug for at svømme i poolen for at tabe sig, er det værd at bemærke, at det er vigtigt at regelmæssigt gå på træning og træne ordentligt. Generelt er denne form for sport meget nyttig, især for folk med meget overvægt, fordi belastningen på led og rygsøjle i vand reduceres. Men meget mere energi bruges på grund af den høje modstand af vand. Så er det muligt at tabe sig ved hjælp af poolen? Oplysningerne nedenfor fortæller dig mere om dette..

Svømning efter vægttab

Hvis dette er første gang, du hører om svømning med vægttab, skal du vide om fordelene ved denne sport. Det hjælper med at forbrænde mange flere kalorier i en kort træningsperiode. Derudover forbedrer det funktionen i åndedrætsorganerne og hjertesystemerne. Fra musklerne kan du træne næsten alt. En anden fordel – svømning og tabe sig har næsten ingen kontraindikationer. Hvis du først besluttede at gå i en sådan sport, skal du først få et medicinsk certifikat, vælge et sted til klasser, købe en badedragt, hat og svømmebriller.

Svømning i poolen

Udover det faktum, at svømning bidrager til vægttab, medfører det også andre sundhedsmæssige fordele. Det reducerer belastningen på rygsøjlen og ledene markant. Denne sport hjælper til med at skifte arbejde med forskellige muskler. Takket være glatte og målte bevægelser forlænges de, og kroppen bliver fleksibel og mere fremtrædende. På grund af den reducerede belastning på rygsøjlen forbedres holdningen. Sådan træning er forebyggelse af flade fødder og styrkelse af immunitet.

Hjælper poolen dig med at tabe dig?

Svaret på spørgsmålet om vægttabspuljen er effektiv er positivt. Ved regelmæssigt at besøge denne institution kan du slippe af med ekstra kilo uden at skade kroppen. Vær ikke bange for, at dine arme og skuldre bliver massive. Dette er kun muligt med professionelle atleter. I 8-12 lektioner i løbet af måneden vil kroppen kun stramme. I varmt vand kan du bruge op til 500-600 kcal i timen, afhængigt af stilen.

Pigen svømmer i poolen

Pool og cellulite

Faldet i manifestationer af appelsinskallet skyldes ikke kun mere intens muskelarbejde. Selve koldt vand påvirker huden positivt. Det får lymfene til at cirkulere hurtigere og mere jævnt, masserer kroppen, hvilket gør den mere elastisk. Pool og cellulite er uforenelige. Med regelmæssig træning kan du slippe af med denne ubehagelige mangel..

Hvordan man taber sig i poolen

For at svømning i vægttabspuljen skal være virkelig effektiv, skal du overholde en bestemt træningsplan. Interval bringer det bedste resultat. I dem veksler bevægelser med et højt tempo med rolige. Mængden af ​​tid, du har brug for at svømme for at tabe sig, bestemmes af træningsplanen:

  1. Varm op på land. Tager 5-7 minutter.
  2. Stille svømning – 10 minutter.
  3. Intervaltræning – 20 minutter. Skiftende 100 meter svømning med høj intensitet og 50 meter langsomt.
  4. Hitch. Det tager også 5 minutter. Det er en rolig svømmetur i enhver behagelig stil..

Hvor ofte skal du gå i poolen

Hvad angår hvor meget ugentligt du har brug for at svømme i poolen for at tabe sig, anbefales det at gennemføre 3-4 træningstimer, hvilket giver dig 1-2 dages hvile. Så musklerne har tid til at komme sig. Hvis du svømmer hver dag i ugen, kan du tabe dig hurtigere, men i mangel af forberedelse bliver kroppen træt. At tabe sig i poolen vil være mindre effektiv. Det er bedre at gennemføre træning ikke om morgenen, men om aftenen for at lindre træthed og nervøs spænding. Det vil være meget lettere at falde i søvn.

Pige nær poolen

Hvor meget at svømme

Den optimale længde til en slank figur træning betragtes som 45 minutter. Dette er ikke meget langt, derfor kan den korte varighed af klasser også tilskrives fordelene ved svømning. Hvis din tidsplan er meget stram, er denne sport meget velegnet til dig. Den specifikke varighed afhænger af målene. Som forberedelse til triathlon træner de længere, for i løbet af lektionen skal du svømme op til flere kilometer. For dem, der bruger puljen, når de taber sig, er 45 minutter nok. Begyndere skal lære ved at træne i 15 eller 20 minutter.

Hvilke øvelser man skal gøre i puljen for at tabe sig

For at træne i vægttabspuljen for at være mere effektiv, kan du ikke bare svømme, men udføre øvelser. Der er mange af dem, og på alle muskelgrupper. De mest effektive er præsenteret på følgende liste:

  1. Bike. Denne øvelse hjælper med at opbygge din mave. Du skal hvile albuerne på siden og udføre de bevægelser, der er typiske for cykling med fødderne.
  2. Benløft. Tag den samme position som ved den foregående øvelse, ret kun dine arme ud til siderne. Benene lige i vandet hæver og sænkes skiftevis.
  3. Jack-udsmider. Meget effektiv træning. Du skal hoppe, sprede dine ben til siden og derefter bringe dem tilbage.
  4. Frog hopper. Tag tangen position i bunden, hoppe derefter ud af vandet til den højest mulige højde. Ned for at vende tilbage til startposition.

Slanketeknik

Der er et antal tricks, der hjælper dig med at miste ekstra pund hurtigere. Det er ikke engang vigtigt, hvor meget du har brug for at svømme i poolen for at tabe sig, men hvordan du gør det rigtigt. Det er nødvendigt at vælge en effektiv teknik. Så du kan svømme ordentligt i poolen. Flere stilarter skiller sig ud:

  1. Kravle. Det betragtes som det mest effektive. Han strammer abs., Retter rygsøjlen, styrker arme og ben. Du kan bruge 600 kalorier i timen med denne stil. Du er nødt til at svømme her på din mave, roe med skiftende højre og venstre hænder og arbejde dine fødder på samme måde.
  2. brystsvømning. Også her, svøm på brystet, kun arme og ben skal være parallelle med vandet. Stilen er beregnet til at pumpe biceps og quadriceps muskler i låret, deltas, øvre del af ryggen og brystet.
  3. På ryggen. Den adskiller sig kun fra kaninen i kropsposition. Brug for at rulle over på ryggen. Pectoral muskler, biceps i skulderen, deltas og latissimus dorsi undersøges..
  4. Delfin. Her laves et kraftfuldt slagtilfælde, på grund af hvilket kroppen stiger over vandet. Musklerne i maven, ryggen, brystet, quadriceps, kalve er belastet.

Pigen svømmer på ryggen

Slankende svømning til kvinder

Effektiv træning i vægttabspuljen skal omfatte forskellige teknikker. Så klasser ikke synes kedelige, kan du diversificere dem med finner, tavler eller håndmanipulatorer. Du skal starte langsomt og gradvist øge udholdenheden. Hvor meget skal du svømme i poolen for at tabe dig? Fortsæt, indtil du kan bevæge dig i 10-30 minutter uden pause. Et eksempel på et træningsprogram kan omfatte følgende øvelser, der udføres i 5-10 minutter:

  • opvarmning;
  • sidestroke;
  • bevægelse med en ændring af stil;
  • svømning på benene;
  • øvelser med stigende hastighed;
  • hitch.

Pool træningsprogram for mænd

Grunduddannelse i puljen for mænd er praktisk taget ikke forskellig fra programmet for kvinder. De adskiller sig kun i rækkefølgen af ​​de anvendte stilarter. Mænd er nødt til at starte med den mest komplekse teknik – sommerfuglstilslag og derefter fortsætte med et bryststræk eller krybe. De, der hurtigt bliver trætte, må tage 15-20 sekunders pauser. Hver stil skal aktivt svømme 50-300 m. For den anden del af træningen skal du forlade anvendte stilarter eller svømme med yderligere midler – et bræt eller en calab. Lektionen slutter igen med rolige bevægelser..

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.

Bedøm denne artikel
( Ingen vurderinger endnu )
Hagen Laerer
Anbefalinger og rådgivning på alle livsområder
Comments: 1
  1. Knudsen Rasmussen

    Hvor meget skal man svømme i poolen for at opnå vægttab? Er der effektive træningsprogrammer, der kan hjælpe med at nå dette mål?

    Svar
Tilføj kommentarer