Hvordan man taber sig

Indholdet af artiklen

• Nemme måder at tabe sig hjemme
• Diæt for at fremskynde stofskiftet
• Effektiv vægttab Diæt
• Træningskompleks
• Er det muligt at tabe en masse overskydende vægt på en uge?
• Anbefalinger til vægttab i henhold til alder
• Kvinde
• Manden
• Teenager
• At barn
• Efter fødsel
• Under graviditet
• Video træning med Gilian Michaels til hurtigt vægttab

Problemet med overvægt bekymrer mange mennesker. At være smuk, ung og slank er enhver persons drøm. Alle er interesserede i spørgsmålet: hvordan man taber sig derhjemme? Ernæringseksperter hævder, at det ikke er nødvendigt at udtømme dig med strenge diæter for at tabe sig. Det er nødvendigt at nærme sig spørgsmålet om at tabe sig rationelt. Udførelse af et sæt fysiske øvelser i kombination med principperne for korrekt ernæring vil føre til tab af ekstra pund og tabe sig uden en diæt.

Nemme måder at tabe sig hjemme

Der er mange metoder til hurtigt at tabe sig derhjemme. Hvis du har brug for at slippe af med et par ekstra pund på kort tid, f.eks. Ved en festlig fest, anbefaler vi at bruge flere af dem på samme tid.

• sauna. Termiske procedurer hjælper med at fjerne akkumuleret væske fra kroppen og taber derved. Luk dørene til badeværelset tæt, og hæld kogende vand i badeværelset. Damp vil fylde hele rummet. Bliv i det, så længe du føler dig. Tag derefter et kontrastbrusebad. Denne procedure fjerner ikke kun væske og toksiner fra kroppen, men hjælper også med at miste 1-2 kg..
• Fysisk træning. Selv at du udfører et enkelt sæt øvelser, som du gjorde i dine skoleår på fysisk træningskurser, vil fremskynde stofskiftet og fremskynde vægttab bedre end nogen kost. En uges sådan aktivitet vil hjælpe med at tabe ca. et kilogram i vægt.
• Appetit. Kontroller det. Undgå snacks med skadelige fødevarer. Klip portioner: læg din mad på små plader. Lige inden du drikker, drikker et glas vand, dette vil dæmpe følelsen af ​​sult.
• Wraps. Fotos og anmeldelser af kvinder viser effektiviteten af ​​anti-celluliteindpakninger til vægttab. Denne procedure forbedrer ikke kun hudens udseende, men bidrager også til det lette og hurtige vægttab..

Diæt for at fremskynde stofskiftet

Nogle mener fejlagtigt, at de ikke er i stand til at tabe sig på grund af dårlig stofskifte. For at fremskynde kroppens metabolske processer under kraft af alle, er det kun nødvendigt at overholde flere regler:

1. Skift til fraktioneret ernæring. Spis mindst fem gange om dagen. Vil tabe sig – spis! Forsøg at opdele den sædvanlige portion i flere modtagelser. Hvert måltid skal bestå af en portion, der vejer højst 250 g.
2. En afbalanceret diæt er vejen til at fremskynde stofskiftet og tabe sig. Den daglige menu for vægttab bør bestå af 60% protein, 20% kulhydrater og 20% ​​fedt.
3. Etablere en hård dag. Metaboliske processer reduceres markant med mangel på søvn. Få nok søvn til at tabe sig.
4. Hold øje med vandbalancen. For at fremskynde stofskifte og vægttab skal du drikke mindst 1,5 liter renset vand dagligt.
5. Stop med at drikke alkohol. Alkohol påvirker det generelle helbred negativt og forstyrrer kosten.
6. Spis på samme tid dagligt for at forhindre sult. Regelmæssigt fødeindtag i maven hjælper med at fremskynde stofskiftet og tabe sig..

Effektiv vægttab Diæt

Essensen af ​​de fleste diæter til vægttab er et fald i kaloriindtagelse. Ja, på grund af et kraftigt fald i madvolumen og kalorimenu, vil vægttab forekomme. Men på samme tid kommer sygdom, svaghed og irritabilitet. Spise et par grapefrugter, et par bananer, et æble, havregryn og et kogt æg om dagen, taber du hurtigt. Men flip side af mønt med så hårdt vægttab er uundgåelige sammenbrud. En sådan diæt slutter med en kage eller slik spises om natten.

En effektiv diæt til vægttab er den rigtige afbalancerede diæt, der inkluderer det krævede antal kalorier. Få vitaminer og mineraler fra at spise frugt og grøntsager. Kilden til kulhydrater vil være korn, fuldkornsbrød og ikke kager og bageriprodukter. Udskift proteiner med brug af magert kød, fjerkræ, svampe og bælgfrugter. Kun moderat korrekt ernæring som en del af det daglige kalorieindtag vil hjælpe med at tabe sig, hvilket ikke vender tilbage efter at have tabt sig og afsluttet en diæt.

Træningskompleks

Hvordan man taber sig derhjemme ved at træne? Træne regelmæssigt, gå ikke glip af træning. At tabe sig og tabe sig vil være mere effektivt, hvis du udfører øvelser med det formål at bekæmpe ekstra pund i problemområder:

1. Lig på måtten med ryggen. Bøj benene ved knæene, og start med at udføre kraftige cirkulære bevægelser. Drej først knæene med uret og derefter mod uret. Denne øvelse er effektiv til at tabe sig og ben..
2. At styrke ben, bagdel og tabe sig vil hjælpe squats. Udfør dem med vægte (håndvægte, barbell, taske med sand). Se din ryg under træning: den skal være flad.
3. I liggende stilling skal du placere håndfladerne under din bagdel. Løft langsomt dine lige ben op, og sænk dem derefter så langsomt som du gjorde. Træning hjælper med at tabe sig i underlivet og i ryggen.
4. Download pressen for at tabe sig: placer i hænderne, placer dine hænder bag dit hoved, krydse fingrene i låsen. Løft din torso op og prøv at nå dine knæ med panden.
5. Lig på ryggen, krydse benene. Løft forsigtigt kroppen op, knæene strækker sig til panden. Denne øvelse er beregnet til at tabe sig og arbejde pressen..
6. Tænd for energisk musik, dans. Uanset hvad bevægelserne vil være, er det vigtigste, at de skal være aktive. Fremragende konditionstræning og vægttab er garanteret..
7. Hoppetov hjælper dig med at tabe dig i dine ben, hofter og arme.

Er det muligt at tabe en masse overskydende vægt på en uge?

Teoretisk set ja. Men vil et sådant vægttab være fordelagtigt og vigtigst af alt sikkert for sundheden? Læger siger, at det anses for sikkert at dumpe højst 6 kg pr. Måned. Heraf følger, at det hver uge er nødvendigt at miste højst et og et halvt kg. Et sådant vægttab skader ikke dit helbred, figur.

Hvis en person mister mere end 1,5 kg på 7 dage, er dette fyldt med udseendet af strækmærker og slapp hud, som ikke vil have tid til at komme sig på så kort tid. Derfor, hvis du vil være sund og smuk, forfølg ikke målet om at implementere processen så hurtigt som muligt. Gradvis vægttab giver flere resultater og fordele end ekstremt vægttab..

Anbefalinger til vægttab i henhold til alder

Det vides, at det er lettere for unge at tabe sig. Med alderen går metaboliske processer langsommere, og det at tabe sig bliver meget vanskeligere, men ikke umuligt. Lav en plan for diæt, træning i henhold til din alder, dens funktioner, under hensyntagen til dine fysiske evner, sundhed. Hvis der er kroniske sygdomme, skal de overvejes, når du vælger en diæt til vægttab..

Kvinde

Problemet for de fleste kvinder er ophobning af fedt i maven, som kan forekomme i alle aldre. For at tabe sig rådes kvinder til at reducere eller eliminere brugen af ​​enkle kulhydrater markant: bageriprodukter, slik (slik). Især vigtigt, når man taber sig for kvindens kropsøvn. Med kronisk søvnmangel kan piger ikke tabe sig. Overholdelse af principperne for korrekt ernæring skal kombineres med implementering af fysiske øvelser. Særligt nyttige øvelser til pressen.

Manden

Det er lettere for det stærkere køn at tabe sig end kvinder, fordi mænd fysisk er meget stærkere, så de kan modstå længere træning med vægt. Mænd kan hurtigt opbygge muskler, forbrænde fedt og tabe sig på grund af hormonet testosteron. En aktiv livsstil, regelmæssig træning i gymnastiksalen er nøglen til succes med at tabe sig for mænd. Hvad angår ernæring, skal den være afbalanceret..

Teenager

Nogle børn, der står over for fedme i deres teenageår, vælger den forkerte vej i kampen mod dette problem, især for piger. Efter at have set på tynde modeller på tv og i blanke magasiner forsøger de at opnå pålagte standarder for skønhed på grund af den alvorlige begrænsning i kosten og strenge diæter. At gøre dette er ekstremt farligt. For børn er det vigtigt at spise regelmæssige måltider, måltider efter planen.

En accelereret stofskifte og et højt niveau af energi er en udiskutabel fordel for unge end voksne. At tabe sig for unge drenge og piger er meget lettere end deres forældre, idet de kun observerer en sund kost og spiller sport. Vend dit barn til en aktiv livsstil fra en ung alder. Hvis de fysiske aktiviteter, der leveres af fysisk træningstimer, ikke er nok til at tabe sig, skal du skrive dit afkom ned i sportssektionen.

At barn

Et godt fodret barn berører kun de omkring ham i spædbarnet; med alderen bliver problemet med overvægt hos børn farligt for deres helbred. Fejlen ved et sæt ekstra pund er forkert, rig ernæring. Undertiden prøver mødre at udtrykke deres kærlighed til afkomet ved at fodre ham fedtfulde retter, stegte tærter, slik og kager. Den forkerte madkultur etableres i barndommen, og forældre påvirker dens dannelse. Gend din holdning til mad, fordi et barn, der ser på voksne, danner sine egne spisevaner.

For at tabe sig for et barn, bør mængden af ​​sukker indeholdt i forarbejdede fødevarer reduceres i hans diæt. Børnemenuen skal ikke indeholde fastfood, bekvemmelighedsfødevarer, fabrikskiks, slik. Det anbefales til vægttab at reducere forbruget af produkter, der indeholder stivelse, retter fra dem til fordel for friske grøntsager, frugter, mejeriprodukter.

Efter fødsel

Efter fødslen har mange kvinder problemer med at tabe sig. Hvis du straks skifter til ordentlig ernæring til vægttab, nulstilles de kg, der er opnået under graviditeten, hurtigt. Men nogle gange vinder den vordende mor, når hun bærer et barn, ekstra pund, hvor kampen ikke kun skal gennem ernæring, men også gennem intensiv træning. Sørg for at tilmelde dig et fitnesscenter, anbefalingerne fra erfarne fitnessinstruktører hjælper dig med at tabe dig, vælge det rigtige sæt øvelser under hensyntagen til funktionerne i din struktur.

Under graviditet

Når man bærer et barn, oplever en kvindes krop en enorm belastning. Nogle gravide kvinder krænker deres sædvanlige diæt og retfærdiggør sig selv ved, at dette er nødvendigt for babyen. Ifølge gynækologer bør en gravid kvinde øge sin diæt med kun 300 kalorier. At spise til to er ikke det værd. En stigning i kalorieindholdet bør forekomme på grund af introduktionen af ​​et stort antal friske grøntsager, frugter og naturlige proteiner i menuen. Vil tabe sig under graviditeten – tæl kalorier og brug sunde fødevarer.

Video træning med Gilian Michaels til hurtigt vægttab

Efter at have læst vores anbefalinger, bør du ikke have nogen spørgsmål om emnet “hvordan man taber sig.” Vi har beskrevet alle metoder til vægttab i forskellige aldre. Hvis du har svært ved at vælge en fedtforbrændende træning og øvelser, anbefaler vi, at du bruger videovejledningen herunder. En verdensberømt træner vil lære dig, hvordan du træner for at tabe dig..

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.