Frugtdiæt: Slankemenu

Indholdet af artiklen

• Hvordan man taber sig på frugter
• Liste over slankefrugter
• Frugtdiæt
• Frugt mono diæt
• Blandet diæt
• Frugtdiæt minus 10 kg om ugen
• Frugtproteindiæt
• Frugt og grønt kost til vægttab
• Frugt og drikke diæt
• 3 dage på frugt – frugtdiæt
• Fordelene ved en frugtdiæt
• Frugtens skade, når man taber sig
• Diætkontraindikationer
• Vejen ud af en frugtdiæt

De, der vil tabe sig, ofte udtømme sig med lange diæter, som er vanskelige at tackle, du er nødt til at spise mad, der ikke skaber behagelige følelser. Moderne ernæringseksperter har løst disse problemer ved at skabe et system til at slippe af med overskydende fedt med en frugtbase.

Hvordan man taber sig på frugter

Eksperter anbefaler at bruge frugtafslanking i årets varme sæsoner, fordi du kan spise naturlig, rig på vitaminer og mineraler, sæsonbetonede frugter. Sådanne diæter har mange fordele:

• Nogle plantefødevarer (nektariner, mango, papaya, ferskner) indeholder en stor mængde jern. Dette element øger kroppens beskyttende funktioner, renser for dårligt kolesterol, regulerer trykket.
• Tørrede frugter hjælper med at mætte din krop med calcium, forbedre tilstanden af ​​tænder, negle og hår..
• Citrusfrugter (grapefrugt, appelsin, citron) er rige på ascorbinsyre, som har en gunstig effekt på immunsystemet. Det er en antioxidant..
• Bær hjælper med at normalisere nervesystemets funktion, hvilket er meget vigtigt, når man taber sig..
• Bananer, druer og æbler kan øge hjernens aktivitet.
• En stor mængde vand, der er indeholdt i frugtfrugter, renser kroppen, hvilket bidrager til hurtigt vægttab.

Liste over slankefrugter

For at et lækkert vægttabssystem skal være effektivt, skal du vide, hvilke frugter der er gode at spise:

• Citrus – perfekt stimulering af stofskifte, have en lav kalorieværdi og glykæmisk indeks. Grapefruits er især velegnede til disse parametre. Appelsiner hjælper med at rense fordøjelsessystemet, fordi de indeholder en stor mængde kostfiber.
• Ananas – meget nyttigt til forbrænding af fedt og bekæmpelse af cellulite på grund af indholdet af bromelainenzym.
• Æblerne – Frugter med lavt kalorieindhold, der indeholder mange vitaminer, er en integreret komponent i mange diætmenuer. Det er bedre at bruge dem bagt eller dampet, da friske kan stimulere appetitten..
• bananer mange ernæringseksperter anser det for uacceptabelt på grund af det høje kalorieindhold. Imidlertid kan kun 1 gul frugt erstatte et komplet måltid. Det er godt at spise dem til morgenmad, fordi al den energi, der bruges i løbet af dagen.
• ferskener gunstig effekt på fordøjelsen og tarmens motilitet.

Frugtdiæt

Som ernæringseksperter bemærker, har periodisk henvisning til en frugtdiet en gunstig effekt på den menneskelige tilstand. Nyttig fiber er mættet, metabolismen accelereres, toksiner fjernes. Ernæringssystemet er lavt i kalorier, reduceret fedtindhold. Du kan beslutte, hvilken frugtdiæt der passer dig, baseret på dine præferencer, eller konsultere en læge.

Frugt mono diæt

Som navnet antyder, er et sådant system for vægttab baseret på brugen af ​​en type frugt og juice. Enhver mono-diæt med frugt bør ikke vare mere end 1 dag for ikke at skade kroppen. Det er kendetegnet ved barske forhold, utilstrækkelig indtagelse af alle nødvendige stoffer. Belønningen for udholdenhed for dem, der taber sig, vil dog være vægttab til 3-4 kg Du kan få et sådant resultat ved at distribuere dietten i 1 faste dag i en uge.

Organiseringen af ​​en sådan ernæring reduceres til at konsumere 2 kg af den valgte frugt pr. Dag. Dette beløb skal opdeles i 4-5 modtagelser. Du skal drikke yderligere 1 liter frisk pr. Dag. Hidtil er populære enheder-diæter:

• grapefrugt;
• banan
• orange
• æble
• ananas.

Blandet diæt

Under dette udtryk kan 2 indstillinger forstås:

• Direkte blandet – når en række frugter bruges til diæt.
• Kompleks diæt – når frugtdiet suppleres med andre produkter.

Den første mulighed i varighed kan ikke være mere end 1 uge. Ernæring er baseret på den rette kombination af forskellige frugtarter. Mængden af ​​frugt, der er angivet i diætplanen, skal opdeles i 4-6 modtagelser. En vigtig betingelse er overholdelse af drikkeordningen. Det er tilladt at bruge rent vand, afkok af urter, juice. I alt skal du drikke omkring 2,5 liter væske om dagen. Du kan skifte frugt hver dag, kombinere dem i 2 typer eller spise forskellige dagligt, tilberede salater, gryderedder og potetmos.

En omfattende diæt er en mere nærende mulighed. Grundlaget er frugt, men ud over dem er det tilladt at inkludere protein eller vegetabilske komponenter. Processen med at miste ekstra pund forekommer gradvist, så der er ingen problemer med huden: strækmærker og sagging. Du oplever ikke stress på kosten, da ernæringsplanen er så varieret som muligt og ikke forårsager sult.

Frugtdiæt minus 10 kg om ugen

Den anbefalede varighed af kosten for vægttab er 7 dage. Hvis en person ikke klarer sådanne forhold, er det tilladt at strække udtrykket til 2 uger, mens det er muligt at reducere sværhedsgraden ved at øge antallet af ekstra produkter. Frugtdiæt til vægttab på 7 dage kan ikke anvendes mere end 1 gang på 3 måneder. Det er vigtigt at overveje, at i tilfælde af en sammenbrud, skal du starte igen. Produkter med denne diæt skal distribueres over tid:

• Morgenmaden skal bestå af 1 grapefrugt og en lille mængde valnødder. Et alternativ kan være en kombination af 2 kiwi og 20 g krakkere. Du kan tilberede frugtsalater, der krydder dem med fedtfattig klassisk yoghurt.
• Frokost er kendetegnet ved den obligatoriske tilstedeværelse af proteiner. Du skal tilføje en kop frugt med kogt kyllingekød eller en vandbaseret omelet.
• Til en eftermiddags snack kan du spise et æble eller en appelsin, en lille vandmelon eller en melon. Hvis du ikke vil spise mad hver for sig, skal du skære frugtsalat med yoghurtdressing.
• Tilstedeværelsen af ​​en proteinkomponent i middagen vil hjælpe med at undgå sultfølelse om natten. Foretruk mager fisk og bærsalat.

Frugtproteindiæt

Hvis du ikke kan modstå de barske ernæringsbetingelser for et enkelt produkt, er en proteinfrugtdiæt til vægttab velegnet til dig. Det hjælper dig med at tabe dig på kort tid uden at plage dig selv med sult. Princippet om ernæring er baseret på vekslen af ​​proteiner og kulhydrater indeholdt i frugter. Specialister anbefaler følgende produkter:

• Kilden til kulhydrater, vitaminer og fibre skal være frugter: æbler, pærer, citrusfrugter, kiwifrugter, ananas. Forsøg at skifte dem med jævne mellemrum for at øge effektiviteten.
• Proteinindtagelse leveres af saltvandfisk og magert kød (kylling, kalkun, oksekød). For en ændring, spis regelmæssigt skaldyr.
• Mejeriprodukter vil være nyttige: brynza, Adyghe-ost, fedtfattig cottage cheese, klassisk yoghurt.
• Anbefales at spise kogte kyllingæg.

Frugt og grønt kost til vægttab

I henhold til principperne, der er baseret på en frugt og grøntsagskost, kan du spise et ubegrænset antal tilladte fødevarer hele dagen. Du kan spise grøntsager, frugter, bær, grønne skud og tørrede frugter i rå, kogt eller dampet form. Brug ikke fedt når du laver mad. Du skal udelukke bananer, druer og kartofler. Når du udvikler en ernæringsplan, skal du stole på følgende regler:

• Spis 1 frugt eller grøntsag om morgenen og før sengetid.
• Forbrud ikke mere end 300 g mad i 1 måltid.
• Skræl ikke frugten. Frugtskaller indeholder et stort udbud af næringsstoffer.
• Drik mindst 2,5-3 liter vand, urtete eller juice om dagen.

Frugt og drikke diæt

En anden måde at spise velsmagende på, men at efterlade overskydende fedt, er en frugt og drikke diæt. Diætets hemmelighed er brugen af ​​en eller flere typer frugter og juice, der fås fra dem. Diætets varighed bør ikke være mere end 3 dage. Morgenmaden skal spise 2 frugter, drikke 1 spsk. rent vand eller grøn te. Til frokost kan du lave en frugtsalat, hvis ingredienser er frugtsorter og et par spiseskefulde yoghurt. Middag bestående af 2 dampede og friske frugter.

3 dage på frugt – frugtdiæt

Mange kvinder og mænd tager for sult, for at miste ekstra pund, ikke mistanke om, at der er en velsmagende og effektiv diæt i 3 dage på frugtbasis. Følg nogle retningslinjer for succes:

• Morgenmad den første dag består af 1 frugt og et glas juice. Til frokost skal du spise frugtsalat, drikke 250 ml rent vand. Tag den samme tallerken som basis for middagen, tilsæt juice.
• Til morgenen den anden dag skal du forberede en plade med frugtfad og et glas vand. Lav et andet måltid af den samme flydende og grøntsagsalat. Et aftenmåltid er baseret på kogte grøntsager og flere frugter..
• Til den sidste morgenmad er en frugtplade og friskpresset juice egnet. Til frokost spiser du salat, drikker et glas vand. Middagsmåltid er let grøntsagssuppe..

Fordelene ved en frugtdiæt

Indrøm ikke, at en sådan mulighed er attraktiv, det er kun folk, der ikke kan lide søde frugter. Ud over den fremragende smag fremhæver ernæringseksperter flere faktorer, hvad er fordelene ved en frugtdiet:

• Sådan mad under moderne forhold er tilgængelig for langt de fleste forbrugere året rundt. I dag kan du købe enhver frugt i butikshylder.
• Frugt anbefales at forbruges frisk, så du behøver ikke at bruge en masse energi på at tilberede frugtretter.
• Du modtager de nødvendige vitaminer, mineraler, fiber og kulhydrater fra lækre frugter..
• Kombinationen af ​​forskellige frugtarter vil medvirke til let at overføre dietten, mens den forbliver kalorifattig.
• Der er en normalisering af metabolisme og fordøjelse.
• Når man taber sig på dette grundlag, slipper kroppen fri radikaler, toksiner, toksiner og anden forurening, da frugter indeholder antioxidanter.
• Hvis du bruger de rigtige produkter, vil der opstå vægttab på grund af forbrænding af fedt og slippe af med cellulite.
• Vitaminer og andre gavnlige stoffer forbedrer tilstanden af ​​negle, hår og hud.

Frugtens skade, når man taber sig

Når din diæt udelukkende indeholder frugt i flere dage, kan du medbringe kroppen ikke kun fordele, men også negative effekter. Skaden på en frugtdiet ligger i flere faktorer:

• Fedtaflejring forekommer, hvis du spiser de forkerte frugter, som har mange kalorier og fruktose..
• Hvis frugtsystemet varer længere end 12 dage, kan protein sulte forekomme..
• Hvis du overholder en frugt mono-diæt uden at have konsumeret mælk og mejeriprodukter i lang tid, begynder en mangel på vitamin B2 i kroppen.

Diætkontraindikationer

Systemet med at tabe sig på søde og velsmagende frugter synes for mange som en ideel måde at tabe sig på. For nogle kategorier af mennesker er sådan mad imidlertid ikke egnet. Der er flere kontraindikationer for en frugtdiet:

• Gastritis eller mavesår i maven og tolvfingertarmen, ledsaget af øget surhedsgrad. Frugt indeholder meget syre, hvilket kan have en negativ indflydelse på tilstanden i slimhinderne i fordøjelsesorganerne. Kun en mono-diæt baseret på bløde, søde bananer kan være egnet, hvilket hjælper med at forbedre funktionen i fordøjelseskanalen.
• En allergi mod frugt eller en tendens til denne lidelse. I denne periode modtager kroppen store mængder frugt, så der kan forekomme diatese.
• Under graviditet og amning. Mor har brug for at spise en række fødevarer, så hendes diæt ikke påvirker babyens helbred negativt.
• Med krænkelser af kulhydratmetabolismen. Frugtbasen bringer en stor mængde af disse stoffer til kroppen..
• Patienter med diabetes.
• Børns og ældres ernæring bør være mere afbalanceret.
• Hvis du ikke kan lide frugt, skal du ikke overveje en sådan diæt for dig selv. Det er meget vigtigt, at der skabes en gunstig følelsesmæssig baggrund i perioden med vægttab. Når man spiser fødevarer, der er ubehagelige for dig, provoseres der stress.

Vejen ud af en frugtdiæt

Hvordan man konsoliderer resultatet af at tabe sig afhænger af den ernæringsmulighed, du har valgt. Forladelse af en frugtdiæt med mono-diet-metoden involverer følgende trin:

• Mad skal føjes gradvis til kosten. Svampe, grøntsager og 1 kyllingæg ind i de første 3 dage efter afslutningen af ​​kosten.
• Fra 4 dage spiser forsigtigt i små portioner grød, kogt diætkød, mejeriprodukter med lavt fedtindhold.
• Drik rigeligt vand for at opretholde en ordentlig metabolisme..
• En uge senere skal du diversificere din menu med fisk, desserter lavet af naturlige ingredienser, kød, tørret fuldkornsbrød.
• Efter 14 dage skal du installere et fraktioneret ernæringssystem i små portioner, hvilket øger kalorieindholdet i den konsumerede mad pr. Dag.

Frugtbaseret blandet diæt kræver følgende udgangsplan:

• Hvis der blev brugt en frugt- og proteindiet, skal du begynde at tilføje grøntsager, flydende korn, kød og fisk, svampe.
• Desserter på naturlig basis må introduceres i kosten 5 dage efter afslutningen af ​​kosten. På samme tid kan du begynde at spise fuldkornsbrød, korn med kød eller fisk.
• De sidste fødevarer, du har brug for til at supplere din diæt, er stegt mad, salt, kager, alkohol og sukkerholdige drikkevarer..
• Det er vigtigt at spise mindst 5 gange om dagen, drikke masser af vand, ikke udelukke frugt, juice og frisk.