Hvordan man taber sig på havregryn

Indholdet af artiklen

• Hvilken havregryn er bedre til at tabe sig
• Sådan tilberedes havregryn
• På vandet
• I mælk
• På kefir
• Slankende havregryn opskrifter
• Kissel
• Med honning
• Med cottage cheese og yoghurt
• Morgenmadspande
• Havregryn og Apple-smoothie
• Anmeldelser af resultaterne af vægttab

Effektivt vægttab med fastsættelse af resultatet er kun muligt med korrekt ernæring, motion, rensning af kroppen af ​​toksiner. Alle disse tre punkter skal være afbalancerede og ikke forstyrre hinanden. Til disse formål er havremel til vægttab bedst egnet, hvilket kan kaldes et rigtigt lagerhus med nyttige sporstoffer, fiber, en energikilde. Det hjælper med at rense tarmen fra toksiner, toksiner, stillestående vand, det skal indgå i kosten for alle mavesygdomme.

Hvilken havregryn er bedre til at tabe sig

Hovedårsagen til, at havregryn indgår i kosten for vægttab, er normaliseringen af ​​stofskiftet. Dette er et af de vigtigste skridt hen imod vægttab uden at komme igen. På tælleren i butikken vil du bemærke forskellige typer havregryn, så du er nødt til at finde ud af, hvad der er bedst til vægttab. Sørg for at være opmærksom på emballagen, hvor produktet er lufttæt, ellers er der risiko for, at det har absorberet fugt og forringet. De mest almindelige var grød “Hercules” og “Extra”. De er opdelt i:

1. Havregryn “Ekstra 3”. Velegnet til små børn, mennesker med en følsom mave. Flager har en fin struktur, kog hurtigt og omdannes til grød, der let fordøjes.
2. Havregryn “Ekstra 2”. Det tager lidt længere tid at forberede (ca. 10 minutter), men har også en fin struktur og fordøjes let. Denne grød består af hakket korn.
3. Havregryn “Ekstra 1”. Det er lavet af fuldkorn, indeholder en masse kulhydrater, har en mere tæt struktur. Du bruger cirka 15 minutter på at lave mad, grøden er tyk, velsmagende.
4. Havregryn “Hercules” har de tykeste flager, det tager længere tid at tilberede end de andre typer grød, men til sidst får du en tyk og velsmagende morgenmad.

Sådan tilberedes havregryn

Brug af havregryn til vægttab afhænger i vid udstrækning af, hvor naturligt produktet er, samt af korrektheden af ​​dets tilberedning. En bedre mulighed ville være grød fra hele havrekorn, som vil blive kogt længere i forhold til andre sorter. Den positive effekt for din krop fra den er mere markant. Inden du laver mad, skal du sørge for at skylle korn eller havrekorn grundigt under rindende vand. Brug opskrifterne herunder til madlavning..

På vandet

En af de enkleste, mest overkommelige og praktiske muligheder for at fremstille havregryn er på vandet. Grød viser sig stadig at være tyk, tilfredsstillende, sund. Opskriften bruges som et alternativ til havregryn af mælk, fordi kalorieindholdet og fedtindholdet i skålen i dette tilfælde er lavere. Mindre tid bruges på madlavning i forhold til andre muligheder. Hvis det ønskes, kan du tilføje tørrede frugter efter smag. Du får brug for:

• fuldkorn af havre eller flager – 1 spsk .;
• smør – 50 g;
• salt efter smag;
• vand – 2 glas.

Madlavning:

1. Skyl havregryn med rindende vand, blød det.
2. Hell grød i gryden, hæld vand, sæt på en langsom ild.
3. Når du koger, skal du fjerne skummet, så skålen ikke bliver bitter senere.
4. Kog grød i 10-15 minutter, omrør den for ikke at brænde.
5. Efter den angivne tid skal du fjerne og slukke for ilden, lad grødene være under låget i 10 minutter, så den infunderes.
6. Tilsæt smør for at servere efter smag..

I mælk

Hvis du ikke har vægttab i første omgang, er det bedre at koge det ikke i vand, men i mælk. Du vil elske lækker, hjertelig havregryn. Tilberedningsmuligheden forbedrer stofskiftet, bare antallet af kalorier vil være højere. Børn kan lide denne grød meget, og de er enige om det meget mere villigt. Til madlavning har vi brug for:

• mælk – 2 spsk .;
• havregryn – 1 spsk .;
• smør – 50 g;
• salt efter smag;
• sukker – 4 spsk. l.

Madlavning:

1. Når du har vasket kornene grundigt under vand, kan du lade dem ligge i blød for at reducere tilberedningstiden.
2. Hæld mælk i gryden (uden grød), sæt på en stille ild. Kog det op. Sørg for, at mælken ikke løber væk.
3. Tilsæt havregryn til kogende mælk, bland godt, kog i 20 minutter. Tag ilden af.
4. Dæk med et låg i 5 minutter.
5. Tilsæt smør, dæk og lad grød stå i yderligere 5 minutter.

På kefir

Hvis du ikke har mælk, og du ikke ønsker at koge havregryn på vand, kan du bruge kefir som base, som i sig selv har en positiv effekt på vores krop. Det viser sig en lækker, solid morgenmad eller middag med et lavt kalorieindhold. Den kombinerede virkning af kefir og havregryn forbedrer maven og tarmen. Til madlavning har vi brug for:

• havregryn – 40 g;
• tyk kefir – 1 spsk .;
• en halv banan;
• sukker efter smag eller honning;
• frosne bær – 150 g;
• formalet kanel efter smag;
• nødder (til dekoration).

Madlavning:

1. Hvis du har tætte Hercules-flager, slib dem med en blender (men ikke mel).
2. Hæld dem med kefir, bland, lad det brygge i 10 minutter. Hvis du stadig bruger tætte flager, er det bedst at lade dem brygge natten over i køleskabet.
3. Tilsæt sukker eller honning efter smag, vanilje eller kanel til smag.
4. Skyl de frosne bær grundigt, fri for kviste, føj til havregryn.
5. Skær bananen i små skiver, eller mos den i vild tilstand, føj til skålen.

Slankende havregryn opskrifter

Krupa giver mulighed for at tilberede ikke kun sunde, men også lækre retter. Folk har fundet mange opskrifter med denne grød, der bidrager til vægttab, hvilket gør det muligt at gøre den lækker. Havregryn indeholder en masse kulhydrater, som er den største energikilde for en person, så under din diæt vil du altid have styrken til at træne. Det anbefales at prøve opvasken i henhold til de opskrifter, der er beskrevet nedenfor..

Kissel

Morgenmad er et vigtigt måltid for både voksne og børn. De fleste mennesker drager i en fart en kop te eller kaffe og spiser en sandwich. Efter et sådant måltid, efter en time, vil jeg igen tage en bid, men der er overhovedet ingen brug. Havregryn gelé – en nærende drik, der tilfredsstiller din sult i lang tid, giver dig energi hele dagen. For at forberede det skal du:

• havregryn “Hercules” – 250 g;
• koldt vand – 3 spsk .;
• brunt brød skorpe.

Madlavning:

1. Hæld korn om aftenen med koldt vand, læg en brødskorpe, kun sort – andre typer er ikke egnede. Lad det strejfe i mindst en dag.
2. Filtrer væsken gennem et dørslag. Vi kvælder de hævede flager med en sigte i den samme væske.
3. Sæt den resulterende surdej i køleskabet, og brug den til at lave gelé.
4. Vi opvarmer 1 kop mælk eller vand, tilsæt 1 kop surdej.
5. Rør konstant, brænd geléen i kog, salt den efter smag.

Lær mere opskrifter til fremstilling af havregryn gelé.

Med honning

På grund af det faktum, at hele havrekosten er gennemtænkt for at tabe sig, skal du overvåge mængden af ​​sød i din diæt. Sukker er langt fra den bedste hjælper i dette tilfælde, så du skal bruge enten et sødestof eller honning. At sætte det meget er umuligt, ellers bliver skålen sukkerholdig. Havregryn med honning til vægttab er den foretrukne, lækre mulighed. For at tilberede denne parabol har vi brug for:

• flager – 0,5 spsk .;
• honning – 1 spsk. l.;
• vand – 1 spsk.

Madlavning:

1. Kog vandet op.
2. Læg havregryn i den, bring den i klar tilstand.
3. Salt lidt, tilsæt honning efter smag.

Med cottage cheese og yoghurt

Som en behagelig, sund snack kan du lave dig selv en cocktail med havregryn, cottage cheese, yoghurt. Med den rigtige diæt for at reducere vægten, skal du have 4-6 måltider i små portioner. Dette hjælper med at fremskynde stofskiftet. Opskriften vil være særlig nyttig som en brunch eller eftermiddagsnacks. Til madlavning har du brug for:

• havregryn – 2 spsk. l.;
• yoghurt – 150 ml;
• cottage cheese – 3 spsk. l.;
• kakao – 1 tsk;
• frosset frugt (banan, æble);

Madlavning:

1. Læg havregryn og yoghurt i en blender, lad det brygge i 5 minutter, og slå derefter.
2. Tilsæt cottage cheese, skiver banan og pisker igen.

Morgenmadspande

Et andet eksempel på en velsmagende og sund morgenmad under kosten er en gryderet med havregryn. En fantastisk mulighed for et morgenmåltid at få et gebyr på kraft, en følelse af sæthed i første halvdel af dagen. Fadet koges hurtigt på grund af det faktum, at opskriften bruger muligheden for øjeblikkelig havregryn. Fadet er ikke kompliceret, og til dens tilberedning har du brug for følgende ingredienser:

• øjeblikkelig havregryn – 6 spsk. l.;
• yoghurt – 1 spsk .;
• cottage cheese – 400 g;
• æg – 2 stk .;
• salt efter smag;
• rosiner.

Madlavning:

1. Tilsæt yoghurt, salt, havregryn, æg i skålen og æl det godt.
2. Tilsæt cottage cheese, ælte grundigt igen.
3. Smør en ildfast form med smør, drys lidt havregryn.
4. Vi spreder dejen i en form, pynter med rosiner efter smag.
5. Sæt i 30 minutter i ovnen med en temperatur på 180 grader.
6. Vi får den, når gryden er bagt inde og bliver rosenrød.

Havregryn og Apple-smoothie

Hvis du er fan af smoothies, er det ikke svært at gøre det fra havregryn. For at tabe sig, skal du drikke det om morgenen. Beruset om aftenen har det den nøjagtige modsatte virkning. Til madlavning:

• hæld varm mælk i blenderen;
• læg bær eller frugter efter smag, lidt honning, kanel;
• tilsæt 3 spsk havregryn;
• slå godt og brug kølet.

Anmeldelser af resultaterne af vægttab

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.