Hvordan man taber sig på æg – fordelene og skadene ved en ægdiæt, en ugentlig menu og kontraindikationer

Indholdet af artiklen

• Er det muligt at spise æg, mens man taber sig
• kogt
• Rå
• stegt
• Hvordan man taber sig på æg
• Æggediet
• Vægttab med æggeblommen

Svaret på spørgsmålet om ægene virkelig er effektive til at tabe sig er positivt, men det er vigtigt at vide, hvordan og i hvilken form man skal bruge dem – rå, kogt eller proteinet med æggeblommen separat. Hver mulighed har specifikke anbefalinger, idet du observerer hvilke du kan opnå en smuk slank figur. Grundlaget for introduktionen af ​​et sådant produkt i kosten er dets lave kalorieindhold og et stort antal proteiner i sammensætningen. Derudover indeholder det vitaminer, næringsstoffer og mineraler. Hvis du også er interesseret i, om det er muligt at tabe sig på æg, skal du studere nedenstående information.

Er det muligt at spise æg, mens man taber sig

Debatten om det dårlige kolesterol i æg og dets skade på sundheden fortsætter i dag, men alligevel anbefales dette produkt til at tabe sig og endda til fedme. Alt sammen på grund af det lave kalorieindhold – kun ca. 70 kcal i ét stykke. Proteinet i deres sammensætning har ingen analoger i naturen, hvorfor det er så nødvendigt for kroppen. Af denne grund er æg til vægttab endda nødvendigt, men i de rigtige mængder. På grund af indholdet af ca. 4 g fedt i æggeblommen er det tilladt at spise det ikke mere end en gang om ugen. Protein kan spises oftere, fordi det er grundlaget for muskler.

kogt

Den ideelle mulighed for at tabe sig på æg er at bruge de kogte. I dette tilfælde er der ingen risiko for at fange salmonellose. Selv bare at spise et æg eller røræg i stedet for sandwich med pølse om morgenen, vil du allerede give kroppen flere fordele. Brug af denne morgenmad regelmæssigt, vil du begynde at tabe sig. Er det muligt at spise kogte æg på en diæt? De må forbruges selv om aftenen, men kun en ting og ikke dagligt. Den bedste mulighed er at bruge kogte æg til vægttab, ikke hele, og kun lade være til protein til middag, der tilsætter greener til det. Et par flere anbefalinger til det sidste måltid:

1. Kogte æg om natten til vægttab kan spises senest 2-3 timer før sengetid.
2. Hvis du har til hensigt at gå i seng efter 4-5 timer, bliver du nødt til at lave en anden middag fra fedtfattig cottage cheese, et glas kefir eller 1-3 kogte proteiner.

Rå

Rå æg spises ofte af atleter. De laver protein ryster, som de drikker på tom mave. Herfra gik moden til at bruge rå æg til vægttab, skønt dette overhovedet ikke er nødvendigt. Kroppen bruger den samme mængde energi til at forarbejde rå og kogte fødevarer. Efter kalorieindhold adskiller de sig heller ikke. Derudover absorberes kogt protein fuldt ud, og råt protein – kun 70%. Hvis du stadig beslutter at bruge sidstnævnte mulighed, skal du købe vagtel eller kyllingæg, men ikke and.

stegt

Kogte æg kan hurtigt kede sig, og næsten alle kan lide stegte æg meget mere. I dette tilfælde er det vigtigt at tilberede skålen korrekt, så den ikke bliver for høj i kalorier. Til eggerøre skal du bruge en non-stick pande. Så du kan lave mad uden olie, kun en dråbe oliven vil ikke skade. For smag er det tilladt at tilsætte hvidløg, rejer, havsalt, svampe eller ost. Stegte æg i olie kan ikke accepteres oftere end en gang på 7-10 dage.

Hvordan man taber sig på æg

Der er mange muligheder for proteindietter, hvis vigtigste tilladte produkt kun er æg. Sådanne fødevaresystemer begrænser kulhydratindtagelsen. Det viser sig, at kosten indeholder en masse proteiner, på grund af hvilken kroppen begynder at behandle sine egne fedtreserver til energi. Derudover kan du ikke kun spise kylling. Vagtel fortjente gode anmeldelser på grund af dets allergivenhed. Diætæg, tværtimod, absorberes dårligt af kroppen.

Æggediet

Valgmuligheder for ægdiet kan anføres i lang tid, men en af ​​de mest effektive betragtes som kefir mono-diæt. Det er meget enkelt, nemt at medbringe og giver gode resultater. På en uge kan du miste op til 5-7 ekstra pund. Hovedbetingelsen er at spise 2 æg dagligt til morgenmad og drikke op til 1,5 liter kefir pr. Dag. Andre produkter skal føjes til dem, afhængigt af diætdagen:

• den første – 4 kogte kartofler;
• den anden – 150-200 g kyllingebryst;
• den tredje – op til 150-200 g magert oksekød;
• den fjerde – 150-200 g mager fisk;
• femte – op til 1 kg æbler eller grøntsagsalater;
• sjette og syvende – kun kefir, vand og 2 æg.

En anden effektiv diætmulighed er baseret på en effektiv kombination af æg med citrusfrugter. Ifølge nogle anmeldelser kan du i processen miste op til 9 kg på en uge. Diæt for hver dag i kosten i tabellen:

Vægttab med æggeblommen

Lad proteinet bruges oftere til vægttab, da æggeblommen betragtes som ikke mindre effektiv i dette område. Af denne grund er æggebloddiet meget populært i dag. Det hjælper ikke kun med at slippe af med overskydende vægt, men også til at rense kroppen. Æggeblommets unikke kemiske sammensætning med fuldstændig fravær af kulhydrater sikrer normalisering af fordøjelsen og forhindrer afsætning af fedt. Men æggebloddiet har en række kontraindikationer:

• på grund af indholdet af dårligt kolesterol, er det ikke egnet til åreforkalkning;
• med individuel intolerance;
• hjerte-kar-sygdom og urolithiasis.

Du kan ikke misbruge æggeblommerne – deres daglige norm er 1-2 stykker. En kylling er lig med to vagtler. Du kan spise æggeblommer kogt eller stegt, men kun i olivenolie eller dampet, og helst til morgenmad. Madlavning skulle tage 7-10 minutter. Så æggeblommen vil erhverve den struktur, der er bedst egnet til assimilering af kroppen. Den bedste er deres kombination med citrusfrugter. Det er vigtigt at drikke mindst 1,5 liter vand om dagen. Andre tilladte diætprodukter med æggeblomme er:

• fisk, hav eller flod;
• skummetmælkeprodukter og mælk;
• grøntsager;
• magert kød;
• klart vand, mineralvand, grøn te, urteafkok;
• frugt, men ikke druer og ikke en banan.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.