Indholdet af artiklen
- Sådan taber du dig under amning
- Hvad man skal spise, når man ammer
- Hvad du ikke kan spise, når du ammer
- Amning Diæt
- Hvor mange kalorier har en ammende mor brug for at tabe sig
- Diæt til ammende mødre – produktliste
- Diæt til at tabe sig til en ammende mor i en uge
Efter fødslen af et barn vil enhver kvinde, der vil amme, hurtigt vende tilbage til deres tidligere former, og til dette er en diæt til vægttab for en ammende mor fremragende. Inden du ændrer diæt, skal du nøje forberede, finde ud af, hvad du kan og ikke kan spise. Hvis du strengt følger anbefalingene fra ernæringseksperter, overholder reglerne for ernæring til amning, tager et positivt resultat ikke lang tid.
Sådan taber du dig under amning
I perioden med at føde et barn bliver hver kvinde bedre. Vægtøgning er provokeret af kønshormonerne østrogener, som gradvist afrunder formerne for den gravide kvinde. Efter fødslen af babyen forlades som regel 4-6 kg umiddelbart. Nogle gange er dette nok til at vende tilbage til deres tidligere form, men ikke alle kvinder er så heldige. En måned efter fødslen taber kun 10 procent af mødrene sig naturligt, mens resten skal gå på en speciel diæt.
Korrekt ernæring til amning til vægttab har flere grundlæggende regler:
- En afbalanceret, nærende menu er nøglen til en solid, velsmagende og sund modermælk.
- Diæt til at tabe sig til en ammende mor indebærer obligatorisk brug af væsker (du skal drikke 2,5 liter vand eller te om dagen).
- For vægttab under amning anbefales det at overholde en fraktioneret diæt (5-7 gange hver 3-4 time).
- Det er nødvendigt at drastisk begrænse antallet af mel, konfektureprodukter og endnu bedre at nægte sådanne fødevarer under amning.
- Det er forbudt at spise konservering, stegt, saltet, krydret og fedtholdig mad.
- Køb ikke frugt og grøntsager uden for sæsonen.
- Du kan ikke medtage en masse kulhydratrige fødevarer og fødevarer, der kan forårsage gas i menuen med amning..
Hvad man skal spise, når man ammer
Før du introducerer en ny diæt, skal du først finde ud af, hvad du kan spise ammende. Eksperter anbefaler at overholde sådanne diætregler for vægttab:
- Brug for at spise mere grøntsager. De har få kalorier, men disse produkter er sunde, næringsrige og indeholder mange nyttige stoffer..
- Protein mad i form af mejeriprodukter, fisk, kød, anbefales det at spise to gange om dagen.
- Kornblandinger kan også inkluderes i diætmenuen hos en ammende mor. De fordøjes godt, giver metthed, forsyner kroppen med kulhydrater.
- Som en snack mellem de vigtigste måltider kan du spise frugt, naturlige yoghurt.
- Når en kvinde ammer, mister hun meget væske. Af denne grund bør den daglige menu indeholde mere vand, tørrede frugtkompotter. Væsken genopfylder ikke kun forsyningen med mælk, men hjælper også den ammende mor med at bekæmpe overvægt.
Hvad du ikke kan spise, når du ammer
For effektivt at tabe sig til en ammende mor, er du nødt til at gøre dig bekendt med listen over forbudte fødevarer på forhånd. Hvis du spiser “skadeligt”, er der en risiko for at skade babyen (dette kan forårsage allergier og andre sundhedsmæssige problemer). Derudover falder vægten ikke, resultaterne af at tabe sig vil være negative. Diæt, mens du føder en baby til vægttab, indebærer, at følgende produkter skal udelukkes fuldstændigt fra kosten:
- enhver kulsyreholdige drikke;
- alkohol;
- røget kød, pølser;
- saucer (ketchup, mayonnaise og så videre);
- dåsemad;
- fedtholdig, krydret mad;
- fastfood;
- konfekture;
- instant kaffe, teposer;
- honning;
- helmælk (ko);
- pasta, kartofler (reducer til et minimum)
- citrus.
Amning Diæt
Alt, hvad en kvinde spiser, afspejles i kvaliteten af modermælken og den nyfødte trivsel. I betragtning af dette tilrådes læger kraftigt at holde sig til en sund kost gennem laktationsperioden. En afbalanceret diæt, der består af sunde produkter, hjælper dig med at slippe af med ekstra pund. Diæt til vægttab for en ammende mor skal være gennemtænkt, inkluderer vitaminer, sporstoffer, have et tilladt kaloriindhold.
Hvor mange kalorier har en ammende mor brug for at tabe sig
For hurtigt at returnere en slank figur, skal du beregne, hvor mange kalorier en ammende mor har brug for. En sådan indikator beregnes individuelt for hver kvinde, men det samlede kalorieindhold er ikke mere end 1300-2000 kalorier. Beregninger er lette, en speciel formel bruges til dette. Din vægt skal ganges med 24 (med lav aktivitet), 30 (gennemsnitlig aktivitet) eller 44 (for de mest mobile ammende mødre). Til det opnåede resultat tilsættes 400-600 kcal. Resultatet vil være normen for daglige kalorier for vægttab.
Diæt til ammende mødre – produktliste
Som tidligere nævnt bør menuen til en kvinde, der ammer, kun omfatte sunde fødevarer. Hvis du ved, hvad du kan spise, er det nemt at oprette en ny diæt med lækre opskrifter. Listen over produkter til en ammende mor, mens hun taber sig, ser sådan ud:
- gryderet eller kogt magert kød (kalvekød, kylling, kanin, kalkun);
- pasta, fuldkornsbrød (misbrug ikke);
- mejeriprodukter: cottage cheese, hård ost, fedtfattig creme fraiche, mælk;
- fisk: torsk, kulmule, gedde, gedde aborre, harr;
- kornprodukter: boghvede, hirse, havregryn;
- smør (højst 30 gram pr. dag);
- kyllingæg (1 stk hver tredje dag);
- oliven, majsolie (15-20 g);
- friske, stuede eller dampede grøntsager (zucchini, rødbeder, gulerødder, græskar);
- kompott kogt af tørret frugt (rosiner, svisker, tørrede abrikoser);
- en ammende mor kan undertiden forkæle sig med pastille eller marshmallows med en naturlig sammensætning.
Diæt til at tabe sig til en ammende mor i en uge
Der er mange muligheder for en diæt til amning, der afhænger af kvindens individuelle præferencer. Nedenfor er en omtrentlig menu til at tabe sig for en ammende mor i en uge (snacks og dessert – yoghurt, kefir, kiks, frugt):
| Dag i ugen | fade |
| Mandag | Morgenmad: toast med hård ost, tomater i deres egen juice. Frokost: grøntsagspuré suppe, bagt fisk, frisk grøntsagsalat og te. Middag: dampet blomkål eller bagt i ovnen, grøntsagsalat med citronsaft, banan. |
| tirsdag | Morgen: toast (fuldkorn), kogt æg, te. Frokost: dampet kyllingekødboller, to toasts, banan. Aften: “jakke” kartofler, kogt kalkunkød, bagt æble. |
| onsdag | Morgenmad: havregryn med tørret frugt, yoghurt. Frokost: boghvedsuppe, et stykke kogt kalvekød, stuede grøntsager. Middag: spaghetti, gulerodssalat med rosiner, te eller kompott. |
| torsdag | Morgen: kogt æg, naturlig yoghurt, pære. Frokost: rødbeder suppe med creme fraiche, kogt kalkun. Middag: boghvede, kogt kylling (eller dampet), æble- og gulerodssalat. |
| Fredag | Morgen: havregryn med tørrede frugter, græskarfrø, bagte æbler. Frokost: grøntsagssuppe, dampede koteletter med oksekød, te eller kompott. Aften: vegetabilsk gryderet, kaninkød stuvet i creme fraiche. |
| lørdag | Morgenmad: enhver grød med smør, toast med ost, æble. Frokost: zucchini suppe med ost, bagt blomkål med kylling. Middag: fiskestuestue med creme fraiche, gulerod, yoghurt og sviske. |
| Søndag | Morgen: cottage cheese gryderet med rosiner, te. Dag: fedtfattigt fiskeør, dampede kødboller fra kalkun, banan. |
Hvordan kan man balancere sin kost og træning som en ammende mor for at tabe sig? Jeg er interesseret i at finde ud af, hvilke diæt- og motionsmetoder der er sikre og effektive under amning. Er der nogen specifikke fødevarer, der kan bidrage til vægttab, og hvilke typer øvelser anbefales? Håber at kunne få nogle gode råd og tips baseret på erfaringer fra andre ammende mødre. På forhånd tak!
For en ammende mor er det vigtigt at fokusere på en sund og afbalanceret kost, der giver tilstrækkeligt med næring til både dig selv og dit barn. Det anbefales at spise et varieret udvalg af frugt, grøntsager, fuldkorn, proteiner og sunde fedtstoffer. Det er vigtigt at undgå ekstreme diætmetoder, da det kan påvirke din mælkeproduktion negativt.
Nogle specifikke fødevarer, der kan bidrage til vægttab, inkluderer magre proteinkilder som kylling, fisk og bælgfrugter, samt fiberrige fødevarer som fuldkorn og frugt. Det er også vigtigt at drikke rigeligt med vand for at opretholde en god hydrering.
Når det kommer til motion, er let til moderat træning som gåture, svømning eller yoga generelt sikre og effektive under amning. Det er vigtigt at lytte til din krop og undgå overanstrengelse. Det anbefales at starte langsomt og gradvist øge intensiteten og varigheden af dine træningsøvelser.
Husk at rådføre dig med din læge eller en ernæringsekspert, før du begynder på et nyt kost- og motionsprogram for at sikre, at det er sikkert og passende for dig og dit barn. Erfaringer fra andre ammende mødre kan også være nyttige, men husk at enhver krop er forskellig, så det er vigtigt at finde hvad der virker bedst for dig.