Hvordan man taber sig efter fødsel under amning

Indholdet af artiklen

• Sådan starter du bedring efter fødsel
• Diæt til vægttab for ammende mødre
• Hvad kan jeg spise
• Forbudte ammende produkter
• Daglig sygeplejerske Mother’s Menu
• Sådan gendannes hurtigt et tal efter fødsel derhjemme
• Fjern maven efter fødslen
• Gymnastik om morgenen
• Fitness til amning

Et barns fødsel for mange bliver en længe ventet og glad begivenhed. Forældrenes videre liv, og især moderen, tilpasser sig sine interesser. Men pigen forbliver altid en pige, hun er nødt til at se attraktiv ud, så spørgsmålet opstår, hvordan man taber sig efter fødslen af ​​en ammende mor derhjemme. Det er vigtigt at udarbejde et sådant diæt- og træningsprogram for ikke at skade dit helbred og babyen. Nogle mener, at det er umuligt at tabe sig under amning, hvilket ikke er sandt..

Sådan starter du bedring efter fødsel

Du kan ikke skarpt gå på diæt, reducere en ammende diæt for en nyfødt for at reducere vægten. Hovedopgaven, når du vender tilbage til din form, er den rette organisering af mad og ikke skære kalorier. Systemet kaldes en postpartum-diæt for unge mødre, men dette er ikke sandt. Det er vigtigt at spise noget, der ikke skader mælken til babyen, så du skal vælge de rigtige fødevarer til vægttab og opgive dem, der kan skade babyen og dine former. Efter fødslen skal du give dig selv let fysisk aktivitet, udføre enkle øvelser til ammende unge mødre.

Diæt til vægttab for ammende mødre

Jo mere en kvinde spiser efter fødsel, jo hurtigere går hun i vægt, og overvægt, en stor mave til en ung mor med amning, er en grund til stress, følelser. De vil bestemt påvirke mængden og smagen af ​​mælk, så det er simpelt nødvendigt at tabe sig. Hovedreglen i dette tilfælde er at spise sund mad i små portioner. Enhver streng diæt til amning af unge mødre efter fødsel for vægttab er uacceptabelt, hvis dit mål er vægttab med HS. Du skal udarbejde din menu baseret på en liste over nyttige produkter, eksklusive skadelige.

Hvad kan jeg spise

1. Grød (havre, hirse). Bedst til morgenmad til unge mødre, kan du blande dem med cottage cheese.
2. Frugt (æbler, pærer, druer).
3. Grøntsager (stuet, kogt). Blomkål, rødbeder, courgette, gulerødder.
4. Kogt fisk.
5. Kogte æg.

Er med på listen over, hvad det er værd at en ammende mor at nedbringe vægten: gæret bagt mælk, cottage cheese, creme fraiche, kefir og mælk, fjerkræfilet og kalvekød. Det vigtigste er ikke at overdrive det, på grund af mejeriprodukter begynder en rigelig frigivelse af mælk, som barnet simpelthen ikke kan klare. Fedtindholdet i cottage cheese og mælk er ikke særlig vigtigt til amning, fordi babyen kun har brug for de sporstoffer, der følger med disse produkter. Ammende unge mødre har brug for fødevarer med meget jod og jern, som findes i nødder, lever, skaldyr, æg.

Forbudte ammende produkter

1. Melprodukter (brød, ruller).
2. pasta.
3. Stegte grøntsager.
4. Fedt kød.
5. Alkohol.
6. Dåsemad.

Udelukket ammende unge mødre fra deres diæt bør alle være røget, saltet, krydret og stegt mad. Du kan spise nødder, men kontrollere nøje deres mængde: de og frø er produkter med “usynligt” forbrug, det er ekstremt svært at spise dem, og kalorieindholdet i dem vil overstige halvdelen af ​​den daglige norm, hvilket er skadeligt for vægttab. Hvis du virkelig vil, kan du tillade dig selv at spise boller hver 3. dag.

Daglig sygeplejerske Mother’s Menu

Hvad kan en ammende mor spise? Der er mange forskellige diætopskrifter på vægttab for unge mødre, der ammer, som ønsker at tabe sig, fjerne deres mave efter fødsel. De kan tilberedes på forskellige dage: Sørg for, at det daglige antal kalorier, tilladte fødevarer ikke overstiger den daglige norm. Hvis du vil vende tilbage til din tidligere vægt, skal du fjerne din mave og tabe dig. Den daglige diæt for mødre efter fødsel for vægttab bør omfatte:

• Kød – 200 g.
• Dampede eller friske grøntsager – 600 g.
• Ost – 40 g, cottage cheese – 90 g.
• Frugt – 350 g.
• Surmælkprodukter – 500 g.
• Smør – 25 g.
• Oliven-, majs- eller solsikkeolie – 25 g.
• Slik eller sukker – 50 g.

De fleste mennesker tror, ​​at ernæring til vægttab muligvis ikke er velsmagende, i betragtning af hvor mange begrænsninger der gælder for mødre efter graviditet. For at gøre dette er nedenstående opskrifter på diætmad til alle, der ikke ved, hvordan man taber sig efter fødslen af ​​ammende mødre derhjemme. Kun tilladte fødevarer er inkluderet i opskriften, og det vil tage lidt tid at lave mad.

Boghvede med en patty på en speciel måde

1. Du har brug for hvidløg, løg, hakket kød, boghvede, ost, oliven eller oliven, havsalt, zucchini.
2. Hakk hvidløg og løg, bland med hakket kød og salt efter smag. Hakkekød kan tilberedes fra flere typer kød.
3. Blind koteletterne, og læg dem i en stegepande, tilsæt lidt vand og bring den til en halv klar. Hvis du har en dobbeltkedel eller en langsom komfur, skal du bruge dem bedre.
4. Oven på koteletten, læg løgringen, courgette cirkel.
5. Efter 3 minutter skal du rapportere halvskiven oliven eller oliven, revet ost.
6. Om nødvendigt – tilsæt vand, dæk gryden med et låg, bring den til beredskab.
7. Server med boghvede.

Gulaschris

1. Til madlavning har du brug for ris, laurbærblad, mel, løg, oksekød, gulerødder, havsalt.
2. Skær oksekødet i tynde skiver på 5-7 cm. Hæld vand, så det let dækker kødet og tændes.
3. Efter kogende vand, tøm det. Du skal lave mad på den anden bouillon.
4. Vent indtil oksekødet er blødt, tilsæt lurvede gulerødder, omhyggeligt hakkede løg, lidt mel. Salt efter smag.
5. Skyl risen grundigt, blødgør den i 120 minutter. Kog i let saltvand.
6. Server gulash med ris, gulerodssauce, løg.

Kartoffel gryderet med kød

1. Til madlavning har du brug for magert kød af svinekød, kalkun eller oksekød, gulerødder, løg, kartofler, havsalt, laurbærblad.
2. Riv gulerødder, løg, kartofler, skåret kød i terninger.
3. Du skal lave mad i en langsom komfur, dobbeltkedel eller gryde. Læg kødet og grøntsagerne i en skål, tilsæt lidt vand, laurbærblad og hæld lidt vand. Ved madlavning i en langsom komfur er vand ikke nødvendigt.
4. Tilberedningstid i gennemsnit 45 minutter. Afhænger af størrelsen på stykkerne kød.

Sådan gendannes hurtigt et tal efter fødsel derhjemme

En afbalanceret diæt vil hjælpe med at tabe sig til en ung ammende mor. For at fjerne maven efter fødsel, skal du spille sport, motion er en effektiv måde at tabe sig på. Øvelser skal udføres omhyggeligt, fordi overdreven forstyrrer i høj grad helingen af ​​livmoderen og brud. Selv med lette og vellykkede fødsler kan du begynde at træne for unge ammende mødre efter 7 uger. Hvis du starter tidligere end efter halvanden måned, kan helingsprocessen, amning forstyrres.

Fjern maven efter fødslen

Hvad angår maven, skal alle unge mødre efter fødsel forstå, at det tog 9 måneder at strække musklerne, og forvent ikke, at de hurtigt vender tilbage til deres tidligere tilstand. Dette kan tage op til 6 måneder, og graden af ​​vægttab afhænger af, om dette er det første barn, om der blev opnået mindre end 13 kg under graviditeten, om du ammer. Fysisk aktivitet under graviditet vil hjælpe dig med at reducere din mave hurtigere. For at genoprette tonen i magemusklerne og reducere vægten er unge mødre nødt til at udføre:

• twisting – en øvelse på pressen, udfør 15-20 gange i én tilgang;
• gluteal bro – liggende på gulvet, bøj ​​knæene, løft dit bækken op og anstreng din balde og mave;
• løft af en liggende ryg liggende – svarende til at dreje, men belastningen falder mere på korsryggen, styrker rygmusklerne
• træning “planke” – en fremragende statisk øvelse til træning af alle muskler i mave, ryg, skuldre og hofter.

Gymnastik om morgenen

Den bedste start for unge ammende mødre, der ønsker at miste de ekstra pund, er at bruge forskellige typer gymnastik baseret på Pilates, yoga og meditation. Denne praksis er i stand til at transformere figuren på ethvert trin, de påvirker ikke kun den ydre, men også en persons indre tilstand. Kampen med en sådan træning med stress, som uundgåeligt vil forekomme efter fødsel, vil være særlig nyttig. Plus disse teknikker – de udføres let hjemme alene. Dette vil gøre det muligt at spare penge og konstant være en ung mor ved siden af ​​sit barn.

Fitness til amning

Unge mødre efter fødsel får fysisk aktivitet selv i hverdagen. Besværet og konstant ståhej omkring babyen er også en slags øvelse, der forbrænder kalorier. Daglige gåture med barnet i “kenguru” – en fuldgyldig gymnastik til unge ammende mødre efter fødsel, med en mærkbar belastning på musklerne i ryggen, maven. En naturlig stigning i “arbejdsvægt” forekommer med væksten af ​​babyen. Under turen styrker unge mødre efter fødsel hofter, mave og sider. Hvis du er ivrig efter at vende tilbage til gymnastiksalen, skal følgende anbefalinger overholdes:

1. Under og efter graviditet er en pool nyttig for unge mødre, det anbefales til amning.
2. I gymnastiksalen skal alle øvelser udføres uden byrde. Arbejde med vægt kan provosere dannelsen af ​​mælkesyre, hvilket vil give en ubehagelig smag til modermælken..
3. Den unge mor er forbudt aerob træning: løb, klassisk aerobic, trin osv. Meget væske går tabt under cardio-træning, hvilket er skadeligt for kroppen under amning.
4. Undgå enhver øvelse, der sandsynligvis vil skade dit bryst..
5. Når du udfører bevægelser, hvor brystet svinger og ryster, skal du sørge for at bruge en speciel bh, der understøtter den.