Hvordan man taber sig efter 45 år for kvinder og mænd – diæter med en menu til hver dag og opskrifter

Indholdet af artiklen

• Ændringer i en kvindes krop efter 45
• Vægtnorm for kvinder, der tager højde for alder
• Hvordan man taber sig ved 45 år gammel kvinde
• Korrekt ernæring efter 40 år for kvinder
• Diæt efter 45 år for en kvinde at tabe sig
• Fysisk aktivitet
• Sådan øges stofskiftet efter 40 år
• Hvilke fødevarer er gode for kvinder efter 45 år
• Hvilken kost man skal vælge til vægttab
• Ugens menu

Nogle kvinder drømmer om en slank figur i voksen alder, mens de ikke mister håbet om at nå deres mål. Når du vælger en effektiv diæt til vægttab efter 45 år, er det vigtigt at overveje overvægt, daglige spisevaner og stofskifteegenskaber i kroppen. Dette er en lang proces, der involverer ikke kun at slippe af med overvægt, men også behovet for at forbedre hele kroppen.

Ændringer i en kvindes krop efter 45

Med alderen observeres irreversible processer i kroppen, som bliver en af ​​hovedårsagerne til vægtøgning. For eksempel er der hormonelle forstyrrelser, og en repræsentant for det svagere køn står personligt over for symptomer på progressiv overgangsalder. Dette er ikke kun en hurtig stigning i kropsvægt, men også hyppige migræneanfald, hyppig svimmelhed og overdreven svedtendens. Der kræves en diæt til at tabe sig efter 45 år, som giver intern balance, selvtillid.

I en kvindes krop forstyrres stofskiftet – metaboliske processer bremser, og muskelmasse erstattes af et kondenseret fedtlag. Forsøg på at tabe sig hurtigt krones ikke med succes, og manglende evne til at gendanne ens tidligere form bliver årsagen til internt ubehag, milt og depression. En anden grund til, at figuren begyndte at se dårligere ud er nedsat fysisk aktivitet. Efter 45 foretrækker en kvinde en passiv livsstil, og overtræder systematisk de almindeligt accepterede regler for en diæt til vægttab.

Vægtnorm for kvinder, der tager højde for alder

At bestemme standarden for harmoni i en sådan respektabel alder er meget problematisk, da det vigtigste kriterium for evaluering er væksten af ​​en kvinde. Det første trin er at finde ud af denne numeriske værdi ved hjælp af en højdemåler og derefter trække det konstante tal “100” fra det. Dette vil være en kvindes ideelle vægt, der kun er relevant i hendes tilfælde. Hvis resultatet ikke er inspirerende, er det tid til at forbedre det på de almindeligt accepterede måder – korrekt ernæring, valg af diæt til vægttab, fysisk aktivitet.

Hvordan man taber sig ved 45 år gammel kvinde

En streng diæt til vægttab vil ikke hjælpe, kun skade sundheden. Tilgangen til problemet skal være omfattende. Det er vigtigt at vælge en afbalanceret og forstærket diæt for en kvinde efter 45 år og træne i henhold til sundhedsstatus og fysisk form. Ellers vil den planlagte effekt af træningen være den modsatte, og i stedet for et pumpet organ opstår behovet for behandling. Det tilrådes at koordinere vægttab efter 45 år med en kvinde og en mand med en ernæringsfysiolog, mens de ikke gemmer sig for de faglige kroniske sygdomme i deres egen krop.

Korrekt ernæring efter 40 år for kvinder

Brug af fastemetoden er strengt kontraindiceret. En streng diæt for kvinder efter 45 år er også skadelig, men principperne for korrekt ernæring renser samtidig tarmen, normaliserer systemisk fordøjelse og bidrager til hurtig bortskaffelse af ekstra kilo. Kilden til vitaminer kan ikke kun være visse fødevarer, men også medicin i henhold til alder. Her er værdifulde anbefalinger til den rette ernæring af en kvinde efter 45 år for vægttab:

1. Drik mere væske – op til 2 liter rent vand om dagen, mens du kontrollerer fraværet af ødemer.
2. Fedt mad skal udskiftes med ikke-fedtede kontrolmængder af enkelt og daglig portion.
3. Gør morgenmaden rigelig og stor, og middagen er let og hurtigt til vægttab uden overbelastning af systemisk fordøjelse før sengetid.
4. Styrke det vigtigste stofskifte i kosten, og inkluderer dette i den daglige menu naturlige antioxidanter, fedtforbrændere, naturlige diuretika.
5. For vægttab er det strengt forbudt at spise før sengetid, og under frokost eller eftermiddags snack er det tilrådeligt at spise yoghurt eller usødet frugt.
6. For at tabe sig er du nødt til at fremskynde stofskiftet, og for at dette ikke kun kontrollerer vandbalancen, men også fysisk aktivitet.

Diæt efter 45 år for en kvinde at tabe sig

Før du taber vægt efter 45 år til en kvinde, anbefales det at konsultere din læge ud over at opdage skjulte sygdomme. Hvis disse er fraværende, skal du ikke kun justere den daglige diæt for vægttab, men også den sædvanlige livsstil. For at starte, skal du stoppe med at ryge og helt opgive alkohol, spise ret og ikke sulte maven. Følgende er en pålidelig diæt for kvinder efter 45 år, som ikke er skadelig, men kun til fordel for at tabe sig og helbredet:

1. Morgenmad: havregryn på vandet, usødet grøn te.
2. Snack: æble eller ikke-stivelsesholdige grøntsager.
3. Frokost: vegetabilsk bouillon, en portion kogt filet.
4. Snack: yoghurt med fedtfattig eller fedtforbrændende frugt.
5. Middag: småkogte grøntsager eller en del kogt fisk eller cottage fedt med grøn fedt.

Fysisk aktivitet

Det er umuligt at finde svaret på spørgsmålet om, hvordan man bygger en kvinde over 45 år uden at ty til sport. Dette handler ikke om udmattende, men om generelle styrkelsesøvelser, der vil hjælpe med at holde i form allerede svækket muskelkorset. Sport efter 45 år er ikke let for en kvinde, så øg belastningen gradvist under hensyntagen til kapaciteten i den voksne krop. Obligatorisk tilstedeværelse af cardioøvelser; tilgange til pressen, svømning, vandaerobic, yoga og Pilates vil ikke blande sig. Det rigtige program er bedre at vælge individuelt i betragtning af alle ovenstående argumenter.

Sådan øges stofskiftet efter 40 år

I en respektabel alder kan enhver komme sig. Det er vigtigt at ”holde sig inden for” og ikke ”opgive” en allerede problematisk figur. Det vigtigste mål er at styrke stofskiftet for vægttab, styrke det svækkede muskelkorset og immunitet. Det er nyttigt at stimulere stofskiftet, gå lange afstande, 8 glas rent vand om dagen, tilføje krydret krydderier til den daglige menu, anaerob træning og spise en tæt diæt om natten..

Hvilke fødevarer er gode for kvinder efter 45 år

Ved en diæt skal en tilstrækkelig mængde vitaminer, proteiner, komplekse kulhydrater, fiber og naturlige antioxidanter indtages i en voksen kvindes krop. Med deres rette kombination kan det aldrig globale spørgsmål om, hvordan man taber sig efter 40, betragtes som løst. Følgende er en liste over nødvendige produkter til kvinder over 45 år:

• friske tomater;
• linolie;
• alle former for kål;
• fisk med lavt fedtindhold;
• valnødder;
• rødt kød af magre sorter;
• jordbær, tranebær.

Hvilken kost man skal vælge til vægttab

Efter at have studeret rigtige fotos af kvinder, der ændrede sig efter korrektion af overvægt, bliver spørgsmålet om at vælge en diæt til vægttab efter 45 år særlig akut. De fleste ernæringseksperter anbefaler kraftigt, at du overholder principperne for korrekt ernæring, resten udelukker ikke valget af andre, ikke mindre produktive metoder. Følgende er en liste over diæter efter 45 år, der i mangel af kontraindikationer og nøje overholdelse af de foreskrevne anbefalinger giver et bæredygtigt resultat:

• separat mad;
• blodtype diæt;
• 7 kronblad.

Ugens menu

Når du vælger en diæt til vægttab efter 45 år, er det vigtigt ikke at glemme at holde huden i god form. For at gøre dette, medtages i den daglige diæt ikke kun vitaminer, men også antioxidanter til produktiv eliminering af frie radikaler, eliminerer rynker og forhindrer uheldige zoner. Den omtrentlige menu for ugen efter at 45 kvinder til vægttab er præsenteret nedenfor, tilrådes det klart at overholde disse anbefalinger:

1. Mandag: havregryn med grøn te til morgenmad, kyllingebuljong og grøntsagsalat til frokost, en del fisk bagt med grøntsager til middag.
2. Tirsdag: morgenmad – fedtfattig cottage cheese, kogt æg, usødet kaffe; frokost – fisk med kogt ris; middag – grøntsagspande eller salat.
3. Onsdag: til morgenmad – boghvede med kefir, til frokost – stuede grøntsager, en portion magert kød, til middag – fisk i folie, usødet te.
4. Torsdag: morgenmad – 2 kogt æg, brunt brød, frisk salat, frokost – kylling eller grøntsagsbuljong, dampet kotelet, brunt brød, middag – grøntsagsalat.
5. Fredag: til morgenmad – yoghurt, cottage cheese, kefir, til frokost – kylling med kogt boghvede, til middag – usødede frugter, smoothies.
6. Lørdag: vælg dine yndlingsretter fra den ugentlige mnj, mens du spiser kulhydrater om morgenen, protein i den anden.
7. Søndag: for at ordne vægttab er det nødvendigt at arrangere en faste dag på kefir og sure æbler.