Hvordan man mister 10 kg meget hurtigt

Indholdet af artiklen

• Faren for at tabe sig hurtigt derhjemme
• Vandtab med hurtigt vægttab
• Muskeltab
• Intensive diæter til hurtigt vægttab derhjemme
• Gå ned i vægt hurtigt derhjemme på kefir
• Protein diæt
• Ris
• boghvede
• Gå hurtigt ned i vægt med træning

Før vigtige begivenheder, ture, møder, har mange mennesker lyst til at se attraktive ud og have en god form. Der er ikke tid til lange diæter og adskillige ture til gymnastiksalen. I en sådan situation opstår spørgsmålet om, hvordan man taber sig meget hurtigt. Mennesker udsættes for overdreven fysisk anstrengelse, sulter og ikke overholder regler i ernæring og træning. Dette kan skade dit helbred alvorligt. Ethvert vægttab, især hurtigt, skal være korrekt, gennemtænkt.

Faren for at tabe sig hurtigt derhjemme

Ekspresmetoder til at tabe sig bør i ekstreme tilfælde anvendes, da det hurtige tab på flere kg er en stor stress for kroppen. Processen med at opdele fedt går langsomt. Hurtigt vægttab skyldes tabet af vand og muskelmasse. Den første til at forbruge kulhydrater og proteiner, der tjener som byggestenene i celler.

Vandtab med hurtigt vægttab

Mange udbredte “hurtige” diæter (protein, lavt kulhydrat, saltfrit) påvirker vand-salt metabolisme. Specielle te, kosttilskud, tabletter og vægttabsprodukter har en vanddrivende effekt. Måder til hurtigt at tabe sig inkluderer ofte yderligere procedurer: besøg i saunaen, træning i termisk isolerende tøj, indpakning med klamfilm.

Alt dette medfører øget sved, aktivering af nyrerne, kroppen mister intensivt væske, hvilket fører til dehydrering. Ved langvarig og ukontrolleret tab af vand af væv og organer observeres følgende tilstande:

• blod bliver mere tyktflydende;
• trykket stiger,
• hjertet oplever yderligere stress under arbejdet – dette er især farligt for hypertensive patienter og ældre;
• blodforsyningen til de indre organer forværres;
• stofskiftet bremses, skadelige forbindelser drager i kroppen;
• hud og hår bliver kedelige, tørre;
• føler sig værre;
• vægten stopper på et tidspunkt;
• cellulite kan udvikle sig.

Muskeltab

Folk, der hurtigt vil tabe sig hjemme, tager ofte sult, en kraftig reduktion i kaloriindtagelse. For at få energi forbedres oxidationen af ​​proteiner, der er byggestenene i muskelvævet. Den anden ekstreme er usædvanlig fysisk aktivitet for mennesker. Folk begynder at træne hårdt i flere timer om dagen, ofte på tom mave, uden forudgående forberedelse. Dette medfører en kraftig stigning i niveauet af cortisol i blodet, hvilket ændrer stofskiftet. Muskelproteiner nedbrydes intensivt, fedtforbrændingen bremser.

Aminosyremangel forårsager følgende negative virkninger:

• nedsat immunitet;
• dårlig fordøjelse på grund af mangel på enzymer;
• metabolisk afmatning;
• forringelse af huden, sagging;
• udseendet af cellulite;
• tab af glans med hår og negle.

Intensive diæter til hurtigt vægttab derhjemme

Der er forskellige metoder til at tabe sig i en uge derhjemme. Deres grundlag er en bestemt valgt diæt. Der er forskellige typer diæt (protein, ris, boghvede, kefir osv.). De adskiller sig fra hinanden i forholdet mellem forbrugte proteiner, fedt, kulhydrater, kalorier, men de er baseret på generelle principper.

Ved enhver diæt skal du spise morgenmad om morgenen, det sidste måltid skal udføres 2-3 timer før sengetid. Ernæringseksperter rådgiver om at tælle antallet af forbrugte kalorier pr. Dag for at tabe sig. Du skal spise konstant på samme tid i små portioner. Det tilrådes at bruge mindst 30-40 minutter på et måltid. En dag skal du drikke 2-2,5 liter væske for at undgå dehydrering. Før en diæt anbefales det at konsultere en læge.

Gå ned i vægt hurtigt derhjemme på kefir

En af de mest almindelige og overkommelige måder at tabe sig på er en kefir-diæt:

• Diætets princip: en kalorifattig mono-diæt, hvor kun kefir er tilladt. Du kan forbruge 1-1,5 liter af dette gærede mælkeprodukt om dagen uden at tilsætte sukker, helst lavt fedtindhold. Kefir skal opdeles i 5-6 modtagelser. Du kan tilføje æbler til kosten.
• Fordele: kefir er nyttigt til mave-tarmkanalen. Gendanner tarmmikroflora, fjerner toksiner.
• Ulemper: det er vanskeligere at tilpasse sig flydende diæter, mono-diæter keder sig hurtigt på grund af ensartetheden i kosten.
• Forudsagte resultater: tab på 4-8 kg.
• Varighed: 3-5 dage.
• Eksempelmenu: 200 ml fedtfri kefir hver 3. time, 1 æble til morgenmad og frokost.

Protein diæt

En diæt, der kun er baseret på proteinrige fødevarer, giver hurtig og effektiv vægttab uden at miste muskelmasse:

• Princip: du skal reducere forbruget af fødevarer, der indeholder fedt og kulhydrater. En forudsætning er 1,5-2 liter rent vand pr. Dag, fordi kroppen mister meget væske. Det anbefales at bruge vitaminkomplekser på samme tid. Tilladte produkter: kød, fjerkræ, fisk, svampe, æggehvider, kål, græskar, peberfrugter, agurker, urter, te uden sukker.
• Plusser: muskelmasse forsvinder ikke i processen med at tabe sig. Varieret kost.
• Ulemper: nyrerne udsættes for betydelig stress. Proteinfødevarer er dårlige i vitaminer og mineralsalte.
• Forudsagte resultater: minus 5-8 kg.
• Varighed: ca. 10-14 dage.

• Eksempelmenu:

1. morgenmad – 50 g hård ost, 2 protein kogt kyllingæg, tomatsaft;
2. frokost – kog 100 g oksekød med lavt fedtindhold, 150 g grøntsagsalat, grøn te uden sukker;
3. middag – 200 g fedtfri cottage cheese, sort te uden sukker.

Ris

Risbaseret mono-diæt er hård, men det er en hurtig måde at tabe sig og fjerne toksiner fra kroppen:

• Princip: For at tabe sig skal du kun spise brun upoleret ris. Overskydende væske udskilles, metabolismen accelereres. Kogte eller dampede risgryn, grøn te uden sukker er tilladt.
• Fordele: ris renser kroppen effektivt for skadelige stoffer. Muskelmasse opretholdes.
• Ulemper: mono-diæt indlæser kroppen, generer hurtigt.
• Forudsagte resultater: tab på mere end 4 kg.
• Varighed: 1-2 uger.
• Eksempelmenu:

1. morgenmad – 50 g kogt ris, sukkerfri grøn te;
2. frokost – 150 g risgrød, vegetabilsk bouillon, sort te uden sukker;
3. middag – 50 g ris korn, olivenolie, grøn te.

boghvede

Boghvede-baseret mono-diæt vil hjælpe dig med hurtigt og rentabelt at tabe sig ved at berige celler og væv med værdifulde sporstoffer:

• Princip: dette er en lavkulhydratdiæt baseret på brugen af ​​et produkt – boghvede. Opskriften er enkel: boghvede skal hældes med kogende vand og lades dampe natten over. Du kan drikke vand, te uden sukker, kefir (op til 1 liter pr. Dag), fedtfattig naturlig yoghurt, æbler. Forbudte fødevarer – krydderier, salt, sukker, peber, olie, alkohol, kaffe.
• Fordele: boghvede indeholder mange nyttige stoffer, sporstoffer. Gunstig effekt på mave-tarmkanalen.
• Ulemper: en ensartet diæt generer hurtigt. Mono-diæter – stor stress for kroppen.
• Forudsagte resultater: at miste 5-12 kg.
• Varighed: højst 1-2 uger.
• Eksempelmenu:

1. morgenmad – 50 g dampet boghvede, 100 g naturlig yoghurt uden fedt;
2. frokost – 150 g boghvede grød, 1-2 æbler, 1 kop kefir, te;
3. eftermiddags snack – 100 g yoghurt med lavt fedtindhold;
4. middag – 50 g boghvede grød, te;
5. før du går i seng – 1 kop kefir.

Gå hurtigt ned i vægt med træning

Det rigtige træningsprogram hjælper dig med at tabe dig effektivt. I dette tilfælde skal belastningen fordeles til alle dele af kroppen uden at fokusere på individuelle sektioner. Metoder til hurtigt vægttab gennem sport inkluderer cardio. Disse inkluderer:

• løb;
• går op ad trappen;
• cykeltur;
• skøjteløb og skiløb;
• sjippetov;
• besættelse på en stepper;
• svømning;
• bjergbestigning.

Fitness, dynamiske yogaretninger (Hatha yoga, varm yoga, ayengar, ashtanga-vinyasa) bidrager til det hurtige vægttab. Under træning er en vigtig betingelse kontrol over puls og åndedrætsfrekvens. Disse indikatorer bør overvurderes i løbet af træningen. Det er nødvendigt at skifte øvelser med lav og høj aktivitet. Hvis du oplever smerter, skal du reducere træningens intensitet eller stoppe den helt for at undgå skader.

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.