Hvor meget du kan pumpe pressen op til terninger derhjemme

Indholdet af artiklen

• Hvor meget tid kan jeg presse op
• Er det muligt at pumpe pressen op i en måned?
• Hvor meget er det virkelig at pumpe pressen op
• Til terninger
• Til pigen
• For at fjerne maven
• Hvilke øvelser skal udføres
• Hvordan man spiser
• Hvor mange gange om ugen skal jeg downloade pressen
• Per dag
• Hvor mange tilgange man skal gøre på pressen

Jo tættere strandsæsonen er, desto flere spekulerer folk på, hvor meget du kan pumpe op i pressen, har tendens til hurtigt at fjerne overskydende fedt i taljen og opnå terninger i maven. Imidlertid kræver denne proces regelmæssighed og dedikation, så kun målorienterede, dedikerede drenge og piger lykkes.

Hvor meget tid kan jeg presse op

Svaret på dette spørgsmål afhænger af de fysiologiske egenskaber hos en person og hans viljestyrke: man vil kunne pumpe pressen fra bunden af ​​om en måned, og et andet år vil ikke være nok. Væsentlige faktorer for opnåelse af en flad mave er typen af ​​figur og graden af ​​forsømmelse af magemusklerne. Hvis du har meget overvægt, skal du først slippe af med den og derefter fortsætte med at pumpe abs. Hvor længe kan jeg trykke op? En betydelig rolle heri spilles af de systematiske karakter af klasserne, og der kan opnås succes både i gymnastiksalen og derhjemme..

Er det muligt at pumpe pressen op i en måned?

Dette er en vanskelig, men gennemførlig opgave. Du kan pumpe pressen op i en måned, hvis du regelmæssigt træner skrå, lige, tværgående, nedre og øvre magemuskler. I dette tilfælde er det vigtigt at følge en streng diæt og give din egen krop en belastning af cardio mindst 2-3 gange om ugen (løb, hoppetau, svømning, aerobic er velegnet til dette). Da pumpning af pressen er reel og uden træningsudstyr, skaller eller vægtningsmaterialer (vægte, håndvægte, en ekspander), kan der holdes klasser derhjemme. Grundlæggende regler for at opnå et hurtigt resultat:

• det er bedre at downloade pressen om morgenen (på tom mave) – på dette tidspunkt forbrændes fedtet hurtigere;
• at pumpe op musklerne i bughinden er kun muligt med regelmæssig træning;
• at slippe af med ekstra centimeter i taljen er det vigtigt at kombinere øvelser med diæt, jogging eller en anden type cardio;
• under træningen skal du overvåge din egen vejrtrækning: udfør vridning på udånding og tag startpositionen på inhaleringen;
• Før du pumper pressen, skal du sørge for at varme op ved at lave en kort opvarmning, som vil bidrage til blodstrømmen til de muskler, der trænes og gøre den efterfølgende lektion mere effektiv;
• med jævne mellemrum skal du ændre sæt øvelser for at træne pressens muskler så effektivt som muligt;
• udfør øvelser glat, uden at ryste, i en afslappet rytme for at undgå skader.

I en måned er det kun en tynd person, der let kan pumpe pressen op, da lettelseskuber på en slank krop vil blive bemærket efter 3-4 ugers regelmæssig træning. Hos overvægtige mennesker vil laget af fedt på maven forstyrre visuelt at skelne mellem mavemusklerne, og derfor er det sammen med træning til at styrke dem ekstremt vigtigt at tage sig af vægttab. Dette lettes ved en lavkolhydratdiæt, vandregime, jogging i ren luft.

Hvor meget er det virkelig at pumpe pressen op

Før du besvarer dette spørgsmål, skal du forstå strukturen i mavepressen. Den består af en gruppe muskler, blandt hvilke fire vigtigste er skråt ydre, skrå indre, tværgående og lige. Inden du begynder at træne, skal du vælge et sæt øvelser, der involverer hver af de nævnte muskler. Hvor meget koster pressen virkelig? Da meget afhænger af niveauet for forberedelse af en person og hans fysik, er det bestemt umuligt at besvare spørgsmålet. Fuld kvinder / mænd skal først tabe sig, og hvor lang tid det tager er ukendt.

Træningsintensiteten såvel som deres hyppighed vil også have en stor indflydelse på resultatet. De, der træner 3-4 gange om ugen med en træningstid på mindst 20 minutter, vil kunne bemærke konkrete resultater efter 3-5 uger. Da den kvindelige krop er forskellig fra den mandlige og øger muskelvolumen langsommere, bliver piger nødt til at downloade pressen længere for at nå terningerne..

Til terninger

For at gøre maven mere præget, skal pressen pumpes regelmæssigt, uden at man hurtigt opnår et mærkbart resultat. Begyndere bør ikke overdrive det, straks tungt læsser kroppen, ellers kan du skade de muskler, der ikke er vant til sådanne belastninger, og give dig selv en generel ubehag i et par dage. For at pumpe op kuber er det vigtigere at overvåge ikke antallet af gentagelser, men intensiteten af ​​klasser og tempoet i vridningen.

Hvordan kan man hurtigt pumpe pressen op til terninger? Den anbefalede træningstilstand er at udføre 15 gentagelser af vridning på 15 sekunder, derefter tage en pause i 30 sekunder og gentage øvelsen. Gør kun magemusklerne stærke og prægede, hvis du udfører forskellige typer bevægelser, der giver belastning for alle muskelgrupper. Hvor mange dage kan jeg pumpe pressen op? En mand uden overvægt til dannelse af terninger skal udføre 100 kropslifter og det samme antal benlifte 2-3 gange om ugen i en måned, en kvinde bliver nødt til at arbejde oftere og længere.

Til pigen

Det er vanskeligere for kvinder at danne terninger på maven end for mænd. Dette skyldes de strukturelle træk ved den kvindelige krop: protein absorberes langsommere, hvilket resulterer i, at processen med muskelvækst også tager længere tid. Hvor meget skal man trykke på en pindepresse for at opnå konkrete resultater? Selv i en måned er det underlagt visse regler muligt at opnå terninger i maven. For at gøre dette skal du:

• følg den daglige rutine: gå i seng til tiden, spis på samme tid og kun sund mad, drikke masser af vand, gå i den friske luft dagligt;
• spille sport om morgenen for at “sprede” dit stofskifte;
• Før du udfører øvelserne, skal du sørge for at strække og varme muskelvævet;
• det er ønskeligt at kombinere vridning med jogging (først sidst, derefter efter vejrtrækning i 5-8 minutter, gør øvelser for maven)
• hver uge er det værd at skifte øvelser, fordi kroppen hurtigt bliver vant til belastningerne og holder op med at reagere på dem, hvilket bremser fremskridt.

For at fjerne maven

Selv hvis du følger træningsprogrammet regelmæssigt, kan du muligvis ikke gøre fremskridt. For at fjerne maven er det vigtigt at følge en række regler:

1. Diæt med lavt kulhydrat. Du kan kun tabe dig, hvis du minimerer produkter, der indeholder fedt og hurtige kulhydrater (slik, mel, sodavand, alkohol osv.) I menuen..
2. Drikkefunktion. Der vil ikke være noget vægttab uden vand, da væsken er direkte involveret i processen med opdeling af fedt. Hver dag anbefales en voksen at drikke mindst 2 liter rent vand.
3. Søvn og stresslindring. Figuren er meget afhængig af nervesystemet: hormonet cortisol, der produceres under stress, får kroppen til at fylde fedt. For at fjerne ekstra centimeter i taljen skal du få nok søvn og prøve at forblive rolig i kritiske situationer.

Hvilke øvelser skal udføres

Blandt en lang række vendinger og andre øvelser til udvikling af bukhindemuskler identificerer eksperter flere af de mest effektive. Så for at pumpe pressen op, rådgiver erfarne undervisere at medtage følgende øvelser til terningerne i deres program:

1. Vakuum. Denne metode til styrkelse af magemusklerne anerkendes som en af ​​de mest effektive. I dette tilfælde er både ydre og indre magemuskler udarbejdet. Stå lige op. Tag langsomt en dyb indånding, stræk dine lunger og ånder derefter ud og træk din mave indad så meget som muligt. Hold vejret i et par sekunder, og inhaler derefter igen og indånder, træk maven endnu længere indad og prøv at røre ved rygsøjlen. Gentag øvelsen 10-20 gange.
2. Strap. Hvordan gør man øvelsen? Bøj gulvet med dine hænder og tæer, fjern afbøjningen i ryggen, og anstreng hele kroppen. Hold i denne position i 40-90 sekunder, mens du prøver at trække vejret jævnt.
3. Almindelig vridning. Du er nødt til at bøje dine knæ, liggende på gulvet, læg hænderne bag hovedet og begynde at løfte kroppen glat uden at ryste. Kroppen skal krølle sig, ikke rejse sig lige.
4. Benløft. Læg hænder og fødder på gulvet. Alternativt skal det ene ben eller det andet løftes op..
5. Bike. Du skal sidde på gulvet, lægge hænderne bag hovedet og strække benene fremad (fødderne må ikke røre gulvet). Bøj benene igen og bevæg mod dem med modsatte albuer og drej kroppen diagonalt.
6. Sidevridning. Bøj knæene, lig på gulvet, mens dine arme skal strækkes fremad. Drej de laterale muskler i kroppen for at berøre de modsatte sokker af fødderne med dine hænder.

Hvordan man spiser

Der er vigtige principper for at skabe menuer til folk, der ønsker at rydde op i en figur og pumpe op i pressen. Den vigtigste af dem er at minimere forbruget af fedt og hurtige kulhydrater. Fedtlaget, som dannes på grund af sådan mad, vil forstyrre træningsprocessen, derudover tillader det ikke, at terningerne dannes og skjuler dem. Da kroppen stadig behøver fedt fra kroppen, bør de fås fra olivenolie, frø og havfisk. Sådan spiser man for at pumpe pressen op:

• en tredjedel af din diæt skal bestå af proteiner (fisk, kød, mejeriprodukter), resten er komplekse kulhydrater (korn, grøntsager);
• at pumpe op kuberne fra pressen er det bedre at spise ofte og lidt efter lidt;
• under en sportsdiæt anbefales det at tage et vitaminkompleks;
• mellem træning og under træning er det vigtigt at drikke vand;
• at fjerne ekstra centimeter på maven og opnå terninger, opgive sukker og produkter, der indeholder det, helt.

Hvor mange gange om ugen skal jeg downloade pressen

Magemusklerne adskiller sig ikke fra de andre på den menneskelige krop. For at pumpe pressen op, skal du ikke kun regelmæssigt udføre passende øvelser, men også følge en diæt. Dette er vigtigt, fordi det fysiologisk bestemmes, at overskydende fedtforekomster ofte ophobes i maven. Hvor ofte skal jeg downloade pressen for at se resultatet? En tynd mand, hvis muskler er tæt på hudens overflade, 2-3 fuldtidsøvelser pr. Uge vil være nok, og 4-5 klasser kan være små fuldt ud. Hvis dit mål er at tabe sig, skal du mindst 5 gange om ugen downloade pressen og køre i 30 minutter.

Per dag

Svaret afhænger af de oprindelige data fra en bestemt person: hvor forberedt hans krop er til træning, er der sundhedsmæssige problemer, procentdelen af ​​overvægt. Derudover afhænger antallet af gentagelser af hvilket mål atleten forfølger. Så hvis en mand / kvinde søger at fjerne overskydende fedt i maven, men ikke har fysisk form, skal du starte med 10-20 gentagelser. Øg belastningen gradvist og nå op til 50-60 gentagelser. Hvor mange gange om dagen har du brug for at pumpe pressen til en mere trænet person? Det samlede antal vendinger skal være mindst 100.

Hvor mange tilgange man skal gøre på pressen

Hver øvelse skal udføres i mindst 2-3 tilgange, og antallet af gentagelser vælges af praktikanten, baseret på hans evner. En nybegynder skal gøre så mange gentagelser, som han har tilstrækkelig styrke, mens overbelastning af kroppen er uønsket (med ubehagelige fornemmelser i maven, skal træningen være afsluttet). Cirka 4-5 tilgange kan kun udføres i pressen af ​​erfarne atleter, mens antallet af gentagelser kan variere: stige eller omvendt mindskes med hver tilgang.