Græskar diæt til vægttab på 5 og 10 kg, en menu med opskrifter og feedback på resultaterne

Indholdet af artiklen

• Slankende græskar
• Græskar faste dag
• Slankende græskarjuice
• Raw Pumpkin Slimming
• Græskarfrø med en diæt
• Græskar kost til vægttab
• Slankende græskaropskrifter
• Slankende græskar suppe
• Græskar grød til vægttab
• Slankende græskar salater

Den populære græskardiet har modtaget mange gode anmeldelser på grund af dens enkelhed – det er tilladt at tage forskellige opskrifter, tilberede enhver græskarretter og drikke diætjuice. Ernæringsfysiologer, der udviklede denne metode til at tabe sig, tror, ​​at selv om få dage vil kroppen, der bruger en græskar-menu, blive renset for skadelige giftstoffer, unødvendige kilogram og beriget med vitaminer.

Slankende græskar

Græskar føjes til menuen ikke kun for at tabe sig. Det har en unik vitaminsammensætning. En ordentligt dyrket grøntsag, som nitratgødning ikke er brugt til, indeholder:

• vitaminer – E, PP, C, K, D, A, B, T;
• kulhydrater;
• proteiner
• Omega 3
• sporstoffer – svovl, zink, jern, fosfor, calcium, kobber, magnesium, kalium.

Den vigtigste anvendelse af græskar til vægttab er, at den i sin rå form har en lille energiverdi – kun 22 kcal, og efter varmebehandling – 25 kcal. Derudover er der næsten ingen fedt i 100 gram græskarpulp, men der er proteiner og kulhydrater, der er nødvendige for at mætte. Der er fiber i det, der renser maven og tarmen, fremmer hurtig fjernelse af overskydende væske.

Slankende græskar, sammen med andre produkter, føjes til kosten for hypertensive patienter, diabetikere, overvægtige mennesker, galdeblæresygdomme og fordøjelsesproblemer for at forbedre den generelle tilstand og reducere kritiske indikatorer med en normal diæt. Til madlavning bruges frø og papirmasse fra en orange grøntsag. Blandt græskaropskrifter kan du finde supper, hovedretter, salater og desserter. Alle af dem har evnen til at helbrede kroppen..

Græskar faste dag

Ifølge kvinder, der prøvede at tabe sig på et græskar og værdsat dets fordele og ulemper, er den største ulempe ved systemet dens ensartethed. Det er vanskeligt at modstå og ikke gå i stykker, når du ikke kan spise noget undtagen retter på græskarpulp, så ernæringseksperter anbefaler at prøve at introducere ugentlige faste dage på græskar. Denne metode har fordele i forhold til lange diæter på grund af dens korte varighed. Når du introducerer sådanne dage, skal du følge reglerne:

1. Tag et lille græskar købt på et marked eller butik.
2. Dagen før fastedagen må du ikke spise tung mad til middag, og erstatte den med et glas yoghurt eller yoghurt.
3. Hvis du planlægger at tilbringe en dag på arbejdet, skal du tage kogt græskar mad med dig i en container.
4. Ekskluder enhver snacking.
5. Drik mere vand i løbet af losningsdagen – 1,5-2 liter, og ekskluder te, kakao og kaffe fra menuen.
6. Den næste dag, for at forlade dietten, skal du begrænse dig til en kalorifattig diæt uden fedtholdige og stegt mad.

Slankende græskarjuice

Sammen med andre retter tilberedt af papirmasse er det tilladt at græskar juice til vægttab i løbet af faste dage. Det har flere fordele:

• ikke udsat for varmebehandling og bevarer alle vitaminer;
• bedre optaget af kroppen;
• smager godt;
• hjælper med at forbruge flere kalorier;
• ligesom potetmos, giver en følelse af fylde.

For velsmagende juice, der ikke kræver tilsætning af sukker, skal du tage små frugter med lyst orange kød. Skræl fjernes i et tyndt lag, massen knuses på et rivejern eller i en juicer, den resulterende juice filtreres. Det er bedre at drikke det umiddelbart efter fremstillingen, og hvis du ikke kan gøre det, skal du ryste kødet, der sætter sig på bunden. Glem ikke rent vand, mens du drikker juice, det hjælper med at slippe af med giftstoffer endnu hurtigere og ikke blive fedt.

Raw Pumpkin Slimming

I den ubehandlede version har alle de gavnlige stoffer en bedre effekt på fordøjelsessystemet. Derudover er kaloriindholdet i grøntsagen inden tilberedning, stewing eller bagning mindre. Rå græskar til vægttab er egnet i form af frisk juice og salater. Andre grøntsager er godt kombineret med det – æble, gulerod, selleri. Dette er et af de mest effektive midler til at slippe af med ekstra pund..

Græskarfrø med en diæt

I modsætning til rå og kogt græskar har frø en stor energiverdi, som er 540 kilokalorier pr. 100 gram skrælprodukt. De indeholder meget fedt, så ernæringseksperter anbefaler at tilføje lidt græskarfrø til vægttab. Nok 50-75 gram pr. Dag til at give kroppen vitaminer. Du kan blande skrælede frø med rå eller kogte grøntsager i løbet af faste dage og diæter.

Græskar kost til vægttab

Som alle ernæringssystemer kræver græskardiet til vægttab streng overholdelse af de grundlæggende regler, uden hvilke betydningen af ​​begrænsninger går tabt. Følgende anbefalinger skelnes:

1. Maksimal overholdelsestid 10-12 dage.
2. Du kan spise græskar i enhver form.
3. Sammen med græskarretter er æbler, citrusfrugter, selleri, gulerødder og spinat tilladt. Det er tilladt at tilsætte havre eller bygflager 1 gang i løbet af dagen, helst om morgenen.
4. Spis ikke kager fremstillet af hvetemel, pasta, kød.
5. Spis ikke mere end 4 gange om dagen.
6. Middagen skal være senest 18 timer.
7. Begræns salt og sukker.
8. Sort te og kaffe til erstatning med vand og grøn te med honning og citron. 1 gang om dagen kan du drikke kefir med lavt fedtindhold.

Denne metode til at tabe sig har ingen kontraindikationer, den er velegnet til næsten alle kvinder, undtagen for unge, ammende og gravide kvinder. Dog anbefaler læger ikke, at græskar bruges oftere end en gang hver 3. måned, når man slanker sig. Efter periodens afslutning skal du indtaste retter fra denne grøntsag i din daglige diæt, hvorefter resultaterne af vægttab forbliver i lang tid.

Slankende græskaropskrifter

Når du forbereder en grøntsag til diæternæring, skal du huske, at dens største fordel er et lavt kalorieindhold. Ved stegning i olie er antallet af kalorier næsten fordoblet. Derudover udskilles skadelige kræftfremkaldende stoffer, derfor er det bedre at lave mad uden fedt eller smør til græskar kosten, du kan erstatte dem med en lille mængde grøntsager.

Det tilrådes at bruge græskaret i sin rå form, bage, koge eller dampe. Ressourcefulde husmødre, tilhængere af systemet, opfandt mange opskrifter, der giver dig mulighed for at gøre en mono-diæt mere mangfoldig. Her er nogle græskar slankende retter:

• kasserolle;
• mousse;
• cocktail;
• gryderet;
• gele;
• saften;
• grød med græskar;
• Mos suppe;
• kandiseret frugt;
• salat.

Slankende græskar suppe

Lækker græskar suppe til vægttab er velegnet til frokost og middag. For at forberede 1-3 portioner er følgende ingredienser nødvendige:

• 400-500 g græskar;
• 2 gulerødder;
• 2 spsk olivenolie;
• 1 lille løg.

Skræl grøntsagerne, skåret i små skiver og tilsæt vand eller fedtfattig bouillon, tilsæt olie. Kog under låget i 30 minutter, slå det derefter med en blender. I nogle tilfælde tager det længere tid at blive klar. Det afhænger af den type græskar, der tages for at forberede skålen, så inden du går videre til slutstadiet, skal du kontrollere beredskabsgraden med en gaffel. Suppe får lov til at spise 1 gang om dagen, helst midt på dagen.

Græskar grød til vægttab

Grød er velegnet til morgenmad, når du skal opbevare energi hele dagen. Til det bruges lavkolhydratkorn – havregryn, brun ris, hirse. Diætsgrød lavet af græskar koges i vand, men tilsætning af mælkefattig mælk er tilladt. I dette tilfælde reduceres delen med en tredjedel for at reducere antallet af kalorier. Ud over 1-2 håndfulde korn og 400 g græskar er der intet behov for madlavning. Først anbringes græskaret i vandet, efter 20 minutter tilsættes gryn til det og koges, indtil det er mørt. De, der kan lide en homogen masse, kan ælte stykkerne med en gaffel, inden de sætter korn.

Slankende græskar salater

Hvis du bruger den rå grøntsag, har den en behagelig sødlig smag og en behagelig aroma, der går tabt efter forarbejdning, så græskar salater til vægttab er så populære. Du kan tilføje andre grøntsager, nødder, frugter, græskarfrø til denne lette tallerken. Som brændstofpåfyldningsanvendelse:

• citronsaft;
• honning;
• skummet creme;
• vegetabilsk olie;

Den skrællede papirmasse knuses på en bekvem måde – skæres i skiver, sugerør eller gnides på et medium rivjern, tilsæt ekstra ingredienser, krydre. Salat er den eneste ret, der kan spises under kosten i ubegrænsede mængder uden at glemme om rimelige grænser. Det giver en følelse af metthed i lang tid og er god for helbredet..