Fitness diæt menu

Indholdet af artiklen

• Funktioner af en sportsdiæt til fitness
• Menuvejledning
• Eksempelmenu til forbrænding af fedt i en uge
• Diætopskrifter
• For mandlige atleter
• For kvinder

Regelmæssig træning giver ikke altid det ønskede resultat. Hvorfor sker det? Det skal huskes, at processen med at perfektere kroppen skal være kompleks. Ønsket om at blive en bodybuilder om to dage og et dusin fysiske øvelser, du kender, vil ikke være nok. Derudover har du brug for en fitness-diæt til forbrænding af fedt, hvis menu er baseret på visse madprincipper. Når du kombinerer regelmæssige kraftbelastninger og korrekt ernæring, får du det maksimale resultat.

Funktioner af en sportsdiæt til fitness

For at tørre kroppen og skabe den mest sunne diæt behøver du ikke at fratage din daglige diæt næringsstoffer, vitaminer. Ligegyldigt hvor truende navnet på fitnessdiet til forbrænding af fedt kan lyde, er menuen ikke for streng og “sulten.” Dette er en mænds diæt til forbrænding af fedt, så dets vigtigste punkt er tilgængeligheden af ​​en tilstrækkelig mængde protein. Fedtindholdet i fødevaren er ikke passende her – fedt bremse stofskiftet. Kolhydrater er en slags ernæring til træning, og en proteindiet er en builder af smukke muskler.

Menuvejledning

Den mest effektive diæt til forbrænding af fedt er baseret på følgende regler:

1. Volumen er vigtig. Ikke kun fødevarernes kvalitet påvirker tallet, men også dets mængde. Proteindiet, men dette betyder ikke, at du har brug for i enorme mængder og uforsigtigt optager kød og bønner. Du kan ikke overspise og føje til delen “et par flere skeer”. Selv 100 ekstra gram påvirker resultatet..
2. Kombinationen af ​​motion og mad. Diæt til forbrænding af fedt er ikke egnet til mennesker, der er filoni eller ikke har til hensigt at styrke deres arbejdsmængde. Hvis du ikke skal træne, bliver det sandsynligvis bedre fra en sådan proteindiet.
3. Dosering og behandling. Hvis du har valgt en fitness-diæt til forbrænding af fedt, skal menuen bestå af et brøkdel af fem gange. Portioner skal være små, så metabolismen er hurtigere. Du kan ikke spise den beregnede mængde mad i en dag to gange, udvekslingsmekanismerne fungerer ikke korrekt på grund af overbelastning.
4. Du kan ikke følge en sådan diæt for gravide kvinder ved aldersbegrænsninger (op til 14 år) og personer, der er kontraindiceret med konstant belastning.

Eksempelmenu til forbrænding af fedt i en uge

Diæt er ikke kun en begrænsning i portioner, det er også en mulighed for at nyde smagen af ​​retter. Denne diæt inkluderer velsmagende, sunde og varierede fødevarer. Mandag menu:

1. Morgenmad – 4 spsk. l cottage cheese, 2 hårdkogte æg, et glas havregryn, et glas appelsinsaft (200 ml).
2. Anden morgenmad – frugtsalat med creme fraiche (druer, fersken eller abrikos, æble).
3. Frokost – 100 g kogt eller bagt kalkun, 100 g risgrød, agurksalat.
4. Snack – 1 bagt kartoffel, et glas kefir (200 ml).
5. Middag – 150 g kogt fisk (skaldyr), 150 g salat uden fedtforbinding, 1 æble.

Menu til tirsdag:

1. Morgenmad – 100 g havregryn, banan, et glas kefir (200 ml).
2. Anden morgenmad – 3 spsk. l fedt cottage cheese, 1 lille fersken.
3. Frokost – 150 g kogt kylling, 100 g boghvede grød.
4. Snack – grøntsag (gulerod, græskar, tomat) juice, 1 æble.
5. Middag – 130 g oksekød (kogt, bagt, grillet), 100 g let grøntsagsalat.

Menu på onsdag:

1. Morgenmad – et glas granola med rosiner eller tørrede abrikoser, 5 spsk. l valnødder, 2 æg, 1 æble, te.
2. Anden morgenmad – et glas kogte bønner, et glas tomatsaft (200 ml).
3. Frokost – 200 g kogt kylling, 1 kogt kartoffel, æble.
4. Snack – yoghurt med lavt fedtindhold (op til 400 ml), 1 banan.
5. Middag – kogt (150 g) eller stegt fisk (60 g), 2 stykker kogte kartofler, friske grøntsager (200 ml).

Torsdag Menu:

1. Morgenmad – et glas havregryn, stegte æg, banan, kaffe uden sukker.
2. Anden morgenmad – klid (1 spsk.), Et glas grøntsagssaft (200 ml).
3. Frokost – 100 g kogt oksekød, halvandet glas risgrød til en sideskål.
4. Snack – et halvt glas fedtfattig cottage cheese, et glas mælk (200 ml).
5. Middag – et lille stykke pitabrød, 100 g kogt kylling, grøntsagsalat.

Fredagsmenu:

1. Morgenmad – 150 g frugt (banan, fersken, drue, abrikos), et glas havregryn, 1 hårdkogt æg.
2. Anden morgenmad – banan, et halvt glas fedtfattig cottage cheese.
3. Frokost – 150 g fiskestuestue med grøntsager, 100 g ris til en sideskål, 2-3 små tomater.
4. Snack – skum yoghurt (300 ml), banan.
5. Middag – 100 g kogt kylling, et glas kogt majs, agurk.

Lørdag menu:

1. Morgenmad – røræg (til forberedelse bruger vi 2 æg), et og et halvt glas boghvedsgrød, skummetmælk (250 ml).
2. Anden morgenmad – halvandet glas cottage cheese med tørrede abrikoser eller rosiner.
3. Frokost – 200 g bagt fisk, kogt ris (5 spsk. L.), agurk, grapefrugt eller appelsinsaft.
4. Snackbagt kartofler (1 stk.), Et glas kefir (250 ml).
5. Middag – 150 g kogt rejer (muslinger, rapans), grøntsagsalat uden dressing.

Søndagsmenu:

1. Morgenmad – grapefrugt (halv frugt), et glas müsli, 0,5 kopper mælk, 2 hårdkogte æg.
2. Anden morgenmad – et glas kogt ris, et æble.
3. Frokost – kogt kylling (120 g) eller fedtfattig svinekød (100 g), kålsalat, 100 g pasta, et glas appelsinsaft eller grapefrugt (200 ml).
4. Snack – enhver yoghurt (250 ml).
5. Middag – kogt eller bagt oksekød (150 g), grøntsagsalat.

Diætopskrifter

Menuen skal ikke være ensformig, måltidskift er tilladt, men i overensstemmelse med dosering af portioner og normen for kalorier pr. Dag (1600). Et par opskrifter, der er egnede til en fitness-diæt:

1. Velsmagende salat. Ingredienser: kylling, salat, paprika, æble, citronsaft, yoghurt uden tilsætningsstoffer. Kyllingefilet stegt, afkølet, skåret i skiver med æble, peber, salat, blandet. Du skal fylde med et par dråber citronsaft, yoghurt, tilføje krydderier efter smag.
2. Smoothies. Ingredienser til en sund dessert til morgenmaden: banan, bær (hindbær, jordbær, rips, blåbær), skummetmælk. Alle komponenter piskes i en blender, og en lækker drink er klar.
3. Omelet med kogt rejer. Komponenter til en usædvanlig version af en velkendt fad: æg, mælk, kogt rejer. Pisk æg og mælk med en visp, tilsæt salt og peber. Rør kogt rejer i, hæld blandingen i en bageplade, bag den i ovnen.
4. Vitaminbombe. For en sund salat har du brug for 150 g æble, gulerod, daikon, 70 g fedtfattig creme fraiche og en spiseskefuld rips. Gnid æble, daikon, gulerod på et groft rivjern, tilsæt en spiseskefuld bær og krydre. Let, hurtigt og velsmagende! Et markant plus – der er en masse vitaminer i salaten.

Er du flov over en grim sagende mave, og hofteområdet til et foto i en badedragt er ikke for perfekt? Gennemgå din kost! Træning fungerer ikke altid på kroppen, så den hurtigt tabte sig. Din proces med at tabe sig vil vokse, når du spiser i henhold til principperne i en speciel fitnessdiæt. Professionelle i videoerne nedenfor fortæller dig om funktionerne i kosten for den kvindelige og mandlige halvdel, og dine former med den rigtige tilgang snart vil blive mere attraktive.

For mandlige atleter

For kvinder

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.