Fitness derhjemme – video med øvelser til vægttab. Hjælpefilm-tutorials til hjemmefitness

Indholdet af artiklen

• Videoøvelser til fitness derhjemme
• For begyndere
• Vægttab Aktiviteter
• Fitness-aerobic
• Et sæt øvelser med Julia Bogdan
• Superbrændende mave-træning
• Ben træning
• Overkropsintervaltræning

At holde dig i form er altid prisværdig. Men det sker, at der ikke er nogen måde at besøge et fitnesscenter eller fitnesscenter, ofte er der ikke nok tid, og nogle gange er det banalt at finansiere. Hvorfor ikke prøve at gøre det derhjemme? For fitness i de indfødte vægge er der mange positive aspekter:

Videoøvelser til fitness derhjemme

Det er vanskeligt for nogle at klare sig uden en træner og sund konkurrence i almindelige klasser på fitnesscentre, men for individuelle lektioner er der videooptagelser, der beskriver detaljeret udviklingen i øvelserne. Der er forskellige træningsprogrammer i områder, hvor mere opmærksomhed rettes mod bestemte dele af kroppen, eller for at bevare en samlet sund tilstand. En gravid pige skal kun udføre øvelserne i de første måneder med mindre stress og afhængigt af hendes helbred.

For begyndere

Hvis du er fast besluttet på at begynde at træne fitness derhjemme via video, er dette et stort skridt fremad. Det betyder ikke noget, hvor mange år der er gået siden den sidste lektion, eller om du overhovedet gør det for første gang. Du skal begynde at træne med opvarmningsøvelser. Ved at tænde for optagelsen af ​​videoen nedenfor kan du nemt gentage dette lille kompleks. Hvis du oplever nogle problemer med at udføre øvelserne i de første faser, skal du ikke holde op med det, du startede. Korrekt vejrtrækning og det rigtige tempo vil hjælpe kroppen til at tilpasse sig hurtigere..

Efter et par klasser vil det være lettere for dig at klare den træning, der tilbydes på videoen, hvis du gør alt korrekt. Fjern de muskler, der er opstået (smertefulde fornemmelser) med et varmt brusebad efter træning. På træningstidspunktet udskilles mælkesyre, der opstår under fysisk anstrengelse, gennem huden, hvilket giver smerter. Efter at have følt, at du fysisk er klar til at gå til de næste træningstrin – gå til det, vælg mere komplekse øvelser. I mellemtiden behersker du det indledende kompleks til denne video:

Vægttab Aktiviteter

I en kvindes liv opstår der forskellige grunde, når hun tager overvægt. Efter graviditet forlader de opnåede kilogram ikke altid med det samme. En video med et sæt øvelser til at tabe sig hjælper med at bestemme, hvilke øvelser der forbrænder kalorier hurtigere. Enhver træning skal begynde med en opvarmning for at varme musklerne. Tænd din foretrukne sjov musik og bevæg dig i det rigtige tempo.

Fitness-aerobic

Elsket af mange piger er aerobicundervisning meget muligt at gennemføre derhjemme. I videoen nedenfor er hver øvelse beskrevet detaljeret med kommentarer. Med den rette balance i kroppen reguleres den nødvendige belastning på en bestemt muskelgruppe. Glem ikke ordentlig vejrtrækning. Halv squats, der strækker musklerne i benene i en til to uger, giver et visuelt resultat. Gør undervisningen regelmæssig, gennemfør et sæt af flere tilgange, og endda uindviede mennesker vil være opmærksomme på din harmoni og pasform.

Et sæt øvelser med Julia Bogdan

Det berømte superbrændende sæt øvelser fra Julia Bogdan har hjulpet hundreder af piger og kvinder. Videolektioner, der distribueres til forskellige dele af kroppen, er alle effektive og hjælper med at sætte din krop i orden på kort tid, fjerne ekstra kilo, gendanne muskler og hudfarve, hvilket er så vigtigt for piger. Foran sommersæsonen, hvilket betyder åbent tøj, adgang til stranden. Efter undervisning på Julia Bogdan’s anbefalinger vil du ikke skamme dig over din figur.

Superbrændende mave-træning

Hvis du arbejder cyklisk, udfører effektive øvelser i hurtigt tempo og hviler nøjagtigt den tildelte tid i henhold til timeren (som i videoen nedenfor), begynder den aktive forbrænding af kalorier fra de første minutter, hvilket betyder, at ekstra centimeter fra maven forlader, pressen vil stramme. Spring, drejning, cykling, push-ups, der udføres i adskillige tilgange, vil hjælpe med at stramme maven og bagdel på kort tid. Et smil og et godt humør, som du gør komplekset med, vil hjælpe med at tackle små vanskeligheder i implementeringen.

Ben træning

En række superbrændende træning bør videreføres med øvelser, der sigter mod at stramme benmusklerne. Klasser skal udføres omfattende og ikke kun for et specifikt problemområde i benene. Når skiftevis cardio belastes med strøm i 40 sekunder (timer), gives 20 sekunder til hvile. Løb på stedet, svinger benene fra forskellige positioner, halv-squats – alt dette gør dine ben smukke. Følg korrektheden af ​​øvelserne, inklusive onlinevideoen, hvor Julia Bogdan taler detaljeret om hver bevægelse.

Overkropsintervaltræning

Overkroppen, som kan forbedres ved at udføre den tredje blok af træningskomplekset fra Julia Bogdan, er ikke mindre signifikant for kvinder. Du kan stramme musklerne i ryggen, arme og bryst ved korrekt at udføre programmet, som er beskrevet detaljeret i videoen herunder. Lager op på et springtov, tæppe og stopur og begynd at udføre intervalløvelser. Ikke-standard push-ups fra gulvet, hoppe reb får musklerne i ryggen, arme og bryst til at arbejde hårdt i komplekset.