Fedtforbrændende sportsdiæt

Indholdet af artiklen

• Funktioner og regler for slankekure
• Diæt til vægttab og muskelgevinst
• Liste over tilladte produkter
• Eksempel på diætmenu for ugen
• For mænd
• For piger og kvinder
• Sportsernæring til forbrænding af kropsfedt og tørring af din krop
• Anmeldelser af resultaterne af vægttab

For hver enkelt person får det abstrakte begreb en sportsdiet en individuel betydning. Atleten vælger de fødevarer, der er godt optaget af kroppen, og skaber en klar ernæringsplan med deres deltagelse. En veludviklet sportsdiæt til forbrænding af fedt hjælper med at styrke muskelvæv og holde kroppen i god form..

Funktioner og regler for slankekure

Når du udarbejder en ernæringsplan, skal du forstå, at en forudsætning for enhver sportsdiet til vægttab er mætning af kroppen med nyttige komponenter. Disse inkluderer naturlige stoffer, der er nødvendige for at styrke muskler og opretholde tone. Skriv selv de vigtigste punkter, uden hvilke en sportsdiet ikke kan være komplet:

1. Diverse diæt. De nødvendige komponenter kan fås fra forskellige fødevarer. Lav en detaljeret liste over sunde fødevarer og spis dem ad gangen, kombineret med hinanden.
2. Korrekt madlavning. Sørg for, at fedtindholdet i de fødevarer, du spiser, ikke overstiger normen. Derudover skal indholdet af andre komponenter inden for rimelige grænser være: proteiner, kulhydrater, vitaminer, mineraler.
3. Fraktioneret ernæring. Opdel den daglige mængde mad i 6-7 små portioner. Spis dem med intervaller på 1,5-2 timer.
4. Ingen mad ved sengetid. Sidste måltid – senest kl. 19:00.
5. Kun frisk og naturlig. Sund sportsernæring til forbrænding af fedt eliminerer forarbejdede fødevarer, fastfood og andre skadelige fødevarer.

Diæt til vægttab og muskelgevinst

Hvis du skal på gymnastiksalen eller bare planlægger at tilmelde dig en træning, skal du tænke på den rigtige sportsernæring til at tabe dig og styrke dine muskler. Når du udarbejder en diæt til hver dag, skal du medtage i diætprodukterne, der indeholder de komponenter, der er nødvendige for at udvikle kroppen:

1. Kolhydrater til at give ekstra energi. Det normale daglige volumen beregnes ud fra et forhold på 5-10 gram pr. Kg atletvægt.
2. Egern. For at opretholde muskelmasse har kroppen brug for proteiner, det vil sige proteiner. Denne komponent øger effektiviteten af ​​sportsaktiviteter markant og hjælper også med at gendanne beskadigede væv. Hvad angår energi kommer lidt fra dets proteiner – ca. 13-14%. Det normale daglige volumen af ​​proteiner med gennemsnitlig sportsbelastning er 1 gram pr. 1 kg atletes kropsvægt. Hvis du er engageret i intensiv tilstand, skal mængden af ​​forbrugt protein være mindst dobbelt så meget. Vær meget forsigtig, når du laver en diæt, da proteinmisbrug kan føre til deponering og dehydrering af fedt..
3. Fedtstoffer. Denne komponent er den vigtigste energikilde. Ikke desto mindre er det ikke værd at læne sig på ham. Den maksimalt tilladte mængde fedt til en sportsdiet er 30% af det samlede kalorier. For stort forbrug vil uundgåeligt føre til en afmatning i fordøjelsesprocesserne, hvilket vil medføre en mærkbar forringelse af den generelle tilstand..
4. Vand. I løbet af en times intens sportstræning mister kroppen fra 1.200 til 2.700 ml væske. Derudover kommer en stor mængde vand ud med urin. Kompensér for disse mængder med kraftig drikke.
5. Vitaminer / mineraler. Disse komponenter er nødvendige for, at de interne systemer og organer i menneskekroppen kan fungere fuldt ud. Hvis du er engageret i et intensivt sportsuddannelsesprogram, er vitaminer og mineraler, der fås fra regelmæssig mad, ikke nok. For at sikre effektiviteten af ​​klasser sammen med den sædvanlige mad skal du tage specielle vitamin-mineralblandinger. Takket være sportskomplekser kan du mætte kroppen med de nødvendige stoffer uden at få ekstra kalorier.

Liste over tilladte produkter

Hver atlet vælger produkter til forbrænding af fedt og forøgelse af muskelmasse individuelt under hensyntagen til hans køn, vægt, alder og træningsintensitet. Diæten giver kun den ønskede effekt, hvis kalorierne, næringsindholdet og portionerne er beregnet korrekt. Som regel anbefales følgende produkter til atleter til at reducere vægten:

• kefir;
• nonfat mælk;
• grøntsager;
• frugter;
• hytteost;
• magert kød / fisk;
• kylling / vagtelæg;
• honning;
• nødder

Eksempel på diætmenu for ugen

Træneren i gymnastiksalen fortæller dig detaljeret, hvordan du brænder fedt og styrker musklerne. Med hensyn til kosten skal du selv lave den. Følgende er et eksempel på en ordentlig sportsnæringsplan, der er egnet til moderat træning. For at komme i gang skal du tage det i brug. Efterfølgende kan du justere nogle punkter i denne diæt individuelt for dig selv..

1. diætdag:

• Morgenmad – En banan.
• Frokost – vegetabilsk hodgepodge, kogt oksekød.
• Snack – et par æbler.
• Middag – kartoffelpynt med grøntsagssalat.

2. dag i kosten:

• Morgenmad – en del havregryn.
• Frokost – vegetabilsk gryderet, kylling, tørrede abrikoser, brunt brød, te / kaffe.
• Snack – appelsiner, kostyoghurt.
• Middag – bagt kylling, broccoli, grøntsagsalat.

3. dag i kosten:

• Morgenmad – egern med fire kyllingæg, en tallerken havregryn på vandet.
• Frokost – mager borsch, dampet fisk, salat med kål og olivenolie.
• Snack – et par æbler, en banan.
• Middag – Hercules grød på vandet, kogt kylling, grøntsagsalat.

4. dag i kosten:

• Morgenmad – to glas kefir.
• Frokost – vegetabilsk gryderet, kogt oksekød, tørrede abrikoser, te.
• Snack – grapefrugt, pære.
• Middag – boghvede, bagt oksekød, grøntsager.

Diætets 5. dag:

• Morgenmad – usødede æbler.
• Frokost – kogt brun ris, bagt kyllingebryst, havkål, kaffe uden sukker.
• Snack – to appelsiner, en banan.
• Middag – risgrød med lam, salat med kål, te med citron, brød

Diætets 6. dag:

• Morgenmad – kefir 2,5% fedt.
• Frokost – gulerods- og kålsalat, kartoffelmos, hvidt brød, kompott.
• Snack – frugtsaft, æble, kostyoghurt.
• Middag – havregryn på vandet, grøntsagsalat.

7. dag i kosten:

• Morgenmad – omelet med tre kyllingæg, et glas frisk orange.
• Frokost – suppe eller borsch uden kød, salat med peber og kål, tørrede abrikoser, usødet kaffe.
• Snack – skum yoghurt, grapefrugt.
• Middag – dampet kød / fisk, kompott, grøntsagsalat.

Tjek de bedste fedtforbrændere til kvinder..

De oplysninger, du lærer fra nedenstående videoer, hjælper dig med at forstå, hvordan en sportsdiet skal være at tørre til hver dag. Videovalget indeholder anbefalinger fra erfarne fagfolk om effektive metoder til at accelerere muskelvækst og hurtigt vægttab. En streng diæt vil virkelig hjælpe med at slippe af med overskydende kalorier og sætte din figur i orden! Lige nu lærer du hvordan du udvikler en ernæringsplan for dig selv under hensyntagen til alle individuelle faktorer.

For mænd

For piger og kvinder

Sportsernæring til forbrænding af kropsfedt og tørring af din krop

Anmeldelser af resultaterne af vægttab

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.