Fastende uge til vægttab – daglig menu

Indholdet af artiklen

• Hvad er en faste uge
• Muligheder for faste dage
• Er faste dage nyttige?
• Aflæsning af diæter
• I 7 dage
• Aflæsningsuge for Margarita Koroleva
• At rense kroppen
• På kefir
• På vandet
• På boghvede
• Fødselsuge

Vores krop med ukorrekt ernæring er i stand til at akkumulere toksiner og affald, som skal fjernes fra tid til anden. En ideel mulighed for at løse problemet med kropsrensning og effektiv “forbrænding” af vægt er en fastende uge til vægttab, fordi dens menu er designet til at minimere mængden af ​​kalorier og skadelige fødevarer og erstatte dem med sunde og sunde fødevarer. Ugens menu er repræsenteret af et stort antal indstillinger, der letter valg af en diæt, der er egnet til dens parametre.

Hvad er en faste uge

Hvis overvægtsproblemer er begyndt at have negativ indflydelse på sundhed og selvværd, er det tid til at begynde at lede efter en passende vægttabsteknik. Rundt om i verden hvert år er der et stort antal tilhængere af fasteuger for vægttab. En ugentlig diæt bliver stadig mere populær på grund af dens korte varighed. Kroppen falder ikke i en stressende tilstand, fordi den optimale mængde mad ikke tillader en følelse af sult at udvikle sig. Det vigtigste mål er vægttab, rensning af kroppen ved at reducere det daglige antal kalorier.

Liste over produkter, der er tilladt under losning:

• boghvede og andre typer korn;
• gærede mælkeprodukter uden aromastilsætningsstoffer (cottage cheese, kefir);
• æbler, vandmeloner og andre frugter;
• grøntsager (alle sorter af kål, agurker, tomater);
• æg
• kyllingekød og slagteaffald.

Muligheder for faste dage

Når du har besluttet at sætte dig ned for losning, skal du vælge den optimale daglige menu. Ofte i løbet af den faste uge for sikkert vægttab laves en menu afhængig af personens individuelle præferencer. Da det er vanskeligt at spise æbler eller korn i hele syv dage, prøver ernæringseksperter at tilbyde en menu, der indeholder en række produkter. Afhængig af kosten skelnes forskellige typer faste dage (grøntsag, suppe, kulhydrat eller protein). Hvor mange faste dage kan jeg gøre om ugen? Ideelt 1-2 dage, men det vigtigste er ikke at overspise på almindelige dage.

Grundlæggende regler for losning:

• efter “losningens dag” er det nødvendigt at kontrollere fødevaredele;
• daglige kalorier højst 1000 kcal;
• spis 5-6 gange om dagen (husk at inkludere frokost, eftermiddags snack);
• hydrering;
• sund sund søvn bidrager til “losning” af kroppen;
• det er værd at reducere fysisk, mental stress.

Er faste dage nyttige?

Særlig opmærksomhed, når man køber produkter til en faste dag, bør tages højde for deres kvalitet og holdbarhed, fordi resultatet afhænger af det. Er faste dage nyttige? Helt klart ja, fordi du med deres hjælp kan udføre en mild rensning af kroppen og fjerne de akkumulerede toksiner og toksiner. Før man går videre med begrænsningerne i den sædvanlige diæt, anbefales det at konsultere en læge, især hvis der er kroniske eller akutte sygdomme, intolerance over for visse produkter. Det er værd på forhånd, baseret på den sammensatte menu, at foretage køb af produkter for at undgå forstyrrelser.

Hvad er effekten af ​​en diæt med faste dage:

• fjernelse af væske fra væv, bekæmpelse af hævelse;
• oprensning fra toksiner, slagger;
• et fald i maven, en naturlig måde at reducere appetitten på;
• mætning med vitaminer, mikroelementer;
• gastrointestinal rensning.

Aflæsning af diæter

På grund af diætets korte varighed og variation tåles lossediet let og hjælper med at fjerne op til 7 kg. Du kan vælge enhver type diæt, men du skal minimere brugen af ​​krydderier og salt (holder væske tilbage i vævet). Af drikkevarer skal du vælge filtreret vand, kompoter og grøn te. Du kan udføre losning 1-2 gange om ugen i en varighed på to dage, men med en daglig menuændring kan den udvides. En losningskost i en uge kan bestå af protein (kød- og vegetabilske proteiner), kulhydrat, fedt eller flydende dage (buljonger).

I 7 dage

Der er flere muligheder for at gennemføre en ugentlig diæt, den mest optimale af dem giver dig mulighed for at arrangere og skifte forskellige dage til valg af produkter. En losningskost i 7 dage hjælper med at fjerne et par ekstra kilo uden meget kræfter, men med en masse overskydende vægt vil det ikke være nok. Fordelene ved et sådant system i fravær af sult og mætning af kroppen med essentielle næringsstoffer. Efter det behøver du ikke at bekymre dig om at miste kilogram, hvis du fortsætter med at opretholde en afbalanceret diæt.

Fastende uge til vægttab, en omtrentlig menu i en dag:

Aflæsningsuge for Margarita Koroleva

Ernæringssystemet udviklet af en kendt ernæringsfysiolog hjælper med at tabe op til 10 kg overskydende vægt på 9 dage. Det består af 3 mono-dietter, hver fase varer 3 dage. Ofte bruges Margarita Korolevas fasteuge til at udvikle de rigtige spisevaner eller fjerne kroppen. For at opretholde det opnåede resultat skal du fortsætte med at spise rigtigt, spise et minimum af slik, sukker og salt, gå mere og få nok søvn. Ukontrolleret spisning efter en fastfood eller en fed diæt kan forårsage lidelse og sundhedsmæssige problemer..

Margarita Dronningens diætplan

At rense kroppen

Ugentlig losning af kroppen er nødvendig, selv når det ikke er nødvendigt at tabe sig. Slagging fører ofte til problemer med hud, hår og mave-tarmkanal. Hvis hovedmålet er at støtte kroppen og dens rensning, er det værd at revidere din diæt og diæt. Ud over morgenmad, frokost og middag, skal du sørge for at tilføje eftermiddagste. Kendte retter er bedst dampet eller bagt. Tarmene vil være taknemmelige for en sådan diæt, især hvis du foretager ændringer i drikkevandsregimet. I den faste uge, for at rense kroppen, skal du prøve nye, nyttige opskrifter.

På kefir

For elskere af sur-mælkeprodukter er en losseuge på kefir velegnet. Selvom denne diæt betragtes som en mono-diæt, kan den suppleres med frugt, bær eller grøntsager. En forudsætning er kontrol over portionerne. Diæten er designet til 5-6 måltider, som du skal drikke 1 liter kefir med lavt fedtindhold til. Det er tilladt at spise op til 1 kg ekstra produkter, det er bedre at tilberede grøntsager, koge i et dampbad eller bage ved hjælp af en minimumsmængde krydderier og salt. Hvis du er træt af at drikke kefir, kan du erstatte den med flydende hjemmelavet yoghurt uden fedt uden fyldstoffer.

På vandet

En af de strengeste rensningsordninger er en fastende uge på vand. Eksperter anbefaler ikke at bruge mere end 1 sådan dag om ugen, da langvarig vedligeholdelse af et sådant regime kan provokere forskellige lidelser i kroppen. Inden du starter en diæt på vandet, skal du være i godt humør, det bliver opladet med en positiv. Sådan “losning” kræver viljestyrke og selvkontrol, men giver også gode og hurtige resultater. Før de bruger aflæsningsdagen, reducerer de forbruget af fødevarer med højt kalorieindhold og lagrer sig på rent, kogt vand (4 liter).

På boghvede

Boghvede er et lager med nyttige stoffer, der er nødvendige for kroppen (jern, kalium, calcium, magnesium). Selvom dette korn er et kaloriefyret produkt (det indeholder en stor mængde komplekse kulhydrater), kan du slippe af med 10 kg med den rette fastende uge på boghvede. Da boghvede hurtigt keder sig, anbefales det at gennemføre faste faste dage, fx tilsættes æbler, surmælkeprodukter og bær til kosten eller erstatte et måltid med havregryn i stedet for boghvede. Boghvede fastende uge er populær.

Fødselsuge

Læger anbefaler, at der kun afholdes losningsdage under graviditet med hurtig vægtøgning. Det er ikke værd at bekymre sig, at babyen ikke får den nødvendige ernæring, kroppen har altid en reserve til et sådant tilfælde. Det er farligt for den fremtidige mors helbred og velvære at holde en uheld med faste inden gravide. Dette er en ekstra belastning på hende. Det er bedst at gennemføre en sådan diæt 1 eller 3 dage en gang hver 7-10 dage. De mest populære typer dage til losning er kefir (1,5 liter pr. Dag), cottage cheese (600 gram pr. Dag) eller æble (1,5 kg pr. Dag).

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.