Daglig sats på kulhydrater til vægttab

Indholdet af artiklen

• Normen for kulhydrater, der forbruges under vægttab
• For mænd
• For kvinder
• Daglig beregning af kulhydratberegning
• Tabel over kulhydrater i mad
• Reglerne for brug af sunde kulhydrater til vægttab

I kroppen er der forbindelser, der tjener til at sikre, at en person genopfylder de reserver af energi, der er nødvendig til livet under vægttab. Disse stoffer kaldes kulhydrater. De skal komme med mad. Spørgsmålet om, hvor meget kulhydrater du har brug for om dagen, når du taber dig, stilles af dem, der vil tabe sig. Der er diæter, der begrænser indtagelsen af ​​disse stoffer. Man kan imidlertid ikke tale om en fuldstændig afvisning af dem.

Normen for kulhydrater, der forbruges under vægttab

Eksperter vurderer, at 1 gram kulhydrater indeholder 4,1 kcal. Det er imidlertid svært at sige nøjagtigt, hvor mange de har brug for per dag, når de taber sig. Denne indikator afhænger af alder, køn, hudfarve, aktiv eller passiv livsstil og sundhedsstatus. For hver person er der en individuel norm for kulhydratindtagelse under vægttab. Du kan beregne det selv, men en mere nøjagtig vurdering vil blive givet af en specialist.

For mænd

Det er nødvendigt at beregne, hvor meget kulhydrater mænd har brug for om dagen, når de taber sig, under hensyntagen til livsstilen, væksten og niveauet af motor og aktivitet hos repræsentanten for det stærkere køn, uanset om han er engageret i sport. En mand har et større behov for disse stoffer end en kvinde. For en stærk halvdel af menneskeheden er den krævede daglige dosis af kulhydrater til vægttab 380 g. Afvigelser i den ene eller den anden retning skal beregnes af en specialist.

For kvinder

Det er meget vigtigt for det retfærdige køn, når man taber sig, at det daglige indtag af kulhydrater ikke er mere end 250 g. På samme tid er minimumindikatoren 100 g. En enkelt dosis, der ikke overstiger 90 g, bidrager til vægttab. Dette forklares med, at leveren ikke kan klare en stor mængde, i sidste ende vil de blive deponeret i form af fedt. For at en sådan diæt skal fungere, bør et sæt fødevarer i en portion indeholde ca. 30 procent protein. Hvis du vil tabe dig dramatisk, kan du ifølge eksperter begrænse din kost til 20-70 g kulhydrater pr. Dag.

Daglig beregning af kulhydratberegning

For at du ikke skal forveksles med massen af ​​de stoffer, du har brug for, korrekt beregnede kalorier, kan du bruge en speciel kulhydratregner. Alt, hvad der kræves af dig, er at indtaste de nødvendige parametre:

• Hvad er dit køn;
• alder;
• højde;
• vægt;
• niveau for fysisk aktivitet (fra fuldstændig fravær til meget alvorlig);

Systemet analyserer de data, du kører i, og giver ud af, hvor mange kulhydrater du har brug for per dag, når du taber dig, mængden af ​​protein, fedt. Brug af en sådan service er meget praktisk, det tager højde for forskellige faktorer, der påvirker det krævede indhold af elementer i fødevarer, hvilket hjælper med at få den korrekte version af deres distribution. Hvis du følger anbefalingerne, kan du tabe dig uden meget anstrengelse..

Tabel over kulhydrater i mad

En liste over produkter, der angiver mængden af ​​kulhydrater (enkle eller komplekse) og kalorier i dem:

Reglerne for brug af sunde kulhydrater til vægttab

Der er flere typer kulhydrater:

• Enkle kulhydrater. De kaldes ofte hurtigt. Overdreven anvendelse af sådanne stoffer fører til dannelse af fedtforekomster. Dette sker, fordi forbindelserne hurtigt optages af kroppen og nedbrydes og frigiver meget sukker.
• Kompleks – sunde kulhydrater. De har stor næringsværdi. I dette tilfælde nedbrydes stofferne langsomt.
• Fiber er en integreret del af grøntsager, frugter og bær. Det absorberes meget dårligt af den menneskelige krop, men har evnen til at rense tarmene godt. På grund af disse egenskaber stiger niveauet for sukkerkoncentration ikke, hvilket betyder, at fiber ikke udgør en fare for tallet.

For at opnå vægttab skal kulhydrater forbruges i henhold til visse regler:

1. I den daglige diæt bør andelen af ​​skadelige (enkle) forbindelser ikke være mere end 16%.
2. Når du vælger mad med komplekse kulhydrater i din sammensætning, skal du være opmærksom på dem, der indeholder fiber.
3. Energiske stoffer skal forbruges sammen med proteiner, så insulin hjælper med at transportere aminosyrer ind i cellerne.
4. Du skal spise i små portioner.
5. Hvis du vil spise noget sødt, skal du gøre det om morgenen eller eftermiddagen. Til middag foretrækkes proteinfødevarer..

Opmærksomhed! Oplysningerne i artiklen er kun til vejledning. Materialer i artiklen kræver ikke selvbehandling. Kun en kvalificeret læge kan stille en diagnose og give behandlingsanbefalinger baseret på de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.